ร่างกายมนุษย์ประกอบด้วยน้ำประมาณ 60%
โดยทั่วไปแนะนำให้คุณดื่มน้ำ 8 ออนซ์ (237 มล.) แปดแก้วต่อวัน (กฎ 8 × 8)
แม้ว่าจะมีวิทยาศาสตร์เล็กน้อยที่อยู่เบื้องหลังกฎเฉพาะนี้ แต่การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญ
ต่อไปนี้เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ 7 ประการของการดื่มน้ำปริมาณมาก
1. ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพทางกายภาพสูงสุด
หากคุณไม่ได้ดื่มน้ำมากเกินไปอาจทำให้สมรรถภาพทางกายของคุณแย่ลงได้
นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในระหว่างการออกกำลังกายที่รุนแรงหรือความร้อนสูง
การขาดน้ำอาจส่งผลอย่างเห็นได้ชัดหากคุณสูญเสียน้ำน้อยถึง 2% ของปริมาณน้ำในร่างกาย อย่างไรก็ตามไม่ใช่เรื่องแปลกที่นักกีฬาจะสูญเสียน้ำมากถึง 6–10% ของน้ำหนักน้ำทางเหงื่อ
สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การควบคุมอุณหภูมิของร่างกายที่เปลี่ยนแปลงแรงจูงใจลดลงและความเหนื่อยล้าเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถทำให้การออกกำลังกายรู้สึกยากขึ้นมากทั้งทางร่างกายและจิตใจ
แสดงให้เห็นว่าการให้น้ำที่เหมาะสมเพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นและอาจช่วยลดความเครียดจากการออกซิเดชั่นที่เกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง ไม่น่าแปลกใจเมื่อคุณพิจารณาว่ากล้ามเนื้อเป็นน้ำประมาณ 80%
หากคุณออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงและมีแนวโน้มที่จะขับเหงื่อการดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยให้คุณทำงานได้ดีที่สุด
สรุปการสูญเสียปริมาณน้ำเพียง 2% ของร่างกายอาจทำให้สมรรถภาพทางกายของคุณแย่ลงอย่างมาก
2. ส่งผลต่อระดับพลังงานและการทำงานของสมองอย่างมีนัยสำคัญ
สมองของคุณได้รับอิทธิพลอย่างมากจากสถานะการขาดน้ำของคุณ
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าแม้แต่การขาดน้ำเพียงเล็กน้อยเช่นการลดลง 1–3% ของน้ำหนักตัวอาจทำให้การทำงานของสมองลดลงได้
ในการศึกษาในหญิงสาวนักวิจัยพบว่าการสูญเสียของเหลว 1.4% หลังจากออกกำลังกายทำให้อารมณ์และสมาธิลดลง นอกจากนี้ยังเพิ่มความถี่ของอาการปวดหัว
สมาชิกหลายคนในทีมวิจัยเดียวกันนี้ได้ทำการศึกษาในลักษณะเดียวกันกับชายหนุ่ม พวกเขาพบว่าการสูญเสียของเหลว 1.6% เป็นอันตรายต่อความจำในการทำงานและเพิ่มความรู้สึกวิตกกังวลและความเหนื่อยล้า
การสูญเสียของเหลว 1–3% เท่ากับการลดน้ำหนักตัวประมาณ 1.5–4.5 ปอนด์ (0.5–2 กก.) สำหรับคนที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์ (68 กก.) สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้อย่างง่ายดายผ่านกิจกรรมประจำวันตามปกตินับประสาระหว่างออกกำลังกายหรือความร้อนสูง
การศึกษาอื่น ๆ อีกมากมายที่มีตั้งแต่เด็กไปจนถึงผู้สูงอายุแสดงให้เห็นว่าการขาดน้ำเล็กน้อยอาจทำให้อารมณ์ความจำและประสิทธิภาพของสมองลดลง
สรุปการคายน้ำเล็กน้อย (การสูญเสียของเหลว 1-3%) อาจทำให้ระดับพลังงานลดลงทำให้อารมณ์เสียและนำไปสู่การลดลงอย่างมากในหน่วยความจำและประสิทธิภาพของสมอง
3. อาจช่วยป้องกันและรักษาอาการปวดหัว
การขาดน้ำอาจทำให้เกิดอาการปวดหัวและไมเกรนในบางคน
การวิจัยพบว่าอาการปวดศีรษะเป็นหนึ่งในอาการของการขาดน้ำที่พบบ่อยที่สุด ตัวอย่างเช่นการศึกษาใน 393 คนพบว่า 40% ของผู้เข้าร่วมมีอาการปวดหัวอันเป็นผลมาจากการขาดน้ำ
ยิ่งไปกว่านั้นการศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหัวในผู้ที่ปวดศีรษะบ่อยๆ
การศึกษาในผู้ชาย 102 คนพบว่าการดื่มน้ำเพิ่มอีก 50.7 ออนซ์ (1.5 ลิตร) ต่อวันส่งผลให้ระดับคุณภาพชีวิตเฉพาะไมเกรนดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญซึ่งเป็นระบบการให้คะแนนสำหรับอาการไมเกรน
นอกจากนี้ 47% ของผู้ชายที่ดื่มน้ำมากขึ้นรายงานว่าอาการปวดศีรษะดีขึ้นในขณะที่ผู้ชายเพียง 25% ในกลุ่มควบคุมรายงานผลกระทบนี้
อย่างไรก็ตามการศึกษาทั้งหมดไม่เห็นด้วยและนักวิจัยได้สรุปว่าเนื่องจากการขาดการศึกษาที่มีคุณภาพสูงจึงจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันว่าการให้น้ำที่เพิ่มขึ้นอาจช่วยให้อาการปวดศีรษะดีขึ้นและลดความถี่ในการปวดศีรษะได้อย่างไร
สรุปการดื่มน้ำอาจช่วยลดอาการปวดหัวและอาการปวดศีรษะ อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการวิจัยที่มีคุณภาพสูงมากขึ้นเพื่อยืนยันประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้นนี้
4. อาจช่วยบรรเทาอาการท้องผูก
อาการท้องผูกเป็นปัญหาที่พบได้บ่อยโดยมีลักษณะการเคลื่อนไหวของลำไส้ไม่บ่อยนักและการถ่ายอุจจาระลำบาก
มักจะแนะนำให้ดื่มของเหลวเพิ่มขึ้นเป็นส่วนหนึ่งของโปรโตคอลการรักษาและมีหลักฐานบางอย่างที่ช่วยสำรองข้อมูลนี้
การบริโภคน้ำน้อยดูเหมือนจะเป็นปัจจัยเสี่ยงสำหรับอาการท้องผูกทั้งในผู้ที่มีอายุน้อยและผู้สูงอายุ
การเพิ่มความชุ่มชื้นอาจช่วยลดอาการท้องผูก
น้ำแร่อาจเป็นเครื่องดื่มที่มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอาการท้องผูก
จากการศึกษาพบว่าน้ำแร่ที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียมและโซเดียมช่วยเพิ่มความถี่ในการเคลื่อนไหวของลำไส้และความสม่ำเสมอในผู้ที่มีอาการท้องผูก
สรุปการดื่มน้ำมาก ๆ อาจช่วยป้องกันและบรรเทาอาการท้องผูกได้โดยเฉพาะในผู้ที่ดื่มน้ำไม่เพียงพอ
5. อาจช่วยรักษานิ่วในไต
นิ่วในปัสสาวะเป็นก้อนผลึกแร่ที่เจ็บปวดซึ่งก่อตัวในระบบทางเดินปัสสาวะ
รูปแบบที่พบบ่อยที่สุดคือนิ่วในไตซึ่งก่อตัวในไต
มีหลักฐาน จำกัด ว่าการดื่มน้ำสามารถช่วยป้องกันการกลับเป็นซ้ำในผู้ที่เคยเป็นนิ่วในไตมาก่อน
ปริมาณของเหลวที่มากขึ้นจะเพิ่มปริมาณปัสสาวะผ่านไต สิ่งนี้จะเจือจางความเข้มข้นของแร่ธาตุดังนั้นจึงมีโอกาสน้อยที่จะตกผลึกและรวมตัวกันเป็นก้อน
น้ำอาจช่วยป้องกันการก่อตัวของนิ่วในระยะเริ่มแรก แต่จำเป็นต้องมีการศึกษาเพื่อยืนยันสิ่งนี้
สรุปการดื่มน้ำที่เพิ่มขึ้นดูเหมือนจะช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดนิ่วในไต
6. ช่วยป้องกันอาการเมาค้าง
อาการเมาค้างหมายถึงอาการไม่พึงประสงค์ที่เกิดขึ้นหลังจากดื่มแอลกอฮอล์
แอลกอฮอล์เป็นยาขับปัสสาวะจึงทำให้คุณสูญเสียน้ำมากกว่าที่กินเข้าไปอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำได้
แม้ว่าการขาดน้ำจะไม่ใช่สาเหตุหลักของอาการเมาค้าง แต่ก็อาจทำให้เกิดอาการต่างๆเช่นกระหายน้ำอ่อนเพลียปวดศีรษะและปากแห้ง
วิธีที่ดีในการลดอาการเมาค้างคือการดื่มน้ำหนึ่งแก้วระหว่างเครื่องดื่มและดื่มน้ำอย่างน้อยหนึ่งแก้วก่อนเข้านอน
สรุปอาการเมาค้างส่วนหนึ่งเกิดจากการขาดน้ำและการดื่มน้ำสามารถช่วยลดอาการหลักบางอย่างของอาการเมาค้างได้
7. สามารถช่วยลดน้ำหนัก
การดื่มน้ำมาก ๆ สามารถช่วยลดน้ำหนักได้
เนื่องจากน้ำสามารถเพิ่มความอิ่มและเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณได้
หลักฐานบางอย่างชี้ให้เห็นว่าการดื่มน้ำมากขึ้นสามารถส่งเสริมการลดน้ำหนักได้โดยการเพิ่มการเผาผลาญของคุณเล็กน้อยซึ่งสามารถเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในแต่ละวันได้
การศึกษาในปี 2013 ในหญิงสาวที่มีน้ำหนักเกิน 50 คนแสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำเพิ่มอีก 16.9 ออนซ์ (500 มล.) 3 ครั้งต่อวันก่อนอาหารเป็นเวลา 8 สัปดาห์ทำให้น้ำหนักตัวและไขมันในร่างกายลดลงอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับการวัดก่อนการศึกษา
เวลาก็สำคัญเช่นกัน การดื่มน้ำก่อนอาหารครึ่งชั่วโมงมีประสิทธิภาพสูงสุด สามารถทำให้คุณรู้สึกอิ่มมากขึ้นเพื่อให้คุณกินแคลอรี่น้อยลง
ในการศึกษาหนึ่งพบว่าผู้อดอาหารที่ดื่มน้ำ 16.9 ออนซ์ (0.5 ลิตร) ก่อนมื้ออาหารมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 44% ในช่วง 12 สัปดาห์เมื่อเทียบกับผู้อดอาหารที่ไม่ได้ดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร
บรรทัดล่างสุด
แม้แต่การขาดน้ำเพียงเล็กน้อยก็สามารถส่งผลกระทบต่อจิตใจและร่างกายได้
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับน้ำเพียงพอในแต่ละวันไม่ว่าเป้าหมายส่วนตัวของคุณจะอยู่ที่ 64 ออนซ์ (1.9 ลิตร) หรือในปริมาณที่ต่างกัน เป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพโดยรวมของคุณ
.jpg)
