แก้ไขการหายใจด้วยการฝึกหายใจ

การให้การบำบัดทางเดินหายใจที่เหมาะสมกับตัวเองเป็นเรื่องยากและทำได้ดีกว่าภายใต้คำแนะนำ แต่เป็นเรื่องที่น่าสนใจและบางครั้งก็รู้สึกสบายใจที่ได้รู้ว่ามีทางเลือกใดบ้างที่จะทำให้ชีวิตน่าอยู่ขึ้นมีสุขภาพดีและสวยงามมากขึ้น

ผ่อนคลายในขณะหายใจ

กล้ามเนื้อหายใจและปอดทำงานเป็นอิสระจากความต้องการของเรา พวกเขาเชื่อฟังสัญญาณจากภายในสิ่งมีชีวิต อย่างไรก็ตามเราสามารถแทรกแซงเจตจำนงของเราได้ ร่างกายของเราตั้งอยู่ในลักษณะที่หากจำเป็นเราสามารถหายใจลึก ๆ ในบางส่วนของปอดได้อย่างมีสติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากท่าทางที่ไม่ดีหรือความตึงเครียดในกลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่มซึ่งเกิดขึ้นโดยสมัครใจหรือไม่สมัครใจเป็นปฏิกิริยาต่อกระบวนการในสิ่งมีชีวิตหรือสิ่งแวดล้อมอากาศมักไม่สามารถไหลเข้าสู่ปอดได้ทุกส่วน

การหายใจที่ไม่สมบูรณ์เช่นนี้เป็นเวลานานอาจกลายเป็นสาเหตุของการเจ็บป่วยได้ การหายใจเข้าปอดไม่สำคัญมากนักสิ่งที่สำคัญคือการไหลเวียนของปอดอย่างกลมกลืนโดยไม่ทำให้กล้ามเนื้อเป็นตะคริว นั่นคือเหตุผลที่ก่อนที่เราจะเริ่มฝึกการหายใจอย่างมีสติเราต้องมีประสบการณ์ของลมหายใจที่ไหลผ่าน เราสามารถทำได้ดีที่สุดในการพักผ่อนอย่างเต็มที่

การฝึกการหายใจเพื่อการหายใจที่ถูกต้อง

ในการทำเช่นนี้เรานอนหงายบนพื้นหรือนอนบนเตียง แขนแยกออกจากกันเล็กน้อยข้างลำตัวและขาที่เหยียดออกไปเล็กน้อยที่ข้อต่อสะโพก ตอนแรกเราฝึกคนเดียวในห้องโดยไม่มีผู้ชมมารบกวนสมาธิในการพักผ่อนและต่อมาก็มีประสบการณ์การหายใจ เราตรวจร่างกายอีกครั้งตั้งแต่หัวจรดเท้าเพื่อดูว่ากล้ามเนื้อทุกส่วนคลายตัวจริงหรือไม่ การคลายแขนมาจากการคาดไหล่ซึ่งเป็นขาจากข้อต่อสะโพก

ครั้งแล้วครั้งเล่าที่เราจะเจอกลุ่มกล้ามเนื้อที่ยังไม่ได้รับการแก้ไข สุดท้ายนี้เรายังคิดถึงการผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้าโดยเฉพาะกล้ามเนื้อรอบดวงตา ตอนนี้เราได้สัมผัสกับการหายใจอย่างผ่อนคลาย เราอยู่เฉยๆอย่างสมบูรณ์และปล่อยให้ลมหายใจไหลผ่านเราอย่างสบาย ๆ เหมือนการเคลื่อนที่ขึ้นและลงของคลื่น เราหายใจทางจมูกยิ่งได้กลิ่นอากาศ เมื่อคุณหายใจเข้าร่างกายจะเพิ่มขึ้นและหน้าอกจะกว้างขึ้นโดยเฉพาะในส่วนล่างด้านหน้าไปทางด้านข้างและด้านหลังเพียงเล็กน้อยในส่วนบน

เมื่อหายใจออกร่างกายจะจมลงและซี่โครงจะขยายตัว ไหล่ยังคงลดลงตลอดเวลา จังหวะของการหายใจก็สำคัญมากเช่นกัน ควรเป็นสามส่วนไม่ใช่สองส่วน ระยะหายใจเข้าและหายใจออกตามด้วยการหยุดพัก โดยปกติระยะการหายใจเข้าจะเพิ่มขึ้นทีละน้อยจากนั้นจึงค่อยๆเปลี่ยนไปสู่ระยะหายใจออกซึ่งจะกินเวลาอย่างน้อยตราบเท่าที่การหายใจเข้า แต่ถ้านานกว่านั้น

ตอนนี้มาถึงการหยุดชั่วคราวเกือบตราบเท่าที่การหายใจเข้า เมื่อมีการเคลื่อนไหวของการหายใจเข้าตามคำแนะนำทุกครั้งสิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่ได้เริ่มทำงานทันทีหลังจากหายใจออก แต่คุณควรรอให้ถึงช่วงเวลาพักที่เหมาะสมก่อน การพิจารณาครั้งสุดท้าย แต่ที่สำคัญกว่าทั้งหมดของเราควรเป็นช่วงหายใจออก อย่างไรก็ตามหากต้องการพูดคุยเกี่ยวกับตัวเลือกการออกแบบที่หลากหลายในตัวเองเพลงและภาษานำไปไกลกว่าบทความนี้ ด้วยการฝึกการหายใจคุณสามารถประสบความสำเร็จได้หลากหลาย:

หายใจให้แข็งแรง

1. เราสามารถฝึกการหายใจเพื่อเพิ่มปริมาณการหายใจและทำให้ปอดของเรามีอากาศถ่ายเทได้ดีขึ้น เหนือสิ่งอื่นใดการฝึกหายใจเข้าลึก ๆ ทำเพื่อซ่อมแซมความเสียหายที่เกิดจากการขาดการออกกำลังกายและการหายใจไม่เพียงพอ อย่างไรก็ตามควรสังเกตว่าการออกกำลังกายแบบหายใจเข้าลึก ๆ สลับกับยิมนาสติกกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต (การเคลื่อนไหวของมือและเท้าที่รวดเร็วและทรงพลังการเคลื่อนไหวของแขนกว้างการเดินเข้าที่ ฯลฯ ) เนื่องจากการหายใจเข้าลึก ๆ ติดต่อกันหลายครั้งโดยไม่มีการเคลื่อนไหวนั้นไม่ดี

2. เราสามารถหายใจผ่านบางส่วนของปอดได้ทีละส่วนขึ้นอยู่กับผลการหายใจของเรา

3. ด้วยยิมนาสติกทางเดินหายใจเราสามารถดำเนินการบางอย่างกับอวัยวะภายในได้เช่นต่อหัวใจและการไหลเวียนการย่อยอาหารและอื่น ๆ อีกมากมาย อย่างไรก็ตามที่นี่สามารถปฏิบัติได้ภายใต้คำแนะนำที่แม่นยำจากแพทย์หรือกายภาพบำบัดเท่านั้น

4. เราฝึกแบบฝึกหัดการหายใจเพื่อให้มีอิทธิพลต่อท่าทางรูปร่างของหน้าอกและรูปร่างของกระดูกสันหลัง

5. เรามีอิทธิพลต่อความยืดหยุ่นของปอดผ่านการหายใจบางรูปแบบ สิ่งแรกที่ต้องทำคือคลายความแข็งของหน้าอกแล้วฝึกผนังหลอดเลือดของถุงลมโดยการหายใจออกเป็นจังหวะแล้วหายใจเข้า

6. การหลั่งบางอย่างสามารถช่วยได้จากตำแหน่งและการสั่นสะเทือนและการหายใจออกแบบฟู่

7. รูปแบบการหายใจและจังหวะการหายใจที่ประสานกันอย่างมีทักษะสามารถส่งผลต่ออารมณ์ของเราทำให้ชีวิตมีความสุขและทำให้ความคิดสร้างสรรค์ของเรามีชีวิตชีวา