คุณต้องการมีความยืดหยุ่นมากขึ้นหรือไม่? วิธีเริ่มต้นใช้งานมีดังนี้

หากการก้มตัวเพื่อแตะนิ้วเท้าของคุณดูเหมือนเป็นงานที่เป็นไปไม่ได้อาจถึงเวลาที่คุณต้องเริ่มคิดเกี่ยวกับการเพิ่มความยืดหยุ่นของคุณ

ตั้งแต่การหายใจเข้าออกไปจนถึงการยืดกล้ามเนื้อไปจนถึงการเพิ่มความแข็งแกร่งความพยายามเพียงไม่กี่ครั้งต่อสัปดาห์สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญในความรู้สึกยืดหยุ่นของคุณ

อ่านคำแนะนำสำหรับผู้เริ่มต้นใช้งานเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นทีละครั้ง

ความยืดหยุ่นคืออะไรและไม่ใช่

ความยืดหยุ่นคือความสามารถของกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันอื่น ๆ ในการยืดตัวชั่วคราว

การเคลื่อนไหวคือความสามารถของข้อต่อของคุณในการเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระผ่านช่วงการเคลื่อนไหวต่างๆโดยปราศจากความเจ็บปวด

ส่วนหนึ่งของความคล่องตัวที่ดีคือความยืดหยุ่นที่ดี แต่การมีความยืดหยุ่นไม่ได้หมายความว่าการเคลื่อนไหวของคุณจะเป็นไปตามมาตรฐานและในทางกลับกัน

ความยืดหยุ่นเป็นเพียงส่วนเดียวของปริศนาการเคลื่อนไหว

เหตุใดความยืดหยุ่นจึงมีความสำคัญ

ความยืดหยุ่นเป็นสิ่งสำคัญสำหรับชีวิตประจำวัน

ลองคิดดูว่าจะก้มไปหยิบผ้าหรือหยิบของสูง ๆ บนชั้นวางของ หากกล้ามเนื้อของคุณไม่ยืดหยุ่นงานเหล่านี้จะซับซ้อนกว่านี้มาก

นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องมีความยืดหยุ่นเพื่อคลายความตึงเครียดและความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อรวมทั้งเพื่อส่งเสริมการผ่อนคลาย มันยากที่จะสบายตัวหากร่างกายของคุณปวดเมื่อยอยู่ตลอดเวลา!

นอกจากนี้ยังสามารถปรับปรุงสมรรถภาพทางกายแบบแอโรบิคความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทนช่วยให้กล้ามเนื้อสามารถเคลื่อนไหวได้เต็มรูปแบบ (การเคลื่อนไหว) เพื่อให้ได้ผลสูงสุด

วิธีสร้างกิจวัตรที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณ

หากคุณต้องการเพิ่มความยืดหยุ่นโดยรวมขอแนะนำให้ผสมผสานระหว่างการหายใจการยืดกล้ามเนื้อและการยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิก

การเพิ่มการฝึกความแข็งแรงสามารถปรับปรุงทั้งความยืดหยุ่นและความคล่องตัวของคุณได้มากขึ้น

สิ่งนี้อาจดูเหมือนเป็นข้อผูกมัดครั้งใหญ่ แต่แม้ 10 นาทีสัปดาห์ละสองสามครั้งก็สามารถสร้างความแตกต่างได้

หากคุณมีกิจวัตรการออกกำลังกายอยู่แล้วให้ลองเพิ่มช่วงเวลาสั้น ๆ ของการหายใจเข้าและการยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายและหลังจากนั้นก็ยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่

คุณอาจลองยืดเวลาในกิจวัตรตอนเช้าหรือก่อนนอนก็ได้

วิธีเพิ่มประสิทธิภาพการฝึกอบรมของคุณ

เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการฝึกความยืดหยุ่นของคุณโปรดคำนึงถึงปัจจัยเหล่านี้:

• ตั้งเป้าฝึกความยืดหยุ่น 3 วันต่อสัปดาห์เพื่อเริ่มต้น เซสชัน 10 ถึง 15 นาทีที่รวมการหายใจการยืดคงที่และการยืดแบบไดนามิกจะมีประสิทธิภาพและจัดการได้
• ยืดหรือยืดแต่ละครั้งเป็นเวลา 15 ถึง 30 วินาที ผ่อนคลายและทำซ้ำ
• ทำการยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิกก่อนการฝึกความแข็งแรงและทำให้เย็นลงด้วยการยืดแบบคงที่หลังจากนั้น การยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่มักจะปลอดภัยและมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อทำกับกล้ามเนื้อที่อบอุ่น

ลมหายใจทำงาน

การหายใจที่ถูกต้องเป็นส่วนสำคัญของการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งการยืดกล้ามเนื้อ

รากฐานของการทำงานของลมหายใจ - การหายใจแบบกะบังลม - มีไว้เพื่อสอนวิธีหายใจให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นและใช้พลังงานน้อยลง

นอกจากนี้ยังเสริมสร้างกล้ามเนื้อกระบังลมและแกนกลางของคุณ หากไดอะแฟรมและแกนกลางของคุณไม่แข็งแรงการยืดกล้ามเนื้อและการฝึกความแข็งแรงจะทำได้ยากขึ้น

การหายใจโดยกะบังลม

การฝึกลมปราณกะบังลมเป็นขั้นตอนแรกที่ยอดเยี่ยมในการปรับตัวให้เข้ากับร่างกายและเพิ่มความยืดหยุ่น

ทำอย่างไร:

1. ยืนหรือนั่งบนเก้าอี้ วางมือบนโครงกระดูกซี่โครงทั้งสองข้าง
2. หายใจเข้าทางจมูกเติมอากาศให้เต็มปอดและรู้สึกว่ากระดูกซี่โครงของคุณขยายตัว
3. เริ่มหายใจออกทางปากโดยให้กล้ามเนื้อแกนกลางและอุ้งเชิงกรานดันลมออก

นั่งหายใจเข้าและหายใจออก

เสริมการหายใจด้วยกระบังลมโดยเพิ่มการเคลื่อนไหวด้วยแขนของคุณ

ทำอย่างไร:

1. นั่งไขว่ห้างโดยวางแขนลงข้างตัว
2. หายใจเข้าและยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ
3. หายใจออกและยกแขนกลับมาเพื่อเริ่มต้น

นั่งยืดด้านข้าง

สร้างลมหายใจที่กระบังลมอีกครั้งและเริ่มยืดลำตัวด้วยการยืดจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง

ทำอย่างไร:

1. นั่งไขว่ห้างโดยวางแขนลงข้างตัว
2. หายใจเข้าและยกแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะไปทางซ้ายเหยียดด้านขวา
3. หายใจออกและกลับไปเริ่มต้นใหม่
4. หายใจเข้าและทำซ้ำด้วยแขนซ้าย

แมว - วัว

ท่าโยคะนี้ช่วยยืดกระดูกสันหลังและแกนกลางของคุณและเปิดหน้าอกของคุณ

ทำอย่างไร:

1. เริ่มต้นทั้งสี่ด้านโดยให้ข้อมือซ้อนกันตรงใต้ไหล่และเข่าตรงใต้สะโพก
2. หายใจเข้าและงอหลังของคุณหันหน้าไปทางท้องฟ้าและปล่อยให้ท้องของคุณตกลงไปที่พื้น
3. หายใจออกและอ้อมไปด้านหลังปล่อยให้ศีรษะของคุณลดลงและรู้สึกถึงความยืด หันหน้าไปทางท้องฟ้าปล่อยให้ท้องของคุณตกลงสู่พื้น

นอนบิด

การจดจ่อกับลมหายใจของคุณในการบิดโกหกจะช่วยให้คุณจมดิ่งลงไปในความยืดได้มากขึ้น

ทำอย่างไร:

1. นอนหงายบนพื้น
2. นำแขนออกมาเป็นรูปตัว T แล้วบิดลำตัวส่วนล่างไปทางด้านขวางอขาซ้ายและปล่อยให้เข่าซ้ายอยู่บนพื้น
3. ให้ไหล่ของคุณอยู่บนพื้นหันศีรษะไปทางซ้าย
4. ในการหายใจออกแต่ละครั้งปล่อยให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายลึกลงไปอีกเล็กน้อยจากการยืด

การยืดแบบคงที่

วิธีหนึ่งที่ยอดเยี่ยมในการปรับปรุงความยืดหยุ่นคือการยืดแบบคงที่ซึ่งเป็นจุดที่คุณยืดออกและถือไว้โดยไม่เคลื่อนไหวในช่วงเวลาหนึ่ง

แม้แต่การเพิ่มการยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่ในกิจวัตรของคุณด้วยตัวเองก็สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในความรู้สึกของร่างกาย

มีบางสิ่งที่ควรคำนึงถึงขณะทำการยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่:

• อุ่นเครื่องก่อน. ใช้เวลา 5 ถึง 10 นาทีในการวอร์มอัพที่มีความเข้มต่ำเช่นการเดินเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณอบอุ่นก่อนที่จะดำดิ่งสู่กิจวัตรการยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่ การยืดกล้ามเนื้อเย็นสามารถเพิ่มโอกาสในการบาดเจ็บได้
• อย่าตีกลับ แม้ว่าการยืดกล้ามเนื้อจะขึ้นและลงอย่างรวดเร็วเพื่อลงลึก แต่ก็อาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อได้ ให้กดค้างไว้ที่จุดตึงเครียดเป็นเวลา 15 ถึง 30 วินาทีจากนั้นผ่อนคลายและทำซ้ำ
• อย่าผลักดันให้ไกลเกินไป ยืดตัวให้ตึงแล้วหยุดตรงนั้น การออกแรงมากเกินไปอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้
• จำลมหายใจของคุณ ระวังรูปแบบการหายใจเข้าและหายใจออกฝึกการหายใจด้วยกระบังลมทุกครั้งที่ทำได้

พับไปข้างหน้า

การพับไปข้างหน้าขั้นพื้นฐานจะยืดส่วนหลังทั้งหมดของร่างกายรวมถึงน่องเอ็นร้อยหวายสะโพกและกระดูกสันหลัง

ทำอย่างไร:

1. โดยให้เท้าชิดกันงอสะโพกไปข้างหน้าโดยให้หัวเข่าและมือวางบนหรือแตะพื้น
2. โดยไม่ต้องล็อคเข่าให้ยืดขาให้มากที่สุด
3. หากจำเป็นให้งอเข่าเล็กน้อยเพื่อให้มือสัมผัสพื้น คุณยังสามารถวางบล็อกโยคะหรือไม้ค้ำยันอื่น ๆ ไว้ข้างหน้าคุณและปล่อยให้มือของคุณได้พักที่นั่น

ยืดลำตัวนั่ง

การเคลื่อนไหวนี้หรือที่เรียกว่าการยืดแบบเพรทเซลแบบนั่งจะช่วยให้กระดูกสันหลังของคุณยาวขึ้นและยืดส่วนสะโพกได้ดี

ทำอย่างไร:

1. นั่งบนพื้นโดยเหยียดขาขวาออกและขาซ้ายข้ามขวาโดยให้เท้าซ้ายวางบนพื้น
2. บิดลำตัวไปทางซ้ายโดยใช้มือขวาแนบกับต้นขาซ้ายเพื่อรับแรงต้าน
3. หายใจเข้าเพื่อยืดออกโดยให้บิดตัวลึกขึ้นในการหายใจออกแต่ละครั้ง

รูปที่สี่

ปล่อยสะโพกและสะโพกที่ตึงด้วยท่ายืดสี่ขา

นอกจากนี้คุณยังสามารถยืดกล้ามเนื้อขณะยืนได้แม้ว่าจะต้องใช้ความสมดุลมากกว่าเดิมเล็กน้อย อยู่บนพื้นดินจนกว่าคุณจะสบายใจ

ทำอย่างไร:

1. นอนหงายงอเข่าและเท้าราบกับพื้น
2. นำข้อเท้าขวาไปที่หัวเข่าซ้ายปล่อยให้ขาขวาอยู่ตรงนั้นงอ
3. วางมือไว้ที่ด้านหลังของขาซ้ายค่อยๆดึงขาซ้ายเข้าหาหน้าอกรู้สึกยืดที่สะโพกขวาและสะโพก
4. ทำซ้ำที่ขาอีกข้าง

ยืดกล้ามเนื้อสะโพกคุกเข่า

หากคุณนั่งเกือบทั้งวันการงอสะโพกที่ตึงอาจเป็นตัวซวยของคุณ

ยืดบริเวณนี้ที่ด้านหน้าของสะโพกของคุณเพื่อให้คล่องตัวในการเดินทางไกล

ทำอย่างไร:

1. สมมติท่าแทงโดยให้ขาขวาไปข้างหน้าโดยให้เข่าขวาอยู่เหนือเท้าขวา
2. ปล่อยให้เข่าซ้ายของคุณอยู่บนพื้น
3. วางมือทั้งสองข้างไว้บนขาขวาเพื่อรองรับและให้หลังตรง
4. เอนไปข้างหลังเบา ๆ จนกว่าคุณจะรู้สึกได้ถึงแรงต้านและแขวนไว้ที่นี่เพื่อให้รู้สึกถึงความยืด
5. ทำซ้ำที่ขาอีกข้าง

การหมุนคอ

เมื่อยืดกล้ามเนื้อสิ่งสำคัญคืออย่าละเลยบริเวณศีรษะและลำคอ

ตั้งแต่ "คอข้อความ" ไปจนถึงการนอนหลับในคืนที่ไม่ดีการวางตำแหน่งที่ไม่เป็นธรรมชาติเป็นเวลานานอาจทำให้คุณรู้สึกเจ็บและไม่จัดตำแหน่งได้

ทำอย่างไร:

1. ในท่านั่งหรือยืนที่สบายให้วางมือขวาไว้ที่ด้านซ้ายบนของศีรษะ
2. เอียงศีรษะไปทางขวาปล่อยให้มือซ้ายค่อยๆยืดเส้นยืดที่คุณรู้สึกไปตามลำคอด้านซ้าย
3. ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง

ยืดอก

อีกหนึ่งผู้กระทำผิดของการนั่งทั้งวัน: หน้าอกที่แน่น

เมื่อไหล่ของคุณกลมไปข้างหน้าอย่างเป็นธรรมชาติหน้าอกของคุณจะรับแรงดังนั้นการปล่อยให้มีการยืดเปิดที่ดีจะช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะยืนได้อย่างภาคภูมิใจต่อไป

ทำอย่างไร:

1. ยืนด้วยเท้าของคุณด้วยกัน
2. จับมือโดยกางแขนออกไปด้านหลัง
3. เริ่มยกแขนขึ้นและงอไปข้างหน้าที่เอวรู้สึกถึงความยืดที่หน้าอก

การยืดแบบไดนามิก

อีกวิธีหนึ่งในการเพิ่มความยืดหยุ่น - และความคล่องตัว - คือการผสมผสานการยืดแบบไดนามิกซึ่งเป็นการยืดตามการเคลื่อนไหว

แทนที่จะเข้าสู่ท่าแล้วถือไว้การยืดกล้ามเนื้อจะทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่อเคลื่อนไหวได้เต็มที่ นี่เป็นการวอร์มอัพที่ยอดเยี่ยมก่อนที่จะมีกิจกรรมต่างๆมากมาย

ดำเนินการตามลำดับของการยืดแบบไดนามิก 5 ครั้งแต่ละครั้งเป็นเวลา 30 วินาทีเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์

ชิงช้าด้านหน้า

คลายสะโพกด้วยท่านี้

ทำอย่างไร:

1. วางตำแหน่งตัวเองไว้ข้างกำแพงหรือพื้นผิวที่มั่นคงอื่น ๆ ปล่อยให้มือของคุณยื่นออกไปเพื่อความสมดุล
2. เริ่มแกว่งขาข้างนอกเบา ๆ ไปข้างหน้าและข้างหลังโดยตั้งเป้าว่าจะเหวี่ยงขาให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้
3. ทำซ้ำที่ขาอีกข้าง

ชิงช้าข้าง

เช่นเดียวกับชิงช้าด้านหน้าการแกว่งด้านข้างจะคลายสะโพกของคุณโดยทำงานในแนวระนาบการเคลื่อนไหวที่แตกต่างกัน

ทำอย่างไร:

1. วางตำแหน่งตัวเองใกล้กำแพงหรือพื้นผิวที่มั่นคงอื่น ๆ แต่คราวนี้ให้หันหน้าเข้าหามันและเอามือค้ำยันไว้
2. ปล่อยให้ตัวเองมีระยะห่างเพียงพอและเมื่อคุณพร้อมแล้วให้เริ่มเหวี่ยงขาขวาออกไปทางด้านข้างและกลับเข้าไปตั้งเป้าให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้
3. ทำซ้ำที่ขาอีกข้าง

แทงด้วยการบิด

การเพิ่มการหมุนลำตัวเบา ๆ ในการแทงกลับจะช่วยให้ลำตัวยืดได้ดี

ทำอย่างไร:

1. ย้อนกลับไปที่การแทงแบบย้อนกลับด้วยขาขวาปล่อยให้ลำตัวของคุณบิดไปทางต้นขาซ้าย
2. กลับมาเริ่มต้นใหม่
3. ทำซ้ำด้วยขาซ้าย

วงแขน

คลายไหล่และหลังส่วนบนด้วยวงแขน

คุณจะต้องไปทั้งสองทางกับแวดวง คุณอาจพบว่าอันนั้นง่ายกว่าอีกอันก็ใช้ได้และเป็นที่คาดหวัง

ทำอย่างไร:

1. ยืนโดยแยกเท้าให้กว้างเท่าไหล่และวางแขนไว้ที่ด้านข้าง
2. ใช้แขนตรงเริ่มยกแขนขึ้นไปข้างหน้าจากนั้นกลับไปด้านหลังศีรษะเล็งวาดวงกลมด้วยปลายนิ้ว
3. พยายามให้แขนตรงตลอดเวลาและแนบชิดกับหูของคุณให้มากที่สุด
4. ทำซ้ำโดยใช้แขนไปในทางตรงกันข้าม

หัวเข่าสูง

ไม่ว่าคุณจะก้าวเข่าสูงหรือยกเท้าหนึ่งข้างจากพื้นตลอดการเคลื่อนไหวนี้จะทำให้เลือดสูบฉีดไปที่แขนขาส่วนล่างในขณะที่ยืดสะโพกสะโพกและข้อเข่า

ทำอย่างไร:

1. ยืนโดยแยกเท้าออกจากกัน
2. ดันเข่าข้างหนึ่งขึ้นและนำเท้าของคุณกลับลงไปที่พื้น
3. ผลักเข่าอีกข้างขึ้นทันทีแล้วทำซ้ำ

การฝึกความแข็งแรง

แม้ว่าคุณอาจคิดว่าการยืดกล้ามเนื้อเป็นวิธีเพิ่มความยืดหยุ่นและความคล่องตัว แต่การฝึกความแข็งแรงยังสามารถปรับปรุงทั้งสองอย่างได้หากทำด้วยรูปแบบที่เหมาะสมและการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบนั่นคือ

ยึดติดกับการเคลื่อนไหวพื้นฐาน (เช่นห้าข้อด้านล่าง) และมุ่งเน้นไปที่รูปแบบเพื่อให้กล้ามเนื้อได้รับการออกกำลังกายที่ดีที่สุด

หมอบ

หนึ่งในการออกกำลังกายแบบจอกศักดิ์สิทธิ์การหมอบจะทำให้ร่างกายส่วนล่างของคุณอยู่ในรูปทรงปลาย

ทำอย่างไร:

1. ยืนโดยให้เท้าของคุณกว้างกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อยและปลายเท้าชี้ออกเล็กน้อย
2. เริ่มนั่งสะโพกกลับมาจากนั้นงอเข่าเพื่อย่อตัวลงเกือบราวกับว่าคุณกำลังจะนั่งบนเก้าอี้
3. ปล่อยให้แขนของคุณยื่นออกมาด้านหน้าคุณอย่างสบาย ๆ และตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณไม่ตกลงไป
4. หยุดเมื่อต้นขาขนานกับพื้นจากนั้นกลับไปเริ่มต้นใหม่

แทงด้วยหลังงอ

เพิ่มการงอหลังที่นุ่มนวลเพื่อการแทงของคุณเพื่อให้มีส่วนร่วมและยืดลำตัวมากขึ้น

ทำอย่างไร:

1. ยืนโดยแยกเท้าให้กว้างเท่าไหล่และวางแขนไว้ที่ด้านข้าง
2. พุ่งไปข้างหน้าด้วยขาขวาโดยให้เข่าขวาอยู่เหนือข้อเท้าขวา
3. นำแขนของคุณตรงเหนือศีรษะและเอนหลังเบา ๆ โดยให้รู้สึกถึงการยืดที่แกนกลางและงอสะโพก
4. ค้างไว้ที่นี่ 5 ถึง 10 วินาทีเพื่อกลับไปเริ่มต้น
5. ขาสำรองสำหรับจำนวนการทำซ้ำที่ต้องการ

ลิฟท์ขาเดียว

ยืดและเสริมสร้างโซ่หลัง - หรือด้านหลังของร่างกาย - ด้วยการเคลื่อนไหวนี้

ทำอย่างไร:

1. ยืนโดยแยกเท้าให้กว้างเท่าไหล่และวางแขนไว้ที่ด้านข้าง
2. หายใจเข้าและงอไปข้างหน้าที่สะโพกปล่อยให้ขาขวายื่นออกมาด้านหลังคุณ
3. ปล่อยให้เข่าซ้ายอ่อนนุ่มและตรวจสอบให้แน่ใจว่าสะโพกของคุณอยู่ในรูปสี่เหลี่ยมจัตุรัสถึงพื้น
4. ทำซ้ำตามจำนวนที่ต้องการจากนั้นสลับขา

กดหน้าอกดัมเบล

ยืดและเสริมหน้าอกของคุณด้วยการกดหน้าอกดัมเบลล์

1. นอนหงายบนม้านั่งและถือดัมเบลไว้ที่ระดับอก
2. ดันดัมเบลล์ขึ้นเหนือหน้าอกของคุณลงท้ายด้วยแขนของคุณตรงไหล่ของคุณที่ด้านบน
3. หยุดตรงนี้แล้วปล่อยดัมเบลล์กลับไปที่หน้าอกของคุณโดยรู้สึกถึงการยืดที่ด้านล่างของช่วงการเคลื่อนไหว

ข้อผิดพลาดทั่วไปที่ควรระวัง

การยืดกล้ามเนื้อทั้งหมดเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องฟังร่างกายของคุณ

หากคุณเริ่มรู้สึกเจ็บปวดหรือรู้สึกไม่สบายอย่างมากให้หยุดทันที คุณอาจเสี่ยงต่อความเครียดของกล้ามเนื้อหรือถึงขั้นฉีกขาด

ยืดตัวจนถึงจุดที่ตึงแล้วค้างไว้ที่นั่น ด้วยการปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอคุณจะยืดหยุ่นได้ในเวลาอันรวดเร็ว

บรรทัดล่างสุด

การยืดกล้ามเนื้อเพียง 30 นาทีต่อสัปดาห์สามารถเพิ่มความยืดหยุ่นได้อย่างมากเมื่อเวลาผ่านไป

มีประโยชน์มากมายที่เกี่ยวข้องกับความยืดหยุ่นที่ดี - ที่สำคัญที่สุดคือคุณภาพชีวิตของคุณ และสิ่งที่ยอดเยี่ยมก็คือการเริ่มต้นไม่เคยสายเกินไป!

3 ท่าโยคะเพื่อสร้างความแข็งแรง

Nicole Davis เป็นนักเขียนที่อยู่ใน Madison, WI ซึ่งเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวและครูสอนออกกำลังกายแบบกลุ่มที่มีเป้าหมายเพื่อช่วยให้ผู้หญิงมีชีวิตที่แข็งแรงสุขภาพดีมีความสุขมากขึ้น เมื่อเธอไม่ได้ทำงานร่วมกับสามีของเธอหรือวิ่งไล่ตามลูกสาวตัวน้อยของเธอเธอดูรายการทีวีเกี่ยวกับอาชญากรรมหรือทำขนมปังที่มีรสเปรี้ยวตั้งแต่เริ่มต้น ค้นหาเธอใน Instagram สำหรับเกร็ดความรู้การออกกำลังกาย #momlife และอื่น ๆ