7 เคล็ดลับรับมือกับความเครียดก่อนและหลังการเลือกตั้ง

ฉันจำการเลือกตั้งที่ฉันไม่ได้ให้ความสนใจ (หรือกังวล)

แต่มีบางอย่างที่แตกต่างออกไปในปี 2020 ฉันไม่เคยรู้สึกถึงความได้เปรียบขนาดนี้มาก่อน

การเลือกตั้งครั้งนี้ทำให้สมาชิกในครอบครัวของฉันไม่เห็นด้วยกับการที่ประธานาธิบดีคนต่อไปควรเป็นใคร

ฉันพบว่ามันยากที่จะฟังข่าว แต่สามีของฉันเกลียดการปิดมัน เราทั้งคู่ถูกตั้งค่าอย่างง่ายดายโดยการพาดหัวข่าว

นี่ไม่ใช่เรื่องเฉพาะสำหรับฉันหรือครอบครัวของฉัน

พวกเราหลายคนรู้สึกถึงผลกระทบของวงจรข่าวการเมืองที่ไม่สิ้นสุดและความเครียดที่ก่อให้เกิด

เป็นการยากที่จะไม่รู้สึกหนักใจหมดหนทางและวิตกกังวลเมื่อรู้สึกว่าชะตากรรมของประเทศของเราล่อแหลม

การสำรวจในปี 2019 ที่จัดทำโดย American Psychological Association พบว่า 56 เปอร์เซ็นต์ของผู้ตอบแบบสอบถามรู้สึกเครียดกับการเลือกตั้งที่จะมาถึง

การสำรวจในปี 2020 ที่จัดทำโดย CARAVAN ในนามของ The Maple Counseling Center ซึ่งเป็นองค์กรด้านสุขภาพจิตที่ไม่แสวงหาผลกำไรพบว่า 52 เปอร์เซ็นต์ของผู้ตอบแบบสอบถามเชื่อว่าสุขภาพจิตของพวกเขาได้รับความทุกข์ทรมานจากการเลือกตั้งประธานาธิบดีปี 2020

ตัวเลขดังกล่าวเพิ่มขึ้นเป็น 64 เปอร์เซ็นต์เมื่อพิจารณา Gen Zers และ 57 เปอร์เซ็นต์เมื่อพูดถึงคนรุ่นมิลเลนเนียล

ในขณะเดียวกันการสำรวจล่าสุดอีกชิ้นพบว่าผู้ตอบแบบสอบถาม 1 ใน 4 รู้สึกโกรธและ 58 เปอร์เซ็นต์รู้สึกกังวลเกี่ยวกับการเลือกตั้งที่จะมาถึงในขณะที่ 38 เปอร์เซ็นต์บอกว่ามันส่งผลต่อการนอน

ตั้งชื่อให้

นักวิจัยและนักบำบัดที่ได้รับใบอนุญาต Jason Woodrum ได้ให้คะแนนคำศัพท์เกี่ยวกับความรู้สึกของเรา:“ โรคเครียดจากการเลือกตั้ง”

แม้ว่าจะไม่ใช่การวินิจฉัยอย่างเป็นทางการในคู่มือการวินิจฉัยและสถิติเกี่ยวกับความผิดปกติทางจิตฉบับใหม่ แต่ก็ช่วยตั้งชื่อให้กับอาการที่พวกเราหลายคนรู้สึกและผลกระทบที่เกิดจากความรู้สึกเหล่านี้มีต่อชีวิตส่วนตัวและอาชีพของเรา

“ ความไม่แน่นอนที่อยู่ในอากาศเป็นเวลาหลายเดือนในตอนท้ายมักแสดงออกมาจากการสูญเสียการนอนหลับความหงุดหงิดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า” Woodrum กล่าว “ ในขณะที่การวิจัยกำลังดำเนินอยู่เป็นเรื่องง่ายที่จะตั้งสมมติฐานว่าปรากฏการณ์ที่เป็นที่ทราบกันดีนี้สามารถประกอบไปด้วยความวิตกกังวลเกี่ยวกับการระบาดใหญ่ทั่วโลกที่กำลังดำเนินอยู่ความไม่แน่นอนทางเศรษฐกิจและความไม่สงบในสังคมที่เรากำลังประสบในปี 2020”

เป็นเรื่องยากเมื่อเรารู้สึกว่าสิ่งต่างๆอยู่เหนือการควบคุมของเรา

“ เมื่อมีการเลือกตั้งเกิดการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่และการดำเนินการในระดับสังคมซึ่งอยู่นอกเหนือการควบคุมของพวกเราแต่ละคนโดยตรง” วูดรัมกล่าว

นอกเหนือจากความรู้สึกที่ควบคุมไม่ได้แล้วเรากำลังนั่งรถไฟเหาะตีลังกาเสียงสื่อและคะแนนการอนุมัติ

“ การเล่าเรื่องของสื่อและการรายงานข่าวการแข่งขันม้าของโพลทำให้ความรู้สึกนี้รุนแรงขึ้นโดยมีการขึ้นลงอย่างต่อเนื่องที่เกี่ยวข้องกับสถานะของผู้สมัครที่เราเลือก ในหลาย ๆ วิธีก็เหมือนกับการดู Super Bowl เวอร์ชันหนึ่งที่ใช้เวลาหนึ่งปีแทนที่จะเป็น 3 ชั่วโมง” Woodrum กล่าว

ทำไมปีนี้ถึงแตกต่าง

ความเป็นพรรคพวกเพิ่มขึ้นมาระยะหนึ่งแล้ว ในปีนี้สูงเป็นประวัติการณ์

การสำรวจหนึ่งในปี 2018 ที่จัดทำโดย PRRI ซึ่งเป็นองค์กรการวิจัยที่ไม่แสวงหาผลกำไรพบว่า 35 เปอร์เซ็นต์ของผู้ตอบแบบสอบถามจากพรรครีพับลิกันและ 45 เปอร์เซ็นต์ของผู้ตอบจากพรรคเดโมแครตจะผิดหวังหากลูกของพวกเขาแต่งงานกับคนในพรรคการเมือง ในปีพ. ศ. 2503 สิ่งนี้เป็นจริงเพียง 4 เปอร์เซ็นต์ในฝ่ายใดฝ่ายหนึ่ง

ยิ่งไปกว่านั้นปี 2020 เป็น ... ปี 2020

“ ราวกับว่าปี 2020 ไม่ใช่เรื่องยากพอกับความเครียดจากการเลือกตั้งแรงกดดันที่เกิดจากการระบาดของโควิด -19 และการประท้วงเกี่ยวกับปัญหาความยุติธรรมในสังคมได้เพิ่มความวิตกกังวลให้กับคนจำนวนมากเท่านั้น” Varun Choudhary จิตแพทย์และนักพฤติกรรมแห่งชาติกล่าว หัวหน้าเจ้าหน้าที่การแพทย์ด้านสุขภาพของ Megellan Health

“ ผู้คนกำลังประสบกับการเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญในการใช้ชีวิตการทำงานการเข้าสังคมและการทำงานในสังคม” Choudhary กล่าว “ องค์ประกอบแต่ละอย่างเพียงอย่างเดียวอาจเป็นบ่อเกิดของความวิตกกังวลได้ ปัจจัยที่มาบรรจบกันหลายประการเหล่านี้ทำให้ชาวอเมริกันจำนวนมากประสบกับปัญหาสุขภาพจิตที่เพิ่มขึ้นอย่างมาก”

ด้วยสิ่งที่เกิดขึ้นมากมาย แต่เพียงเล็กน้อยภายในอำนาจของเราในการเปลี่ยนแปลงอาจต้องใช้เวลามากพอสมควร

“ เรารู้สึกไม่สบายที่ได้สัมผัสกับความรู้สึกไร้พลังของเราซึ่งเกี่ยวข้องกับช่วงเวลานี้” วูดรัมกล่าว

จัดการความเครียดจากการเลือกตั้ง

รับทราบเมื่อคุณต้องการความช่วยเหลือ

สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าความเครียดของคุณส่งผลต่อคุณอย่างไร

“ ถ้าคุณเครียดมากเกี่ยวกับการเลือกตั้งจนคุณพบว่าตัวเองไม่สามารถลุกจากที่นอนได้ในตอนเช้านั่นคือปัญหา” Anna McAlister, PhD, รองศาสตราจารย์จาก Endicott College กล่าว “ ถ้าคุณเครียดมากจนกินไม่ได้และไม่สามารถจดจ่อกับงานได้หรือพบว่าตัวเองทะเลาะกับเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานนั่นเป็นสัญญาณว่าคุณอาจต้องขอความช่วยเหลือ”

หากคุณคิดว่าคุณรับมือได้ไม่ดีโปรดจำไว้ว่าการขอความช่วยเหลือไม่มีอะไรผิดพลาด ติดต่อผู้ให้บริการดูแลหลักของคุณหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อนัดหมายแพทย์ด้วยตนเองหรือทางไกลเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ

แบ่งความเครียดของคุณไปสู่สิ่งที่มีประสิทธิผล

บางครั้งสิ่งที่คุณต้องใช้ในการปลดปล่อยความเครียดคือการรู้สึกว่าตัวเองสร้างความเปลี่ยนแปลง

“ แนวคิดบางอย่างรวมถึงการบริจาคเพื่อทำให้คุณเชื่อลงทะเบียนเพื่อทำงานแบบสำรวจลงนามให้คนอื่นลงคะแนนหรือใช้เวลาเป็นอาสาสมัครกับองค์กรที่คุณสนับสนุน” นักจิตวิทยา Meghan Marcum กล่าว

หากคุณเป็นอาสาสมัคร Woodrum กล่าวว่า“ จงจำไว้โดยไม่ต้องอายว่าคุณกำลังทำทุกอย่างเท่าที่ทำได้และสบายใจกับความเป็นจริงนั้น”

ตรวจสอบปริมาณข่าวสารที่คุณบริโภค

“ การสัมผัสกับโศกนาฏกรรมความวุ่นวายทางการเมืองและเรื่องราวเชิงลบอื่น ๆ อย่างต่อเนื่องอาจทำให้เกิดความสนใจ แต่การใช้เวลาในการรับชมมากเกินไปอาจทำให้ความวิตกกังวลการนอนไม่หลับและอาการบาดเจ็บแย่ลง” Marcum กล่าว

จับตาดูว่าข่าวทำให้คุณรู้สึกอย่างไร

“ ถ้าคุณรู้สึกว่าเหตุการณ์ในข่าวภาคค่ำมากเกินไปให้ปิดหรือหยุดอ่าน” วูดรัมกล่าว “ เราทุกคนต้องพิจารณาว่าการบริโภคข่าวสารนั้นมีคุณค่ามากเพียงใดเมื่อเทียบกับความรู้สึกที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของเราเอง”

กำหนดขอบเขตของการสนทนาทางการเมือง

การสำรวจในปี 2020 ที่จัดทำโดย บริษัท วิจัยธุรกิจ Gartner พบว่า 78 เปอร์เซ็นต์ของพนักงานในสหรัฐอเมริกาพูดคุยเกี่ยวกับการเมืองในที่ทำงาน แต่หนึ่งในสามของพนักงานเหล่านั้นพบว่าการสนทนานั้นเครียดหรือน่าหงุดหงิด

ฤดูกาลเลือกตั้งอาจเป็นเรื่องท้าทายหากคุณและครอบครัวไม่เห็นด้วย

“ มีกี่คนที่ค้นพบบทความนี้เกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาเชื่อและมีสามีภรรยาของคุณหรือใครก็ตามที่โต๊ะอาหารเช้าและคุณติดมันไว้ตรงหน้าซีเรียลของพวกเขาและพูดว่า 'ที่นี่อ่านสิ่งนี้ . มันจะเปลี่ยนความคิดของคุณ”” Jeanne Safer นักจิตอายุรเวชและผู้เขียนหนังสือ“ I Love You, But I Hate Your Politics” กล่าว

“ มันไม่ได้ผล” Safer กล่าว “ และเหตุผลก็คือเราไม่สามารถทำให้อีกฝ่ายคิดแบบที่เราทำ เช่นเดียวกับที่เราไม่สามารถทำให้ใครบางคนตกหลุมรักเราได้”

หากคุณตัดสินใจที่จะคุยเรื่องการเมืองอย่าทำเพื่อโน้มน้าวใคร ทำเพื่อทำความเข้าใจความคิดเห็นที่แตกต่างกันให้ดีขึ้น

Safer กล่าวว่าเธอเคยพบคู่รักเพียงคู่เดียวที่มีมุมมองที่แตกต่างกัน แต่สามารถแบ่งปันบทความซึ่งกันและกันได้ เหตุผลที่ได้ผลสำหรับพวกเขาเพราะทั้งคู่เต็มใจที่จะอ่านบางสิ่งจากอีกด้านหนึ่ง

กล่าวอีกนัยหนึ่งบทสนทนาของพวกเขาเกี่ยวกับความอยากรู้อยากเห็นและการถกเถียงอย่างเป็นกันเองไม่ใช่การโน้มน้าวใจ

รักษาขอบเขตของคุณหลังการเลือกตั้ง

หลังการเลือกตั้งปี 2559 วันขอบคุณพระเจ้าสั้นลง 30 ถึง 50 นาทีเนื่องจากความไม่ลงรอยกันในครอบครัว

“ ผู้คนต่างหวาดกลัวอย่างมากเพราะวันขอบคุณพระเจ้าในปีนี้กำลังจะมาถึงหลังการเลือกตั้ง” Safer กล่าว

หากคุณกลัวว่าการพูดถึงผลลัพธ์จะอ่อนไหวเกินไปหรือก่อให้เกิดการโต้แย้งก็อย่าพูดถึงเรื่องนี้เลยเธอกล่าว ตั้งกฎพื้นฐานไว้ล่วงหน้าเพื่อไม่ให้ใครรู้สึกว่าถูกโจมตีหรือโกรธ

ระวังโซเชียลมีเดียทริกเกอร์

พยายามอย่าตอบสนองอย่างหุนหันพลันแล่น

“ เมื่อคุณรู้สึกโกรธและต้องการโพสต์บนโซเชียลมีเดียให้เดินเล่นหรือพักสักครู่ก่อน” แมคอัลลิสเตอร์กล่าว

แน่นอนเธอกล่าวเสริมว่าคุณโพสต์ได้ถ้าคุณรู้สึกว่ามันสำคัญ เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความจริงที่ว่าผู้คนอาจไม่เห็นด้วยกับคุณ

หากคุณยังไม่พร้อมหรือหากคุณกังวลว่าความคิดเห็นเชิงลบอาจส่งผลต่อคุณอย่างไรให้หยุดพักจากโซเชียลมีเดียสักหน่อย

อย่าลืมดูแลตนเอง

เหนือสิ่งอื่นใดดูแลตัวเอง

“ สร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเพื่อช่วยคุณจัดการกับความเครียด” Choudhary กล่าว “ ไม่ว่าจะเป็นการทำสมาธิการออกไปเที่ยวธรรมชาติอ่านหนังสือหรือทำงานอดิเรกให้ใช้เวลาทุกวันเพื่อทำสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดี ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับและออกกำลังกายให้เพียงพอรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และหลีกเลี่ยงการใช้แอลกอฮอล์หรือยาเพื่อรับมือ”

สิ่งสำคัญคือคุณต้องเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับวันที่ 4 พฤศจิกายนเผื่อว่าสิ่งต่างๆจะไม่เป็นไปตามที่คุณต้องการ

การดูแลตนเองเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้คุณจัดการกับความผิดหวังและวางแผนว่าคุณจะรับมือกับอนาคตอย่างไร

บรรทัดล่างสุด

การเลือกตั้งเป็นเรื่องเครียด - เรื่องนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากคุณรู้สึกไม่สบายตัวก็จงรู้ไว้ว่ามันเป็นเรื่องปกติ ผู้คนจำนวนมากรู้สึกแบบเดียวกัน

นอกจากนี้ยังมีสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความขัดแย้งและดูแลตัวเอง จัดลำดับความสำคัญในการดูแลตนเองก่อนเพื่อที่คุณจะได้รับมือกับสิ่งที่จะตามมา

Simone M.Scully เป็นแม่และนักข่าวคนใหม่ที่เขียนเกี่ยวกับสุขภาพวิทยาศาสตร์และการเลี้ยงดู ตามหาเธอ เว็บไซต์ของเธอ หรือบน เฟสบุ๊ค และ ทวิตเตอร์.