คุณกำลังฟิต แต่คุณจะลดน้ำหนักที่ไหนก่อน?

ผู้คนต้องการลดน้ำหนักด้วยเหตุผลหลายประการ: สุขภาพการเล่นกีฬารูปร่างหน้าตาความปรารถนาที่จะติดตามเด็ก ๆ หรือหลาน ๆ

แต่ที่ที่น้ำหนักจะลดลงอย่างแน่นอนนั้นเป็นรายบุคคลอย่างมาก มีวิทยาศาสตร์เพียงเล็กน้อยที่แนะนำให้ทุกคนลดน้ำหนักเฉพาะด้านก่อน

การเห็นผลลัพธ์ในโซนของร่างกายที่กำหนดเป้าหมายสามารถสร้างแรงบันดาลใจได้ แต่คุณสามารถคาดเดาได้ (หรือดีกว่านั้นคืออิทธิพล) ที่คุณมีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักก่อน อาจจะไม่.

นี่คือสิ่งที่เรารู้เกี่ยวกับศาสตร์แห่งการกระจายน้ำหนักและการลดน้ำหนักตามภูมิภาค

บทบาทของพันธุศาสตร์

ปัจจัยทางพันธุกรรมส่วนใหญ่เป็นตัวกำหนดว่าไขมันกระจายอยู่ที่ใดในร่างกายของคุณ

การวิเคราะห์ทางพันธุกรรมแสดงให้เห็นว่าความสัมพันธ์ระหว่างยีนและการกระจายตัวของไขมันในร่างกายมีความแข็งแกร่งในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย ตัวอย่างเช่นหากคนในครอบครัวของคุณมีแนวโน้มที่จะสะสมน้ำหนักที่สะโพกและต้นขาคุณก็อาจมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเช่นกัน

การศึกษาชี้ให้เห็นว่าปัจจัยทางพันธุกรรมมีผลต่อการลดน้ำหนักด้วย ตัวอย่างเช่นหากโปรตีนสูงอาหารที่มีเส้นใยสูงมักจะเหมาะกับพ่อแม่ของคุณก็มีโอกาสที่ดีที่พวกเขาจะได้ผลเช่นกัน

การวิจัยอยู่ระหว่างการค้นพบว่าพันธุศาสตร์สามารถช่วยให้ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพปรับแต่งโปรแกรมลดน้ำหนักได้อย่างไร

บทบาทของเพศของคุณ

จุดที่คุณลดน้ำหนักมากที่สุดอาจเกี่ยวข้องกับเซ็กส์ของคุณ

ในการศึกษาขนาดใหญ่ทั่วโลกที่มีผู้เข้าร่วมมากกว่า 2,500 คนผู้เข้าร่วมชายมีแนวโน้มที่จะไม่ปฏิบัติตามอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ แต่ยังคงลดน้ำหนักได้มากกว่าผู้เข้าร่วมที่เป็นผู้หญิงเล็กน้อย

การวิจัยพบว่าผู้ชายมักจะลดน้ำหนักจากบริเวณลำตัวมากกว่าในขณะที่ผู้หญิงจะลดน้ำหนักจากสะโพกมากกว่า

บทบาทของอายุ

หากคุณเคยลดน้ำหนักมาก่อนคุณอาจรู้อยู่แล้วว่าร่างกายของคุณมีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักที่ใดเป็นอันดับแรก

สำหรับบางคนการเปลี่ยนแปลงที่เห็นได้ชัดเจนครั้งแรกอาจอยู่ที่รอบเอว สำหรับคนอื่นหน้าอกหรือใบหน้าเป็นสิ่งแรกที่แสดงการเปลี่ยนแปลง

จุดที่คุณเพิ่มหรือลดน้ำหนักเป็นอันดับแรกมักจะเปลี่ยนไปเมื่อคุณอายุมากขึ้น ทั้งชายวัยกลางคนและหญิงวัยหมดประจำเดือนมักจะเก็บน้ำหนักไว้รอบ ๆ ช่วงกลางของร่างกาย

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าสำหรับสตรีวัยหมดประจำเดือนการเพิ่มการออกกำลังกายควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เป็นกุญแจสำคัญในการลดไขมันหน้าท้อง

การออกกำลังกายสร้างความแตกต่างในจุดที่คุณลดน้ำหนักเป็นอันดับแรกหรือไม่?

หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ส่วนใหญ่ชี้ให้เห็นว่าคุณไม่สามารถกำหนดเป้าหมายไปที่จุดใดจุดหนึ่งเพื่อลดน้ำหนักได้แม้ว่าคุณจะทุ่มเทความพยายามในการออกกำลังกายไปที่โซนนั้นก็ตาม

ในการศึกษาหนึ่งในปี 2013 ผู้เข้าร่วมออกกำลังกายเฉพาะขาที่ไม่เป็นอันตรายเป็นระยะเวลา 12 สัปดาห์ ที่น่าสนใจคือขาที่ออกกำลังกายนั้นสูญเสียไขมันน้อยกว่าที่สูญเสียไปในร่างกายส่วนบน - และไม่มีความแตกต่างในการสูญเสียไขมันระหว่างขาข้างหนึ่งกับอีกข้าง

ในการศึกษาในปี 2010 เกี่ยวกับทหารหญิงที่อยู่ในโปรแกรมการฝึกร่างกายโดยรวมอย่างเข้มข้นเป็นเวลา 12 สัปดาห์นักวิจัยพบว่าพวกเขาสูญเสียไขมันส่วนใหญ่จากแขนและลำตัวในขณะที่มวลไขมันในขาไม่เปลี่ยนแปลงโดยพื้นฐาน

ไม่มีหลักฐานใดที่บ่งชี้ว่าคุณสามารถใช้การออกกำลังกายเพื่อกำหนดเป้าหมายที่คุณลดไขมันเป็นอันดับแรกในร่างกายของคุณ แต่การออกกำลังกายสามารถปรับปรุง:

• สุขภาพหัวใจ
• การทำงานของสมอง
• ความแข็งแรงทางกายภาพ
• ความอดทนของนักกีฬา
• เป้าหมายการลดน้ำหนักทั่วไป

ทำไมการลดน้ำหนักจึงมีความสำคัญ

การศึกษาหลายชิ้นยืนยันว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นรอบ ๆ ส่วนกลางลำตัวส่งผลเสียต่อสุขภาพมากกว่าน้ำหนักส่วนเกินบริเวณสะโพกและต้นขา

การเพิ่มน้ำหนักรอบเอวโดยเฉพาะไขมันภายในส่วนลึกที่ห่อหุ้มอวัยวะจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวานและโรคหัวใจและหลอดเลือดเช่นหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง

ฉันจะกำจัดไขมันอวัยวะภายในได้อย่างไร?

แม้ว่าคุณจะไม่สามารถมองเห็นการสูญเสียไขมันในอวัยวะภายในได้ แต่ก็ยังคงเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจัดการเนื่องจากอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้

การวิจัยพบว่าแผนการรับประทานอาหารต่อไปนี้อาจช่วยลดหรือจัดการระดับไขมันภายในอวัยวะภายใน:

• อาหารดัชนีน้ำตาลต่ำ
• อาหารที่มีโปรตีนจากพืชหรือสัตว์สูง
• อาหารแบ่งส่วน
• อาหารประเภทผักหนัก
• อาหารที่มีน้ำตาลและแอลกอฮอล์ต่ำ

นอกจากนี้ยังพบว่าการออกกำลังกายช่วยลดไขมันในช่องท้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงเช่นการวิ่ง

น้ำหนักไปไหนจริง

ร่างกายของคุณสลายเซลล์ไขมันเมื่อคุณลดน้ำหนัก ใช้พลังงานในเซลล์เหล่านั้นเพื่อกระตุ้นระดับกิจกรรมของคุณและทำให้ร่างกายของคุณอบอุ่น

เมื่อเซลล์ไขมันได้รับการเผาผลาญแล้วผลพลอยได้จะออกจากร่างกายของคุณในเหงื่อปัสสาวะหรือคาร์บอนไดออกไซด์เมื่อคุณหายใจออก

การลดน้ำหนักที่ปลอดภัยคืออะไร?

คุณรู้ได้อย่างไรว่ากลยุทธ์การออกกำลังกายและโภชนาการของคุณได้ผลหรือไม่?

การลดน้ำหนักเล็กน้อยในช่วงเวลาที่นานขึ้นสามารถทำได้โดยปกติ และที่จริงเป็นที่ต้องการ

แพทย์ส่วนใหญ่ยอมรับว่าการลดน้ำหนักประมาณ 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน การลดน้ำหนักให้เร็วขึ้นนั้นไม่น่าจะอยู่ได้นานเพราะจะรักษาได้ยากกว่าในระยะยาว

บรรทัดล่างสุด

จุดที่คุณจะลดน้ำหนักเป็นอันดับแรกนั้นขึ้นอยู่กับปัจจัยทางพันธุกรรมเป็นส่วนใหญ่

เช่นเดียวกับที่ร่างกายของคุณได้รับการตั้งโปรแกรมให้เพิ่มน้ำหนักในบางพื้นที่ระบบจะตั้งโปรแกรมให้ลดน้ำหนักในบางพื้นที่ด้วย เพศอายุและฮอร์โมนของคุณมีบทบาทสำคัญในการลดน้ำหนักที่ไหนและเร็วแค่ไหน

การวิจัยส่วนใหญ่แสดงให้เห็นว่าไม่สามารถกำหนดเป้าหมายบางพื้นที่เพื่อลดไขมันได้ อย่างไรก็ตามการศึกษาพบว่ากลยุทธ์หลายอย่างมีประสิทธิภาพในการลดปริมาณไขมันภายในช่องท้อง

การกินโปรตีนและผักไม่ติดมันเยอะ ๆ ออกกำลังกายให้บ่อยขึ้นและการ จำกัด ปริมาณคาร์โบไฮเดรตแอลกอฮอล์และน้ำตาลจะช่วยได้

คุณอาจไม่สามารถคาดเดาได้ว่าส่วนใดของร่างกายของคุณกำลังจะลดน้ำหนักก่อน แต่คุณสามารถเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายได้รับประโยชน์จากวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น