การดูแลเท้าทางการแพทย์

แน่นอนว่าคุณแปรงและหวีผมทุกวันแน่นอนว่าคุณแปรงฟันเป็นประจำและใส่ใจดูแลผิวอย่างใกล้ชิด คุณมีสิทธิ์ที่จะไม่พอใจหากมีคนถามคุณว่าสุขอนามัยส่วนบุคคลในชีวิตประจำวันของคุณเป็นอย่างไร แต่คุณคิดเกี่ยวกับเท้าของคุณด้วยหรือไม่? ดีคุณทำฟุตบา ธ บ่อยๆถ้าเป็นไปได้ทุกวัน แต่นั่นเพียงพอหรือไม่ที่จะให้ความยุติธรรมกับ“ ผู้ทำงานหนักที่ซื่อสัตย์ที่สุด” ในร่างกายของเรา? คู่มือนี้ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการดูแลเท้าทางการแพทย์ด้วยตัวเอง

เท้าเครียดอย่างหนัก

ด้วยการดูแลเท้าหรือที่เรียกว่าเล็บเท้าเล็บเท้าจะสั้นลงและแคลลัสจะถูกลบออก (เรียกอีกอย่างว่า corns) ในทางตรงกันข้ามการดูแลเท้าทางการแพทย์หรือการรักษาโรคเท้ายังรวมถึงการรักษาเท้าโดยตรง

80 ใน 100 คนประสบปัญหาเท้าและเกือบทั้งหมดเกิดมาพร้อมกับเท้าที่แข็งแรง สิ่งนี้ควรให้เหตุผลในการคิด แม่บ้านครอบคลุมระยะทาง 10 กม. ในระหว่างวันพนักงานขายมีผลผลิตต่อวัน 30 ถึง 25 กม. และเด็กนักเรียนสามารถจัดการได้อย่างง่ายดายประมาณ 35 กม. ต่อวัน อย่างไรก็ตามตัวเลขเหล่านี้ให้ภาพที่ไม่สมบูรณ์ของประสิทธิภาพที่เท้าของเราต้องการทุกวันเนื่องจากการแบกรับน้ำหนักตัวขณะยืนก็เป็นงานที่ต้องใช้เท้าและขาเป็นอันดับแรก

ใครก็ตามที่ต้องการให้เท้ามีสุขภาพที่ดีและโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่บ่นเรื่องเท้าหรือผู้ที่มีอาการเท้าแบนแบนหรือเท้าแตกอยู่แล้วไม่ควรใช้บริการเท้าโดยเด็ดขาด ใครก็ตามที่คิดว่าตัวเองสามารถทำได้โดยไม่ต้องดูแลเท้าบางทีอาจถึงขั้นทำผิดและใส่รองเท้าแย่ ๆ มาหลายปีก็ไม่ควรแปลกใจถ้าเท้าไม่ดี

บำรุงเท้าให้แข็งแรง

คุณจะรักษาประสิทธิภาพของเท้าได้อย่างไรและจะทำอย่างไรหากเท้าของคุณผิดรูปไปแล้วเพื่อให้ทำงานได้ง่ายขึ้นสำหรับเท้าของคุณ? มีกฎสองสามข้อสำหรับการทำเช่นนี้ที่สามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามหรือเสียเวลา แค่คิดถึงพวกเขา:

1. อย่ายืนเสมอ! เท้ายังต้องการพักแม้เพียงไม่กี่นาที คนที่มาบ่อยควรใช้ประโยชน์จากทุกโอกาสที่จะนั่งลง ตัวอย่างเช่นคนที่ต้องทำงานบ้านจำนวนมากมักจะยืนบ่อยกว่าที่คิดไว้ในตอนแรก ทำงานบ้านได้มากในขณะนั่งทำงาน อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรนั่งทั้งวัน ความหลากหลายเป็นสิ่งสำคัญ

2. อย่านั่งเสมอ! เนื่องจากตำแหน่งที่ทำมุมในสะโพกและเข่าและกล้ามเนื้อขาขาดการทำงานทำให้เลือดไม่ถูกลำเลียงกลับไปที่หัวใจได้เร็วพอ อาจส่งผลให้เลือดคั่งเท้าอ้วนรู้สึกหนักที่ขาและเส้นเลือดขอดได้

3. สวมรองเท้าที่สบายเท้า! อย่าไปตามแฟชั่นโง่ ๆ รองเท้าที่แน่นเกินไปชี้เกินไปและเล็กเกินไปซึ่งอาจยังมีพื้นรองเท้าแข็งอยู่จะทำให้คุณประสบปัญหาในการเดินเท้าได้ในไม่ช้า ส้นเท้าควรกว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้และไม่สูงเกิน 3.5 ซม. มิฉะนั้นน้ำหนักตัวจะขยับผิดธรรมชาติและกล้ามเนื้อที่ใช้งานมากเกินไปเร็วเกินไป รองเท้าที่เก่าและดูดีและสวมใส่สบายอาจไม่สามารถสวมใส่ในการทำงานได้ แต่รองเท้าที่เหมาะสมที่สุดคือรองเท้าทำงานที่เหมาะสม อย่าใส่คู่เดิมเป็นเวลาหลายสัปดาห์มิฉะนั้นเมื่อคุณคุ้นเคยกับมันกล้ามเนื้อของเท้าจะอ่อนแอ ซื้อรองเท้าที่ตัดให้กว้างที่สุดสำหรับฤดูร้อน จากนั้นเท้าจะสามารถระบายอากาศได้ดีขึ้น

4. เต้นเยอะ! ไม่เพียงแค่ฝึกกล้ามเนื้อเท้าและขาเท่านั้น แต่คุณยังอารมณ์ดีอีกด้วย หากคุณเป็นเจ้าของจักรยานให้ยกอานขึ้นแล้วก้าวด้วยปลายเท้า กล้ามเนื้อฝ่าเท้าและน่องได้รับการฝึกฝนอย่างไม่สามารถมองเห็นได้

5. เดินเท้าเปล่าเยอะ! อย่าเลือกแค่แผ่นหิน แต่เดินบนทรายในมอสหรือข้ามทุ่งหญ้า ไม่เพียง แต่เอ็นและกล้ามเนื้อทั้งหมดถูกใช้อย่างเป็นธรรมชาติที่สุดเท่านั้น แต่ยังช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดอีกด้วย

6. ยกขาให้บ่อยที่สุด! เลือดที่สร้างขึ้นในระหว่างการทำงานของวันไหลออกไปตามระดับความสูง ใครก็ตามที่ต้องปวดเมื่อยเท้าในตอนเย็นสามารถช่วยระบายเลือดได้ด้วยการนวดเท้าแบบปรับสมดุลจากปลายเท้าไปยังหัวใจ

7. เล่นยิมนาสติกเท้าเป็นประจำวิ่งเหยาะๆหรือเดินป่า! ประเด็นสุดท้ายมีทั้งหมดเพราะมันไม่ง่ายที่จะเติมเต็มเหมือนก่อนหน้านี้ ต้องใช้เวลาและความเพียรอย่างน้อย 15 นาทีต่อวัน

การดูแลเท้าทางการแพทย์ด้วยการออกกำลังกายที่เท้า

การรักษาหรือกำจัดอาการเท้าและโรคต่างๆเช่นข้าวโพดเชื้อราที่เล็บและเป็นส่วนหนึ่งของการดูแลเท้าทางการแพทย์

การออกกำลังกายบางส่วนสำหรับยิมนาสติกเท้ามีดังนี้

• ยกและลดนิ้วเท้าซ้ายและขวาสิบครั้ง

• ยกและลดขอบด้านในของเท้าอย่างแรง 10 ครั้งทั้งซ้ายและขวา เพื่อให้กล้ามเนื้อได้ผ่อนคลายครั้งแล้วครั้งเล่าให้หยุดพักหลาย ๆ ครั้งระหว่างนั้น

• ยืนปลายเท้า, เดินปลายเท้า, กระโดดและกระโดดด้วยปลายเท้า, นิ้วเท้าเดินอยู่ในท่าหมอบ ปิดเข่า!

• ลูกบอลขนาดเล็กกลิ้งไปมาใต้ฝ่าเท้าทั้งหมด สองสามครั้งแรกแบบฝึกหัดนี้ไม่ง่ายอย่างที่คิด แต่อดทนไม่นานคุณจะรู้สึกเท้าขวา

• นอนหงายเข่าและสะโพกงอเป็นมุมฉากฝ่าเท้าถือลูกบอลเล็ก ๆ ตอนนี้หมุนลูกบอลไปมาระหว่างฝ่าเท้า แต่อย่าเสียมันไป

• ลองหยิบผ้าขนหนูช้อนไม้หรือไม้ขีดไฟออกจากพื้นด้วยปลายเท้า

จากนั้นถือวัตถุด้วยปลายเท้าของคุณเท่านั้นและยืดขาของคุณจนกว่าหัวเข่าจะถูกดันเข้า คุ้มค่ากับความพยายาม ความสามารถของนิ้วเท้าในการจับและการแพร่กระจายเพิ่มขึ้นและกล้ามเนื้อยืดหยุ่นมากขึ้น ถ้าอยากเชี่ยวชาญให้หยิบดินสอขึ้นมาด้วยนิ้วเท้าแล้ววาดบ้านหลังเล็ก ๆ บนกระดาษ แน่นอนคุณต้องแสดงภาพวาดให้คนรู้จักของคุณ จากนั้นพวกเขาก็สนุกกับมันมากพอ ๆ กับการออกกำลังกายนี้ อนึ่งแบบฝึกหัดนี้ยังเหมาะสำหรับการสังสรรค์เล็ก ๆ น้อย ๆ

ดังนั้นทุกการเริ่มต้นจึงเป็นเรื่องยาก แต่เมื่อคุณได้ตัดสินใจที่จะคิดถึงเท้าของคุณในการดูแลร่างกายโดยทั่วไปแล้วคุณจะใช้ชีวิตประจำวันได้โดยไม่มีปัญหาเรื่องเท้า และจำไว้ด้วยว่าไม่มีสิ่งใดบ่งบอกถึงความอ่อนเยาว์และความยืดหยุ่นของบุคคลได้มากไปกว่าก้าวที่มั่นใจในตนเองและมีความสุข