การรับรู้ร่างกาย: วิธีการเชื่อมต่อกับร่างกายของคุณให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น

คุณเคยพบว่าตัวเองชนสิ่งของต่างๆหรือเกือบล้มลงโดยไม่มีเหตุผลชัดเจนหรือไม่? คุณมีปัญหาในการรักษายอดเงินของคุณหรือไม่?

บางทีคุณอาจทำงานกับคอมพิวเตอร์และในขณะที่คุณนั่งอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลาหลายชั่วโมงคุณก็ลืมไปว่าคุณมีร่างกายอยู่เลยด้วยซ้ำ จากนั้นคุณจะรู้ว่าคุณได้บิดคอหรือทั้งขาของคุณหลับไปแล้ว อุ๊ย!

ปัญหาเหล่านี้มักจะช่วยได้จากการรับรู้ร่างกายเล็กน้อย

การรับรู้ร่างกายคืออะไร?

การรับรู้ร่างกายคือการมีสติและเชื่อมโยงกับร่างกายของคุณเอง เรียกอีกอย่างว่าการเคลื่อนไหวของร่างกายหรือการรับรู้ตำแหน่งและการเคลื่อนไหวของส่วนต่างๆของร่างกายที่สัมพันธ์กับกล้ามเนื้อและข้อต่อ

กล่าวโดยสรุปคือวิธีที่คุณรับรู้ว่าร่างกายของคุณอยู่ที่ไหนในอวกาศ

มันเกี่ยวข้องกับระบบ proprioceptive ซึ่งจะบอกคุณว่ากล้ามเนื้อของคุณเคลื่อนไหวอย่างไรและอย่างไรเช่นเดียวกับระบบขนถ่ายซึ่งทำจากอวัยวะในหูชั้นในที่รับผิดชอบการวางแนวเชิงพื้นที่

ระบบขนถ่ายช่วยให้คุณรักษาสมดุลท่าทางและความมั่นคงของศีรษะ หากคุณรู้สึกเวียนหัวอาจเป็นไปได้ที่ระบบขนถ่ายของคุณจะได้รับผลกระทบ

การรับรู้ของร่างกายยังสามารถขยายไปถึงสัญญาณของร่างกายของคุณได้อีกด้วย เมื่อคุณรับรู้ว่าคุณหิวกระหายน้ำหรือเหนื่อยแสดงว่าคุณกำลังออกกำลังกายเพื่อรับรู้ร่างกาย

นอกจากนี้ยังเป็นกรณีที่มีตัวชี้นำที่ซับซ้อนมากขึ้นเช่นเมื่อคุณออกกำลังกายเต็มที่ในระหว่างออกกำลังกายเมื่อคุณรู้สึกเหงาและต้องการเวลาสังสรรค์หรือเมื่อร่างกายของคุณพร้อมสำหรับการมีเซ็กส์

ประโยชน์ของการรับรู้ร่างกาย

การรับรู้ร่างกายมีประโยชน์หลายประการตั้งแต่สุขภาพร่างกายไปจนถึงสุขภาพทางอารมณ์

ความสมดุลและเสถียรภาพที่ดีขึ้น

ประโยชน์หลักอย่างหนึ่งของการรับรู้ร่างกายคือการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจกับร่างกายที่แข็งแกร่ง เมื่อคุณรู้และรู้สึกว่าร่างกายของคุณอยู่ที่ไหนในอวกาศคุณจะสามารถสั่งให้ร่างกายทำในสิ่งที่คุณต้องการให้ทำได้ดีขึ้น

การจัดการน้ำหนัก

มีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่าการรับรู้ร่างกายเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์สำหรับการควบคุมน้ำหนัก

การศึกษาชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าคนที่มีความตระหนักในร่างกายต่ำมีแนวโน้มที่จะกินอาหารในช่วงที่ไม่มีความหิวซึ่งการศึกษาเกี่ยวกับความเสี่ยงของโรคอ้วน

การจัดการความเจ็บปวด

หลักฐานแสดงให้เห็นว่าการรับรู้ร่างกายสามารถลดความเจ็บปวดได้เมื่อเข้าใกล้อย่างมีสติ

จากการศึกษาหนึ่งคนที่ระงับความรู้สึกทางร่างกายมี:

• ลดความนับถือตนเอง
• การสัมผัสทางกายภาพน้อยลง
• อาการซึมเศร้ามากขึ้น

ผู้ที่ใช้การแทรกแซงทางจิตใจและร่างกายแสดงให้เห็นถึงระดับการรับรู้และการเชื่อมต่อกับร่างกายของตนในระดับที่สูง สิ่งนี้ส่งผลให้เกิดการยอมรับตนเองมีชีวิตชีวาและความเจ็บปวดทางประสาทสัมผัสลดลง

ระบุและตอบสนองความต้องการของคุณ

เมื่อคุณตระหนักถึงสัญญาณของร่างกายมากขึ้นคุณจะเข้าใจสิ่งที่ต้องการได้ดีขึ้นในบางช่วงเวลา ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถบอกความแตกต่างระหว่างความหิวกระหายความเหนื่อยและความทุกข์ทางอารมณ์ได้

แทนที่จะเอื้อมมือไปหาขนมหวานที่มีคุณค่าทางโภชนาการน้อยกว่าเมื่อคุณเหนื่อยให้อนุญาตตัวเองเพื่องีบหลับ

แทนที่จะนอนหลับในเวลาที่ต้องเผชิญกับช่วงเวลาที่ยากลำบากทางอารมณ์คุณสามารถติดต่อกับคนที่คุณรักออกกำลังกายดูแลตนเองหรือไปพบนักบำบัด

การทำความเข้าใจว่าร่างกายของคุณสื่อสารอะไรสามารถช่วยให้คุณตอบสนองความต้องการของตัวเองได้ดีขึ้นนำไปสู่ความพึงพอใจด้านสุขภาพและอารมณ์ที่ดีขึ้น

ความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นทางจิตใจและอารมณ์

เมื่อระบบปฏิกริยาและขนถ่ายของคุณไม่ได้ประมวลผลข้อมูลจากสภาพแวดล้อมของคุณอย่างถูกต้องอาจทำให้เครียดได้

การรับรู้ของร่างกายที่มาจากการปรับสมดุลของระบบขนถ่ายและระบบประสาทสามารถทำให้คุณรู้สึกปลอดภัยทั้งในร่างกายและในโลกรอบตัวคุณ อาจนำไปสู่การลดลงใน:

• ความวิตกกังวล
• โรคซึมเศร้า
• เวียนศีรษะ

การรับรู้ของร่างกายและความหมกหมุ่น

บางครั้งคนออทิสติกแสดงความผิดปกติทางประสาทสัมผัสหรือไม่สามารถระบบ proprioceptive และ vestibular ในการประมวลผลข้อมูลได้อย่างถูกต้อง สิ่งนี้อาจส่งผลเสียต่อความสนใจและการควบคุมอารมณ์

มักมีการจัดการโดยใช้ปัจจัยกระตุ้นเช่นน้ำหนักการบีบอัดเสียงหรือสิ่งเร้าอื่น ๆ เพื่อช่วยระบบปรับและควบคุม

การศึกษาชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าการฝึก proprioceptive 8 สัปดาห์ช่วยเพิ่มการประสานงานของมอเตอร์ในเด็กออทิสติก

การศึกษาอื่นแสดงให้เห็นว่าเมื่อเด็กและผู้ใหญ่ที่เป็นออทิสติกสวมเสื้อผ้ารัดกล้ามเนื้อเป็นเวลาอย่างน้อย 1 ชั่วโมงต่อวันพวกเขามีการปรับปรุงใน:

• ความหงุดหงิด
• สมาธิสั้น
• ความง่วง
• กิจกรรมมอเตอร์

การออกกำลังกายเพื่อการรับรู้ร่างกาย

การออกกำลังกายเกือบทั้งหมดสามารถเพิ่มการรับรู้ของร่างกายได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการออกกำลังกายจับคู่กับการรับรู้ส่วนต่างๆของร่างกายและความรู้สึกโดยเจตนา

การออกกำลังกายที่สมดุล

การปรับปรุงความสมดุลเป็นวิธีหนึ่งในการกระตุ้นทั้งระบบ proprioceptive และ vestibular ซึ่งจะช่วยเพิ่มการรับรู้ของร่างกาย การออกกำลังกายเพื่อการทรงตัวทำได้ง่ายๆเพียงแค่เดินเป็นเส้นตรงหรือยืนด้วยเท้าข้างเดียว

ลองฝึกความสมดุลทั้ง 13 ข้อนี้

โยคะ

โยคะเป็นรูปแบบการออกกำลังกายเพื่อการรับรู้ร่างกายที่เป็นที่รู้จักและแพร่หลายมากที่สุดรูปแบบหนึ่ง เกี่ยวข้องกับการเชื่อมโยงลมหายใจและการเคลื่อนไหวเพื่อให้มีอยู่ในร่างกายและจิตใจมากขึ้น

แสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์หลายประการ ได้แก่ :

• ผ่อนคลายความเครียด
• ปรับปรุงสุขภาพหัวใจ
• ลดการอักเสบ

เรียนรู้พื้นฐานของโยคะที่นี่

ไทเก็ก

ไทเก็กเป็นวิธีปฏิบัติของจีนโบราณที่เกิดจากประเพณีศิลปะการต่อสู้ มันเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวและลมหายใจช้าๆโดยเจตนา มันกลายเป็นการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำยอดนิยมและเรียกอีกอย่างว่า "การทำสมาธิในการเคลื่อนไหว"

ไทชิเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพสำหรับผู้เริ่มต้น นอกจากนี้ยังอาจให้ประโยชน์เช่น:

• บรรเทาความเครียด
• อารมณ์ดีขึ้น
• นอนหลับดีขึ้น

เรียนรู้วิธีเริ่มต้นไทเก็กที่นี่

เดินถอยหลัง

การเดินถอยหลังเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงการรับรู้ของร่างกาย

การเดินถอยหลังบังคับให้คุณเชื่อมต่อกับร่างกายในรูปแบบใหม่และสัมพันธ์กับการเคลื่อนไหวของคุณเอง นอกจากนี้ยังประกอบไปด้วยกล้ามเนื้อที่ไม่ได้ใช้เป็นประจำเหมือนกับที่ใช้ในการเดินปกติ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยและย้ายสิ่งกีดขวางออกจากเส้นทางของคุณก่อนที่จะเดินถอยหลัง

การทำสมาธิและการมีสติเพื่อรับรู้ร่างกาย

มีเทคนิคการฝึกสติหลายอย่างที่สามารถสร้างความตระหนักรู้เกี่ยวกับร่างกายได้

การทำสมาธิแบบสแกนร่างกาย

การทำสมาธิด้วยการสแกนร่างกายเป็นการฝึกสแกนร่างกายและตระหนักถึงความรู้สึกเช่น:

• ความเจ็บปวด
• ความตึงเครียด
• ชา
• ความรู้สึกผ่อนคลายและความผาสุก

การทำสมาธิประเภทนี้อาจช่วยเพิ่มการนอนหลับลดความเจ็บปวดและลดอาการเครียดและวิตกกังวลได้

ค้นหาคำแนะนำสำหรับการทำสมาธิแบบสแกนร่างกายได้ที่นี่

โยคะนิทรา

โยคะนิทราคือการฝึกการผ่อนคลายร่างกายอย่างมีสติและตระหนักถึงและกระตุ้นความรู้สึก มักอธิบายไว้ในประเพณีโยคะว่า“ การนอนหลับแบบกายสิทธิ์” หรือการให้ร่างกายเข้าสู่โหมดสลีปในขณะที่จิตใจยังคงตื่นอยู่

ค้นหาคำแนะนำง่ายๆและการบันทึกโยคะนิทราที่มีคำแนะนำได้ที่นี่

การทำสมาธิแบบเคลื่อนไหว

การทำสมาธิแบบเคลื่อนไหวใด ๆ สามารถช่วยปรับปรุงการรับรู้ของร่างกายได้ การทำสมาธิแบบเคลื่อนไหวเป็นรูปแบบหนึ่งของการนั่งสมาธิซึ่งการเคลื่อนไหวจะช่วยกระตุ้นความสนใจ

เรียนรู้วิธีเริ่มต้นด้วยสมาธิเคลื่อนไหวได้ที่นี่

การรับรู้ร่างกายสำหรับเด็ก

เกมยอดนิยมสำหรับเด็กจำนวนมากยังเป็นแบบฝึกหัดการรับรู้ร่างกายเป็นสองเท่า สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :

• Simon กล่าวโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคำแนะนำมุ่งเน้นไปที่ส่วนต่างๆของร่างกาย (เช่น“ Simon บอกว่าแตะจมูก”)
• ฮูลาฮูป
• แกว่ง
• ทวิสเตอร์
• กระโดดบนแทรมโพลีนไม้ป๊อกกี้หรือด้วยเชือกกระโดด
• ชักเย่อ

เด็กที่ต้องการการสนับสนุนเป็นพิเศษในการพัฒนาการรับรู้ของร่างกายสามารถทำตามอาหารทางประสาทสัมผัสได้ อาหารเสริมประสาทสัมผัสเป็นโปรแกรมกิจกรรมที่มักออกแบบโดยนักกิจกรรมบำบัดเพื่อช่วยให้เด็ก ๆ ได้รับข้อมูลที่ร่างกายต้องการ

แหล่งข้อมูลการรับรู้ร่างกายสำหรับเด็ก

• แบบฝึกหัดการรับรู้ร่างกายสำหรับเด็กออทิสติก
• การออกกำลังกายที่สมดุลสำหรับเด็ก
• กิจกรรมการรับรู้ร่างกายสำหรับเด็กจากแหล่งบำบัดของคุณ
• กิจกรรมการรับรู้ร่างกายสำหรับเด็กจาก The Inspired Treehouse
• การประมวลผลทางประสาทสัมผัสอธิบายจาก Lemon Lime Adventures

การบำบัดการรับรู้ร่างกาย

บางคนอาจได้รับประโยชน์จากการปรับปรุงการรับรู้ของร่างกายผ่านการทำงานร่วมกับนักบำบัดซึ่งรวมถึงนักกายภาพบำบัดอาชีพหรือร่างกาย

กายภาพบำบัด

คุณอาจไปพบนักกายภาพบำบัดหลังจากได้รับบาดเจ็บการผ่าตัดหรือเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการปรับปรุงความคล่องตัวและการเคลื่อนไหวของคุณ

กิจกรรมบำบัด

คุณอาจพบนักกิจกรรมบำบัดเพื่อช่วยปรับปรุงความสามารถในการทำงานประจำวันเช่นการติดกระดุมหรือผูกรองเท้า

การบำบัดนี้มุ่งเน้นไปที่ทักษะการเคลื่อนไหวที่ดีและขั้นต้น มักแนะนำสำหรับผู้ที่มีพัฒนาการทางระบบประสาทหรือภาวะทางระบบประสาท

การบำบัดทางร่างกาย

นักบำบัดร่างกายใช้วิธีการทางกายภาพในการบำบัดซึ่งรวมถึงการผ่อนคลายการทำสมาธิและการฝึกการหายใจเพื่อช่วยให้ผู้คนเอาชนะการบาดเจ็บได้

แบบฝึกหัดเหล่านี้มักเกี่ยวข้องกับการมีส่วนร่วมของความรู้สึกเพื่อช่วยให้บุคคลนั้นรู้สึกปลอดภัยและมีเหตุผล

บรรทัดล่างสุด

ทุกคนสามารถได้รับประโยชน์จากการปรับปรุงการรับรู้ของร่างกาย

แบบฝึกหัดการรับรู้ร่างกายจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เพิ่งได้รับบาดเจ็บหรือได้รับการผ่าตัดหรือมีพัฒนาการทางระบบประสาทหรืออาการทางระบบประสาท

การออกกำลังกายง่ายๆการฝึกสติและการบำบัดแบบเน้นสมาธิสามารถช่วยให้คุณเชื่อมโยงกับร่างกายได้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น

Crystal Hoshaw เป็นคุณแม่นักเขียนและผู้ฝึกโยคะมานาน เธอสอนในสตูดิโอส่วนตัวโรงยิมและในสถานที่แบบตัวต่อตัวในลอสแองเจลิสประเทศไทยและบริเวณอ่าวซานฟรานซิสโก เธอแบ่งปันกลยุทธ์ที่มีสติในการดูแลตนเองผ่านหลักสูตรออนไลน์ คุณสามารถค้นหาเธอได้ในอินสตาแกรม