‘Qi’ คืออะไร? นอกจากนี้ 6 วิธีในการเพิ่มประสิทธิภาพเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น

คุณอาจเคยได้ยินคำว่า“ ฉี” มาก่อนหากคุณเคยลองฝังเข็มหรือพบแพทย์ที่ฝึกแพทย์แผนจีน (TCM) Qi (ออกเสียงว่า "ชี") เป็นเนื้อหาที่สำคัญที่สุดของ TCM

ด้านล่างนี้คุณจะพบทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับ qi รวมถึงวิธีการทราบว่าคุณบกพร่องหรือไม่และจะควบคุมได้อย่างไร

ฉีคืออะไร?

ประเพณีทางวัฒนธรรมที่สำคัญส่วนใหญ่ระบุถึง“ พลังสำคัญ” ที่นำทางกระบวนการทางร่างกายและจิตใจของใครบางคนดร. จิลล์เบลคเวย์แพทย์ด้านการฝังเข็มและการแพทย์แผนจีนกล่าว ในวัฒนธรรมอินเดียเรียกว่าปรานา ในวัฒนธรรมกรีกเรียกว่า pneuma ในวัฒนธรรมจีนเรียกว่าฉี

“ ปรัชญาจีนเรียกสิ่งนี้ว่าพลังงานที่สำคัญและอธิบายว่าเป็นความฉลาดโดยกำเนิดของร่างกายซึ่งเป็นวิธีที่จับต้องไม่ได้ แต่วัดผลได้ที่เรารักษาสิ่งที่เรียกว่าสภาวะสมดุลหรือความสามารถของร่างกายในการควบคุมสภาพแวดล้อมภายในเพื่อสร้างสุขภาพที่ดี” เบลคเวย์กล่าว

Qi เป็นส่วนประกอบสำคัญของ TCM

“ ทุกอย่างขึ้นอยู่กับพลังฉี” ดร. เกร็กสเพอร์เบอร์แพทย์ด้านการฝังเข็มและการแพทย์แผนตะวันออกกล่าว “ การอุดตันของฉีความบกพร่องของฉี [และ] ฉีมากเกินไปเป็นสาเหตุของความเจ็บป่วย สิ่งที่เราทำกับการฝังเข็มสมุนไพรและการแพทย์แผนจีนทั้งหมดคือเราพยายามจัดแนวฉี”

การขาด Qi คืออะไร?

คุณจะบอกได้อย่างไรว่าคุณมีฉีเพียงพอหรือไม่? เบลคเวย์กล่าวว่าคนที่มีพลังฉีเพียงพอในร่างกายมักถูกมองว่าภายนอกมีสุขภาพดีและกระฉับกระเฉง คนที่มีพลังชี่ที่สมดุลสามารถต่อสู้กับไวรัสได้อย่างรวดเร็วเช่นหรือตีกลับหลังจากได้รับบาดเจ็บ โดยทั่วไปแล้วพวกเขาจะมีความอดทนการย่อยอาหารและภูมิคุ้มกันที่ดีรวมถึงสภาพจิตใจที่ชัดเจน

“ คนที่มีปริมาณชี่ที่ดีต่อสุขภาพรู้สึกราวกับว่าพวกเขามีพลังงานเพียงพอที่จะตอบสนองความต้องการของร่างกาย” เบลคเวย์กล่าว “ พวกเขาหลับสบายตื่นนอนและสามารถทำงานประจำวันให้เสร็จได้”

คนที่มีฉีไม่เพียงพอมีแนวโน้มที่จะเหนื่อยล้าและอาจรู้สึกราวกับว่าระบบของร่างกายบางส่วนทำงานไม่ถูกต้อง Blakeway กล่าว ซึ่งอาจหมายถึงอะไรก็ได้ตั้งแต่อาหารที่ย่อยยากไม่อยากอาหารและเป็นหวัดได้ง่ายไปจนถึงภูมิแพ้โลหิตจางและภาวะซึมเศร้า การขาดพลังฉีอาจทำให้เกิดอารมณ์ได้เช่นกัน ตัวอย่างเช่น Sperber กล่าวว่าความน่ากลัวสามารถกระจายฉีและความโกรธสามารถทำให้ฉีชะงักงันได้

นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่จะมี Qi มากเกินไป คนที่มีชี่มากเกินไปอาจมีอารมณ์หงุดหงิดเครียดหรือตึงเครียด และทุกครั้งที่คุณประสบกับความเจ็บปวดคุณอาจจะ“ ติด” ฉี Sperber กล่าว นี่คือจุดที่การฝังเข็มเข้ามามีบทบาทเนื่องจากเป้าหมายของเข็มคือการเคลื่อนฉีที่ติดอยู่ไปรอบ ๆ

ในระยะสั้นเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องเผชิญกับปัญหาทางการแพทย์ฉีของคุณมีแนวโน้มที่จะไม่สมดุล

ใครจะควบคุม Qi ของพวกเขาได้อย่างไร?

เนื่องจาก qi มีส่วนเกี่ยวข้องกับกระบวนการทั้งหมดของร่างกายจึงมีหลายวิธีที่คุณสามารถควบคุมได้

Sperber กล่าวว่าถ้าคุณหายใจได้ดีกินดีและนอนหลับได้ดีการพยากรณ์โรคฉีของคุณก็น่าจะดี หากคุณไม่ทำสามสิ่งนี้เขากล่าวว่าชี่ของคุณจะไม่สามารถไหลเวียนได้อย่างมีประสิทธิภาพและคุณมีแนวโน้มที่จะต่อสู้กับปัญหาทางการแพทย์ใด ๆ ที่คุณกำลังประสบอยู่

Sperber เสริมว่าการหลีกเลี่ยงความสัมพันธ์ที่เป็นพิษเป็นสิ่งสำคัญในการควบคุม Qi ของคุณ

“ เราทุกคนมีคนเหล่านั้นในชีวิตที่ฉันพูดว่าระบายฉี” เขากล่าว “ คุณรู้สึกเหนื่อยกายหลังจากพูดคุยกับพวกเขาเพราะพวกเขาดูดพลังฉีของคุณไปจากคุณ และคุณมีเพื่อนที่สร้างคุณขึ้นมาและให้พลังงานแก่คุณเมื่อคุณพูดคุยกับพวกเขา นั่นเป็นการแลกเปลี่ยนพลังชี่ที่ดีและดีต่อสุขภาพ”

หากคุณคิดว่าคุณขาดพลังฉีคุณสามารถเริ่มควบคุมได้โดย:

• นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอรวมถึงการฝึกที่เน้นลมหายใจเช่นโยคะ
• การรักษานิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพ
• ดูแลสุขภาพจิตของคุณ

นอกจากนี้ควรปรึกษาแพทย์แผนตะวันตกในกรณีที่อาการของคุณต้องการการรักษาในรูปแบบอื่น

มีวิธีมากมายที่คุณสามารถปรับสมดุล qi ของคุณได้หากคุณคิดว่าคุณบกพร่อง ด้านล่างนี้คุณจะพบวิธีการทั่วไปบางส่วน:

1. นอนหลับให้เพียงพอ

การเหนื่อยเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงการขาดพลังฉี การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอซึ่งหมายถึงเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืนเป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อสร้างสมดุลให้กับชี่ของคุณ

นอกจากนี้การใช้ชีวิตให้ช้าลงอาจเป็นส่วนสำคัญในการสร้างสมดุลให้กับชี่ของคุณ หากคุณยุ่งอยู่ตลอดเวลาและวิ่งอยู่ตลอดเวลาชี่ของคุณอาจไม่สมดุล พยายามหลีกเลี่ยงการทำงานหลายอย่างพร้อมกันและอย่าลืมหยุดชั่วคราวเมื่อจำเป็น

2. ทำงานกับการหายใจของคุณ

วิธีหนึ่งในการปรับปรุงการขาดพลังฉีคือการหายใจอย่างมีจุดมุ่งหมาย หากคุณกำลังดิ้นรนที่จะหายใจเข้าลึก ๆ คุณอาจกำลังรู้สึกวิตกกังวลซึ่งอาจส่งผลให้ร่างกายขาดพลังฉี

มีแบบฝึกหัดการหายใจหลายแบบที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับสมดุลของชี่ วิธีหนึ่งคือการหายใจด้วยท้องหรือที่เรียกว่าการหายใจโดยใช้ท้องหรือการหายใจด้วยกระบังลม สามารถทำได้โดยการยืนขึ้นหรือนอนลง วิธีการทำงานมีดังนี้

• หายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆทางจมูก
• ในขณะที่คุณหายใจเข้าให้นึกถึงท้องของคุณที่ขยายออก
• ปล่อยให้ลมหายใจเข้าท้องทำให้อิ่ม ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้อง (ถ้าคุณวางมือบนท้องคุณจะรู้สึกว่ามันขยาย)
• หายใจออกทางปาก.

3. ลองไทเก็กหรือชี่กง

การออกกำลังกายอย่างอ่อนโยนเป็นองค์ประกอบที่สำคัญในการจัดการกับฉี ไม่เพียง แต่ช่วยในเรื่องความเครียดเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ร่างกายของคุณมีการเคลื่อนไหวเบา ๆ ตามที่ต้องการอีกด้วย รูปแบบทั่วไปของศิลปะการต่อสู้สองรูปแบบที่ใช้ในการปรับสมดุลของฉีคือไทเก็กและชี่กง

การออกกำลังกายทั้งสองนี้สามารถช่วยในการหายใจปวดเข่าและหลังการทรงตัวการผ่อนคลายสุขภาพจิตและอื่น ๆ

4. ฝังเข็มไปเลย

เป้าหมายของการฝังเข็มคือการเคลื่อนย้ายฉีที่ติดอยู่และปรับสมดุลพลังงานโดยรวมของร่างกาย หากคุณมีอาการปวดตามร่างกายอันเป็นผลมาจากอาการฉีที่ติดขัดหรือบกพร่องเช่นปวดหัวไมเกรนปวดหลังส่วนล่างหรือโรคข้อเข่าเสื่อมการฝังเข็มก็น่าลอง

นอกจากนี้งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการฝังเข็มอาจส่งผลดีต่อแรงขับทางเพศของคุณ การศึกษาขนาดเล็กในปี 2013 ที่ตีพิมพ์ใน Journal of Alternative and Complementary Medicine พบว่าบางคนที่มีความผิดปกติทางเพศอันเป็นผลข้างเคียงของการใช้ยากล่อมประสาทจะมีความใคร่เพิ่มขึ้นหลังการฝังเข็ม

5. ปรับสมดุลอาหารของคุณ

อาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการเป็นองค์ประกอบสำคัญของการมีชี่ที่สมดุล ฉีในร่างกายส่วนใหญ่มาจากอาหารดังนั้นการบำรุงร่างกายด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่ช่วยรักษาและส่งเสริมสุขภาพทางเดินอาหารที่ดีจึงเป็นสิ่งสำคัญ

การบำบัดทางโภชนาการเพื่อปรับสมดุลของชี่โดยทั่วไปจะเกี่ยวข้องกับการหลีกเลี่ยงอาหารเย็นอาหารดิบอาหารทอดผลิตภัณฑ์จากนมและอาหารขยะ ขอแนะนำให้ปรุงอาหารโดยการนึ่งย่างและย่างเช่นเดียวกับการรับประทานอาหารที่“ อุ่น” เช่นไก่ขิงธัญพืชไม้ไผ่และเห็ด

6. ดูแลสุขภาพจิตของคุณ

การเชื่อมต่อระหว่างจิตใจกับร่างกายเป็นองค์ประกอบที่สำคัญของฉี หากสุขภาพจิตของคุณไม่สมดุลร่างกายของคุณก็จะเป็นเช่นกัน การดูแลสุขภาพจิตมีความสำคัญพอ ๆ กับการดูแลสุขภาพกาย ลองปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อขอคำปรึกษาหากคุณมี - หรือคิดว่าคุณอาจมีความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า

นอกจากนี้กลยุทธ์บางอย่างที่กล่าวถึงข้างต้นเช่นการฝังเข็มการออกกำลังกายและการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอสามารถช่วยคุณจัดการสุขภาพจิตของคุณได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรักษาความสัมพันธ์ทางสังคมในเชิงบวกที่แข็งแกร่งไว้ด้วยเช่นกันเนื่องจากความเหงาอาจทำให้เกิดอาการทางร่างกายเชิงลบหลายอย่างเช่นการอักเสบที่เพิ่มขึ้นและฮอร์โมนความเครียดในระดับที่สูงขึ้น

Takeaway

หากคุณรู้สึกไม่ดีที่สุดไม่ว่าจะเป็นทางจิตใจหรือทางร่างกายความไม่สมดุลในพลังจิตของคุณอาจอยู่ในที่ทำงาน ดูแลให้กินดีนอนหลับและหายใจให้ดีเพื่อเพิ่ม "พลังงานที่สำคัญ" และทำให้ชี่ของคุณไหลเวียนได้อย่างมีประสิทธิภาพ

Jamie Friedlander เป็นนักเขียนและบรรณาธิการอิสระที่มีใจรักในสุขภาพ ผลงานของเธอปรากฏใน The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider และ Success Magazine เมื่อเธอไม่ได้เขียนหนังสือมักจะพบว่าเธอกำลังเดินทางดื่มชาเขียวจำนวนมากหรือท่อง Etsy คุณสามารถดูตัวอย่างงานของเธอเพิ่มเติมได้ในเว็บไซต์ของเธอ ติดตามเธอทางทวิตเตอร์