10 เคล็ดลับในการลด 100 ปอนด์อย่างปลอดภัย

การลดน้ำหนักไม่ใช่กระบวนการง่ายๆไม่ว่าเป้าหมายจะเล็กหรือใหญ่แค่ไหน

เมื่อต้องลดน้ำหนัก 100 ปอนด์ (45 กก.) ขึ้นไปจำนวนมากอาจดูน่ากลัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเพิ่งเริ่มต้น

โชคดีที่มีกลยุทธ์ที่พิสูจน์แล้วว่าสามารถช่วยคุณได้

นี่คือเคล็ดลับ 10 ประการที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 100 ปอนด์อย่างปลอดภัย

1. ติดตามปริมาณแคลอรี่ของคุณ

ในการลดน้ำหนักร่างกายของคุณต้องเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่กินเข้าไป

มีสองวิธีในการทำเช่นนี้ - กินแคลอรี่น้อยลงหรือออกกำลังกายมากขึ้น

การติดตามปริมาณแคลอรี่ของคุณช่วยให้คุณทราบจำนวนแคลอรี่ที่คุณบริโภคต่อวันดังนั้นคุณสามารถทราบได้ว่าคุณมาถูกทางหรือต้องปรับเปลี่ยน

ในความเป็นจริงการทบทวนการศึกษา 37 ชิ้นซึ่งรวมถึงผู้เข้าร่วมมากกว่า 16,000 คนพบว่าโปรแกรมลดน้ำหนักที่เกี่ยวข้องกับการติดตามปริมาณแคลอรี่ทำให้สูญเสีย 7.3 ปอนด์ (3.3 กก.) ต่อปีมากกว่าโปรแกรมที่ไม่ได้ทำ

จำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องบริโภคต่อวันขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆเช่นน้ำหนักเริ่มต้นไลฟ์สไตล์เพศและระดับกิจกรรม

หากต้องการกำหนดจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องกินเพื่อลดน้ำหนักให้ใช้เครื่องคิดเลขที่นี่

สองวิธีที่พบบ่อยที่สุดในการติดตามปริมาณแคลอรี่คือการใช้แอปหรือสมุดบันทึกอาหาร

ดังที่กล่าวมาสิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าการติดตามปริมาณแคลอรี่อาจไม่ใช่วิธีที่ยั่งยืนที่สุดในการลดน้ำหนัก

อย่างไรก็ตามการติดตามแคลอรี่สามารถทำงานได้ดีเป็นพิเศษเมื่อจับคู่กับการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพเช่นกินผักมากขึ้นหรือออกกำลังกายเป็นประจำ

สรุป

การติดตามปริมาณแคลอรี่ของคุณสามารถช่วยให้คุณสามารถติดตามเป้าหมายการลดน้ำหนักได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรวมกับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต

2. เพิ่มปริมาณไฟเบอร์ของคุณ

ไฟเบอร์เป็นคาร์โบไฮเดรตชนิดหนึ่งที่ไม่สามารถย่อยได้ซึ่งสามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้

เนื่องจากไฟเบอร์ทำให้อัตราการระบายของกระเพาะอาหารช้าลงซึ่งอาจช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น

นอกจากนี้การศึกษาพบว่าเส้นใยโดยเฉพาะเส้นใยที่ละลายน้ำได้อาจลดการผลิตฮอร์โมนแห่งความหิวเช่นเกรลินและเพิ่มการผลิตฮอร์โมนความอิ่มเช่น cholecystokinin (CCK), กลูคากอนเหมือนเปปไทด์ 1 (GLP-1) และเปปไทด์ YY (PYY)

การลดความอยากอาหารของคุณไฟเบอร์อาจช่วยลดปริมาณแคลอรี่และนำไปสู่การลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดาย

ตัวอย่างเช่นการทบทวนครั้งหนึ่งพบว่าการเพิ่มปริมาณไฟเบอร์ต่อวัน 14 กรัมเชื่อมโยงกับการกินแคลอรี่น้อยลง 10% ต่อวันและน้ำหนักลดลง 4.2 ปอนด์ (1.9 กก.) โดยไม่ต้องเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตหรือการรับประทานอาหารอื่น ๆ

กล่าวได้ว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยล่าสุดเพิ่มเติม

อาหารที่มีเส้นใยสูง ได้แก่ ผักผลไม้ถั่วเมล็ดธัญพืชและเมล็ดพืชส่วนใหญ่ หรือคุณอาจลองทานอาหารเสริมไฟเบอร์เช่นกลูโคแมนแนน

สรุป

ไฟเบอร์สามารถช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้นซึ่งจะช่วยลดปริมาณแคลอรี่และช่วยลดน้ำหนักได้

3. เพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณ

การลดน้ำหนัก 100 ปอนด์การเพิ่มปริมาณโปรตีนเป็นสิ่งสำคัญ

อาหารที่มีโปรตีนสูงแสดงให้เห็นว่าช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณลดความอยากอาหารรักษามวลกล้ามเนื้อและอาจลดไขมันหน้าท้องที่เป็นอันตรายได้

ในความเป็นจริงการวิจัยพบว่าการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงขึ้นอาจช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้เพิ่มขึ้น 80–100 แคลอรี่ต่อวัน

ในการศึกษาหนึ่งผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินซึ่งมีโปรตีน 30% ลดน้ำหนัก 11 ปอนด์ (5 กก.) ในช่วง 12 สัปดาห์โดยไม่ จำกัด ปริมาณแคลอรี่

ยิ่งไปกว่านั้นการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงอาจช่วยป้องกันไม่ให้น้ำหนักกลับมาอีก ตัวอย่างเช่นการศึกษาพบว่าการบริโภคโปรตีนเสริมซึ่งส่งผลให้อาหารที่ประกอบด้วยโปรตีน 18% เทียบกับ 15% ในกลุ่มการศึกษาอื่นป้องกันไม่ให้น้ำหนักกลับคืนมาได้มากถึง 50%

การเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพเช่นเนื้อสัตว์อาหารทะเลไข่ถั่วเมล็ดพืชและพืชตระกูลถั่วเพื่อรับประทานอาหารอื่น ๆ เป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณ

สรุป

การเพิ่มปริมาณโปรตีนอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยการเพิ่มการเผาผลาญอาหารลดความอยากอาหารและลดไขมันหน้าท้อง

4. ลดการทานคาร์โบไฮเดรตที่กลั่นแล้ว

การลดปริมาณคาร์บกลั่นของคุณเป็นวิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ

คาร์บกลั่นหรือที่เรียกว่าคาร์บธรรมดาคือน้ำตาลและธัญพืชที่ผ่านการกลั่นซึ่งถูกดึงเอาสารอาหารและเส้นใยออกไปในระหว่างการแปรรูป แหล่งที่มาของการทานคาร์โบไฮเดรตโดยทั่วไป ได้แก่ ขนมปังขาวแป้งขัดขาวพาสต้าขนมหวานและขนมอบ

คาร์โบไฮเดรตกลั่นไม่เพียง แต่เป็นแหล่งสารอาหารที่ไม่ดี แต่ยังมีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงอีกด้วย ซึ่งหมายความว่าพวกมันถูกย่อยและดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว

สิ่งนี้อาจทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นอย่างรวดเร็วและลดลงตามมาด้วยความอยากที่เพิ่มขึ้นความหิวและความเสี่ยงที่จะกินมากเกินไป

นอกจากนี้งานวิจัยบางชิ้นได้เชื่อมโยงการบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นแล้วในปริมาณที่สูงขึ้นเพื่อให้มีไขมันในช่องท้องมากขึ้นซึ่งเป็นไขมันชนิดหนึ่งที่เชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของโรคเรื้อรังเช่นโรคหัวใจ

ตัวอย่างเช่นการศึกษาที่มีผู้เข้าร่วม 2,834 คนพบว่าการบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่ได้รับการกลั่นสูงขึ้นนั้นเชื่อมโยงกับการมีไขมันหน้าท้องมากขึ้นในขณะที่การบริโภคเมล็ดธัญพืชในปริมาณที่สูงขึ้นนั้นเชื่อมโยงกับการมีไขมันหน้าท้องน้อย

นอกจากนี้ควรลดโซดาน้ำผลไม้และเครื่องดื่มชูกำลังลง เครื่องดื่มเหล่านี้มักเต็มไปด้วยน้ำตาลและแคลอรี่ขาดสารอาหารอื่น ๆ และมีส่วนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป - ทั้งหมดนี้โดยไม่ทำให้คุณอิ่ม

มุ่งมั่นที่จะแลกเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นเป็นทางเลือกอื่น ๆ เช่นข้าวกล้องควินัวคูสคูสและขนมปังธัญพืชหรือสำหรับอาหารที่มีโปรตีนสูงมากขึ้น

สรุป

การเลือกทานคาร์โบไฮเดรตที่ไม่เต็มเมล็ดและอาหารที่มีโปรตีนมากขึ้นแทนการทานคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นแล้วจะช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้นและช่วยลดน้ำหนักได้

5. รับผิดชอบตัวเอง

ด้วยเป้าหมายเช่นการลดน้ำหนัก 100 ปอนด์ความมุ่งมั่นเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอที่จะรับประกันความสำเร็จในระยะยาวเสมอไป

นั่นคือจุดที่ความรับผิดชอบเป็นสิ่งสำคัญ ช่วยให้คุณอยู่ในเส้นทางที่ถูกต้องเพื่อความสำเร็จในการลดน้ำหนักและช่วยให้คุณปรับเปลี่ยนไปพร้อมกันได้

วิธีหนึ่งในการรับผิดชอบคือการชั่งน้ำหนักตัวเองให้บ่อยขึ้น การวิจัยพบว่าคนที่ชั่งน้ำหนักตัวเองบ่อยกว่ามีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักและลดน้ำหนักได้มากกว่าเมื่อเทียบกับคนที่น้ำหนักตัวเองไม่ได้บ่อย

อีกวิธีหนึ่งในการรับผิดชอบคือการจดบันทึกอาหาร ช่วยให้คุณสามารถติดตามการบริโภคอาหารซึ่งสามารถช่วยลดน้ำหนักและลดน้ำหนักได้นานขึ้น

สุดท้ายนี้คุณสามารถลองเป็นพันธมิตรกับเพื่อนที่มีเป้าหมายในการลดน้ำหนักคล้าย ๆ กันหรือเข้าร่วมชุมชนลดน้ำหนักแบบตัวต่อตัวหรือทางออนไลน์ การทำเช่นนี้ไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย แต่ยังทำให้สิ่งต่างๆเป็นเรื่องสนุกเพื่อช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจอีกด้วย

สรุป

การมีความรับผิดชอบสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ทำได้หลายวิธีคือชั่งน้ำหนักตัวเองเป็นประจำเก็บบันทึกอาหารและมีหุ้นส่วนที่รับผิดชอบ

6. เติมผัก

แม้ว่าคนส่วนใหญ่จะรู้ว่าผักมีประโยชน์ต่อร่างกายมาก แต่การวิจัยพบว่าประมาณ 91% ของผู้คนในสหรัฐอเมริกาไม่ได้รับประทานอาหารเพียงพอ

นอกจากจะดีต่อสุขภาพแล้วผักยังมีคุณสมบัติอื่น ๆ ที่ช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย

ในการเริ่มต้นผักเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ดีซึ่งเป็นสารอาหารที่สามารถชะลออัตราการล้างกระเพาะอาหารและเพิ่มความรู้สึกอิ่ม

นอกจากนี้ผักมักจะมีปริมาณน้ำสูงซึ่งทำให้มีความหนาแน่นของพลังงานต่ำ ซึ่งหมายความว่าผักมีแคลอรี่ต่ำสำหรับน้ำหนัก

การเลือกอาหารที่มีความหนาแน่นพลังงานต่ำอย่างสม่ำเสมอเช่นผักแทนการทานคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นจะช่วยให้คุณกินอาหารในปริมาณเท่าเดิมและยังลดปริมาณแคลอรี่ของคุณลงได้

ในความเป็นจริงการศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ใหญ่ที่กินผักบ่อยมักจะมีน้ำหนักน้อย

สรุป

ผักมีเส้นใยสูงและมีความหนาแน่นของพลังงานต่ำซึ่งหมายความว่าสามารถช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้นในขณะที่กินแคลอรี่น้อยลง

7. ทำคาร์ดิโอให้มากขึ้น

การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญเมื่อต้องลดน้ำหนักมาก ๆ

คาร์ดิโอหรือที่เรียกว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นรูปแบบการออกกำลังกายยอดนิยมที่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่และส่งเสริมสุขภาพของหัวใจ

ในความเป็นจริงการศึกษาพบว่าคาร์ดิโอเพียงอย่างเดียวสามารถช่วยลดไขมันได้

ตัวอย่างเช่นการศึกษาในผู้เข้าร่วม 141 คนที่มีน้ำหนักเกินหรือโรคอ้วนได้วิเคราะห์ผลการลดน้ำหนักของการทำคาร์ดิโอ 400 หรือ 600 แคลอรี่ 5 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 10 เดือนโดยไม่ดูปริมาณแคลอรี่ของพวกเขา

นักวิจัยพบว่าผู้เข้าร่วมที่ทำคาร์ดิโอมูลค่า 400 และ 600 แคลอรี่สูญเสียน้ำหนักเฉลี่ย 8.6 ปอนด์ (3.9 กก.) และ 11.5 ปอนด์ (5.2 กก.) ตามลำดับ

ในทำนองเดียวกันการศึกษาอื่นในผู้เข้าร่วม 141 คนพบว่าการทำคาร์ดิโอเพียง 40 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 6 เดือนทำให้น้ำหนักตัวลดลง 9% โดยเฉลี่ย

นอกจากนี้การศึกษาพบว่าคาร์ดิโอสามารถช่วยคุณเผาผลาญไขมันหน้าท้องที่เป็นอันตรายซึ่งเรียกอีกอย่างว่าไขมันในอวัยวะภายใน ไขมันประเภทนี้อยู่ในช่องท้องและเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของโรคเบาหวานประเภท 2 โรคหัวใจและมะเร็งบางชนิด

หากคุณไม่คุ้นเคยกับคาร์ดิโอลองเดินให้บ่อยขึ้นในระหว่างสัปดาห์และค่อยๆก้าวไปสู่การจ็อกกิ้งหรือวิ่งเมื่อคุณเริ่มรู้สึกสบายขึ้น หากการเดินทำให้ข้อต่อของคุณเครียดมากเกินไปให้ลองออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีผลกระทบต่ำเช่นการเดินในน้ำหรือการขี่จักรยาน

สรุป

คาร์ดิโอช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ซึ่งสามารถช่วยลดน้ำหนักและไขมันได้

8. ลองฝึกแรงต้าน

การฝึกด้วยแรงต้านหรือที่เรียกกันทั่วไปว่าการยกน้ำหนักสามารถช่วยลดน้ำหนักได้

มันเกี่ยวข้องกับการทำงานกับแรงเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทน แม้ว่าจะทำกันโดยทั่วไปโดยใช้น้ำหนัก แต่คุณสามารถทำได้โดยใช้น้ำหนักตัวเพียงอย่างเดียว

การฝึกด้วยแรงต้านสามารถช่วยลดน้ำหนักได้โดยการเพิ่มการเผาผลาญเล็กน้อยทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นเมื่อพักผ่อน

ตัวอย่างเช่นการศึกษาในคน 61 คนพบว่าการยกน้ำหนักเป็นประจำ 9 เดือนช่วยเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญในช่วงพักโดยเฉลี่ย 5%

ในทำนองเดียวกันการศึกษาอื่นตั้งข้อสังเกตว่าการยกน้ำหนักเป็นประจำ 10 สัปดาห์ช่วยเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญได้ 7% ช่วยลดระดับความดันโลหิตและนำไปสู่การสูญเสียไขมันโดยเฉลี่ย 4 ปอนด์ (1.8 กก.)

วิธีที่ง่ายที่สุดในการเริ่มต้นคือไปที่โรงยิม แต่คุณสามารถลองออกกำลังกายแบบฝึกแรงต้านเช่น squats, lunges, sit-ups และ planks ที่บ้านโดยใช้น้ำหนักตัว

หากคุณไม่เคยเข้ายิมมาก่อนลองหาเทรนเนอร์ส่วนตัวเพื่อช่วยให้คุณเข้าใจวิธีใช้อุปกรณ์อย่างเหมาะสมและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

สรุป

การฝึกด้วยแรงต้านช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อและอาจเพิ่มการเผาผลาญของคุณซึ่งจะช่วยลดน้ำหนักได้

9. ฝึกการกินอย่างมีสติ

การกินอย่างมีสติเกี่ยวข้องกับการฝึกสติและการจดจ่ออยู่กับการมีอยู่ในช่วงเวลาที่คุณกินตระหนักถึงสัญญาณความหิวทางร่างกายและจิตใจและให้ความสนใจกับอารมณ์ของคุณ

มีหลายวิธีในการฝึกการรับประทานอาหารอย่างมีสติ แต่วิธีที่พบบ่อยที่สุด ได้แก่ การรับประทานอาหารช้าๆเคี้ยวอาหารให้ละเอียดและหลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนขณะรับประทานอาหารเช่นโทรศัพท์คอมพิวเตอร์หรือทีวี

การวิจัยพบว่าการกินช้าๆซึ่งเป็นการฝึกกินอย่างมีสติสามารถช่วยให้คุณกินน้อยลงในขณะที่รู้สึกอิ่มและอิ่มมากขึ้น

การศึกษาอื่นในผู้ชาย 17 คนพบว่าการรับประทานอาหารช้าๆทำให้ฮอร์โมนแห่งความอิ่มหลั่งออกมามากขึ้นเช่นเปปไทด์ YY และเปปไทด์คล้ายกลูคากอนรวมถึงความรู้สึกอิ่มมากขึ้น

นอกจากนี้จากการทบทวนการศึกษา 19 ชิ้นพบว่าการใช้สติเข้ากับระบบการลดน้ำหนักทำให้น้ำหนักลดลงใน 68% ของการศึกษา

สรุป

การผสมผสานการกินอย่างมีสติเข้ากับกิจวัตรการลดน้ำหนักของคุณสามารถช่วยให้คุณกินน้อยลงลดน้ำหนักและเพลิดเพลินกับอาหารมากขึ้น

10. ปรึกษานักกำหนดอาหาร

ด้วยเป้าหมายการลดน้ำหนักจำนวนมากเช่นการลดน้ำหนัก 100 ปอนด์จึงเป็นความคิดที่ดีที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเช่นนักกำหนดอาหารที่ขึ้นทะเบียน

นักกำหนดอาหารไม่เพียงช่วยคุณกำหนดวิธีที่ดีที่สุดในการลดไขมันส่วนเกินโดยไม่ จำกัด เกินไป แต่ยังให้การสนับสนุนตลอดการเดินทางของคุณอีกด้วย

ยิ่งไปกว่านั้นการศึกษาพบว่าการทำงานร่วมกับนักกำหนดอาหารในเส้นทางการลดน้ำหนักของคุณสามารถนำไปสู่การลดน้ำหนักได้มากกว่าการทำคนเดียวอย่างมีนัยสำคัญและยังช่วยให้คุณรักษาการลดน้ำหนักได้ในภายหลัง

การรวบรวมข้อมูลของนักกำหนดอาหารเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณมีอาการป่วยที่ซับซ้อน นักกำหนดอาหารสามารถมั่นใจได้ว่าคุณจะลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัยโดยไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณมากนัก

สรุป

นักกำหนดอาหารสามารถช่วยเริ่มต้นการลดน้ำหนักของคุณและชี้ให้คุณไปในทิศทางที่ถูกต้อง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการป่วยที่ซับซ้อน

คุณสามารถลดน้ำหนัก 100 ปอนด์ได้เร็วแค่ไหน?

สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าการลดน้ำหนัก 100 ปอนด์อาจใช้เวลาอย่างน้อย 6 เดือนถึง 1 ปีหรือนานกว่านั้น

ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำให้ลดน้ำหนักอย่างช้าๆ แต่คงที่เช่นลดไขมัน 1-2 ปอนด์ (0.5–1 กก.) หรือประมาณ 1% ของน้ำหนักตัวต่อสัปดาห์

ผู้ที่มีน้ำหนักตัวเริ่มต้นสูงควรคาดหวังว่าจะลดน้ำหนักได้มากกว่าคนที่มีน้ำหนักตัวเริ่มต้นที่เบากว่า อย่างไรก็ตามอัตราการลดน้ำหนักมีแนวโน้มที่จะเป็นเปอร์เซ็นต์ที่ชาญฉลาดใกล้เคียงกัน

ตัวอย่างเช่นคนที่มีน้ำหนัก 300 ปอนด์ (136 กก.) อาจลดน้ำหนักได้ถึง 10 ปอนด์ (4.5 กก.) ในช่วง 2 สัปดาห์แรกของการอดอาหาร

ในขณะเดียวกันคนในวัยเดียวกันและเพศที่มีน้ำหนัก 160 ปอนด์ (73 กก.) อาจลดน้ำหนักได้เพียง 5 ปอนด์ (2.3 กก.) แม้ว่าจะบริโภคแคลอรี่ในปริมาณที่ใกล้เคียงกันและออกกำลังกายในปริมาณที่ใกล้เคียงกันก็ตาม

อย่างไรก็ตามเป็นเรื่องปกติที่จะพบว่าน้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วมากขึ้นเมื่อคุณเริ่มโปรแกรมลดน้ำหนักเป็นครั้งแรกโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

โดยทั่วไปมักเกิดจากการสูญเสียน้ำหนักของน้ำ ในขณะที่ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่กินเข้าไปร่างกายของคุณก็จะลดลงไปในแหล่งเชื้อเพลิงสำรองเช่นไกลโคเจนซึ่งเป็นรูปแบบของน้ำตาลที่เก็บไว้

โมเลกุลของไกลโคเจนถูกผูกไว้กับน้ำดังนั้นเมื่อร่างกายใช้ไกลโคเจนก็จะปล่อยน้ำที่ถูกผูกไว้ออกมา

แม้ว่าคนส่วนใหญ่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่สิ่งสำคัญคือต้องไม่ลดน้ำหนักเร็วเกินไป

การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วอาจมาพร้อมกับความเสี่ยงต่อสุขภาพหลายประการ ได้แก่ :

• การขาดสารอาหาร
• นิ่ว
• การคายน้ำ
• ความเหนื่อยล้า
• ผมร่วง
• การสูญเสียกล้ามเนื้อ
• ท้องผูก
• ประจำเดือนผิดปกติ

สรุป

คุณสามารถลดไขมันได้อย่างปลอดภัย 1-2 ปอนด์ (0.5–1 กก.) หรือประมาณ 1% ของน้ำหนักตัวต่อสัปดาห์

บรรทัดล่างสุด

แม้ว่าการลดน้ำหนัก 100 ปอนด์อาจดูเหมือนเป็นเป้าหมายที่น่ากลัว แต่ก็เป็นไปได้และทำได้อย่างปลอดภัยด้วยการปรับเปลี่ยนอาหารและวิถีชีวิตหลาย ๆ อย่าง

กลยุทธ์ที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้รวมถึงการติดตามแคลอรี่เพิ่มปริมาณโปรตีนการกินไฟเบอร์และผักให้มากขึ้นการลดการทานคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการต้านทานมากขึ้นฝึกการกินอย่างมีสติและรับผิดชอบตัวเอง

หากคุณยังไม่แน่ใจว่าจะเริ่มจากตรงไหนเป็นความคิดที่ดีที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญจากนักกำหนดอาหารเพราะพวกเขาสามารถชี้แนะคุณไปในทิศทางที่ถูกต้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการป่วยอยู่แล้ว

ด้วยเวลาเพียงเล็กน้อยความอดทนและระบบสนับสนุนที่ดีคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 100 ปอนด์ขึ้นไปภายในเวลาไม่ถึงปีขึ้นอยู่กับจุดเริ่มต้นของคุณ