14 อาหารเสริมสำหรับความดันโลหิตสูง

ประชากรโลกกว่า 30% มีความดันโลหิตสูงซึ่งถือเป็นปัจจัยเสี่ยงที่ปรับเปลี่ยนได้ชั้นนำสำหรับโรคหัวใจและการเสียชีวิตในระยะเริ่มต้น

ถึงกระนั้นกลยุทธ์มากมายสามารถช่วยคุณลดความดันโลหิตได้เช่นการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เลิกบุหรี่ลดแอลกอฮอล์ออกกำลังกายและลดไขมันส่วนเกินในร่างกาย

ยิ่งไปกว่านั้นอาหารเสริมบางชนิดยังช่วยลดความดันโลหิตสูงได้

นี่คืออาหารเสริม 14 ชนิดที่อาจช่วยลดความดันโลหิตของคุณได้

1. แมกนีเซียม

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่มีความสำคัญต่อการทำงานของร่างกายหลายอย่างรวมถึงการควบคุมความดันโลหิต

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าอาหารเสริมแมกนีเซียมอาจช่วยลดความดันโลหิตโดยเพิ่มการผลิตไนตริกออกไซด์ซึ่งเป็นโมเลกุลสัญญาณที่ช่วยผ่อนคลายหลอดเลือด

จากการทบทวนการศึกษาแบบสุ่ม 11 ชิ้นพบว่าแมกนีเซียมที่ได้รับในปริมาณ 365–450 มก. ต่อวันโดยเฉลี่ย 3.6 เดือนช่วยลดความดันโลหิตในผู้ที่มีอาการป่วยเรื้อรังได้อย่างมีนัยสำคัญ

การทบทวนการศึกษา 10 ครั้งในผู้คนกว่า 200,000 คนชี้ให้เห็นว่าการบริโภคแมกนีเซียมในอาหารมากขึ้นอาจช่วยป้องกันความดันโลหิตสูงได้ในตอนแรก แมกนีเซียมในอาหารที่เพิ่มขึ้นทุก ๆ 100 มก. ต่อวันมีส่วนเชื่อมโยงกับการลดความเสี่ยงความดันโลหิตสูงลง 5%

2. วิตามินดี

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีความดันโลหิตสูงมักจะมีระดับวิตามินดีต่ำกว่าผู้ที่ไม่มีภาวะนี้

การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าระดับวิตามินดีในเลือดที่สูงขึ้นอาจช่วยป้องกันความดันโลหิตสูงได้

จากการตรวจสอบข้อมูลในผู้คนกว่า 300,00 คนพบว่าผู้ที่มีระดับวิตามินดีสูงสุดมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคความดันโลหิตสูงลดลงได้ถึง 30% เมื่อเทียบกับผู้ที่มีระดับต่ำสุด

ดังนั้นผู้ที่มีความดันโลหิตสูงควรได้รับการตรวจระดับวิตามินดีและเสริมตาม

อาหารเสริม 101: วิตามินดี

3. วิตามินบี

วิตามินบีหลายชนิดอาจช่วยลดระดับความดันโลหิต

ตัวอย่างเช่นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารวิตามินบี 2 (ไรโบฟลาวิน) ได้รับการแสดงเพื่อช่วยลดความดันโลหิตในผู้ใหญ่ที่มีการกลายพันธุ์ของยีน methylenetetrahydrofolate reductase (MTHFR) ซึ่งทำให้ความดันโลหิตสูงมีแนวโน้มสูงขึ้น

อาหารเสริมกรดโฟลิกและโฟเลต - วิตามินบี 9 อาจลดความดันโลหิตในผู้ที่เป็นโรคหัวใจ นอกจากนี้การบริโภคโฟเลตที่สูงขึ้นในวัยหนุ่มสาวอาจป้องกันภาวะนี้ได้ในภายหลังในชีวิต

ในขณะที่การศึกษาในสัตว์ทดลองชี้ให้เห็นว่าอาหารเสริมวิตามินบี 6 ช่วยลดความดันโลหิตสูงได้เช่นกัน แต่การวิจัยของมนุษย์ก็ขาด

4. โพแทสเซียม

โพแทสเซียมอาจเป็นอาหารเสริมที่รู้จักกันดีที่สุดสำหรับการควบคุมความดันโลหิต การศึกษาชี้ให้เห็นว่าการเพิ่มปริมาณของคุณผ่านอาหารหรืออาหารเสริมช่วยลดระดับความดันโลหิตสูง

โพแทสเซียมทำงานโดยส่งเสริมการขับโซเดียมออกทางปัสสาวะและช่วยให้หลอดเลือดคลายตัว

ในการทบทวนการศึกษา 23 ชิ้นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโพแทสเซียมทำให้ความดันโลหิตลดลงเล็กน้อย แต่มีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับยาหลอก

บทวิจารณ์อื่น ๆ ทราบว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเหล่านี้ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพแม้ว่าจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดในผู้ที่มีความดันโลหิตสูงที่รับประทานอาหารที่มีโซเดียมสูง

5. โคคิวเทน

Coenzyme Q10 หรือที่เรียกกันทั่วไปว่า CoQ10 เป็นโมเลกุลคล้ายวิตามินที่ร่างกายสร้างขึ้นและพบได้ในอาหารบางชนิด

เมื่อนำมาเป็นอาหารเสริมอาจช่วยลดความดันโลหิตได้

จากการทบทวนการศึกษา 17 ชิ้นพบว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร CoQ10 ช่วยลดความดันโลหิตซิสโตลิกได้อย่างมีนัยสำคัญซึ่งเป็นตัวเลขอันดับต้น ๆ ของการอ่าน

อย่างไรก็ตามผลจากการศึกษาอื่น ๆ ผสมกัน ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม

6. แอล - อาร์จินีน

L-arginine เป็นกรดอะมิโนที่อาจลดระดับความดันโลหิตเมื่อรับประทานเป็นอาหารเสริม

การทบทวนการวิเคราะห์เมตาดาต้า 7 ครั้งในผู้ป่วย 4,676 คนแสดงให้เห็นว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร L-arginine ช่วยลดความดันโลหิตรวมในผู้ที่มีระดับสูงได้อย่างมีนัยสำคัญเช่นเดียวกับความดันโลหิต diastolic ในหญิงตั้งครรภ์ที่มีระดับสูง

นอกจากนี้จากการตรวจสอบพบว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร L-arginine ช่วยเพิ่มการทำงานของหลอดเลือดและการไหลเวียนของเลือดอย่างมีนัยสำคัญ

7. วิตามินซี

วิตามินซีเป็นสารอาหารที่ละลายน้ำได้ซึ่งร่างกายของคุณต้องการสำหรับกระบวนการที่สำคัญหลายอย่าง แม้ว่าผลการศึกษาจะผสมกัน แต่งานวิจัยล่าสุดชี้ให้เห็นว่าอาหารเสริมวิตามินซีอาจช่วยลดความดันโลหิตได้

จากการทบทวนการศึกษา 8 ชิ้นในผู้ที่มีความดันโลหิตสูงการรับประทานวิตามินซี 300–1,000 มก. ต่อวันช่วยลดระดับลงอย่างมีนัยสำคัญ

การวิจัยยังชี้ให้เห็นว่าผู้ที่มีระดับวิตามินในเลือดต่ำมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคความดันโลหิตสูงมากกว่าผู้ที่มีระดับวิตามินซีที่เหมาะสม

8. บีทรูท

นักกีฬามักทานอาหารเสริมบีทรูทเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายเนื่องจากผักรากนี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและการส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อของคุณ

สิ่งที่น่าสนใจคือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบีทรูทช่วยลดความดันโลหิตในผู้ที่มีและไม่มีความดันโลหิตสูง

ตัวอย่างเช่นการทบทวนการศึกษา 11 ชิ้นพบว่าน้ำบีทรูทช่วยลดระดับความดันโลหิตในผู้ที่มีและไม่มีอาการนี้

9. กระเทียม

กระเทียมเชื่อมโยงกับประโยชน์ที่หลากหลายรวมถึงลดความดันโลหิตและความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ

การเพิ่มอาหารเสริมกระเทียมในกิจวัตรของคุณอาจช่วยลดความดันโลหิตได้ตามธรรมชาติ ในความเป็นจริงจากการทบทวนการศึกษา 12 ชิ้นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกระเทียมช่วยลดความดันโลหิตซิสโตลิกและไดแอสโตลิกโดยเฉลี่ย 8.3 mmHg และ 5.5 mmHg ตามลำดับ

นักวิจัยคาดว่าการลดลงนี้อาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองหัวใจวายและโรคหลอดเลือดหัวใจได้ถึง 40%

10. น้ำมันปลา

น้ำมันปลาอาจทำให้สุขภาพของหัวใจดีขึ้นโดยการลดระดับไขมันในเลือดการอักเสบและความดันโลหิตสูง การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีความดันโลหิตสูงอาจได้รับประโยชน์จากผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาในปริมาณสูง

ในการทบทวนครั้งหนึ่งการรับประทาน EPA และ DHA ที่มีไขมันโอเมก้า 3 รวมทั้งอาหารเสริมน้ำมันปลาทำให้ความดันโลหิตซิสโตลิกและไดแอสโตลิกลดลง 4.51 และ 3.05 มิลลิเมตรปรอทอย่างมีนัยสำคัญตามลำดับในผู้ที่มีความดันโลหิตสูงที่ไม่ได้ใช้ยา

ยิ่งไปกว่านั้นการวิจัยพบว่าระดับโอเมก้า 3 ในเลือดที่สูงขึ้นอาจป้องกันความดันโลหิตสูงได้

11. โปรไบโอติก

โปรไบโอติกเป็นแบคทีเรียที่มีประโยชน์ตามธรรมชาติที่พบในลำไส้ของคุณ อาหารเสริมที่มีแบคทีเรียเหล่านี้เชื่อมโยงกับประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายรวมถึงลดความดันโลหิต

ในการทบทวนการศึกษา 9 ชิ้นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรไบโอติกช่วยลดระดับความดันโลหิตได้อย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม

อย่างไรก็ตามนักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่าการรักษาจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อมีการใช้โปรไบโอติกหลายสายพันธุ์โดยให้รับประทานอาหารเสริมเป็นเวลา 8 สัปดาห์หรือนานกว่านั้นและปริมาณต่อวันมากกว่า 10 พันล้านหน่วยสร้างอาณานิคม (CFUs)

การทบทวนอื่น ๆ พบว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรไบโอติกช่วยลดความดันโลหิตในผู้ที่มีระดับสูงได้อย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม

12. เมลาโทนิน

เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ร่างกายสร้างขึ้นซึ่งคุณสามารถรับประทานเป็นอาหารเสริมได้ แม้ว่าอาหารเสริมเหล่านี้จะนิยมใช้เพื่อส่งเสริมการนอนหลับ แต่ก็มีความเกี่ยวข้องกับประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ เช่นกัน

ตัวอย่างเช่นการศึกษาแสดงให้เห็นว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนินอาจลดความดันโลหิตในผู้ที่มีระดับสูง

การทบทวนการศึกษา 5 ชิ้นที่เชื่อมโยงอาหารเสริมเมลาโทนินกับการลดระดับความดันโลหิตอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม

การศึกษาอื่นชี้ให้เห็นว่าการผลิตเมลาโทนินต่ำอาจเป็นปัจจัยเสี่ยงสำหรับความดันโลหิตสูงในผู้หญิง

13. ชาเขียว

ชาเขียวเกี่ยวข้องกับประโยชน์ต่อสุขภาพที่น่าประทับใจหลายประการรวมถึงระดับความดันโลหิตที่ดีต่อสุขภาพ

การทบทวนการศึกษา 24 ชิ้นแสดงให้เห็นว่าการทานอาหารเสริมชาเขียวหรือดื่มชาเขียวเป็นเวลา 3-16 สัปดาห์ช่วยลดความดันโลหิตในผู้ที่มีและไม่มีระดับสูงได้อย่างมีนัยสำคัญ

แม้ว่าผลลัพธ์เหล่านี้จะมีแนวโน้มดี แต่ก็จำเป็นต้องมีการศึกษาระยะยาวที่มีขนาดใหญ่ขึ้น

14. ขิง

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าอาหารเสริมขิงในปริมาณสูงอาจช่วยลดความดันโลหิตสูงได้

จากการทบทวนการศึกษา 6 ชิ้นพบว่าเมื่อรับประทานในปริมาณ 3 กรัมขึ้นไปต่อวันเป็นเวลา 8 สัปดาห์หรือน้อยกว่านั้นอาหารเสริมขิงช่วยลดความดันโลหิตในผู้ที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไปได้อย่างมีนัยสำคัญ

ในการศึกษา 12 สัปดาห์ในคน 37 คนที่เป็นโรคเมตาบอลิกซึ่งเป็นกลุ่มของภาวะที่เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจการรับประทานขิงผง 2 กรัมต่อวันช่วยลดระดับความดันโลหิตไตรกลีเซอไรด์และน้ำตาลในเลือดขณะอดอาหารอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับยาหลอก

ข้อควรระวัง

แม้ว่าอาหารเสริมหลายชนิดอาจลดระดับความดันโลหิตได้ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าอาหารเสริมทุกชนิดจะปลอดภัย

สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าอาหารเสริมหลายชนิดอาจมีปฏิกิริยากับยาทั่วไปรวมทั้งยาลดความดันโลหิต

ยิ่งไปกว่านั้นการรับประทานอาหารเสริมน้อยเกินไปอาจไม่ได้ผลในการลดความดันโลหิต แต่การรับประทานมากเกินไปอาจส่งผลข้างเคียงที่รุนแรงได้

ดังนั้นคุณควรปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะเพิ่มอาหารเสริมใด ๆ ในกิจวัตรของคุณ ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณสามารถช่วยคุณกำหนดขนาดยาที่ปลอดภัยและมีประสิทธิผลตามความต้องการของคุณ

นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องเลือกแบรนด์ที่มีคุณภาพสูง หากเป็นไปได้ให้ซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ผ่านการทดสอบของบุคคลที่สามเพื่อความบริสุทธิ์โดยองค์กรต่างๆเช่น United States Pharmacopeia (USP) หรือ NSF International

คู่มือการซื้อสินค้าเสริมที่มีประโยชน์

ลองอ่านบทความทั้งสองนี้เพื่อช่วยให้การช้อปปิ้งเป็นเรื่องง่าย:

• วิธีเลือกวิตามินและอาหารเสริมคุณภาพสูง
• วิธีอ่านฉลากเสริมอย่างมืออาชีพ

หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับวิธีการเลือกอาหารเสริมคุณภาพสูงโปรดขอคำแนะนำจากผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพที่มีคุณสมบัติเช่นนักกำหนดอาหารที่ลงทะเบียน

สรุป

ก่อนรับประทานอาหารเสริมใด ๆ โปรดปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าปลอดภัยและมีประสิทธิภาพสำหรับการใช้งานตามวัตถุประสงค์

บรรทัดล่างสุด

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าอาหารเสริมบางชนิดอาจช่วยลดความดันโลหิตได้ ได้แก่ แมกนีเซียมโพแทสเซียมวิตามินดี CoQ10 กระเทียมและน้ำมันปลา

ในขณะที่การเพิ่มอาหารเสริมเหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งอย่างอาจเป็นประโยชน์คุณควรปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนเพื่อให้แน่ใจว่าอาหารเสริมนั้นจำเป็นปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ