อาการเมาค้างทำให้เกิดอะไรและจะอยู่ได้นานแค่ไหน?

สิ่งที่ต้องพิจารณา

แอลกอฮอล์เป็นตัวการสำคัญของอาการเมาค้าง

แต่ไม่ใช่แอลกอฮอล์เสมอไป ผลของการขับปัสสาวะหรือการคายน้ำทำให้เกิดอาการเมาค้างส่วนใหญ่

สารเคมีที่เรียกว่าคอนเจนเนอร์สามารถทำให้เกิดอาการเมาค้างที่รุนแรงขึ้นได้เช่นกัน

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นซึ่งเป็นเครื่องดื่มที่ควรหลีกเลี่ยงคำแนะนำในการฟื้นตัวและอื่น ๆ

ทำไมแอลกอฮอล์ถึงทำเช่นนี้?

แอลกอฮอล์มีผลกระทบหลายอย่างต่อร่างกายของคุณซึ่งหลายอย่างมีส่วนทำให้เกิดอาการเมาค้าง

บางส่วน ได้แก่ :

• การคายน้ำ แอลกอฮอล์เป็นยาขับปัสสาวะซึ่งหมายความว่าจะทำให้คุณฉี่บ่อยขึ้น ด้วยเหตุนี้จึงง่ายกว่าที่จะขาดน้ำทั้งระหว่างและหลังดื่มการขาดน้ำเป็นสาเหตุหลักอย่างหนึ่งของอาการปวดหัวเวียนศีรษะและแน่นอนว่ากระหายน้ำ
• ผลระบบทางเดินอาหาร. แอลกอฮอล์ทำให้เกิดการระคายเคืองและเพิ่มการผลิตกรดในระบบย่อยอาหารของคุณ แอลกอฮอล์ยังสามารถเร่งหรือชะลอการผ่านของอาหารผ่านทางเดินอาหารได้ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับปริมาณที่คุณดื่ม ผลกระทบเหล่านี้เกี่ยวข้องกับอาการคลื่นไส้อาเจียนและท้องร่วง
• ความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ การดื่มแอลกอฮอล์จะส่งผลต่อระดับอิเล็กโทรไลต์ในร่างกายของคุณ ความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์อาจทำให้ปวดศีรษะหงุดหงิดและอ่อนแอ
• ผลกระทบของระบบภูมิคุ้มกัน การดื่มแอลกอฮอล์อาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณแย่ลง อาการเมาค้างที่หลากหลายรวมถึงคลื่นไส้ความอยากอาหารลดลงและการไม่มีสมาธิอาจเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงชั่วคราวในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันที่เกิดจากแอลกอฮอล์
• น้ำตาลในเลือดต่ำ (ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ) การดื่มจะ จำกัด การผลิตน้ำตาล (กลูโคส) ในร่างกาย ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำเกี่ยวข้องกับความเหนื่อยล้าเวียนศีรษะและความหงุดหงิด
• หลอดเลือดขยายตัว (ขยายหลอดเลือด) เมื่อคุณดื่มหลอดเลือดของคุณจะขยายกว้างขึ้น ผลกระทบนี้เรียกว่าการขยายหลอดเลือดสัมพันธ์กับอาการปวดหัว
• นอนหลับยาก แม้ว่าการดื่มมากเกินไปอาจทำให้คุณรู้สึกง่วงนอน แต่ก็ยังขัดขวางการนอนหลับที่มีคุณภาพสูงและอาจทำให้คุณตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืน วันรุ่งขึ้นคุณอาจรู้สึกง่วงนอนมากกว่าปกติ

อาการเหล่านี้แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลและอาจมีความรุนแรงตั้งแต่เล็กน้อยไปจนถึงรุนแรง บางครั้งก็เพียงพอที่จะทำให้คุณตกรางทั้งวัน

congeners พบในเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิดหรือไม่?

Congeners เป็นผลพลอยได้ทางเคมีจากกระบวนการหมักที่ทำให้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีรสชาติที่โดดเด่น

congeners ทั่วไปบางอย่าง ได้แก่ :

• เมทานอล
• แทนนิน
• อะซีตัลดีไฮด์

Congeners พบได้ในเครื่องดื่มสีเข้มที่มีความเข้มข้นสูงกว่าเช่น:

• Bourbon
• เหล้าวิสกี้
• ไวน์แดง

เหล้าใสเช่นวอดก้าและจินมีคอนเจเนอร์ที่มีความเข้มข้นต่ำกว่าพอสมควร ในความเป็นจริงวอดก้าแทบไม่มี congeners เลย

Congeners เกี่ยวข้องกับอาการเมาค้างที่รุนแรงขึ้น

ในการศึกษาในปี 2010 นักวิจัยได้เปรียบเทียบความรุนแรงของอาการเมาค้างที่รายงานด้วยตนเองของผู้เข้าร่วมหลังจากดื่ม Bourbon หรือวอดก้า

พวกเขาพบว่าผู้เข้าร่วมมีแนวโน้มที่จะรายงานว่ารู้สึกแย่ลงหลังจากดื่มเบอร์เบินซึ่งมีเนื้อหาที่ก่อตัวขึ้นสูงกว่า

เคล็ดลับสำหรับมือโปร:

แอลกอฮอล์ที่เข้มขึ้นก็จะมีสารก่อมะเร็งมากขึ้น และยิ่งมีคนที่มีพฤติกรรมผิดปกติมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะเกิดอาการเมาค้างมากขึ้นเท่านั้น เลือกใช้เบียร์สีอ่อนหรือเหล้าสีใส

บางคนมีแนวโน้มที่จะเกิดอาการเมาค้างหรือไม่?

สำหรับบางคนการดื่มเพียงเล็กน้อยก็สามารถทำให้เกิดอาการเมาค้างได้

คนอื่น ๆ ดูเหมือนจะไม่สามารถดื่มเครื่องดื่มได้หลายชนิดหรือแม้กระทั่งการดื่มหนักตลอดทั้งคืนโดยที่ไม่ได้รับผลกระทบในวันถัดไปมากนัก

เหตุใดคนบางคนจึงมีอาการเมาค้างมากกว่าปกติ? ปัจจัยหลายอย่างอาจเพิ่มความเสี่ยงของคุณ

สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :

• บุคลิกภาพ. ลักษณะบุคลิกภาพบางอย่างอาจส่งผลต่ออาการเมาค้างของคุณ ตัวอย่างเช่นการศึกษาล่าสุดชี้ให้เห็นว่าคนที่ขี้อายมีแนวโน้มที่จะรู้สึกวิตกกังวลเมื่อถูกแขวนคอ
• ปัจจัยทางพันธุกรรม ในบรรดาผู้ที่มีความแปรปรวนทางพันธุกรรมโดยเฉพาะอย่างยิ่งการดื่มเพียงครั้งเดียวอาจทำให้หน้าแดงเหงื่อออกหรืออาเจียนได้ การมีประวัติครอบครัวเกี่ยวกับความผิดปกติของการใช้แอลกอฮอล์ยังส่งผลต่อการที่ร่างกายของคุณประมวลผลแอลกอฮอล์
• สถานะสุขภาพ. จากการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้อาการเมาค้างมีความสัมพันธ์กับสถานะสุขภาพที่รายงานด้วยตนเองที่แย่ลง
• อายุ. ผลจากการศึกษาในปี 2013 และการศึกษาในปี 2015 นี้ชี้ให้เห็นว่าผู้ที่มีอายุน้อยมีแนวโน้มที่จะมีอาการเมาค้างที่รุนแรงมากขึ้น
• เพศ. งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าผู้หญิงมักมีอาการเมาค้างมากกว่าผู้ชาย
• พฤติกรรมอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการดื่ม การสูบบุหรี่การใช้ยาเสพติดหรือการนอนดึกกว่าปกติอาจทำให้อาการเมาค้างรุนแรงขึ้น

อาการจะอยู่ได้นานแค่ไหน?

อาการเมาค้างมักจะหายไปเองโดยปกติภายใน 24 ชั่วโมง

อย่างไรก็ตามความก้าวหน้าและความรุนแรงของอาการเมื่อเวลาผ่านไปอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล

การศึกษาล่าสุดพบว่าอาการเมาค้างส่วนใหญ่เป็นไปตามรูปแบบเวลาหนึ่งในสามรูปแบบและรูปแบบอาการเมาค้างที่แตกต่างกันมีความสัมพันธ์กับอาการที่รายงานที่แตกต่างกัน

ตัวอย่างเช่นผู้เข้าร่วมที่รายงานอาการของกระเพาะอาหารมีแนวโน้มที่จะมีอาการเมาค้างที่เกิดขึ้นตามเส้นโค้งรูปตัวยูคว่ำโดยจะมีอาการสูงสุดในช่วงเที่ยงวันและจะลดลงในตอนเย็น

สิ่งนี้ชี้ให้เห็นว่าอาการเมาค้างที่แตกต่างกันอาจปรากฏขึ้นและจางหายไปในแต่ละช่วงเวลา

วิธีการหาวิธีบรรเทา

โดยทั่วไปเวลาเป็นวิธีการรักษาอาการเมาค้างที่ดีที่สุด ในขณะที่คุณรอคุณอาจพบว่าเคล็ดลับต่อไปนี้ช่วยลดความสำคัญ:

• คืนความชุ่มชื้น ปริมาณน้ำที่คุณต้องดื่มเมื่อคุณรู้สึกหิวมักขึ้นอยู่กับปริมาณที่คุณดื่มในคืนก่อน ตามกฎทั่วไปให้เติมขวดน้ำขนาดใหญ่และจิบทุกๆสองสามนาที ดื่มอย่างต่อเนื่องตลอดทั้งวันและในครั้งต่อไป คุณยังสามารถลองดื่มน้ำผลไม้เครื่องดื่มกีฬาหรือชาสมุนไพร
• กินบางอย่าง. อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสามารถช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่และแก้อาการปวดท้องได้ เริ่มต้นอย่างช้าๆ หากคุณรู้สึกคลื่นไส้ให้เลือกใช้ของธรรมดาเช่นกล้วยขนมปังปิ้งหรือแครกเกอร์
• ทานยาลดกรด. ยาลดกรดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ (OTC) เช่น Alka-Seltzer, Tums หรือ Pepto-Bismol อาจช่วยบรรเทาอาการปวดท้องได้ หากต้องการทำให้ท้องของคุณเป็นธรรมชาติลองเติมขิงสดขูด 1 ช้อนโต๊ะลงในน้ำร้อน
• เติมอิเล็กโทรไลต์ ของเหลวที่อุดมด้วยโซเดียมสามารถช่วยปรับสมดุลของระดับอิเล็กโทรไลต์ของคุณโดยกำหนดเป้าหมายไปที่อาการต่างๆเช่นปวดศีรษะและเวียนศีรษะ ลองจิบน้ำซุปเพื่อเติมระดับโซเดียม
• หากจำเป็นให้ทานยาบรรเทาอาการปวด สำหรับอาการปวดหัวที่ไม่ดีควรใช้ยาต้านการอักเสบ OTC แนะนำให้ใช้แอสไพรินหรือไอบูโพรเฟน (Advil) มากกว่าอะเซตามิโนเฟน (ไทลินอล) เนื่องจากอะเซตามิโนเฟนอาจทำให้พิษของแอลกอฮอล์ในตับแย่ลง ปฏิบัติตามคำแนะนำการใช้ยาบนฉลาก
• กลับไปที่เตียง. อาการเมาค้างมักแย่ลงเนื่องจากการอดนอน ถ้าทำได้ให้พยายามนอนให้นานขึ้นหรืองีบหลับตอนกลางวัน ด้วยการพักผ่อนเพิ่มอีกสองสามชั่วโมงคุณอาจพบว่าอาการของคุณหายไป
• พิจารณาวิตามินและอาหารเสริม วิตามินและผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติอาจช่วยอาการเมาค้างอย่างน้อยหนึ่งอาการ การทบทวนในปี 2559 นี้ระบุว่าโสมแดงลูกแพร์เกาหลีและขิงมีประสิทธิภาพในการรักษาอาการเมาค้างบางอย่าง แม้ว่าการวิจัยจะมีข้อ จำกัด พูดคุยกับเภสัชกรหรือบุคลากรทางการแพทย์อื่น ๆ ก่อนรับประทานอาหารเสริม

วิธีป้องกันอาการเมาค้างในอนาคต

การป้องกันคือการรักษาอาการเมาค้างที่ดีที่สุด ครั้งต่อไปที่คุณวางแผนจะดื่มให้ลองทำดังต่อไปนี้:

• กินอาหารที่มีคาร์บ. การทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตมากเช่นข้าวกล้องหรือพาสต้าสามารถช่วยชะลออัตราที่แอลกอฮอล์ถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดของคุณได้ วิธีนี้อาจป้องกันอาการเมาค้างในวันถัดไป
• เลือกเครื่องดื่มสีอ่อน. เลือกเครื่องดื่มที่มีสีใสซึ่งมีแนวโน้มที่จะมีรสชาติต่ำกว่า เครื่องดื่มที่มีน้ำหนักเบามีโอกาสน้อยที่จะทำให้เกิดอาการเมาค้างอย่างรุนแรง
• หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอัดลม เครื่องดื่มอัดลมหรือฟองช่วยเร่งอัตราการดูดซึมแอลกอฮอล์ในกระแสเลือดของคุณซึ่งอาจส่งผลให้เกิดอาการเมาค้างในเช้าวันรุ่งขึ้น
• หลีกเลี่ยงบุหรี่ การสูบบุหรี่ส่งผลต่อความชุ่มชื้นระบบภูมิคุ้มกันและคุณภาพการนอนหลับของคุณทำให้คุณมีอาการเมาค้างที่รุนแรงขึ้น
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ. ดื่มน้ำอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งคืน ลองมีแก้วระหว่างเครื่องดื่มแต่ละแก้วและอีกแก้วก่อนเข้านอน
• รู้ขีด จำกัด ของคุณ หากคุณรู้ว่าเครื่องดื่มห้าหรือหกแก้วจะทำให้เกิดอาการเมาค้างให้หาวิธี จำกัด ปริมาณที่คุณดื่ม ตัวอย่างเช่นลองสลับระหว่างเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มที่ไม่มีแอลกอฮอล์หรือหยุดพักครึ่งชั่วโมงระหว่างเครื่องดื่มแต่ละชนิด ใช้กิจกรรมอื่น ๆ เช่นการเต้นรำหรือการเข้าสังคมเพื่อสลายการแข่งขัน
• นอนหลับให้เพียงพอ. ถ้าคุณรู้ว่าคุณจะนอนดึกให้หาเวลาเข้านอน