เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา
การมีของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการไว้รับประทานในระหว่างวันทำงานสามารถช่วยให้คุณมีพลังและมีประสิทธิผล
ถึงกระนั้นการคิดไอเดียสำหรับขนมที่เตรียมง่ายดีต่อสุขภาพและพกพาได้อาจเป็นเรื่องยาก
นี่คือ 33 ของว่างที่เรียบง่ายและดีต่อสุขภาพสำหรับการทำงาน
1. ถั่วและผลไม้แห้ง
ถั่วและผลไม้แห้งเป็นส่วนผสมของขนมที่ดีต่อสุขภาพและไม่เน่าเสียง่าย
คำสั่งผสมนี้มีความสมดุลของธาตุอาหารหลักทั้งสามอย่างสมดุลกับไขมันและโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพจากถั่วและคาร์โบไฮเดรตจากผลไม้แห้ง ยิ่งไปกว่านั้นอาหารทั้งสองชนิดยังเต็มไปด้วยไฟเบอร์ที่สามารถช่วยให้คุณอิ่มระหว่างมื้ออาหาร
2. พริกหวานและกัวคาโมเล่
Guacamole เป็นเครื่องจิ้มรสเลิศที่ทำจากอะโวคาโดมะนาวหัวหอมและผักชี เข้ากันได้ดีกับชิ้นพริกหยวกหรือผักดิบอื่น ๆ
นอกจากนี้อะโวคาโดยังมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสูงซึ่งแสดงให้เห็นว่าช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลในเลือดและสุขภาพของหัวใจ
3. เค้กข้าวกล้องและอะโวคาโด
เค้กข้าวกล้องเป็นขนมชั้นยอดเยี่ยมสำหรับออฟฟิศ เค้กข้าวกล้องหนึ่งชิ้น (19 กรัม) ให้คาร์โบไฮเดรต 14 กรัมและ 4% ของมูลค่ารายวัน (DV) สำหรับไฟเบอร์เพียง 60 แคลอรี่
อะโวคาโดมีไขมันและไฟเบอร์ที่ดีต่อสุขภาพ การหั่นหรือกระจายผลไม้บดบนเค้กข้าวทำให้เป็นของว่างที่น่าพอใจมาก
อย่าลืมมองหาเค้กข้าวที่ทำจากข้าวและเกลือเท่านั้นและไม่มีส่วนผสมที่ไม่จำเป็น
4. ถั่วชิกพีคั่ว
ถั่วชิกพีคั่วเป็นของว่างที่ไม่เน่าเสียง่ายซึ่งมีโปรตีนไฟเบอร์และวิตามินและแร่ธาตุสูงหลายชนิด
ถั่วชิกพี 1/2 ถ้วย (125 กรัม) มีไฟเบอร์ 5 กรัมและโปรตีน 10 กรัม ยิ่งไปกว่านั้นพวกมันยังมีกรดอะมิโนส่วนใหญ่ที่ร่างกายต้องการดังนั้นโปรตีนของมันจึงถือว่ามีคุณภาพสูงกว่าพืชตระกูลถั่วชนิดอื่น ๆ
การวิจัยพบว่าการกินพืชตระกูลถั่วที่มีโปรตีนคุณภาพสูงสามารถช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่มและอาจช่วยลดน้ำหนักได้
ในการทำถั่วชิกพีคั่วให้สะเด็ดถั่วชิกพีหนึ่งกระป๋องแล้วซับให้แห้ง โยนลงในน้ำมันมะกอกเกลือทะเลและเครื่องปรุงที่คุณเลือกแล้วอบบนถาดอบที่อุณหภูมิ 350 ℉ (180 ℃) เป็นเวลา 40 นาที
5. กระเป๋าใส่ปลาทูน่า
ถุงปลาทูน่าปิดผนึกสุญญากาศเป็นของว่างแสนสะดวกที่ไม่ต้องระบายและสามารถเก็บไว้กินที่ทำงานได้
ปลาทูน่าเต็มไปด้วยโปรตีนเติมและกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นที่ทราบกันดีว่าสามารถต่อสู้กับการอักเสบและอาจลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ
กระเป๋าใส่ปลาทูน่ามีจำหน่ายทั่วไปในร้านค้าและทางออนไลน์ มองหาพันธุ์ที่มีปลาทูน่าไฟสปิกแจ็กซึ่งมีปรอทต่ำกว่าชนิดอื่น ๆ
6. แอปเปิ้ลและเนยถั่ว
แอปเปิ้ลฝานกับเนยถั่วธรรมชาติทำให้เป็นของว่างแสนอร่อยและน่าพึงพอใจ
เนยถั่วมีโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพในขณะที่แอปเปิ้ลมีไฟเบอร์และน้ำสูงทำให้มีไส้โดยเฉพาะ ในความเป็นจริงแอปเปิ้ลขนาดกลาง 1 ลูก (182 กรัม) มีน้ำมากกว่า 85% และมีไฟเบอร์มากกว่า 4 กรัม
7. กระตุก
เจอร์กี้เป็นของว่างที่มีโปรตีนสูงและมีโปรตีนสูงซึ่งสามารถตอบสนองความหิวของคุณในระหว่างวันทำงานได้
เนื้อกระตุกหนึ่งออนซ์ (28 กรัม) มีโปรตีน 8 กรัมเพียง 70 แคลอรี่ ยิ่งไปกว่านั้นยังอุดมไปด้วยธาตุเหล็กซึ่งเป็นแร่ธาตุที่สำคัญในการรักษาสุขภาพของเลือดและระดับพลังงาน
มองหาเนื้อกระตุกที่ไม่ผ่านกรรมวิธีโซเดียมต่ำและทำจากส่วนผสมเพียงไม่กี่อย่าง คุณยังสามารถหาไก่งวงไก่และปลาแซลมอนกระตุกได้หากคุณไม่กินเนื้อแดง
8. กราโนล่าโฮมเมด
กราโนล่าเก็บไว้อย่างดีในลิ้นชักโต๊ะของคุณเพื่อรับประทานอาหารว่างอย่างรวดเร็ว
เนื่องจากพันธุ์ที่ซื้อจากร้านส่วนใหญ่มีน้ำตาลเพิ่มสูงและมีน้ำมันพืชที่ไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งอาจเพิ่มการอักเสบในร่างกายคุณจึงควรทำเอง
เพียงรวมข้าวโอ๊ตรีดเมล็ดทานตะวันแครนเบอร์รี่แห้งและเม็ดมะม่วงหิมพานต์ลงในส่วนผสมของน้ำมันมะพร้าวและน้ำผึ้งที่ละลายแล้วกระจายส่วนผสมบนแผ่นอบที่มีเส้นและอบประมาณ 40 นาทีด้วยความร้อนต่ำ
ส่วนผสมนี้มีประโยชน์สมดุลและอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนไฟเบอร์และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้เส้นใยที่ละลายน้ำได้ในข้าวโอ๊ตอาจช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและทำให้สุขภาพของหัวใจดีขึ้น
9. กรีกโยเกิร์ต
กรีกโยเกิร์ตธรรมดาไม่หวานจัดเป็นของว่างสำหรับทำงานที่สะดวกซึ่งมีโปรตีนสูงกว่าโยเกิร์ตทั่วไป
โยเกิร์ตกรีกธรรมดาไขมันต่ำขนาด 6 ออนซ์ (170 กรัม) มีโปรตีน 17 กรัมเพียง 140 แคลอรี่ นอกจากนี้ยังเต็มไปด้วยแคลเซียมซึ่งเป็นแร่ธาตุที่สำคัญต่อกระดูกและฟันที่แข็งแรง
เพิ่มผลไม้และถั่วเพื่อให้รสชาติอร่อยยิ่งขึ้น
10. เอดามาเมะ
Edamame เป็นถั่วเหลืองที่ยังไม่สุกซึ่งสามารถนำไปนึ่งปรุงสุกหรืออบแห้งได้
พวกมันเต็มไปด้วยโปรตีนคุณภาพสูงจากพืช ในความเป็นจริงการศึกษาแสดงให้เห็นว่าโปรตีนในถั่วเหลืองนั้นน่าพอใจพอ ๆ กับโปรตีนจากเนื้อวัวและอาจช่วยควบคุมความอยากอาหารและลดน้ำหนักได้
11. ข้าวโพดคั่ว
ข้าวโพดคั่วเป็นอาหารว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการและน่าพึงพอใจสำหรับการทำงานที่มีไฟเบอร์สูงและแคลอรี่ต่ำ ป๊อปคอร์นอบแห้งสองถ้วย (16 กรัม) ให้แคลอรี่ 62 แคลอรี่คาร์โบไฮเดรต 12 กรัมไฟเบอร์ 2 กรัมวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิด
ยิ่งไปกว่านั้นยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่าโพลีฟีนอลซึ่งอาจช่วยป้องกันโรคเรื้อรังเช่นโรคหัวใจ
12. ชีสกระท่อมและผลไม้
คอทเทจชีสและผลไม้ที่อุดมด้วยโปรตีนเป็นของว่างเพื่อสุขภาพที่เหมาะสำหรับการทำงาน แคลอรี่ต่ำ แต่เต็มไปด้วยสารอาหาร คอทเทจชีสไขมันต่ำ 1/2 ถ้วย (113 กรัม) มีโปรตีน 12 กรัมและ 10% ของ DV สำหรับแคลเซียมเพียง 80 แคลอรี่
คุณสามารถนำคอทเทจชีสที่แบ่งส่วนไว้ล่วงหน้ามาใช้ในการทำงานและท็อปด้วยผลไม้เช่นผลเบอร์รี่หั่นบาง ๆ และแหล่งไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นเมล็ดฟักทอง
13. ชิปผักอบ
ชิปผักที่อบหรืออบแห้งเป็นของว่างที่มีประโยชน์ต่อการเก็บรักษา อย่างไรก็ตามพันธุ์ที่ซื้อจากร้านค้าบางชนิดทำด้วยน้ำมันพืชเช่นคาโนลาหรือน้ำมันถั่วเหลืองและมีสารเติมแต่งที่ไม่จำเป็น
การทำชิปผักของคุณเองช่วยให้คุณควบคุมส่วนผสมที่คุณใช้
ฝานมันเทศหัวบีทแครอทบวบหรือหัวไชเท้าแล้วทาด้วยน้ำมันมะกอกเล็กน้อย นำเข้าอบบนถาดอบที่อุณหภูมิ 225 ℉ (110 ℃) ประมาณ 2 ชั่วโมง
14. มดบนท่อนไม้
มดบนท่อนไม้เป็นของว่างเพื่อสุขภาพที่ทำจากแท่งขึ้นฉ่ายเนยถั่วและลูกเกด ประกอบด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไฟเบอร์ที่เผาผลาญช้าซึ่งสามารถเพิ่มพลังงานให้กับวันทำงานของคุณได้
ยิ่งไปกว่านั้นคื่นฉ่ายส่วนใหญ่เป็นน้ำซึ่งทำให้เป็นอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำโดยเฉพาะ
15. ลูกบอลพลังงานโฮมเมด
ลูกบอลพลังงานมักทำจากข้าวโอ๊ตเนยถั่วสารให้ความหวานและส่วนเสริมอื่น ๆ เช่นผลไม้แห้งและมะพร้าว
ขึ้นอยู่กับส่วนผสมมีเส้นใยสูงไขมันที่ดีต่อสุขภาพโปรตีนวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิด
หากต้องการทำเองให้รวมข้าวโอ๊ตรีด 1 ถ้วย (80 กรัม) กับเนยถั่ว 1/2 ถ้วย (128 กรัม) เมล็ดแฟลกซ์บด 2 ช้อนโต๊ะ (14 กรัม) น้ำผึ้ง 1/4 ถ้วย (85 กรัม) และดาร์กช็อกโกแลตชิพ 1/4 ถ้วย (45 กรัม)
ม้วนส่วนผสมหนึ่งช้อนเต็มให้เป็นลูกขนาดพอดีคำและเพลิดเพลินไปกับการทำอาหารได้ตลอดวันทำงานของคุณ
คุณสามารถค้นหาสูตรลูกบอลพลังงานอื่น ๆ อีกมากมายทางออนไลน์หรือในหนังสือเฉพาะทาง
16. ข้าวโอ๊ตแพ็คเก็ต
การเก็บแพ็คเก็ตข้าวโอ๊ตแบบธรรมดาที่ไม่หวานไว้ในที่ทำงานเป็นวิธีที่ดีในการเตรียมของว่างที่ดีต่อสุขภาพ
ข้าวโอ๊ตธรรมดามีคาร์โบไฮเดรตที่ให้พลังงานสูงและเส้นใยที่ละลายน้ำได้ซึ่งแสดงให้เห็นว่าช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและทำให้สุขภาพของหัวใจดีขึ้น
17. แครอทและครีม
Hummus เป็นเครื่องจิ้มแสนอร่อยที่ทำจากถั่วชิกพีทาฮินีกระเทียมน้ำมันมะกอกและน้ำมะนาวที่เข้ากันได้ดีกับแครอท
Hummus มีไฟเบอร์โปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพในขณะที่แครอทเต็มไปด้วยเบต้าแคโรทีนซึ่งเป็นสารตั้งต้นสำหรับวิตามินเอในร่างกายของคุณ
การรับประทานอาหารที่มีเบต้าแคโรทีนสามารถช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและส่งเสริมการมองเห็นและสุขภาพตาที่ดีที่สุด
18. ถั่วเคลือบดาร์กช็อคโกแลต
ถั่วที่เคลือบดาร์กช็อกโกแลตเป็นขนมหวานที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่คุณสามารถรับประทานได้ที่สำนักงาน
โดยเฉพาะดาร์กช็อกโกแลตอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถต่อสู้กับโมเลกุลที่เรียกว่าอนุมูลอิสระที่ทำลายเซลล์และเชื่อมโยงกับโรคเรื้อรังต่างๆ
นอกจากนี้ถั่วยังมีโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งสามารถช่วยเติมเต็มให้คุณได้
มองหาแบรนด์ที่ไม่มีน้ำตาลเพิ่มและใช้ดาร์กช็อกโกแลตที่มีปริมาณโกโก้รวมอย่างน้อย 50% เนื่องจากมีสารต้านอนุมูลอิสระมากกว่าพันธุ์อื่น ๆ
19. มัฟฟินไข่อุ่น
มัฟฟินไข่ที่ทำจากไข่ตีผักและชีสเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพระหว่างเดินทาง
ไข่เต็มไปด้วยโปรตีนคุณภาพสูงและวิตามินและแร่ธาตุมากมาย ในความเป็นจริงไข่ 1 ฟองให้โคลีนมากกว่า 20% ซึ่งเป็นสารอาหารที่สำคัญสำหรับสมองของคุณ
ในการทำมัฟฟินไข่ของคุณเองให้รวมไข่ดิบที่ตีแล้วเข้ากับผักสับและชีสขูดฝอย เทส่วนผสมลงในพิมพ์มัฟฟินที่ทาด้วยน้ำมันแล้วอบที่อุณหภูมิ 375 ℉ (190 ℃) เป็นเวลา 15-20 นาที
ในการอุ่นมัฟฟินไข่ในที่ทำงานให้นำเข้าไมโครเวฟเป็นเวลา 60–90 วินาทีหรือจนกว่าจะอุ่น
20. เคลเมนไทน์และอัลมอนด์
เคลเมนไทน์และอัลมอนด์เป็นอาหารเพื่อสุขภาพสองอย่างที่คุณสามารถรับประทานได้ง่ายๆในที่ทำงานเพื่อเป็นของว่างในช่วงบ่าย
ช่วยให้เส้นใยโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพมีความสมดุลที่ดีซึ่งสามารถช่วยให้คุณอิ่มนานกว่าคลีเมนไทน์เพียงอย่างเดียว
ยิ่งไปกว่านั้นเคลเมนไทน์ 1 เม็ด (74 กรัม) มีใกล้เคียงกับ 60% ของ DV สำหรับวิตามินซีซึ่งเป็นวิตามินที่สำคัญสำหรับเนื้อเยื่อเกี่ยวพันการรักษาบาดแผลและภูมิคุ้มกัน
21. ชีสสตริง
ชีสสตริงเป็นของว่างแสนสะดวกที่เต็มไปด้วยสารอาหารที่เป็นประโยชน์
ชีสหนึ่งเส้น (28 กรัม) มีแคลอรี่ 80 แคลอรี่โปรตีน 6 กรัมและแคลเซียม 15% ของ DV การกินอาหารแคลอรี่ต่ำที่มีโปรตีนสูงสามารถช่วยเติมเต็มคุณลดปริมาณแคลอรี่โดยรวมและช่วยลดน้ำหนักได้
22. เม็ดมะม่วงหิมพานต์ปั่น
เม็ดมะม่วงหิมพานต์ปรุงรสเป็นอาหารว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง ประกอบด้วยไขมันที่ดีต่อหัวใจเช่นเดียวกับวิตามินและแร่ธาตุ ยิ่งไปกว่านั้นถั่วเหล่านี้ยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระลูทีนและซีแซนทีนซึ่งมีความสำคัญต่อการทำงานของดวงตาอย่างเหมาะสม
ในความเป็นจริงการบริโภคลูทีนและซีแซนทีนในปริมาณสูงนั้นเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงของการเสื่อมสภาพของจอประสาทตา (AMD)
ในการทำอาหารให้อร่อยนี้ให้โยนเม็ดมะม่วงหิมพานต์ดิบลงในน้ำมันมะกอกยี่หร่าพริกป่นและขิง วางบนแผ่นอบที่มีเส้นและอบในเตาอบที่อุณหภูมิ 325 ℉ (165 ℃) เป็นเวลา 12–15 นาที
คุณยังสามารถซื้อเม็ดมะม่วงหิมพานต์ผสมเครื่องเทศได้ในร้านค้าและทางออนไลน์ อย่าลืมเลือกอาหารที่มีส่วนผสมจากธรรมชาติให้น้อยที่สุด
23. โรลอัพไก่งวงกับชีส
โรลอัพไก่งวงและชีสเป็นของว่างโปรตีนสูงแสนสะดวก
ไก่งวงเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุมากมายโดยเฉพาะวิตามินบี 6 ซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการผลิตพลังงาน นอกจากนี้ชีสยังเต็มไปด้วยสารอาหารที่สำคัญรวมถึงแคลเซียมและวิตามินดี
24. แซลมอนรมควันบนแครกเกอร์โฮลเกรน
ปลาแซลมอนรมควันเป็นของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงซึ่งอุดมไปด้วยโปรตีนและกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งทำหน้าที่เป็นสารต้านการอักเสบที่มีประสิทธิภาพและอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อภาวะต่างๆเช่นโรคหัวใจและภาวะซึมเศร้า
จับคู่ปลาแซลมอนรมควันกับแครกเกอร์โฮลเกรนหรือข้าวกล้อง 100% เพื่อเป็นอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพและน่าพอใจ
25. ขนมสาหร่าย
สาหร่ายทะเลเป็นชิ้นสี่เหลี่ยมกรอบหั่นบาง ๆ จากแผ่นสาหร่ายที่ตากแห้งและปรุงรสด้วยเกลือ
มีแคลอรี่ต่ำและมีไอโอดีนสูงมากซึ่งเป็นแร่ธาตุที่มีความสำคัญต่อสุขภาพของต่อมไทรอยด์
คุณสามารถซื้อขนมสาหร่ายได้ในท้องถิ่นหรือทางออนไลน์ มองหาพันธุ์ที่มีส่วนผสมน้อยเช่นสาหร่ายทะเลน้ำมันมะกอกและเกลือ
26. อะโวคาโดบนขนมปังปิ้ง
อะโวคาโดบนขนมปังเปรี้ยวเป็นของว่างที่ดีต่อสุขภาพที่คุณสามารถทำในที่ทำงานได้ Sourdough ทำโดยกระบวนการหมักและอาจมีคุณสมบัติคล้ายกับพรีไบโอติกและโปรไบโอติก
พรีไบโอติกเป็นเส้นใยที่ไม่สามารถย่อยได้ซึ่งเป็นอาหารของแบคทีเรียในกระเพาะอาหารของคุณในขณะที่โปรไบโอติกเป็นแบคทีเรียในระบบทางเดินอาหารที่ส่งเสริมสุขภาพ พวกเขาทำงานร่วมกันเพื่อส่งเสริมสุขภาพลำไส้และการย่อยอาหารที่ดีที่สุด
การใส่อะโวคาโดลงในขนมปังปิ้งจะช่วยเพิ่มไฟเบอร์และไขมันที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้เป็นของว่างมากขึ้น
27. ไข่ลวก
ไข่ลวกเป็นของว่างที่สะดวกและมีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดอย่างหนึ่ง
ในความเป็นจริงไข่มีสารอาหารเกือบทุกอย่างที่คุณต้องการในปริมาณเล็กน้อย ไข่ขนาดใหญ่ (50 กรัม) หนึ่งฟองมีโปรตีนมากกว่า 6 กรัมนอกเหนือจากธาตุเหล็กแคลเซียมโคลีนและวิตามิน A, B6, B12 และ D รวมถึงสารอาหารอื่น ๆ
28. บรีและองุ่น
บรีชีสและองุ่นเป็นคอมโบของว่างแสนอร่อยที่เตรียมได้ง่าย
องุ่นมีเส้นใยโพแทสเซียมและวิตามินบี 6 สูงในขณะที่บรีอุดมไปด้วยโปรตีนไขมันและวิตามินเอและบี 12 การรับประทานอาหารร่วมกันจะให้คาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันที่สมดุลซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและอิ่มเอิบ
29. เมล็ดฟักทองอบ
เมล็ดฟักทองคั่วเป็นของว่างแบบพกพาและชั้นวางของที่มั่นคงซึ่งคุณสามารถเก็บไว้ที่โต๊ะทำงานได้
เมล็ดฟักทองเพียง 1/4 ถ้วย (30 กรัม) มี 180 แคลอรี่ไฟเบอร์ 3 กรัม 15% ของ DV สำหรับธาตุเหล็กและไขมันเติม 14 กรัมซึ่งส่วนใหญ่มาจากไขมันไม่อิ่มตัวที่ดีต่อหัวใจ นอกจากนี้ยังมีแร่สังกะสีที่ช่วยกระตุ้นภูมิคุ้มกันในระดับสูงเป็นพิเศษ
ในการทำเมล็ดฟักทองคั่วให้โยนเมล็ดดิบลงในน้ำมันมะกอกและเกลือทะเล วางบนแผ่นอบที่มีเส้นและอบ 45 นาทีที่อุณหภูมิ 300 ℉ (150 ℃)
30. เปลือกโยเกิร์ตแช่แข็ง
เปลือกของโยเกิร์ตแช่แข็งเป็นอาหารเพื่อความสดชื่นที่ทำจากโยเกิร์ตกรีกธรรมดาและผลไม้สดเช่นบลูเบอร์รี่ที่คุณสามารถเก็บไว้ในช่องแช่แข็งที่ทำงานได้
อุดมไปด้วยโปรตีนไฟเบอร์แคลเซียมและสารอาหารอื่น ๆ อีกมากมาย นอกจากนี้ไม่เหมือนกับโยเกิร์ตแช่แข็งหรือไอศกรีมที่ซื้อจากร้านค้าคือเปลือกของโยเกิร์ตแช่แข็งแบบโฮมเมดไม่มีน้ำตาลเพิ่ม
ในการทำขนมให้อร่อยให้ผสมโยเกิร์ตกรีกธรรมดากับบลูเบอร์รี่หรือสตรอเบอร์รี่แล้วเกลี่ยลงบนแผ่นอบที่บุด้วยขี้ผึ้งหรือกระดาษรองอบ นำไปแช่ตู้เย็น 30 นาทีหรือจนกว่าจะเย็นพอที่จะแบ่งเป็นชิ้น ๆ
31. สมูทตี้สีเขียว
การนำสมูทตี้สีเขียวไปทำงานเป็นวิธีง่ายๆในการเพลิดเพลินกับของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการได้ทุกที่
คุณสามารถทำด้วยผักโขมกล้วยแช่แข็งเนยถั่วตักผงโปรตีนและนมจากพืชหรือนมวัวก็ได้ สิ่งนี้ให้ความสมดุลที่ดีของไฟเบอร์โปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพทำให้สมูทตี้ของคุณเป็นไส้
32. เจียพุดดิ้ง
พุดดิ้ง Chia มักทำด้วยเมล็ดเจียนมวานิลลาผลไม้และสารให้ความหวาน
เมล็ดเจียมีคุณค่าทางโภชนาการอย่างเหลือเชื่อและมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ไฟเบอร์เหล็กและแคลเซียมสูง เมล็ดเจีย 2 ช้อนโต๊ะ (35 กรัม) ให้แคลเซียมมากกว่า 16% สำหรับแคลเซียมและ 32% ของ DV สำหรับไฟเบอร์
การศึกษาบางชิ้นในมนุษย์แนะนำว่าการเพิ่มเมล็ดเจียในอาหารเช้าของคุณอาจช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่มและลดปริมาณแคลอรี่ซึ่งอาจช่วยลดน้ำหนักได้
ในการทำพุดดิ้งเจียให้ผสมเมล็ดเจีย 3 ช้อนโต๊ะ (40 กรัม) กับนม 1 ถ้วย (240 มล.) ในโถแก้ว ใส่ผลไม้หั่นบาง ๆ เมล็ดฟักทองน้ำเชื่อมเมเปิ้ลและวานิลลาสกัดเล็กน้อย ทิ้งไว้ในตู้เย็นข้ามคืนแล้วหยิบมาใช้ในตอนเช้า
คุณสามารถซื้อเมล็ดเจียได้ในซูเปอร์มาร์เก็ตส่วนใหญ่หรือทางออนไลน์
33. โปรตีนบาร์แบบโฮมเมด
แถบโปรตีนที่ซื้อจากร้านค้ามักจะเต็มไปด้วยน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามาแม้ว่าจะมีพันธุ์ที่ดีต่อสุขภาพที่มีส่วนผสมที่ จำกัด เช่นกัน
หากคุณต้องการควบคุมสิ่งที่อยู่ในโปรตีนของคุณอย่างสมบูรณ์ให้ทำของคุณเองด้วยส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพเช่นเมล็ดพืชถั่วเนยถั่วมะพร้าวและผลไม้แห้ง
เติมความหวานจากธรรมชาติด้วยเมเปิ้ลไซรัปหรือน้ำผึ้ง
คุณสามารถค้นหาสูตรอาหารมากมายได้ทางออนไลน์และในตำราอาหารเฉพาะทาง
บรรทัดล่างสุด
การมีของว่างที่ดีต่อสุขภาพในที่ทำงานเป็นวิธีที่ดีในการมีพลังและมีประสิทธิผล
ของว่างที่มีประโยชน์ในรายการนี้ทำง่ายพกพาได้คุณค่าทางโภชนาการและสามารถเก็บไว้ที่โต๊ะทำงานหรือในครัวที่ทำงานได้
ด้วยตัวเลือกที่อร่อยเช่นนี้คุณสามารถรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่บ้านที่ทำงานและระหว่างเดินทางได้อย่างง่ายดาย
.jpg)
