อาการอ่อนเพลีย

หลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจากความเหนื่อยล้าจากสารตะกั่วที่ไม่สามารถระบุได้ซึ่งไม่พบสาเหตุที่แน่ชัด อาการอ่อนเพลียเรื้อรังนี้เรียกว่า กลุ่มอาการอ่อนเพลีย หรือ อาการอ่อนเพลีย ที่กำหนด

Fatigue Syndrome คืออะไร?

ผู้ประสบภัยหลายคนบ่นว่าร่างกายและจิตใจอ่อนเพลียอย่างต่อเนื่องเป็นครั้งแรกหลังการติดเชื้อ แม้แต่การออกแรงเพียงเล็กน้อยก็ทำให้เหนื่อยและเมื่อยล้า
© Monet - stock.adobe.com

คำว่ากลุ่มอาการอ่อนเพลีย (ภาษาฝรั่งเศส "เหนื่อยล้า", "อ่อนเพลีย") เป็นคำเรียกรวมของข้อร้องเรียนต่างๆที่ไม่พบสาเหตุที่ชัดเจน ถือว่าเป็นโรคทางระบบ โดยพื้นฐานแล้วอาการต่างๆคือความรู้สึกเหนื่อยล้าความกระสับกระส่ายและความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องซึ่งจะ จำกัด คุณภาพชีวิตของผู้ที่ได้รับผลกระทบอย่างรุนแรง

แพทย์แยกความแตกต่างระหว่างความเหนื่อยล้าประเภทต่างๆ:

• ความเหนื่อยล้าเป็นอาการที่มาพร้อมกับโรคเรื้อรังต่างๆ (เช่นโรคระบบประสาทส่วนกลางเสื่อมพาร์คินสันโรคไขข้ออักเสบโรคลูปัสอิริเทมาโตซัสโรคเอดส์)

• ความเหนื่อยล้าในการตอบสนองต่อความผิดปกติของการนอนหลับหยุดหายใจขณะหลับปวดเรื้อรังเลือดออกโลหิตจางโรคไทรอยด์ภาวะทุพโภชนาการการรักษา interferon สำหรับโรคระบบประสาทส่วนกลางเสื่อมตับอักเสบซีมะเร็งต่างๆเคมีบำบัด

• ความเหนื่อยล้าเป็นภาพทางคลินิกที่เป็นอิสระเช่นกลุ่มอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง แต่ต้องแตกต่างจากอาการอ่อนเพลีย

สาเหตุ

สาเหตุที่แท้จริงของอาการอ่อนเพลียยังไม่ได้รับการวิจัยในรายละเอียดอย่างเพียงพอ แต่ในบางกรณีสามารถพบสาเหตุได้เช่นโรคโลหิตจางซึ่งนำไปสู่ความเหนื่อยล้าและประสิทธิภาพการทำงานลดลงเนื่องจากปริมาณออกซิเจนลดลง ในหลาย ๆ กรณีอาการอ่อนเพลียเป็นอาการที่เกิดร่วมกับโรคเรื้อรังต่างๆดังนั้นจึงยากที่จะ จำกัด ให้แคบลง

ผู้เชี่ยวชาญมักสงสัยว่าไม่ใช่แค่สาเหตุเดียว แต่มักเกิดจากหลายสาเหตุเช่นการเปลี่ยนแปลงของระบบประสาทส่วนกลางการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนความผิดปกติในระบบภูมิคุ้มกันเช่นในโรคแพ้ภูมิตัวเองและการอักเสบ งานวิจัยที่ดีที่สุดคืออาการอ่อนเพลียในมะเร็งและการรักษา

มะเร็งสร้างความเครียดให้กับร่างกายและจิตใจและทำให้ผู้ป่วยอ่อนแอลงจากการผ่าตัดเคมีบำบัดการฉายรังสีและการปลูกถ่ายไขกระดูกเพราะไม่เพียง แต่เซลล์ที่เสื่อมสภาพเท่านั้น แต่ยังทำลายเซลล์ที่มีสุขภาพดีด้วยการรักษามะเร็งด้วย นอกจากนี้ปัญหาทางจิตภาวะซึมเศร้าและความกลัวก็มีบทบาท ผลข้างเคียงของยาอาหารและการขาดการออกกำลังกายอาจทำให้เกิดอาการอ่อนเพลียได้

คุณสามารถหายาของคุณได้ที่นี่

➔ยาต้านความเหนื่อยล้าและอ่อนแรง

อาการสัญญาณและความเจ็บป่วย

ผู้ประสบภัยหลายคนบ่นว่าร่างกายและจิตใจอ่อนเพลียอย่างต่อเนื่องเป็นครั้งแรกหลังการติดเชื้อ แม้แต่การออกแรงเพียงเล็กน้อยก็ทำให้เหนื่อยและเมื่อยล้า การหยุดพักไม่ได้ช่วยฟื้นฟูอย่างแท้จริงและแม้จะมีอาการเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องการนอนหลับก็ไม่ได้พักผ่อนและอาจเกิดความผิดปกติของการนอนหลับได้

กิจกรรมทางกายเบา ๆ ในชีวิตประจำวันถือเป็นเรื่องที่ต้องใช้กำลังมากและอาจนำไปสู่ความผิดปกติของสมาธิและความจำ นอกจากอาการเหล่านี้แล้วยังมีข้อร้องเรียนอื่น ๆ เช่นปวดศีรษะปวดกล้ามเนื้อและข้อวิงเวียนต่อมน้ำเหลืองบวมและเบื่ออาหาร

ผู้ได้รับผลกระทบรู้สึกอ่อนเพลียมากเกินไปและความเหนื่อยล้านี้ส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันและคุณภาพชีวิตอย่างรุนแรง หลายคนถอนตัวเป็นผล อาการอาจปรากฏในระยะยาวและรุนแรงจนนำไปสู่ความพิการในผู้ที่ได้รับผลกระทบ

การวินิจฉัยและหลักสูตร

การวินิจฉัยอาการอ่อนเพลียมักทำได้โดยการกำจัด ในการให้สัมภาษณ์แพทย์จะได้รับภาพสถานการณ์ที่เกิดความอ่อนเพลียความบกพร่องในชีวิตประจำวันการรับประทานยาการเชื่อมต่อที่เป็นไปได้กับคาเฟอีนการบริโภคนิโคตินหรือยาเสพติดหรือความเครียดในครอบครัวการทำงานหรือการพักผ่อน

เนื่องจากอาการอ่อนเพลียมากเกินไปอาจเป็นอาการร่วมของโรคต่างๆเช่นตับอักเสบโรคซึมเศร้าและมะเร็งชนิดต่างๆจึงต้องแยกโรคเหล่านี้ออกไปก่อนจึงจะสามารถวินิจฉัยอาการอ่อนเพลียได้ทั้งหมด ยังไม่มีตัวบ่งชี้ที่แน่นอนของอาการอ่อนเพลีย

อย่างไรก็ตามแพทย์ที่มีประสบการณ์ของโรคมักจะวินิจฉัยได้เร็ว สำหรับหลาย ๆ คนอาการจะเริ่มขึ้นหลังจากการติดเชื้อ ข้อบ่งชี้เพิ่มเติมสำหรับแพทย์คือการร้องเรียนที่เพิ่มขึ้นด้วยการออกแรงทางร่างกายหรือจิตใจและระยะเวลาอย่างน้อยหกเดือน

หลักสูตรขึ้นอยู่กับโรคประจำตัว ในกรณีของการร้องเรียนทางร่างกายเช่นความผิดปกติของการนอนหลับหรือโรคโลหิตจางอาการจะหายไปหลังจากการรักษาประสบความสำเร็จ สำหรับมะเร็งจะดำเนินไปอย่างไรขึ้นอยู่กับความรุนแรงของมะเร็งและผลหลังการรักษา ในผู้ป่วยบางรายอาการจะบรรเทาลงในระยะยาวในบางรายยังคงมีอยู่

ภาวะแทรกซ้อน

ในกรณีส่วนใหญ่ผู้ป่วยที่มีอาการอ่อนเพลียจะมีอาการเหนื่อยอย่างรุนแรงโดยไม่พบสาเหตุเป็นหลัก ความเหนื่อยล้านี้มักไม่สามารถชดเชยได้ด้วยการนอนหลับหรือพักผ่อนและกินเวลานาน ในหลาย ๆ กรณียังนำไปสู่ความผิดปกติของการนอนหลับและทำให้เกิดปัญหาทางจิตใจและภาวะซึมเศร้า

เนื่องจากความเหนื่อยล้าผู้ป่วยจึงไม่สามารถจัดระเบียบชีวิตประจำวันตามปกติได้อีกต่อไปเนื่องจากกิจกรรมนี้ถูก จำกัด อย่างรุนแรงในการออกกำลังกาย ผู้ป่วยจำนวนมากมีอาการวิงเวียนศีรษะอาเจียนและคลื่นไส้ นอกจากนี้ยังอาจเกิดการรบกวนสมาธิและการประสานงานและทำให้งานที่กำลังดำเนินอยู่ลดลง

ในหลาย ๆ กรณีอาการอ่อนเพลียจะมาพร้อมกับการเบื่ออาหารซึ่งอาจทำให้น้ำหนักตัวน้อยลง สำหรับร่างกายการมีน้ำหนักตัวน้อยเป็นอาการที่เป็นอันตรายมาก คุณภาพชีวิตลดลงจากอาการอ่อนเพลียผู้ที่ได้รับผลกระทบส่วนใหญ่ไม่ได้มีส่วนร่วมในกิจกรรมทางสังคมอีกต่อไป

ในหลายกรณีมะเร็งนำไปสู่ความเหนื่อยล้าดังนั้นจึงต้องได้รับการรักษาเบื้องต้น อย่างไรก็ตามอาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนและการเสียชีวิตได้ นอกเหนือจากปัญหาทางร่างกายแล้วการร้องเรียนทางจิตใจหรือความเครียดอาจทำให้เกิดอาการอ่อนเพลียได้ สิ่งเหล่านี้ต้องได้รับการบำบัดโดยนักจิตวิทยา

คุณควรไปหาหมอเมื่อไหร่?

ใครก็ตามที่มีอาการอ่อนเพลียเรื้อรังและอ่อนเพลียโดยไม่มีเหตุผลชัดเจนอาจเป็นโรคอ่อนเพลีย จำเป็นต้องไปพบแพทย์หากอาการยังคงอยู่เป็นระยะเวลานาน (อย่างน้อยสี่สัปดาห์) หรือหากมีอาการใหม่ปรากฏขึ้น

สัญญาณต่างๆเช่นปวดศีรษะปวดกล้ามเนื้อและข้อหรือเบื่ออาหารบ่งบอกถึงภาวะพื้นฐานที่ร้ายแรง แพทย์ต้องชี้แจงว่าเป็นอาการอ่อนเพลียเรื้อรังหรือไม่ หากการขาดความแข็งแรงและความกระสับกระส่ายอย่างต่อเนื่องทำให้ความเป็นอยู่และคุณภาพชีวิต จำกัด ลงอย่างเห็นได้ชัดแนะนำให้ไปตรวจสุขภาพ

อาการอ่อนเพลียส่วนใหญ่ส่งผลกระทบต่อผู้ที่อยู่ในช่วงวิกฤตของชีวิตหรือกำลังเผชิญกับงานที่ท้าทายเป็นพิเศษ โรคติดเชื้อก่อนหน้านี้อาจเป็นตัวกระตุ้น ในทำนองเดียวกันความผิดปกติของฮอร์โมนและความผิดปกติของระบบภูมิคุ้มกันเช่นเดียวกับความผิดปกติของเส้นประสาท

ที่ดีที่สุดคือปรึกษาแพทย์ทั่วไปหากมีปัจจัยเหล่านี้ หากมีข้อร้องเรียนทางจิตใจขอแนะนำให้ไปพบนักบำบัด โดยหลักการแล้วการดำเนินชีวิตจะต้องปรับเปลี่ยนในกรณีของอาการอ่อนเพลียเรื้อรังซึ่งโดยปกติจะทำได้โดยการสนับสนุนเท่านั้น ดังนั้นการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายหรือจิตใจควรได้รับการตรวจโดยแพทย์และรับการรักษาหากจำเป็น

แพทย์และนักบำบัดในพื้นที่ของคุณ

การบำบัดและบำบัด

เนื่องจากสาเหตุที่ไม่ชัดเจนจึงยังไม่มีการบำบัดที่เหมาะกับอาการอ่อนเพลียโดยเฉพาะยากำลังดำเนินการตามแนวทางการรักษาที่แตกต่างกัน สำหรับสาเหตุอินทรีย์เช่นโรคโลหิตจางความผิดปกติของการนอนหลับความผิดปกติของต่อมไทรอยด์และความเจ็บปวดการรักษาด้วยยาช่วยในกรณีส่วนใหญ่

หากการวินิจฉัยทำได้ยากเนื่องจากสาเหตุที่ไม่ชัดเจนหรืออาการที่เกิดขึ้นควบคู่กันไปเช่นเดียวกับที่มักเกิดกับโรคเรื้อรังการรักษาด้วยยาและไม่ใช้ยามักใช้ร่วมกับคำแนะนำของแต่ละบุคคลที่ช่วยให้ผู้ป่วยสามารถรับมือกับชีวิตประจำวันได้อย่างดีที่สุด ควร ยานี้เหมาะกับโรคประจำตัว พวกเขาเสริมด้วยยาที่ออกฤทธิ์ต่อจิตและประสาทและแนะนำให้ผู้ป่วยออกกำลังกายในระดับปานกลางเนื่องจากการออกกำลังกายดีต่อร่างกายและจิตใจ

ในกรณีของอาการอ่อนเพลียการขาดการออกกำลังกายอาจทำให้เกิดผลเสียได้เนื่องจากการออกกำลังกายที่ง่ายต่อการออกกำลังกายจะลดลงมากยิ่งขึ้นในขณะที่การออกกำลังกายเป็นการป้องกันที่ดี นอกจากนี้จิตบำบัดโดยเฉพาะพฤติกรรมบำบัดยังมีประโยชน์สำหรับผู้ป่วยโรคมะเร็งควรปรึกษานักจิตอายุรเวชที่มีประสบการณ์ในการบำบัดมะเร็งควบคู่ไปด้วย

Outlook และการคาดการณ์

ผู้ป่วยมะเร็งเกือบทุกรายประสบกับระยะเวลาที่ยาวนานโดยมีอาการอ่อนเพลียระหว่างการรักษา การขาดช่วงการนอนหลับลึกที่เกี่ยวข้องกับพฤติกรรมการตื่นนอนบ่อยๆทำให้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลดลงความอ่อนแอทั่วไปเวียนศีรษะความกระสับกระส่ายและปัญหาสมาธิซึ่งจะส่งผลเสียต่อการบำบัดและการปฏิบัติตาม

แต่มีเพียงไม่กี่กรณีเท่านั้นที่อาการอ่อนเพลียจะยังคงอยู่ ผู้ป่วยจำนวนมากสามารถสังเกตพฤติกรรมการนอนหลับที่ดีขึ้นได้แล้วไม่กี่สัปดาห์หลังจากสิ้นสุดการบำบัดและรู้สึกดีขึ้น หากผู้ป่วยมะเร็งรักษาจังหวะในเวลากลางวันและกลางคืนเป็นประจำในระหว่างการรักษาไม่ว่าจะเป็นการบำบัดด้วยเซลล์มะเร็งการแทรกแซงด้วยคลื่นวิทยุหรือการฉีดแอนติบอดีจัดลำดับความสำคัญของกิจกรรมเชิงบวกในชีวิตประจำวันและตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รับของเหลวอย่างเพียงพอความเหนื่อยล้าหลังการรักษามะเร็งอาจเป็นอดีต

อย่างไรก็ตามในทางปฏิบัติยังมีการบันทึกกรณีที่ผู้ที่ได้รับผลกระทบต้องทนทุกข์ทรมานจากความเหนื่อยล้าเป็นเวลาหลายเดือนถึงหลายปีหลังจากการรักษาด้วยเนื้องอกบางครั้งก็แสดงออกมาในภาวะซึมเศร้าหรือเป็นโรคที่เกิดร่วมกันของการเสื่อมสภาพของภาวะสมองเสื่อม อย่างไรก็ตามนี่เป็นเรื่องที่หายากมากเพื่อให้ผู้ป่วยสามารถมองอนาคตในเชิงบวกโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากการรักษาด้วยเซลล์มะเร็งหลังจากนั้นในทางตรงกันข้ามกับการรักษามะเร็งอื่น ๆ ทั้งหมดสามารถสังเกตได้ว่ามีอาการอ่อนเพลียในอัตราที่สูงอย่างไม่เป็นสัดส่วน

อาการอ่อนเพลียอย่างรุนแรงหลังจากมะเร็งระยะแพร่กระจายเคมีบำบัดโรคไวรัสรุนแรงความเหนื่อยล้าหรือเส้นโลหิตตีบหลายเส้นเป็นอาการของกลุ่มอาการอ่อนเพลีย Chronic Fatigue Syndrome (CFS) ที่มีโครงสร้างคล้ายคลึงกันเป็นโรคของตนเองในประเทศเยอรมนีการพยากรณ์โรคสำหรับกลุ่มอาการอ่อนเพลียจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับทริกเกอร์และสภาพร่างกาย

อาการอ่อนเพลียไม่สามารถดีขึ้นได้โดยการพักผ่อนมาก ๆ หรือนอนหลับให้เพียงพอ ความอ่อนเพลียเกิดจากกระบวนการที่ซับซ้อนในสิ่งมีชีวิตที่เป็นโรคหรือเสียหายก่อนหน้านี้ หากสามารถกำจัดความผิดปกติหรือข้อบกพร่องได้ทั้งหมดการพยากรณ์โรคในระยะกลางเป็นสิ่งที่ดี มีการระบุการสนับสนุนด้านจิตใจสำหรับผู้ที่ได้รับผลกระทบเนื่องจากกลุ่มอาการอ่อนเพลียอาจทำให้เครียดมากสำหรับผู้ที่ได้รับผลกระทบ มันมักจะทำให้ไม่มีส่วนร่วมในชีวิต

การบำบัดความเมื่อยล้าต้องครอบคลุมหลาย ๆ ด้าน วิธีการรักษาที่ซับซ้อนเท่านั้นที่สามารถปรับปรุงอาการอ่อนเพลียได้ในระยะกลางและระยะยาว วงจรควบคุมภายในร่างกายที่ถูกรบกวน ได้แก่ การสร้างเลือดการดูดซึมและการใช้สารอาหารกระบวนการเผาผลาญและระบบภูมิคุ้มกัน หากสามารถพบตัวเลือกการรักษาที่เหมาะสมได้ที่นี่อาการอ่อนเพลียสามารถรักษาให้หายขาดได้ในระยะยาว หากไม่เป็นเช่นนี้อาการจะดีขึ้นอย่างน้อยที่สุด

ผู้ป่วยบางรายหายจาก CFS คนอื่นแย่ลงเรื่อย ๆ อาการอ่อนเพลียเรื้อรังมักเกิดขึ้นเป็นวงจรและเป็นตอน ๆ ผู้ป่วยจำนวนมากฟื้นตัวไม่เต็มที่

คุณสามารถหายาของคุณได้ที่นี่

➔ยาต้านความเหนื่อยล้าและอ่อนแรง

การป้องกัน

เนื่องจากในหลายกรณีอาการอ่อนเพลียมีพื้นฐานมาจากโรคเรื้อรังการป้องกันที่กำหนดเป้าหมายจึงทำได้ยาก การดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีด้วยการรับประทานอาหารที่สมดุลและการออกกำลังกายเป็นประจำรวมทั้งการพักผ่อนและนอนหลับให้เพียงพอโดยทั่วไปมักเป็นไปในทางบวก หากผู้ที่ได้รับผลกระทบพบว่าสมรรถภาพทางร่างกายและจิตใจของพวกเขาลดลงอย่างมีนัยสำคัญในช่วงระยะเวลาที่ยาวนานขึ้นและไม่ดีขึ้นแม้จะใช้มาตรการที่เหมาะสมควรปรึกษาแพทย์เพื่อชี้แจงสาเหตุ

aftercare

ตัวเลือกการดูแลติดตามมี จำกัด มากในกรณีของอาการอ่อนเพลีย ผู้ที่ได้รับผลกระทบขึ้นอยู่กับการรักษาด้วยความเห็นอกเห็นใจอย่างแท้จริงของข้อร้องเรียนเหล่านี้เนื่องจากการรักษาเชิงสาเหตุจะเป็นไปได้ก็ต่อเมื่อสามารถรักษามะเร็งที่เป็นสาเหตุได้ การหายเองไม่สามารถเกิดขึ้นได้

จึงมุ่งเน้นไปที่การรักษาโรคประจำตัวเพื่อ จำกัด อาการอ่อนเพลียอย่างสมบูรณ์ ตามกฎแล้วการรักษาจะดำเนินการด้วยความช่วยเหลือของยาหรือการผ่าตัด เมื่อทานยาสิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจในปริมาณที่ถูกต้องและการบริโภคเป็นประจำเพื่อบรรเทาอาการได้อย่างสมบูรณ์

ในทำนองเดียวกันควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับปฏิกิริยาและผลข้างเคียงเพื่อไม่ให้มีการรวบรวม ในกรณีของการผ่าตัดผู้ป่วยควรพักผ่อนหลังทำหัตถการและดูแลร่างกาย ควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่เครียดหรือมีพลังและควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมกีฬา

นอกจากนี้ในกรณีของอาการอ่อนเพลียการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์โดยทั่วไปมีผลดีต่อการดำเนินโรคต่อไป ควรหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่แอลกอฮอล์และยาอื่น ๆ นอกจากนี้ยังมักมีประโยชน์ในการติดต่อกับผู้ป่วยอื่น ๆ ที่เป็นโรคอ่อนเพลีย

คุณสามารถทำเองได้

การออกกำลังกายสามารถต่อต้านอาการอ่อนเพลียได้ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอของกีฬาความอดทนเช่นการขี่จักรยานการว่ายน้ำและการวิ่งจะช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางกายและสารเอ็นดอร์ฟินที่หลั่งออกมาในกระบวนการนี้ช่วยบรรเทาอารมณ์ซึมเศร้า การออกกำลังกายยังสร้างความรู้สึกสำเร็จและเพิ่มความมั่นใจในตนเองซึ่งส่งผลดีต่อความสมดุลทางจิตใจ การฝึกต้องไม่เข้มข้นเกินไปและต้องเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆ: ก่อนที่จะเริ่มควรปรึกษาแพทย์ที่เข้ารับการฝึกในปริมาณที่เหมาะสม

การรับประทานอาหารที่สมดุลพร้อมผักและผลไม้สดช่วยป้องกันอาการขาดอาหารในบางกรณีอาจมีการระบุการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร การให้น้ำอย่างเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้การไหลเวียนเป็นไปอย่างต่อเนื่อง การอาบน้ำสลับกันและการอาบน้ำเย็นเหนือท่อนแขนยังช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต

เพื่อรับมือกับชีวิตประจำวันผู้ที่ได้รับผลกระทบควรใส่ใจกับสัญญาณจากร่างกายและวางแผนการหยุดพักเป็นประจำ การเก็บไดอารี่สามารถช่วยระบุขั้นตอนที่มีประสิทธิภาพสูงและประสิทธิภาพต่ำและวางแผนกิจวัตรประจำวันให้สอดคล้องกัน การงีบหลับสั้น ๆ ในช่วงบ่ายมักจะมีผลในการเพิ่มประสิทธิภาพอย่างไรก็ตามไม่ควรนานเกิน 20 ถึง 30 นาทีไม่เช่นนั้นความเหนื่อยจะเพิ่มขึ้น การออกกำลังกายในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์และการระบายอากาศอย่างสม่ำเสมอของที่อยู่อาศัยและพื้นที่ทำงานจะช่วยให้มีออกซิเจนเพียงพอ