10 ประโยชน์ต่อสุขภาพและประสิทธิภาพของ Creatine

Creatine เป็นอาหารเสริมจากธรรมชาติที่ใช้เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬา

ไม่เพียง แต่ปลอดภัย แต่ยังเป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่ได้รับความนิยมและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในโลกสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรง

นี่คือประโยชน์ทางวิทยาศาสตร์ 10 ประการของ Creatine

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

1. ช่วยให้เซลล์กล้ามเนื้อผลิตพลังงานมากขึ้น

อาหารเสริมครีเอทีนช่วยเพิ่มร้านค้าฟอสโฟครีทีนในกล้ามเนื้อของคุณ

ฟอสฟอรัสช่วยในการสร้างอะดีโนซีนไตรฟอสเฟต (ATP) ซึ่งเป็นโมเลกุลสำคัญที่เซลล์ของคุณใช้เป็นพลังงานและการทำงานขั้นพื้นฐานทั้งหมดของชีวิต

ในระหว่างการออกกำลังกาย ATP จะถูกย่อยสลายเพื่อผลิตพลังงาน

อัตราการสังเคราะห์ ATP ใหม่จำกัดความสามารถของคุณในการทำงานอย่างต่อเนื่องที่ความเข้มสูงสุดเนื่องจากคุณใช้ ATP เร็วกว่าที่คุณสร้างขึ้นมาใหม่

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารครีเอทีนช่วยเพิ่มร้านค้าฟอสโฟครีทีนของคุณทำให้คุณผลิตพลังงาน ATP ได้มากขึ้นเพื่อเป็นเชื้อเพลิงให้กับกล้ามเนื้อระหว่างการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง

นี่คือกลไกหลักที่อยู่เบื้องหลังเอฟเฟกต์เพิ่มประสิทธิภาพของครีเอทีน

สรุปการเสริมครีเอทีนให้พลังงาน ATP เพิ่มเติมซึ่งช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง

2. รองรับการทำงานอื่น ๆ ในกล้ามเนื้อ

Creatine เป็นอาหารเสริมยอดนิยมและมีประสิทธิภาพในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

มันสามารถเปลี่ยนแปลงทางเดินของเซลล์จำนวนมากที่นำไปสู่การเติบโตของกล้ามเนื้อใหม่ ตัวอย่างเช่นช่วยเพิ่มการสร้างโปรตีนที่สร้างเส้นใยกล้ามเนื้อใหม่

นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มระดับของปัจจัยการเจริญเติบโตที่คล้ายอินซูลิน 1 (IGF-1) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ส่งเสริมการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อ

ยิ่งไปกว่านั้นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารครีเอทีนสามารถเพิ่มปริมาณน้ำในกล้ามเนื้อของคุณได้ สิ่งนี้เรียกว่าการเพิ่มปริมาณเซลล์และสามารถเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็ว

นอกจากนี้งานวิจัยบางชิ้นระบุว่า Creatine ช่วยลดระดับ myostatin ซึ่งเป็นโมเลกุลที่รับผิดชอบในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ การลด myostatin สามารถช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น

สรุป Creatine สามารถกระตุ้นกระบวนการทางชีววิทยาที่สำคัญหลายอย่างซึ่งนำไปสู่การเติบโตและขนาดของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น

3. ปรับปรุงประสิทธิภาพการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง

บทบาทโดยตรงของ Creatine ในการผลิต ATP ทำให้สามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงได้อย่างมาก

Creatine ช่วยปรับปรุงปัจจัยหลายประการ ได้แก่ :

• ความแข็งแรง
• พลังขีปนาวุธ
• ความสามารถในการวิ่ง
• ความอดทนของกล้ามเนื้อ
• ความต้านทานต่อความเมื่อยล้า
• มวลกล้ามเนื้อ
• การกู้คืน
• ประสิทธิภาพของสมอง

ซึ่งแตกต่างจากอาหารเสริมที่มีผลต่อนักกีฬาขั้นสูงเท่านั้น Creatine ให้ประโยชน์กับคุณโดยไม่คำนึงถึงระดับความฟิตของคุณ

การตรวจสอบพบว่าช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงได้ถึง 15%

สรุป Creatine เป็นอาหารเสริมที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในโลกสำหรับกีฬาที่มีความเข้มข้นสูง มีสิทธิประโยชน์โดยไม่คำนึงถึงระดับความฟิตในปัจจุบันของคุณ

4. เพิ่มความเร็วในการเติบโตของกล้ามเนื้อ

Creatine เป็นอาหารเสริมที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในโลกสำหรับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

การทานเป็นเวลา 5-7 วันแสดงให้เห็นว่าน้ำหนักตัวและขนาดของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ

การเพิ่มขึ้นครั้งแรกนี้เกิดจากการเพิ่มขึ้นของปริมาณน้ำในกล้ามเนื้อของคุณ

ในระยะยาวนอกจากนี้ยังช่วยในการเจริญเติบโตของเส้นใยกล้ามเนื้อด้วยการส่งสัญญาณทางเดินทางชีวภาพที่สำคัญและเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกาย

ในการศึกษาสูตรการฝึก 6 สัปดาห์ผู้เข้าร่วมที่ใช้ Creatine จะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อโดยเฉลี่ย 4.4 ปอนด์ (2 กก.) มากกว่ากลุ่มควบคุม

ในทำนองเดียวกันการทบทวนที่ครอบคลุมแสดงให้เห็นถึงการเพิ่มขึ้นอย่างชัดเจนของมวลกล้ามเนื้อในบรรดาผู้ที่รับประทานครีเอทีนเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายแบบเดียวกันโดยไม่มีครีเอทีน

นอกจากนี้บทวิจารณ์นี้ยังได้เปรียบเทียบผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกีฬาที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในโลกและสรุปได้ว่า Creatine เป็นผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุด ข้อดีของมัน ได้แก่ ราคาไม่แพงและปลอดภัยกว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอื่น ๆ ส่วนใหญ่

สรุป Creatine สามารถเพิ่มการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อทั้งในระยะสั้นและระยะยาว เป็นอาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่มีประสิทธิภาพสูงสุด

5. อาจช่วยในการเป็นโรคพาร์กินสัน

โรคพาร์กินสันมีลักษณะลดลงของระดับโดพามีนซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่สำคัญในสมองของคุณ

ระดับโดปามีนที่ลดลงอย่างมากทำให้เซลล์สมองตายและมีอาการร้ายแรงหลายอย่างรวมถึงการสั่นสะเทือนการสูญเสียการทำงานของกล้ามเนื้อและความบกพร่องทางการพูด

ครีเอทีนเชื่อมโยงกับผลประโยชน์ในหนูที่เป็นโรคพาร์คินสันซึ่งป้องกันไม่ให้ระดับโดพามีนลดลงถึง 90% อย่างไรก็ตามไม่มีหลักฐานว่ามีผลเช่นเดียวกันในมนุษย์

ในความพยายามที่จะรักษาการสูญเสียการทำงานและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อผู้ที่เป็นโรคพาร์กินสันมักจะฝึกน้ำหนัก

ในการศึกษาหนึ่งในผู้ที่เป็นโรคนี้การรวมครีเอทีนเข้ากับการฝึกด้วยน้ำหนักช่วยเพิ่มความแข็งแรงและการทำงานประจำวันในระดับที่ดีกว่าการฝึกเพียงอย่างเดียว

อย่างไรก็ตามการวิเคราะห์ล่าสุดของการศึกษาที่ควบคุม 5 การศึกษาในผู้ที่เป็นโรคพาร์กินสันพบว่าการรับประทานครีเอทีน 4–10 กรัมต่อวันไม่ได้ช่วยเพิ่มความสามารถในการทำกิจกรรมประจำวันอย่างมีนัยสำคัญ

สรุป Creatine อาจลดอาการบางอย่างของโรคพาร์คินสันโดยการปรับปรุงความแข็งแรงและการทำงานของกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามการศึกษาบางอย่างไม่พบผลกระทบ

6. อาจต่อสู้กับโรคทางระบบประสาทอื่น ๆ

ปัจจัยสำคัญในโรคทางระบบประสาทหลายชนิดคือการลดลงของฟอสโฟครีทีนในสมองของคุณ

เนื่องจากครีเอทีนสามารถเพิ่มระดับเหล่านี้ได้จึงอาจช่วยลดหรือชะลอการดำเนินของโรคได้

ในหนูที่เป็นโรคฮันติงตันครีเอทีนจะคืนค่าฟอสโฟครีทีนในสมองให้อยู่ที่ 72% ของระดับก่อนเกิดโรคเทียบกับหนูควบคุมเพียง 26%

การฟื้นฟู phosphocreatine นี้ช่วยรักษาการทำงานประจำวันและลดการตายของเซลล์ได้ประมาณ 25%

การวิจัยในสัตว์ทดลองชี้ให้เห็นว่าการเสริมครีเอทีนอาจรักษาโรคอื่น ๆ ได้เช่นกัน ได้แก่ :

• โรคอัลไซเมอร์
• โรคหลอดเลือดสมองขาดเลือด
• โรคลมบ้าหมู
• การบาดเจ็บที่สมองหรือไขสันหลัง

Creatine ยังแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ในการต่อต้านโรคระบบประสาทส่วนกลางเสื่อม (ALS) ซึ่งเป็นโรคที่มีผลต่อเซลล์ประสาทที่จำเป็นต่อการเคลื่อนไหว ปรับปรุงการทำงานของมอเตอร์ลดการสูญเสียกล้ามเนื้อและเพิ่มอัตราการรอดชีวิตได้ 17%

แม้ว่าจะต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมในมนุษย์ แต่นักวิจัยบางคนเชื่อว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารครีเอทีนสามารถทำหน้าที่ป้องกันโรคทางระบบประสาทได้เมื่อใช้ร่วมกับยาทั่วไป

สรุปการศึกษาในสัตว์ทดลองชี้ให้เห็นว่าครีเอทีนสามารถลดอาการและความก้าวหน้าของโรคทางระบบประสาทรวมทั้งช่วยเพิ่มอายุขัยของผู้ที่อาศัยอยู่ด้วย

7. อาจลดระดับน้ำตาลในเลือดและต่อสู้กับโรคเบาหวาน

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารครีเอทีนอาจลดระดับน้ำตาลในเลือดโดยการเพิ่มการทำงานของตัวส่งกลูโคสประเภท 4 (GLUT-4) ซึ่งเป็นโมเลกุลที่นำน้ำตาลในเลือดเข้าสู่กล้ามเนื้อของคุณ

การศึกษา 12 สัปดาห์ตรวจสอบว่าครีเอทีนมีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดหลังอาหารคาร์โบไฮเดรตสูงอย่างไร ผู้ที่รวมครีเอทีนกับการออกกำลังกายแสดงว่าควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีกว่าผู้ที่ออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว

การตอบสนองต่อน้ำตาลในเลือดในระยะสั้นต่อมื้ออาหารเป็นตัวบ่งชี้สำคัญของความเสี่ยงโรคเบาหวาน ยิ่งร่างกายของคุณล้างน้ำตาลออกจากเลือดได้เร็วเท่าไหร่ก็ยิ่งดี

แม้ว่าผลประโยชน์เหล่านี้จะมีแนวโน้มดี แต่ก็จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลระยะยาวของ Creatine ต่อการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและโรคเบาหวาน

สรุปหลักฐานบางอย่างชี้ให้เห็นว่าครีเอทีนสามารถช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดหลังอาหารได้ แต่มีข้อมูลเพียงเล็กน้อยเกี่ยวกับผลกระทบในระยะยาว

8. สามารถปรับปรุงการทำงานของสมอง

ครีเอทีนมีส่วนสำคัญต่อสุขภาพและการทำงานของสมอง

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสมองของคุณต้องการ ATP จำนวนมากเมื่อทำงานที่ยากลำบาก

อาหารเสริมสามารถเพิ่มการจัดเก็บฟอสโฟครีทีนในสมองของคุณเพื่อช่วยในการผลิต ATP มากขึ้น ครีเอทีนอาจช่วยการทำงานของสมองโดยการเพิ่มระดับโดพามีนและการทำงานของไมโทคอนเดรีย

เนื่องจากเนื้อสัตว์เป็นแหล่งอาหารที่ดีที่สุดของครีเอทีนผู้ทานมังสวิรัติจึงมักมีระดับต่ำ การศึกษาหนึ่งเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารครีเอทีนในมังสวิรัติพบว่าคะแนนการทดสอบความจำและสติปัญญาดีขึ้น 20–50%

สำหรับผู้สูงอายุการเสริมครีเอทีนเป็นเวลา 2 สัปดาห์ช่วยเพิ่มความจำและความสามารถในการจำได้อย่างมีนัยสำคัญ

ในผู้สูงอายุครีเอทีนอาจเพิ่มการทำงานของสมองป้องกันโรคทางระบบประสาทและลดการสูญเสียกล้ามเนื้อและความแข็งแรงที่เกี่ยวข้องกับอายุ

แม้จะมีการค้นพบในเชิงบวกเช่นนี้ แต่ก็จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมในคนหนุ่มสาวที่มีสุขภาพดีที่กินเนื้อสัตว์หรือปลาเป็นประจำ

สรุปการเสริมครีเอทีนสามารถช่วยให้สมองของคุณมีพลังงานเพิ่มขึ้นซึ่งจะช่วยเพิ่มความจำและสติปัญญาในผู้ที่มีระดับครีเอทีนต่ำ

9. อาจลดความเมื่อยล้าและอ่อนเพลีย

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารครีเอทีนอาจช่วยลดความเหนื่อยล้าและความเหนื่อยล้า

ในการศึกษา 6 เดือนในผู้ที่ได้รับบาดเจ็บที่สมองผู้ที่เสริมด้วยครีเอทีนพบว่าอาการวิงเวียนศีรษะลดลง 50% เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้เสริม

นอกจากนี้มีเพียง 10% ของผู้ป่วยในกลุ่มอาหารเสริมที่มีอาการอ่อนเพลียเทียบกับ 80% ในกลุ่มควบคุม

การศึกษาอื่นระบุว่าครีเอทีนช่วยลดความเมื่อยล้าและเพิ่มระดับพลังงานในระหว่างที่อดนอน

Creatine ยังช่วยลดความเมื่อยล้าในนักกีฬาที่เข้ารับการทดสอบการปั่นจักรยานและใช้เพื่อลดความเมื่อยล้าเมื่อออกกำลังกายในความร้อนสูง

สรุปครีเอทีนสามารถลดอาการอ่อนเพลียและเหนื่อยล้าได้โดยให้สมองของคุณได้รับพลังงานเพิ่มเติมและเพิ่มระดับโดพามีน

10. ปลอดภัยและใช้งานง่าย

นอกเหนือจากประโยชน์ที่หลากหลายของ Creatine แล้วยังเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ถูกที่สุดและปลอดภัยที่สุด คุณสามารถค้นหาตัวเลือกมากมายทางออนไลน์

ได้รับการวิจัยมากว่า 200 ปีและการศึกษาจำนวนมากสนับสนุนความปลอดภัยสำหรับการใช้งานในระยะยาว การทดลองทางคลินิกนานถึง 5 ปีไม่มีผลเสียในผู้ที่มีสุขภาพดี

ยิ่งไปกว่านั้นการรับประทานอาหารเสริมนั้นง่ายมากเพียงรับประทานผงครีเอทีนโมโนไฮเดรต 3–5 กรัมต่อวัน

สรุป Creatine เป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่ปลอดภัยที่สุดและได้รับการศึกษาทางวิทยาศาสตร์มานานกว่าสองศตวรรษ

บรรทัดล่างสุด

ในตอนท้ายของวันครีเอทีนเป็นอาหารเสริมที่มีประสิทธิภาพพร้อมประโยชน์อันทรงพลังสำหรับทั้งการออกกำลังกายและสุขภาพ

อาจช่วยเพิ่มการทำงานของสมองต่อสู้กับโรคทางระบบประสาทบางชนิดเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายและเร่งการเติบโตของกล้ามเนื้อ

ลองเพิ่มสารธรรมชาตินี้ในสูตรอาหารเสริมของคุณเพื่อดูว่าเหมาะกับคุณหรือไม่