สิ่งแรกที่ผู้คนเรียนรู้เมื่อตั้งครรภ์คือสิ่งที่กินไม่ได้ อาจเป็นคนเกียจคร้านจริงๆถ้าคุณเป็นคนชอบซูชิกาแฟหรือสเต็กหายาก
โชคดีที่มีคุณอีกมากมาย สามารถ กินมากกว่าที่คุณทำไม่ได้ คุณต้องเรียนรู้วิธีเดินเรือในน่านน้ำ (น้ำปรอทต่ำนั่นคือ) คุณควรใส่ใจกับสิ่งที่คุณกินและดื่มเพื่อสุขภาพที่ดี
อาหารบางชนิดควรบริโภคให้น้อยครั้งในขณะที่อาหารอื่น ๆ ควรหลีกเลี่ยงโดยสิ้นเชิง อาหารและเครื่องดื่ม 11 ชนิดที่ควรหลีกเลี่ยงหรือลดให้น้อยที่สุดขณะตั้งครรภ์
1. ปลาปรอทสูง
สารปรอทเป็นธาตุที่มีพิษสูง ไม่มีระดับการสัมผัสที่ปลอดภัยและมักพบในน้ำเน่าเสีย
ในปริมาณที่สูงขึ้นอาจเป็นพิษต่อระบบประสาทระบบภูมิคุ้มกันและไตของคุณ นอกจากนี้ยังอาจทำให้เกิดปัญหาพัฒนาการที่รุนแรงในเด็กโดยมีผลเสียแม้ในปริมาณที่น้อยกว่า
เนื่องจากพบได้ในทะเลที่มีมลพิษปลาทะเลขนาดใหญ่จึงสามารถสะสมปรอทได้ในปริมาณสูง ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงปลาที่มีสารปรอทสูงในขณะตั้งครรภ์และให้นมบุตร
ปลาที่มีสารปรอทสูงที่คุณต้องการหลีกเลี่ยง ได้แก่ :
- ฉลาม
- นาก
- ราชาปลาทู
- ปลาทูน่า (โดยเฉพาะปลาทูน่าตาพอง)
- มาร์ลิน
- ปลากระเบื้องจากอ่าวเม็กซิโก
- ส้มหยาบ
อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญที่ควรทราบคือปลาบางชนิดเท่านั้นที่มีสารปรอทสูง - เพียงบางประเภท
การบริโภคปลาที่มีสารปรอทต่ำในระหว่างตั้งครรภ์นั้นดีต่อสุขภาพมากและปลาเหล่านี้สามารถรับประทานได้ถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ตามที่สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (อย.)
ปลาที่มีสารปรอทต่ำมีอยู่มากมายและรวมถึง:
- ปลาแองโชวี่
- ปลาคอด
- ดิ้นรน
- แฮดด็อก
- แซลมอน
- ปลานิล
- ปลาเทราท์ (น้ำจืด)
ปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนและปลากะตักเป็นตัวเลือกที่ดีเป็นพิเศษเนื่องจากมีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูงซึ่งมีความสำคัญต่อลูกน้อยของคุณ
2. ปลาไม่สุกหรือดิบ
เมนูนี้จะยากสำหรับแฟน ๆ ซูชิของคุณ แต่ก็เป็นสิ่งที่สำคัญ ปลาดิบโดยเฉพาะหอยสามารถทำให้เกิดการติดเชื้อหลายอย่าง สิ่งเหล่านี้อาจเป็นการติดเชื้อไวรัสแบคทีเรียหรือปรสิตเช่นโนโรไวรัส วิบริโอ, ซัลโมเนลลาและ ลิสเทอเรีย.
การติดเชื้อเหล่านี้บางอย่างอาจส่งผลต่อคุณเท่านั้นทำให้ร่างกายขาดน้ำและอ่อนแอ การติดเชื้ออื่น ๆ อาจส่งต่อไปยังลูกน้อยของคุณด้วยผลที่ร้ายแรงหรือถึงแก่ชีวิต
สตรีมีครรภ์มีความอ่อนไหวต่อการติดเชื้อลิสเทอเรียโดยเฉพาะ ในความเป็นจริงตามศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) หญิงตั้งครรภ์มีโอกาสติดเชื้อมากขึ้นถึง 10 เท่าจาก ลิสเทอเรีย มากกว่าประชากรทั่วไป ผู้หญิงสเปนที่ตั้งครรภ์มีความเสี่ยงมากกว่า 24 เท่า
แบคทีเรียนี้สามารถพบได้ในดินและที่ปนเปื้อนในน้ำหรือพืช ปลาดิบสามารถติดเชื้อได้ในระหว่างการแปรรูปรวมถึงการสูบบุหรี่หรือการอบแห้ง
แบคทีเรียลิสเทอเรียสามารถส่งต่อไปยังทารกของคุณผ่านทางรกแม้ว่าคุณจะไม่แสดงอาการเจ็บป่วยก็ตาม สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การคลอดก่อนกำหนดการแท้งการคลอดบุตรและปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงอื่น ๆ ตาม CDC
ขอแนะนำอย่างยิ่งให้หลีกเลี่ยงปลาดิบและหอยรวมถึงซูชิหลายรายการ แต่ไม่ต้องกังวลคุณจะเพลิดเพลินไปกับมันมากขึ้นหลังจากที่ทารกคลอดออกมาและจะปลอดภัยกว่าที่จะกินอีกครั้ง
3. เนื้อสัตว์ที่ปรุงสุกดิบและแปรรูป
ปัญหาเดียวกันกับปลาดิบบางอย่างก็ส่งผลต่อเนื้อสัตว์ที่ไม่สุกด้วยเช่นกัน การรับประทานเนื้อสัตว์ที่ไม่สุกหรือดิบจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการติดเชื้อจากแบคทีเรียหรือปรสิตหลายชนิดรวมทั้ง ทอกโซพลาสม่า, อีโคไล, ลิสเทอเรียและ ซัลโมเนลลา.
แบคทีเรียอาจคุกคามสุขภาพของลูกน้อยของคุณซึ่งอาจนำไปสู่การคลอดบุตรหรือความเจ็บป่วยทางระบบประสาทขั้นรุนแรงรวมถึงความพิการทางสติปัญญาตาบอดและโรคลมบ้าหมู
แม้ว่าแบคทีเรียส่วนใหญ่จะพบอยู่บนพื้นผิวของเนื้อสัตว์ทั้งหมด แต่แบคทีเรียอื่น ๆ อาจเกาะอยู่ภายในเส้นใยกล้ามเนื้อ
เนื้อสัตว์บางส่วนเช่นเนื้อสันนอกเนื้อสันนอกหรือเนื้อริบอายจากเนื้อวัวเนื้อแกะและเนื้อลูกวัว - อาจปลอดภัยที่จะบริโภคเมื่อไม่ได้ปรุงสุกตลอดทาง อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ใช้ได้เฉพาะเมื่อชิ้นเนื้อเป็นชิ้นส่วนทั้งหมดหรือไม่ได้เจียระไนและปรุงสุกด้านนอกเท่านั้น
ไม่ควรบริโภคเนื้อสัตว์รวมทั้งเนื้อสัตว์เบอร์เกอร์เนื้อสับหมูและสัตว์ปีก ดังนั้นเก็บเบอร์เกอร์เหล่านั้นไว้บนตะแกรงให้ดีก่อน
ฮอทดอกเนื้อกลางวันและเนื้อเดลี่ก็เป็นสิ่งที่น่ากังวลเช่นกันซึ่งบางครั้งก็น่าแปลกใจสำหรับคนท้องเนื้อสัตว์ประเภทนี้อาจติดเชื้อแบคทีเรียหลายชนิดในระหว่างการแปรรูปหรือการเก็บรักษา
สตรีมีครรภ์ไม่ควรบริโภคผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์แปรรูปเว้นแต่จะนำไปอุ่นจนร้อน
4. ไข่ดิบ
ไข่ดิบสามารถปนเปื้อนได้ด้วย ซัลโมเนลลา แบคทีเรีย.
อาการของการติดเชื้อซัลโมเนลลา ได้แก่ ไข้คลื่นไส้อาเจียนปวดท้องและท้องร่วง
อย่างไรก็ตามในบางกรณีการติดเชื้ออาจทำให้เกิดตะคริวในมดลูกซึ่งนำไปสู่การคลอดก่อนกำหนดหรือการคลอดก่อนกำหนด
อาหารที่มักมีไข่ดิบ ได้แก่ :
- ไข่คนเบา ๆ
- ไข่ลวก
- ซอสฮอลแลนเดส
- มายองเนสทำเอง
- น้ำสลัดโฮมเมด
- ไอศกรีมโฮมเมด
- ไอซิ่งเค้กโฮมเมด
ผลิตภัณฑ์ทางการค้าส่วนใหญ่ที่มีไข่ดิบทำด้วยไข่พาสเจอร์ไรส์และปลอดภัยต่อการบริโภค อย่างไรก็ตามคุณควรอ่านฉลากให้แน่ใจเสมอ
เพื่อความปลอดภัยอย่าลืมปรุงไข่ให้สุกเสมอหรือใช้ไข่พาสเจอร์ไรส์ เก็บไข่แดงที่ไหลเยิ้มและมายองเนสโฮมเมดไว้จนกว่าลูกจะเดบิวต์
5. เนื้ออวัยวะ
เนื้ออวัยวะเป็นแหล่งของสารอาหารที่หลากหลาย
ซึ่งรวมถึงธาตุเหล็กวิตามินบี 12 วิตามินเอสังกะสีซีลีเนียมและทองแดงซึ่งทั้งหมดนี้ดีต่อคุณและลูกน้อย อย่างไรก็ตามไม่แนะนำให้รับประทานวิตามินเอจากสัตว์มากเกินไป (วิตามินเอสำเร็จรูป) ในระหว่างตั้งครรภ์
การบริโภควิตามินเอที่เตรียมไว้ล่วงหน้ามากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์อาจนำไปสู่ความผิดปกติ แต่กำเนิดและการแท้งบุตร
แม้ว่าสิ่งนี้จะเกี่ยวข้องกับอาหารเสริมวิตามินเอเป็นส่วนใหญ่ แต่คุณควรงดการบริโภคเนื้ออวัยวะเช่นตับเพียงไม่กี่ออนซ์ต่อสัปดาห์
6. คาเฟอีน
คุณอาจเป็นหนึ่งในหลายล้านคนที่ชื่นชอบกาแฟชาน้ำอัดลมหรือโกโก้ทุกวัน คุณไม่ได้อยู่คนเดียวเมื่อพูดถึงความรักคาเฟอีนของเรา
โดยทั่วไปคนตั้งครรภ์ควร จำกัด ปริมาณคาเฟอีนให้น้อยกว่า 200 มิลลิกรัม (มก.) ต่อวันตามที่ American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG)
คาเฟอีนถูกดูดซึมเร็วมากและผ่านเข้าสู่รกได้ง่าย เนื่องจากทารกและรกไม่มีเอนไซม์หลักที่จำเป็นในการเผาผลาญคาเฟอีนจึงสามารถสร้างระดับสูงได้
การบริโภคคาเฟอีนสูงในระหว่างตั้งครรภ์แสดงให้เห็นว่าสามารถ จำกัด การเติบโตของทารกในครรภ์และเพิ่มความเสี่ยงของน้ำหนักแรกเกิดที่ต่ำเมื่อคลอด
น้ำหนักแรกเกิดต่ำ - กำหนดให้น้อยกว่า 5 ปอนด์, 8 ออนซ์ (หรือ 2.5 กก.) - มีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการเสียชีวิตของทารกและความเสี่ยงที่สูงขึ้นของโรคเรื้อรังในวัยผู้ใหญ่
ดังนั้นจับตาดูน้ำจี่หรือโซดาทุกวันเพื่อให้แน่ใจว่าลูกน้อยไม่ได้รับคาเฟอีนมากเกินไป
7. ถั่วงอกดิบ
ทางเลือกสลัดที่ดีต่อสุขภาพของคุณอาจไม่ปราศจากส่วนผสมที่หลอกลวงเช่นกัน ถั่วงอกดิบรวมทั้งอัลฟัลฟ่าโคลเวอร์หัวไชเท้าและถั่วงอกอาจปนเปื้อนด้วย ซัลโมเนลลา.
สภาพแวดล้อมที่ชื้นที่เมล็ดพืชต้องการในการเริ่มแตกหน่อเหมาะอย่างยิ่งสำหรับแบคทีเรียชนิดนี้และแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะชะล้างออก
ด้วยเหตุนี้คุณควรหลีกเลี่ยงถั่วงอกดิบโดยสิ้นเชิง อย่างไรก็ตามถั่วงอกมีความปลอดภัยในการบริโภคหลังจากปรุงสุกแล้วตามที่อย.
8. ผลิตผลที่ไม่ได้ล้าง
พื้นผิวของผักและผลไม้ที่ไม่ได้ล้างหรือไม่ได้ล้างอาจปนเปื้อนด้วยแบคทีเรียและปรสิตหลายชนิด
ซึ่งรวมถึง ทอกโซพลาสม่า, อีโคไล, ซัลโมเนลลาและ ลิสเทอเรียซึ่งสามารถหาได้จากดินหรือผ่านการจัดการ
การปนเปื้อนอาจเกิดขึ้นได้ตลอดเวลาในระหว่างการผลิตการเก็บเกี่ยวการแปรรูปการเก็บรักษาการขนส่งหรือการขายปลีก เรียกว่าปรสิตอันตรายชนิดหนึ่งที่อาจเกาะอยู่ในผักและผลไม้ ทอกโซพลาสม่า.
คนส่วนใหญ่ที่เป็นโรคท็อกโซพลาสโมซิสไม่มีอาการในขณะที่คนอื่น ๆ อาจรู้สึกว่าเป็นไข้หวัดเป็นเวลาหนึ่งเดือนหรือมากกว่านั้น
ทารกส่วนใหญ่ที่ติดเชื้อ ทอกโซพลาสม่า แบคทีเรียในขณะที่ยังอยู่ในครรภ์ไม่มีอาการใด ๆ ตั้งแต่แรกเกิด อย่างไรก็ตามอาการเช่นตาบอดหรือความบกพร่องทางสติปัญญาอาจเกิดขึ้นภายหลังในชีวิต
ยิ่งไปกว่านั้นทารกแรกเกิดที่ติดเชื้อเพียงเล็กน้อยจะมีความเสียหายต่อดวงตาหรือสมองอย่างรุนแรงตั้งแต่แรกเกิด
ในขณะที่คุณตั้งครรภ์สิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องลดความเสี่ยงของการติดเชื้อโดยการล้างน้ำให้สะอาดปอกเปลือกหรือปรุงผักและผลไม้ รักษาให้เป็นนิสัยที่ดีหลังจากที่ทารกมาถึงด้วยเช่นกัน
9. นมเนยแข็งและน้ำผลไม้ที่ไม่ผ่านการพาสเจอร์ไรส์
นมดิบชีสที่ไม่ผ่านการพาสเจอร์ไรส์และชีสที่ทำให้สุกแบบนิ่มอาจมีแบคทีเรียที่เป็นอันตรายหลายชนิดรวมถึง ลิสเทอเรีย, ซัลโมเนลลา, อีโคไลและ แคมปิโลแบคเตอร์. (สิ่งเหล่านี้อาจฟังดูคุ้นเคยในตอนนี้)
เช่นเดียวกับน้ำผลไม้ที่ไม่ผ่านการฆ่าเชื้อซึ่งมีแนวโน้มที่จะมีการปนเปื้อนของแบคทีเรียเช่นกัน การติดเชื้อเหล่านี้อาจส่งผลอันตรายถึงชีวิตต่อทารกในครรภ์ได้
แบคทีเรียอาจเกิดขึ้นเองตามธรรมชาติหรือเกิดจากการปนเปื้อนระหว่างการเก็บหรือการเก็บรักษา การพาสเจอร์ไรส์เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการฆ่าแบคทีเรียที่เป็นอันตรายโดยไม่ทำให้คุณค่าทางโภชนาการของผลิตภัณฑ์เปลี่ยนแปลงไป
เพื่อลดความเสี่ยงของการติดเชื้อให้กินนมพาสเจอร์ไรส์ชีสและน้ำผลไม้เท่านั้น
10. แอลกอฮอล์
ขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์อย่างสิ้นเชิงเมื่อตั้งครรภ์เนื่องจากจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการแท้งบุตรและการคลอดบุตร แม้เพียงเล็กน้อยก็อาจส่งผลเสียต่อพัฒนาการทางสมองของลูกน้อยได้
การดื่มแอลกอฮอล์ในระหว่างตั้งครรภ์อาจทำให้เกิดอาการแอลกอฮอล์ในครรภ์ซึ่งเกี่ยวข้องกับความผิดปกติของใบหน้าความบกพร่องของหัวใจและความบกพร่องทางสติปัญญา
เนื่องจากไม่มีระดับแอลกอฮอล์ที่พิสูจน์แล้วว่าปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์จึงขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงโดยสิ้นเชิง
11. อาหารขยะแปรรูป
ไม่มีเวลาใดดีไปกว่าการตั้งครรภ์ในการเริ่มรับประทานอาหารที่มีสารอาหารสูงเพื่อช่วยให้ทั้งคุณและลูกน้อยที่กำลังเติบโต คุณจะต้องได้รับสารอาหารที่จำเป็นในปริมาณที่เพิ่มขึ้นเช่นโปรตีนโฟเลตโคลีนและธาตุเหล็ก
นอกจากนี้ยังมีตำนานที่ว่าคุณกำลัง“ กินข้าวสองคน” คุณสามารถรับประทานอาหารได้ตามปกติในช่วงภาคเรียนแรกจากนั้นเพิ่มขึ้นประมาณ 350 แคลอรี่ต่อวันในไตรมาสที่สองและประมาณ 450 แคลอรี่ต่อวันในไตรมาสที่สาม
แผนการรับประทานอาหารเพื่อการตั้งครรภ์ที่ดีที่สุดส่วนใหญ่ควรประกอบด้วยอาหารไม่ครบหมู่พร้อมด้วยสารอาหารมากมายเพื่อตอบสนองความต้องการของคุณและทารก อาหารขยะแปรรูปโดยทั่วไปมีสารอาหารต่ำและมีแคลอรี่น้ำตาลและไขมันเพิ่มสูง
แม้ว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะเป็นสิ่งที่จำเป็นในระหว่างตั้งครรภ์ แต่การเพิ่มน้ำหนักส่วนเกินนั้นเชื่อมโยงกับภาวะแทรกซ้อนและโรคต่างๆ สิ่งเหล่านี้รวมถึงความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์เช่นเดียวกับภาวะแทรกซ้อนระหว่างการตั้งครรภ์หรือการคลอด
ทานอาหารและของว่างที่เน้นโปรตีนผักและผลไม้ไขมันที่ดีต่อสุขภาพและคาร์โบไฮเดรตที่มีเส้นใยเช่นเมล็ดธัญพืชถั่วและผักที่มีแป้ง ไม่ต้องกังวลมีหลายวิธีที่จะแอบกินผักเข้าไปในมื้ออาหารของคุณโดยไม่ต้องเสียรสชาติ
บรรทัดล่างสุด
เมื่อคุณตั้งครรภ์คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่อาจทำให้คุณและลูกน้อยตกอยู่ในความเสี่ยง
แม้ว่าอาหารและเครื่องดื่มส่วนใหญ่จะมีความปลอดภัยในการรับประทาน แต่ควรหลีกเลี่ยงบางอย่างเช่นปลาดิบผลิตภัณฑ์นมที่ไม่ผ่านการฆ่าเชื้อแอลกอฮอล์และปลาที่มีสารปรอทสูง
นอกจากนี้ควร จำกัด อาหารและเครื่องดื่มบางอย่างเช่นกาแฟและอาหารที่มีน้ำตาลเพิ่มสูงเพื่อส่งเสริมการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี
หากคุณต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารที่คุณควรกินในระหว่างตั้งครรภ์โปรดอ่านบทความนี้: การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพระหว่างตั้งครรภ์
เคล็ดลับง่ายๆสำหรับอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อตั้งครรภ์
- หลีกเลี่ยงปลาที่มีสารปรอทสูงเช่นปลาฉลามนากปลาทูน่าและปลามาร์ลิน
- ปลาดิบและหอยสามารถปนเปื้อนแบคทีเรียและปรสิต สิ่งเหล่านี้บางอย่างอาจทำให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพและเป็นอันตรายต่อทั้งคุณและทารก
- เนื้อดิบหรือไม่สุกอาจมีแบคทีเรียที่เป็นอันตราย ตามกฎทั่วไปควรปรุงเนื้อสัตว์ให้สุกตลอดทาง
- ไข่ดิบอาจปนเปื้อนด้วย ซัลโมเนลลาและอาจทำให้คุณและลูกน้อยตกอยู่ในความเสี่ยง อย่าลืมปรุงไข่ให้สุกก่อนรับประทาน
- เนื้ออวัยวะเป็นแหล่งที่ดีของธาตุเหล็กวิตามินบี 12 วิตามินเอและทองแดง เพื่อป้องกันการบริโภควิตามินเอมากเกินไปควร จำกัด การบริโภคเนื้ออวัยวะไว้ที่ไม่กี่ออนซ์ต่อสัปดาห์
- จำกัด ปริมาณคาเฟอีนให้ต่ำกว่า 200 มก. ต่อวันซึ่งประมาณ 2 ถึง 3 ถ้วยกาแฟ การบริโภคคาเฟอีนในปริมาณสูงในระหว่างตั้งครรภ์อาจ จำกัด การเจริญเติบโตของทารกและทำให้น้ำหนักแรกเกิดต่ำ
- ถั่วงอกดิบอาจปนเปื้อนเชื้อแบคทีเรีย รับประทานเฉพาะที่ปรุงสุกแล้วเท่านั้น
- ผักและผลไม้อาจปนเปื้อนแบคทีเรียที่เป็นอันตราย ได้แก่ ทอกโซพลาสม่า. สิ่งสำคัญคือต้องล้างผักและผลไม้ทั้งหมดด้วยน้ำสะอาดจำนวนมาก
- อย่ากินนมเนยแข็งหรือน้ำผลไม้ที่ไม่ผ่านการฆ่าเชื้อเนื่องจากอาหารเหล่านี้จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการติดเชื้อแบคทีเรีย
- หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ทั้งหมด การดื่มแอลกอฮอล์สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการแท้งบุตรคลอดบุตรและกลุ่มอาการแอลกอฮอล์ในครรภ์
- การรับประทานอาหารแปรรูปในระหว่างตั้งครรภ์สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนักส่วนเกินเบาหวานขณะตั้งครรภ์และภาวะแทรกซ้อนได้ สิ่งนี้อาจมีผลกระทบต่อสุขภาพในระยะยาวสำหรับคุณและบุตรหลานของคุณ
.jpg)
.jpg)
