5 เหตุผลที่คุณอาจรู้สึกสั่นคลอนหลังจากออกกำลังกาย

เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกตัวสั่นหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ แต่โดยปกติแล้วไม่ใช่สาเหตุที่น่ากังวล

อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องทราบความแตกต่างระหว่างสิ่งปกติและสิ่งที่ไม่ปกติ ในบางกรณีการสั่นหลังจากออกกำลังกายอาจบ่งบอกถึงปัญหาที่ร้ายแรงกว่า โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากอาการสั่นของคุณยังคงดำเนินต่อไปเป็นเวลานานหลังจากออกกำลังกาย

หากคุณมีแนวโน้มที่จะสั่นหลังออกกำลังกายโปรดอ่านต่อ เราจะสำรวจสาเหตุที่เป็นไปได้และวิธีป้องกันไม่ให้เกิดขึ้น

อะไรทำให้สั่นหลังออกกำลังกายได้?

เนื่องจากมีสาเหตุหลายประการที่ทำให้เกิดอาการสั่นหลังออกกำลังกายจึงควรสังเกตอาการอื่น ๆ ใส่ใจกับนิสัยของคุณก่อนและระหว่างออกกำลังกายด้วย วิธีนี้อาจช่วยให้คุณระบุสาเหตุที่ทำให้หลังออกกำลังกายสั่นได้

มาดูสาเหตุที่พบบ่อยที่สุด 5 ประการของการสั่นหลังจากออกกำลังกายกันดีกว่า

1. กล้ามเนื้อเมื่อยล้า

ความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อเป็นสาเหตุที่พบบ่อยสำหรับอาการสั่นหลังออกกำลังกาย

ในระหว่างการออกกำลังกายระบบประสาทส่วนกลาง (CNS) จะยิงหน่วยมอเตอร์เพื่อหดตัวของกล้ามเนื้อ หน่วยมอเตอร์ประกอบด้วยเซลล์ประสาทสั่งการและเส้นใยกล้ามเนื้อ

การยิงของมอเตอร์ให้แรงสำหรับกล้ามเนื้อของคุณ แต่ยิ่งคุณออกกำลังกายนานเท่าไหร่สัญญาณเหล่านี้ก็จะยิ่งช้าลงและรุนแรงน้อยลงเท่านั้น การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้สามารถทำให้กล้ามเนื้อของคุณสลับกันอย่างรวดเร็วระหว่างการหดตัวและการคลายตัวส่งผลให้เกิดอาการสั่น

ระบบประสาทส่วนกลางของคุณอาจสูญเสียความสามารถในการเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อของคุณอย่างจริงจัง อาจทำให้เกิดความเมื่อยล้าซึ่งอาจทำให้สั่นหรือกระตุกได้

อาการอื่น ๆ ของความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ ได้แก่ :

• ความอ่อนแอ
• ความรุนแรง
• ระดับพลังงานต่ำ

หากคุณมีอาการเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อโดยปกติหมายความว่าคุณได้ใช้งานกล้ามเนื้อจนถึงขีดสุดแล้ว นั่นคือเหตุผลที่คุณมีแนวโน้มที่จะมีอาการอ่อนเพลียมากขึ้นหากคุณท้าทายตัวเองด้วยการออกกำลังกายที่หนักหน่วงกว่านี้

แต่บางครั้งอาจหมายความว่าคุณผลักดันตัวเองหนักเกินไป หากคุณเจ็บปวดหรือไม่สามารถออกกำลังกายให้เสร็จได้ให้ลองลดความหนักของการออกกำลังกายลง

2. จับกล้ามเนื้อในท่าเดียว

การสั่นอาจเกิดขึ้นได้เมื่อคุณรักษากล้ามเนื้อไว้ในท่าเดียวเป็นเวลานาน คุณอาจเคยประสบกับสิ่งนี้ขณะทำไม้กระดานหรือออกกำลังกายแบบแบร์

เนื่องจากกิจกรรมของหน่วยมอเตอร์ มอเตอร์บางตัวในกล้ามเนื้อของคุณใช้สำหรับการเคลื่อนไหวที่ทรงพลังเท่านั้น เมื่อคุณจับกล้ามเนื้อเป็นเวลานานหน่วยมอเตอร์เหล่านี้จะทำงานเพื่อให้มีแรงมากขึ้น ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดการสั่น

โดยทั่วไปคุณจะพบอาการสั่นของกล้ามเนื้อที่กำลังทำงานอยู่ ตัวอย่างเช่นระหว่างหรือหลังไม้กระดานแขนและแกนกลางของคุณอาจสั่น

สิ่งเดียวกันนี้อาจเกิดขึ้นเมื่อคุณยกดัมเบลหนัก ๆ ค้างไว้

3. น้ำตาลในเลือดต่ำ

กล้ามเนื้อของคุณใช้กลูโคสเป็นเชื้อเพลิง เมื่อคุณออกกำลังกายระดับกลูโคสของคุณอาจหมดลงโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงหรือเป็นเวลานาน สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำหรือที่เรียกว่าภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ

หากไม่มีเชื้อเพลิงเพียงพอกล้ามเนื้อของคุณอาจเริ่มสั่น คุณอาจได้สัมผัสกับ:

• ความเหนื่อยล้า
• ความหิว
• ปวดหัว
• เวียนหัว
• ความสับสน
• ความหงุดหงิด
• ความอ่อนแอ
• หัวใจเต้นเร็ว

4. การขาดน้ำ

การให้ความชุ่มชื้นเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาระดับอิเล็กโทรไลต์ของคุณให้สมดุล อิเล็กโทรไลต์ควบคุมการทำงานของเส้นประสาทและกล้ามเนื้อของคุณ

อย่างไรก็ตามการทำกิจกรรมที่รุนแรงอาจทำให้คุณเหงื่อออกมากและสูญเสียน้ำ เช่นเดียวกันหากคุณออกกำลังกายกลางแจ้งในวันที่อากาศร้อน

หากคุณเหงื่อออกมากเกินไปและขาดน้ำคุณอาจพบว่ากล้ามเนื้อกระตุกและเป็นตะคริว นี่รู้สึกได้เลยว่าสั่น

อาการอื่น ๆ ของการขาดน้ำอาจรวมถึง:

• ความเหนื่อยล้า
• ความกระหายน้ำ
• ปัสสาวะสีเข้ม
• ลดการถ่ายปัสสาวะ
• ปวดหัว
• เวียนหัว
• ความอ่อนแอ
• ความสับสน

5. การบริโภคคาเฟอีนสูง

บางคนชอบดื่มกาแฟเครื่องดื่มกีฬาหรืออาหารเสริมก่อนออกกำลังกายก่อนออกกำลังกาย เครื่องดื่มเหล่านี้มีคาเฟอีนซึ่งสามารถช่วยให้คุณออกกำลังกายได้

แต่ถ้าคุณบริโภคมากเกินไปคุณอาจรู้สึกกระวนกระวายใจ ความ“ สูง” ที่คุณได้รับจากการออกกำลังกายอาจทำให้แย่ลงไปอีก

การเขย่าเนื่องจากคาเฟอีนมักส่งผลต่อมือและแขนขาของคุณ แต่อาจเกี่ยวข้องกับส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย การบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปอาจทำให้เกิด:

• หัวใจเต้นเร็ว
• เวียนหัว
• นอนไม่หลับ
• คลื่นไส้
• ท้องร่วง
• ความดันโลหิตสูง

คุณสามารถทำอะไรเพื่อหยุดการสั่นหลังการออกกำลังกายได้หรือไม่?

ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อลดการสั่นของคุณ:

• พักผ่อน. กล้ามเนื้อมักสั่นเนื่องจากทำงานหนักเกินไป หากคุณรู้สึกสั่นไหวให้หลีกเลี่ยงการกระโดดไปออกกำลังกายแบบอื่นและปล่อยให้กล้ามเนื้อได้พักแทน
• กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เติมพลังให้กล้ามเนื้อด้วยการทานอาหารหลังออกกำลังกาย มุ่งเน้นไปที่คาร์โบไฮเดรตเพื่อเติมเต็มคลังกลูโคสและโปรตีนเพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อของคุณ
• ดื่มน้ำ. อย่าลืมเติมน้ำให้เร็วที่สุดเพื่อฟื้นฟูระดับอิเล็กโทรไลต์และของเหลว
• ยืด. การยืดกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกายอาจช่วยคลายกล้ามเนื้อและลดอาการกระตุกปวดเมื่อยและตะคริวได้

วิธีหลีกเลี่ยงการสั่นของกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย

นอกจากนี้ยังสามารถป้องกันอาการสั่นหลังออกกำลังกายได้ก่อนที่จะเกิดขึ้น วิธีการมีดังนี้

• ค่อยๆท้าทายตัวเอง. เพิ่มระยะเวลาหรือความเข้มข้นของการออกกำลังกายทีละน้อย วิธีนี้อาจช่วยป้องกันการสั่นและการบาดเจ็บ
• กินอาหารก่อนออกกำลังกาย เติมเชื้อเพลิงให้ร่างกายให้เพียงพอก่อนเริ่มออกกำลังกาย รับประทานอาหารก่อนออกกำลังกาย 2 ถึง 3 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย
• จำกัด หรือหลีกเลี่ยงคาเฟอีน หากคุณไวต่อคาเฟอีนให้ลดหรือหลีกเลี่ยงก่อนออกกำลังกาย
• อุ่นเครื่องและเย็นลง ก่อนออกกำลังกายควรวอร์มอัพเพื่อเตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อมสำหรับการเคลื่อนไหว ใจเย็น ๆ เมื่อคุณทำเสร็จแล้วเพื่อส่งเสริมการฟื้นตัวและลดความเจ็บปวดและความเหนื่อยล้า
• เตรียมอาหารหลังออกกำลังกายล่วงหน้า หากคุณมีอาหารที่เตรียมไว้ล่วงหน้าคุณสามารถเติมพลังให้กับกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็วและง่ายดายเมื่อคุณออกกำลังกายเสร็จแล้ว
• ไฮเดรตก่อนระหว่างและหลังออกกำลังกาย การดื่มของเหลวตลอดทั้งวันสามารถช่วยลดความเสี่ยงของการขาดน้ำได้ เพิ่มปริมาณของเหลวของคุณหากคุณออกกำลังกายกลางแจ้งในสภาพอากาศร้อนหรือหากคุณออกกำลังกายหนัก

ควรไปพบแพทย์เมื่อใด

ในกรณีส่วนใหญ่การสั่นหลังออกกำลังกายไม่ได้ร้ายแรง แต่ถ้าคุณสังเกตเห็นอาการใด ๆ ต่อไปนี้ให้ขอความช่วยเหลือจากแพทย์:

• สั่นเป็นเวลานาน
• หายใจลำบาก
• เวียนหัว
• อาเจียน
• เป็นลม
• อาการชัก

บรรทัดล่างสุด

ความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อการขาดน้ำและน้ำตาลในเลือดต่ำเป็นสาเหตุที่พบบ่อยสำหรับการสั่นหลังออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังสามารถเกิดขึ้นได้เมื่อคุณถือกล้ามเนื้อในท่าใดท่าหนึ่งเป็นเวลานานเช่นในระหว่างการเล่นกระดาน การดื่มคาเฟอีนมากเกินไปก่อนออกกำลังกายอาจทำให้คุณรู้สึกกระวนกระวายใจหรือตัวสั่นได้เช่นกัน

เพื่อป้องกันอาการสั่นหลังออกกำลังกายหลีกเลี่ยงการออกแรงมากเกินไป ดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวันและรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพหลังออกกำลังกาย หากคุณมีอาการสั่นเป็นเวลานานหลังจากออกกำลังกายหรือตัวสั่นขณะไม่ได้ออกกำลังกายขอแนะนำให้ติดต่อแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ