วิธีจัดการกับการโจมตีเสียขวัญที่เกิดจากกัญชา

กัญชาไม่ส่งผลกระทบต่อทุกคนในลักษณะเดียวกันและแม้ว่าคุณจะเป็นผู้บริโภคที่ช่ำชองคุณก็อาจไม่มีปฏิกิริยาเหมือนเดิมทุกครั้งที่ใช้

บางครั้งอาจได้ผลตามที่คุณตั้งใจไว้ไม่ว่าคุณจะใช้เพื่อบรรเทาอาการทางสุขภาพจิตหรือกระตุ้นความอยากอาหารก็ตาม แต่ในบางครั้งอาจเพิ่มความรู้สึกเครียดและวิตกกังวลโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณใช้ผลิตภัณฑ์ที่มี tetrahydrocannabinol (THC) สูง

ความวิตกกังวลที่เกิดจากกัญชาอาจแสดงเป็นการโจมตีเสียขวัญในบางกรณีซึ่งอาจส่งผลให้:

• เหงื่อออกหรือสั่น
• ความรู้สึกถึงการลงโทษที่คุณไม่สามารถอธิบายได้อย่างกะทันหัน
• กังวลว่าคนอื่นจะดูหรือตัดสินคุณ
• การเต้นของหัวใจแข่ง
• หายใจลำบาก
• ความรู้สึกกลัวอย่างรุนแรง
• เจ็บหน้าอกหรือรู้สึกสำลัก
• ปวดท้องหรือคลื่นไส้
• เวียนหัว
• มึนงงรู้สึกเสียวซ่าหรือหนาวสั่น
• ความรู้สึกของการแยกออกจากความเป็นจริงหรือร่างกายของคุณ

นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องปกติที่จะกังวลว่าจะตายหรือสูญเสียการควบคุม แม้ว่าความรู้สึกเหล่านี้จะน่ากลัว แต่ก็เป็นเรื่องปกติที่เกิดขึ้นกับการโจมตีเสียขวัญ

ข่าวดีก็คือการโจมตีเสียขวัญไม่ได้ก่อให้เกิดอันตรายใด ๆ พวกมันก็หายไปเองโดยปกติจะใช้เวลาไม่เกิน 10 นาที แน่นอนว่า 10 นาทีนั้นอาจรู้สึกเหมือนเป็นนิรันดร์เมื่อคุณตื่นตระหนกอยู่ในกำมือ

ต่อไปนี้เป็นวิธีการบรรเทาทุกข์ในระหว่างนี้

เตือนตัวเองว่าคุณไม่ตกอยู่ในอันตราย

อาการตื่นตระหนกอาจรู้สึกแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน แต่ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะสงสัยว่าคุณกำลังประสบปัญหาร้ายแรงเช่นหัวใจวายหรือกินยาเกินขนาดโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่เคยมีอาการแพนิคมาก่อน

ความกลัวที่เกิดขึ้นจากการโจมตีเสียขวัญเป็นเรื่องจริงอย่างสมบูรณ์แบบ อย่างไรก็ตามภัยคุกคามไม่ได้เป็นเช่นนั้นและการเตือนตัวเองว่าความตื่นตระหนกจะผ่านไปสามารถช่วยให้คุณสงบลงได้

คุณอาจพบอาการไม่พึงประสงค์บางอย่างหลังจากกินกัญชามากเกินไป แต่สถานการณ์นี้ไม่เป็นอันตรายถึงชีวิต (แม้ว่าจะรู้สึกอย่างนั้นก็ตาม)

การออกกำลังกายที่สงบ

• นั่งลงที่ที่สบาย ๆ ไม่ว่าจะเป็นโซฟาพื้นเก้าอี้ตัวโปรดของคุณ
• หลับตาและหายใจเข้าลึก ๆ
• พูดว่า“ ฉันปลอดภัย ฉันมีอาการตื่นตระหนก ฉันจะรู้สึกดีขึ้นในไม่ช้า”
• ทำซ้ำมนต์นี้หายใจช้าๆและเป็นธรรมชาติจนกระทั่งความรู้สึกหวาดกลัวเริ่มมีชีวิต

ใจเย็น ๆ และกินอะไร

การใช้กัญชาในขณะท้องว่างสามารถเพิ่มผลกระทบของ THC ซึ่งนำไปสู่ระดับที่ร้ายแรงกว่าที่คุณคาดไว้

มีวิธีแก้ไขง่ายๆ: หยิบของว่าง แม้ว่าคุณจะไม่ได้หิวขนาดนั้น แต่อาหารมื้อเบา ๆ ก็สามารถช่วยต่อต้านผลกระทบของกัญชาและบรรเทาความตื่นตระหนกได้

หลักฐานบางอย่างยังชี้ให้เห็นว่าเทอร์เพนเช่นลิโมนีนที่พบในมะนาวสามารถช่วยบรรเทาผลกระทบของ THC ได้ ดังนั้นหากคุณมีมะนาวอยู่ในมือให้บีบมะนาวลงในแก้วน้ำ เติมน้ำตาลหรือน้ำผึ้งหากคุณไม่ใช่แฟนพันธุ์แท้รสเปรี้ยว

หากคุณไม่มีมะนาวให้ตรวจสอบตู้ของคุณ อีกแหล่งหนึ่งของ terpenes คือพริกไทยดำ

หากคุณมีพริกไทยทั้งเม็ดให้เคี้ยวสักสองสามเม็ด หากคุณมีเครื่องปั่นพริกไทยอยู่ในมือให้ใช้ความระมัดระวัง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้หายใจเข้าไปจริง ๆ เพราะจะทำให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์ที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง

ค้นหาวิธีอื่น ๆ เพื่อหยุดความรู้สึกสูง

หายใจเข้าลึก ๆ

การหายใจเร็วเกินไปหรือการหายใจเร็วมากมักเกิดขึ้นระหว่างการโจมตีเสียขวัญ

การหายใจเร็วเกินไปสามารถป้องกันไม่ให้คุณได้รับก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์เพียงพอซึ่งอาจทำให้รู้สึกเสียวซ่าที่แขนขาและทำให้คุณรู้สึกวิงเวียนหรือเป็นลมได้ อาการเหล่านี้สามารถเตือนคุณและทำให้การโจมตีเสียขวัญแย่ลง

การหายใจให้ช้าลงบางครั้งอาจช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ในทันที หากคุณมีเทคนิคในการเดินทางก็ไม่ควรพลาดที่จะลองทำดู

ถ้าไม่ลองทำแบบฝึกหัดการหายใจด้านล่างเพื่อช่วยให้ตัวเองผ่อนคลาย

หายใจเข้าลึก ๆ ง่ายๆ

คุณจะหายใจด้วยปากสำหรับเทคนิคนี้:

• รับความสะดวกสบาย อาจช่วยในการนั่งหรือยืนโดยให้หลังของคุณพิงสิ่งที่สนับสนุน
• หายใจเข้าช้าๆเป็นเวลา 3 ถึง 4 วินาทีโดยให้ความสนใจกับความรู้สึกของลมหายใจที่เต็มปอด บางคนพบว่ามีประโยชน์ที่จะวางมือบนท้องของพวกเขาและรู้สึกว่ามันขยายตัวเมื่อหายใจแต่ละครั้ง
• กลั้นหายใจสักสองถึงสองวินาที
• หายใจออกช้าๆเป็นเวลา 3 ถึง 4 วินาที
• ทำต่อไปจนกว่าความรู้สึกที่มึนงงจะผ่านไปและคุณจะหายใจได้เองตามธรรมชาติมากขึ้น

การหายใจทางรูจมูกแบบอื่น

เทคนิคนี้ใช้จมูกของคุณดังนั้นคุณควรปิดปากของคุณ:

• ปิดรูจมูกข้างหนึ่ง
• หายใจเข้าช้าๆทางรูจมูกอีกข้างเป็นเวลา 2 ถึง 4 วินาที
• กลั้นลมหายใจไว้ 1 ถึง 2 วินาทีจากนั้นหายใจออกช้าๆ ทำเช่นนี้สองครั้ง
• ปิดรูจมูกอีกข้างแล้วทำซ้ำ
• สลับข้างต่อไปและหายใจเข้าทางรูจมูกทีละข้างจนกว่าการหายใจของคุณจะช้าลงและคุณจะรู้สึกสงบลง

ลองใช้เทคนิคการต่อสายดิน

โอเคคุณค่อนข้างแน่ใจว่ากำลังถูกโจมตีด้วยความตื่นตระหนก แต่ความรู้นั้นไม่ได้ทำให้คุณสงบลงโดยอัตโนมัติ ความคิดของคุณกำลังหมุนวนหัวใจเต้นแรงและคุณแทบหยุดหายใจไม่ได้ คุณรู้ว่าคุณไม่ได้กำลังจะตาย แต่คุณก็ยังรู้สึกแย่อยู่

แม้ว่าบางครั้งอาจเป็นเรื่องยากเล็กน้อยที่จะอยู่กับปัจจุบันผ่านความวิตกกังวลและความตื่นตระหนกอย่างท่วมท้น แต่เทคนิคการใช้พื้นฐานช่วยให้คุณถอยห่างจากคลื่นแห่งความกลัวและยึดเหนี่ยวตัวเอง

ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดบางส่วนที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้:

• ใช้มือของคุณภายใต้น้ำเย็นหรือน้ำอุ่น
• แตะหรือหยิบวัตถุสามชิ้นแรกที่คุณเห็นทีละชิ้น ผ้าห่มเล่มโปรดของคุณหนังสือรีโมททีวี - ทุกอย่างใช้งานได้ ใช้นิ้วของคุณเหนือรูปทรงของวัตถุและโฟกัสที่สีและความรู้สึก แม้แต่การถือของบางอย่างก็สามารถเชื่อมโยงกับความเป็นจริงได้
• กอดหรือลูบสัตว์เลี้ยงของคุณ
• ใช้เทคนิค 5-4-3-2-1 เพื่อระบุและระบุสิ่งต่างๆรอบตัวคุณ: เสียงห้าเสียงพื้นผิวสี่แบบวัตถุที่มองเห็นได้สามแบบกลิ่นที่แตกต่างกันสองกลิ่นและรสชาติเดียว

ค้นหาเทคนิคการต่อสายดินเพิ่มเติมได้ที่นี่

ย้าย

การโจมตีเสียขวัญไม่ใช่เวลาสำหรับการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายเบา ๆ บางอย่างสามารถช่วยบรรเทาความรู้สึกวิตกกังวลและความตื่นตระหนกได้

การเคลื่อนไหวร่างกายไม่เพียง แต่จะเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากความกลัวและความรู้สึกที่ครอบงำอื่น ๆ เท่านั้น แต่การออกกำลังกายจะกระตุ้นการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งอาจช่วยให้คุณรู้สึกสงบลงได้อีกด้วย

ลองเดินเร็ว ๆ สั้น ๆ รอบ ๆ ละแวกบ้านหรือสวนหลังบ้านของคุณ

หากคุณรู้สึกไม่ปลอดภัยที่จะออกจากบ้านคุณยังมีตัวเลือกในร่ม:

• โยคะ
• ยืดช้า
• แจ็คกระโดด
• จ็อกกิ้งในสถานที่

แม้แต่การเดินไปรอบ ๆ ห้องนั่งเล่นก็ช่วยได้ เปลี่ยนการเว้นจังหวะง่ายๆให้เป็นการฝึกสติโดยตั้งชื่อสิ่งที่คุณส่งผ่าน ตัวอย่างเช่น:“ โซฟา โทรทัศน์. เทียน ของเล่นแมว. ชั้นวางหนังสือ. โต๊ะทำงาน”

ลองใช้น้ำมันหอมระเหย

หากคุณเคยอ่านนวนิยายสมัยวิกตอเรียคุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับเกลือที่มีกลิ่นหอมหรือแอลกอฮอล์ของแอมโมเนีย กลิ่นหอมที่ไม่พึงประสงค์นี้ช่วยฟื้นคืนชีพผู้ที่เพิ่งเกิดอาการช็อกหรือรู้สึกเป็นลมด้วยเหตุผลอื่น ๆ

กลิ่นสามารถช่วยให้คุณกลับมาสู่ปัจจุบันได้อย่างแน่นอน แต่การเลือกน้ำหอมที่ถูกใจมากขึ้นสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ในเวลาเดียวกัน

หากคุณมีน้ำมันหอมระเหยให้เลือกมากมายลองใช้ลาเวนเดอร์ไพน์หรือเลมอนบาล์มเพื่อให้เทอร์พีนเหล่านั้นเหมาะกับคุณ

คุณยังสามารถลอง:

• จุดเทียนหอม
• เปิดขวดโลชั่นหอม
• การชงชาสมุนไพรหนึ่งถ้วย (หลังจากกลิ่นบรรเทาคุณเครื่องดื่มสามารถให้ความชุ่มชื่นแก่คุณได้)

บรรทัดล่างสุด

การโจมตีเสียขวัญจะไม่ฆ่าคุณ อย่างไรก็ตามข้อเท็จจริงดังกล่าวไม่จำเป็นต้องทำให้รู้สึกน่ากลัวน้อยลงไปกว่านี้ดังนั้นคุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงการมีอีกในอนาคต

วิธีเดียวที่แน่นอนในการป้องกันการโจมตีเสียขวัญที่เกิดจากกัญชาคือการหลีกเลี่ยงกัญชา อย่างไรก็ตามคุณสามารถลดโอกาสในการมีผลิตภัณฑ์อื่นได้โดยเลือกผลิตภัณฑ์กัญชาที่มี THC ต่ำหรือผลิตภัณฑ์ที่มี CBD และ THC ในปริมาณที่เท่ากัน

นอกจากนี้ควรใช้ของกินอย่างระมัดระวังด้วย รอ 2 ชั่วโมงเต็มทุกครั้งเพื่อดูว่ามีผลหรือไม่ก่อนบริโภคมากขึ้น

Crystal Raypole เคยทำงานเป็นนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่เธอสนใจ ได้แก่ ภาษาและวรรณคดีเอเชียการแปลภาษาญี่ปุ่นการทำอาหารวิทยาศาสตร์ธรรมชาติความคิดบวกทางเพศและสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งเธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดความอัปยศเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต