การเจาะรูในกำแพงเป็นเรื่องใหญ่ - นี่คือเหตุผล

ความโกรธเป็นอารมณ์พื้นฐานที่ทุกคนรู้สึกเป็นครั้งคราว ถึงกระนั้นมันก็มีชื่อเสียงที่ไม่ดีส่วนหนึ่งเป็นเพราะความโกรธที่ไม่ได้รับการบรรเทาโดยทั่วไปไม่ได้หายไปเอง ความรุนแรงของมันอาจจางหายไปเพียงเพื่อที่จะเกิดขึ้นใหม่เมื่อเผชิญกับทริกเกอร์ใหม่

เมื่อความโกรธที่ไม่สามารถควบคุมได้ล้างคุณมันสามารถกระตุ้นความรู้สึกไม่สบายกายและความทุกข์ภายใน ความคิดของคุณเต้นแรงหัวใจเต้นแรงและแน่นหน้าอก คุณอาจมึนงงหรือถึงกับ“ เห็นเป็นสีแดง” เมื่อความโกรธเกิดขึ้นและคุณต่อสู้กับความต้องการที่จะตอบโต้

ภาพยนตร์และรายการทีวีอาจทำให้คุณเชื่อว่าการฟาดหมัดเข้ากับกำแพงหรือใช้ถุงเจาะเป็นวิธีปกติที่ปลอดภัยในการคลายความโกรธเพราะคุณไม่ได้ทำร้ายใคร แต่การชกกำแพงไม่ใช่วิธีที่มีประโยชน์ในการจัดการกับความโกรธ ไม่เพียง แต่คุณจะทำร้ายมือของคุณและอาจทำให้ทรัพย์สินเสียหายคุณยังอาจโกรธอีกด้วย

คนที่รู้สึกโกรธจึงต้องชกต่อย บางสิ่งบางอย่าง เพื่อที่จะรับมือมักจะต่อสู้กับความวุ่นวายทางอารมณ์ที่ฝังลึกอยู่ คำตอบนี้อาจสะท้อนถึงรูปแบบของการละเมิด ในสถานการณ์ใดสถานการณ์หนึ่งสิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบสาเหตุที่คุณโกรธและเรียนรู้ที่จะแสดงออกด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพ

มักเป็นสัญญาณของปัญหาความโกรธที่ซ่อนอยู่

ความโกรธอาจเกิดจากหลายแหล่งเช่น:

• ความเครียดเรื้อรัง
• ขัดแย้งกับคนที่คุณรัก
• ความท้าทายในชีวิตรวมถึงการสูญเสียงานหรือปัญหาทางการเงิน
• ความเครียดที่เกี่ยวข้องกับความอยุติธรรมความเข้าใจผิดหรือความอัปยศอดสู
• การบาดเจ็บ
• ภาวะสุขภาพจิตที่ไม่ได้รับการรักษารวมถึงภาวะซึมเศร้า

ความโกรธมักเกิดขึ้นเนื่องจากความยากลำบากตามปกติที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวัน นอกจากนี้ยังสามารถเกี่ยวข้องกับปัญหาที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณและสาเหตุเหล่านี้ไม่สามารถแก้ไขได้ง่ายเสมอไป

เมื่อคุณไม่สามารถดำเนินการเพื่อจัดการกับปัจจัยที่กระตุ้นความโกรธของคุณได้คุณอาจผลักมันลงและบอกตัวเองว่าคุณควรเพิกเฉยต่อสิ่งนั้น

โดยปกติจะไม่ได้ผลแม้ว่าอารมณ์ที่ไม่สนใจจะกลายเป็นอารมณ์ที่ขยายใหญ่ขึ้น ทิ้งไว้ให้เดือดพล่านใต้ผิวน้ำความโกรธจะทวีความรุนแรงขึ้นจนมันเริ่มเดือดและเดือดพล่านโดยมักจะอยู่ในรูปของการระเบิดทางวาจาหรือพฤติกรรมก้าวร้าวเช่นการชกกำแพง

สัญญาณบ่งบอกว่าคุณอาจมีปัญหาในการจัดการความโกรธ

หลายคนเติบโตเป็นผู้ใหญ่โดยไม่เคยเรียนรู้วิธีที่ดีต่อสุขภาพเพื่อควบคุมอารมณ์ที่ยากลำบาก เมื่อคุณมีความโกรธมาก แต่ขาดเครื่องมือในการจัดการอย่างมีประสิทธิผลอาจแสดงได้หลายวิธี

สัญญาณสำคัญบางประการของปัญหาความโกรธ ได้แก่ :

• หงุดหงิดบ่อยระคายเคืองหรือโกรธ
• มีแนวโน้มที่จะเก็บความขุ่นเคืองหรือวางแผนการแก้แค้น
• ความขัดแย้งกับเพื่อนร่วมงานเพื่อนครอบครัวหรือคนแปลกหน้าเป็นประจำ
• ควบคุมความโกรธได้ยากแม้ว่าคุณจะพยายามก็ตาม
• ความขัดแย้งความสัมพันธ์ที่เกี่ยวข้องกับความโกรธของคุณ

ความคิดเรื่องความรุนแรงหรือความก้าวร้าวบ่อยครั้งมักจะมาพร้อมกับความโกรธที่ไม่สามารถควบคุมได้และนั่นคือสิ่งที่มักจะผลักดันการชกกำแพง คุณหวังว่าคุณจะสามารถชกคนที่ทำให้คุณคลั่งไคล้ได้ แต่คุณไม่ต้องการทำร้ายพวกเขาหรือจัดการกับผลของการต่อสู้ ดังนั้นคุณจึงใช้กำแพงที่ใกล้ที่สุดเป็นแพะรับบาปที่มีประโยชน์

นอกจากนี้ยังอาจเป็นกลวิธีในการล่วงละเมิด

ในบริบทของความสัมพันธ์ที่โรแมนติกหรือในครอบครัวความเสียหายต่อทรัพย์สินโดยเจตนาอาจเป็นสัญญาณของการละเมิดได้

การเจาะรูในกำแพงทำให้เกิดความเสียหายแม้ว่าจะไม่ได้ทำลายทั้งหมดก็ตาม ผู้ที่เจาะกำแพงอาจเตะหรือขว้างสิ่งของในบ้านหรือทำให้ทรัพย์สินและข้าวของเสียหายด้วยวิธีอื่น ๆ

ในขณะที่การเจาะรูบนผนังอาจดูเหมือนไม่เป็นการทารุณกรรม (เนื่องจากเป็นการทำร้ายผู้ที่เจาะเท่านั้น) อาจเป็นรูปแบบหนึ่งของการข่มขู่

พันธมิตรที่ไม่เหมาะสมอาจทำลายทรัพย์สินเพื่อควบคุมคุณหรือทำให้คุณรู้สึกกลัว โดยพื้นฐานแล้วการกระทำที่ก้าวร้าวของพวกเขากล่าวว่า“ อย่าทำให้ฉันโมโหเพราะฉันอาจจะควบคุมตัวเองไม่ได้” หรือ“ ทำในสิ่งที่ฉันพูดหรือสิ่งนี้อาจเกิดขึ้นกับคุณ”

การเจาะกำแพงอาจเป็นธงสีแดงขนาดใหญ่แม้ว่าจะไม่แสดงอาการก้าวร้าวทางร่างกายอื่น ๆ ก็ตาม บางทีคุณอาจเชื่ออย่างแท้จริงว่าพวกเขาไม่เคยทำร้ายคุณ แต่การละเมิดเกี่ยวข้องกับความรุนแรงมากกว่า

การใช้ชีวิตด้วยความกลัวที่จะพูดหรือทำในสิ่งที่ผิดอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพทางอารมณ์แม้ว่าคุณจะไม่เคยได้รับอันตรายทางร่างกายโดยตรงก็ตาม

ต่อไปนี้เป็นสัญญาณบ่งชี้การล่วงละเมิดอื่น ๆ ที่ไม่ใช่ทางกายภาพที่ควรระวัง:

• แสดงความหึงหวงเมื่อคุณใช้เวลากับเพื่อนหรือครอบครัว
• พยายามควบคุมการตัดสินใจและการเงินของคุณ
• ดูหมิ่นหรือดูถูกโดยเฉพาะต่อหน้าผู้อื่น
• ภัยคุกคามต่อเด็กหรือสัตว์เลี้ยงของคุณ

หากต้องการความช่วยเหลือในการรับรู้สัญญาณของการละเมิดการวางแผนด้านความปลอดภัยหรือการละทิ้งความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสมโปรดไปที่สายด่วนความรุนแรงในครอบครัวแห่งชาติ

หากคุณตกอยู่ในอันตรายทันที

โทร 911 หรือหมายเลขฉุกเฉินในพื้นที่ของคุณหากคุณสามารถทำได้

บางเมืองได้เปิดตัวความสามารถในการส่งข้อความ 911 สอบถามหน่วยงานบังคับใช้กฎหมายในพื้นที่ของคุณว่าพวกเขาได้เปิดตัวโปรแกรมนี้หรือไม่ คุณยังสามารถส่งข้อความ - คุณจะได้รับการแจ้งเตือนการตีกลับหากระบบไม่พร้อมใช้งานในพื้นที่ของคุณ

หากคุณไม่สามารถโทรหรือส่งข้อความถึง 911 ได้ให้พยายามถอดร่างกายตัวเองออกโดยไปที่บ้านของเพื่อนบ้านหรือที่ทำงานใกล้เคียง

ถ้าคุณเจาะกำแพง ...

บางทีคุณอาจสะดุดกับบทความนี้หลังจากชกกำแพงเตะโซฟาหรือขว้างก้อนหินผ่านหน้าต่าง

อันดับแรกรู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ความโกรธอาจรับมือได้ยากโดยเฉพาะเมื่อคุณไม่มีเทคนิคการรับมือที่ดีพอ เมื่อความโกรธครอบงำคุณความต้องการที่จะทุบหรือทำลายบางครั้งอาจเข้าครอบงำได้

หากความโกรธของคุณเกี่ยวข้องกับความเจ็บปวดทางอารมณ์เช่นการทรยศการหักหลังอาจดูเหมือนว่าการทำให้ตัวเองเจ็บปวดอาจช่วยบรรเทาบาดแผลภายในเหล่านั้นได้

การทำลายบางสิ่งหรือทำร้ายตัวเองมักจะไม่ช่วยอะไร หากคุณทำลายทรัพย์สินของผู้อื่นผลที่ตามมาอาจทำให้สถานการณ์ซับซ้อนและสร้างปัญหาใหม่ให้กับคุณ

การต่อยกำแพงยังช่วยเสริมความเชื่อมโยงระหว่างความโกรธและการทำลายล้างทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะแสดงพฤติกรรมก้าวร้าวเมื่อโกรธในอนาคต

หากคุณเริ่มกังวลคุณอาจมีปัญหากับความโกรธนั่นเป็นก้าวแรกที่ดี ความเต็มใจที่จะสำรวจแหล่งที่มาของความโกรธของคุณและฝึกฝนการปลดปล่อยมันด้วยวิธีที่ปลอดภัยและมีประสิทธิผลสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะรักษาความสงบไม่ว่าจะอยู่ในสถานการณ์ใดก็ตาม

เคล็ดลับง่ายๆ

กำลังมองหาวิธีรับมือกับความโกรธอยู่หรือเปล่า?

ลอง:

• หยุดพักเมื่อสถานการณ์เริ่มตึงเครียด
• ปรับกรอบความคิดเชิงลบเพื่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกมากขึ้นในสถานการณ์
• ทำซ้ำมนต์สงบ
• ใช้เทคนิคการหายใจลึก ๆ และการผ่อนคลายกล้ามเนื้อเพื่อบรรเทาตัวเองเมื่อคุณรู้สึกถึงสัญญาณแรกของความโกรธ
• ฝึกทักษะการสื่อสารที่ดีเพื่อแสดงความรู้สึกอย่างสุภาพ

การบำบัดสามารถช่วยได้อย่างไร

เมื่อความโกรธเริ่มส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันและความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลโดยปกติแล้วคุณควรพูดคุยกับนักบำบัด

การสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญสามารถสร้างความแตกต่างได้เมื่อพยายามแก้ไขปัญหาความโกรธหรือพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสม

หากคุณต้องการขอความช่วยเหลือสำหรับปัญหาความโกรธนักบำบัดสามารถให้การสนับสนุนและคำแนะนำได้

ในการบำบัดคุณสามารถ:

• เรียนรู้เคล็ดลับในการรับมือกับความโกรธอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและดูการบรรเทาที่ยั่งยืน
• เริ่มสำรวจสาเหตุของความโกรธที่ไม่สามารถควบคุมได้เช่นบาดแผลปัญหาความสัมพันธ์หรือความท้าทายในที่ทำงาน
• พัฒนาเทคนิคที่เป็นประโยชน์มากขึ้นเพื่อจัดการกับความเครียดและแก้ปัญหาโดยไม่ระเบิด
• สร้างทักษะการสื่อสาร

แม้ว่าหลายคนเชื่อว่าคนที่ไม่เหมาะสมจะไม่มีวันเปลี่ยนแปลง แต่ก็ไม่จำเป็นต้องเป็นความจริงเสมอไป คุณต้องเต็มใจที่จะรับทราบการกระทำของคุณแม้ว่าการตระหนักถึงปัญหาที่เกิดขึ้นกับพฤติกรรมของคุณและอันตรายที่เกิดขึ้นกับผู้อื่นถือเป็นก้าวแรกที่สำคัญในการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก

นักบำบัดสามารถช่วยให้คุณปลูกฝังความเห็นอกเห็นใจและความเห็นอกเห็นใจผู้อื่นมากขึ้นทำงานในการสื่อสารความรู้สึกของคุณและเกี่ยวข้องกับผู้อื่นด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพและฝึกรับผิดชอบต่อการกระทำของคุณ การบำบัดยังช่วยให้คุณเริ่มระบุและสำรวจรูปแบบจากอดีตของคุณที่อาจนำไปสู่วงจรของการละเมิดได้

หากคู่ของคุณชกกำแพง ...

คุณอาจรู้สึกประหม่าเล็กน้อยกับคู่ของคุณหลังจากที่พวกเขาเจาะรูบนกำแพงและนั่นเป็นเรื่องปกติอย่างยิ่ง การชกกำแพงไม่ได้หมายความว่าจะทำให้คุณรุนแรงขึ้นโดยอัตโนมัติ แต่เป็นพฤติกรรมก้าวร้าว สามารถ บานปลายไปสู่การล่วงละเมิดบางครั้งก่อนที่คุณจะรู้ตัวด้วยซ้ำว่าเกิดอะไรขึ้น

แม้ว่าพวกเขาจะไม่เคยรุนแรง แต่ความโกรธของพวกเขาก็จะไม่ดีขึ้นจนกว่าพวกเขาจะได้รับการสนับสนุนที่เหมาะสมและเรียนรู้ทักษะการรับมือที่ดีต่อสุขภาพ

หากพวกเขาไม่ได้แสดงสัญญาณอื่น ๆ ของการล่วงละเมิดหรือการรุกรานที่อาจเกิดขึ้นคุณอาจต้องพิจารณาพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น ตั้งเป้าหมายว่าจะสนทนากันเมื่อคุณทั้งคู่รู้สึกผ่อนคลายปลอดภัยและมีเวลาคุยกัน

ระหว่างการสนทนานี้:

• บอกให้พวกเขารู้ว่าคุณรู้สึกกังวลและกังวล
• ใช้คำสั่ง I:“ ฉันรู้สึกกลัวเมื่อคุณชกกำแพง” หรือ“ ฉันกังวลว่าจะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณชกกำแพงในที่ทำงานหรือที่อื่น ๆ ”
• กระตุ้นให้พวกเขาพูดคุยกับนักบำบัด
• กำหนดขอบเขต ตัวอย่างเช่นคุณอาจบอกว่าคุณรู้สึกไม่ปลอดภัยในการอยู่ร่วมกันหรือสานต่อความสัมพันธ์เว้นแต่พวกเขาจะได้รับความช่วยเหลือ

อย่างไรก็ตามหากคุณมีความกังวลว่าความก้าวร้าวของพวกเขาอาจเป็นรูปแบบหนึ่งของการข่มขู่หรือเป็นส่วนหนึ่งของรูปแบบที่ไม่เหมาะสมขอแนะนำให้พูดคุยกับนักบำบัดโรคหรือผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพคนอื่น ๆ เพื่อหาขั้นตอนต่อไปที่ปลอดภัยที่สุด

การพูดคุยเกี่ยวกับการล่วงละเมิดอาจทำให้รู้สึกน่ากลัว แต่การเปิดใจกับคนที่คุณรักจะช่วยให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลง เพื่อนและครอบครัวสามารถให้การสนับสนุนทางอารมณ์ได้ แต่พวกเขาอาจต้องการให้ความช่วยเหลือที่เป็นรูปธรรมมากขึ้นเช่นการเดินทางหรือที่พักหากคุณเลือกที่จะออกจากความสัมพันธ์

บรรทัดล่างสุด

ความโกรธไม่ได้ทำให้คุณเป็นคนเลว มันทำให้คุณเป็นคนธรรมดา ในแบบที่คุณ ด้ามจับ ความโกรธของคุณคือสิ่งที่สำคัญ

หากคุณต่อสู้เพื่อจัดการความโกรธโดยไม่ระเบิดหรือความก้าวร้าวทางร่างกายผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถให้คำแนะนำและการสนับสนุนที่เห็นอกเห็นใจได้

ปัญหาความโกรธไม่จำเป็นต้องเกิดขึ้นถาวรแม้ว่าการเปลี่ยนแปลงจะต้องใช้ความพยายามในส่วนของคุณ คุณอาจพบว่าความพยายามนี้ได้ผลดีเนื่องจากการปลูกฝังความรู้สึกสงบภายในสามารถปรับปรุงความสัมพันธ์และความเป็นอยู่ที่ดีของคุณได้

Crystal Raypole เคยทำงานเป็นนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่เธอสนใจ ได้แก่ ภาษาและวรรณคดีเอเชียการแปลภาษาญี่ปุ่นการทำอาหารวิทยาศาสตร์ธรรมชาติความคิดบวกทางเพศและสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งเธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดความอัปยศเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต