เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา
อาการท้องผูกเป็นปัญหาทั่วไปที่ส่งผลกระทบต่อประชากรประมาณ 20%
การขนส่งลำไส้ใหญ่ล่าช้าหรือการเคลื่อนย้ายอาหารผ่านระบบย่อยอาหารลดลงเป็นสาเหตุหนึ่งที่พบบ่อยที่สุด การรับประทานอาหารที่มีเส้นใยต่ำอายุและการไม่ออกกำลังกายอาจทำให้เกิดอาการท้องผูกได้
ในขณะที่การแก้ไขอาการท้องผูกโดยทั่วไป ได้แก่ ยาระบายน้ำยาปรับอุจจาระและอาหารเสริมไฟเบอร์การผสมผสานอาหารที่ช่วยเพิ่มความสม่ำเสมอในอาหารของคุณอาจเป็นทางเลือกที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ
อาหารเพื่อสุขภาพ 15 ชนิดที่ช่วยให้คุณเซ่อได้
รูปภาพ Javier Zayas Photography / Getty
1. แอปเปิ้ล
แอปเปิ้ลเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ดีโดยแอปเปิ้ลลูกเล็ก ๆ หนึ่งลูก (5.3 ออนซ์หรือ 149 กรัม) ให้ไฟเบอร์ 3.6 กรัม
ไฟเบอร์ผ่านลำไส้ของคุณโดยไม่ได้ย่อยช่วยในการสร้างอุจจาระและส่งเสริมการเคลื่อนไหวของลำไส้อย่างสม่ำเสมอ
แอปเปิ้ลยังมีเส้นใยชนิดหนึ่งที่ละลายน้ำได้ที่เรียกว่าเพคตินซึ่งเป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องของฤทธิ์ในการเป็นยาระบาย
ในการศึกษาหนึ่งผู้เข้าร่วม 80 คนที่มีอาการท้องผูกรับประทานอาหารเสริมเพคติน
หลังจาก 4 สัปดาห์เพคตินจะเร่งเวลาในการขนส่งในลำไส้ใหญ่ลดอาการท้องผูกและยังช่วยให้สุขภาพทางเดินอาหารดีขึ้นด้วยการเพิ่มจำนวนแบคทีเรียที่มีประโยชน์ในลำไส้
แอปเปิ้ลสามารถใช้เป็นอาหารเสริมเพื่อสุขภาพสำหรับอาหารเช่นโยเกิร์ตเครปและข้าวโอ๊ตหรือรับประทานเองเป็นของว่างที่เป็นมิตรกับการเดินทางและมีคุณค่าทางโภชนาการ
2. ลูกพรุน
ลูกพรุนมักใช้เป็นยาระบายตามธรรมชาติและด้วยเหตุผลที่ดี
ลูกพรุนสี่ลูก (32 กรัม) มีเส้นใย 2 กรัมและประมาณ 7% ของความต้องการประจำวันของคุณสำหรับวิตามินเอและโพแทสเซียม
ลูกพรุนยังมีซอร์บิทอลซึ่งเป็นน้ำตาลแอลกอฮอล์ชนิดหนึ่งที่ร่างกายของคุณย่อยได้ไม่ดี ช่วยบรรเทาอาการท้องผูกโดยดึงน้ำเข้าสู่ลำไส้กระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้
บทวิจารณ์หนึ่งได้ศึกษาการศึกษาสี่ชิ้นที่วัดประสิทธิภาพของลูกพรุนต่ออาการท้องผูก พบว่าลูกพรุนสามารถช่วยให้อุจจาระนิ่มขึ้นเพิ่มความสม่ำเสมอและเพิ่มความถี่ในการอุจจาระ
การศึกษาอื่นแสดงให้เห็นว่าลูกพรุนมีการปรับปรุงทั้งความถี่และความสม่ำเสมอของอุจจาระเมื่อเทียบกับผู้เข้าร่วมที่ได้รับการเสริมใยอาหารไซเลียม
ลูกพรุนช่วยเพิ่มความหวานเมื่อใช้ปรุงแต่งสลัดและพิลาฟ น้ำลูกพรุนแก้วเล็ก ๆ ที่ไม่มีน้ำตาลอาจเป็นวิธีที่รวดเร็วและสะดวกสบายในการลดอาการท้องผูกแบบเดียวกับที่พบในลูกพรุนทั้งลูก
เลือกซื้อลูกพรุนและน้ำลูกพรุนออนไลน์
3. กีวี
กีวีมีเส้นใยสูงเป็นพิเศษซึ่งทำให้เป็นอาหารที่ยอดเยี่ยมที่จะช่วยส่งเสริมความสม่ำเสมอ
กีวีขนาดกลาง (2.6 ออนซ์หรือ 69 กรัม) มีไฟเบอร์ 2 กรัม
มีการแสดงกีวีเพื่อกระตุ้นการเคลื่อนไหวในระบบทางเดินอาหารช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้
การศึกษาที่เก่ากว่าหนึ่งชิ้นให้ผู้เข้าร่วมที่มีอาการท้องผูก 33 คนและผู้ที่ไม่ท้องผูก 20 คนวันละสองครั้งในช่วง 4 สัปดาห์
กีวีช่วยเร่งเวลาในการขนส่งของลำไส้ลดการใช้ยาระบายและทำให้อาการท้องผูกดีขึ้น
ลองเพิ่มกีวีลงในสมูทตี้หรือชามอาหารเช้าครั้งต่อไปเพื่อให้ได้รสชาติที่อร่อยและมีไฟเบอร์สูง
4. เมล็ดแฟลกซ์
นอกจากประโยชน์ต่อสุขภาพที่หลากหลายแล้วเมล็ดแฟลกซ์มีเส้นใยสูงและความสามารถในการส่งเสริมความสม่ำเสมอยังทำให้เมล็ดแฟลกซ์โดดเด่นอีกด้วย
เมล็ดแฟลกซ์ที่ให้บริการ 1 ช้อนโต๊ะ (10 กรัม) แต่ละเมล็ดมีเส้นใย 3 กรัมรวมทั้งเส้นใยที่ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำ
การศึกษาชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าการรับประทานเมล็ดแฟลกซ์ 10 กรัมทุกวันเป็นเวลา 12 สัปดาห์จะช่วยให้อาการท้องผูกดีขึ้นเช่นเดียวกับภาวะย่อยอาหารและน้ำหนักอื่น ๆ
การศึกษาอื่นแสดงให้เห็นว่าเมล็ดแฟลกซ์อาจมีประสิทธิผลสองอย่างสำหรับทั้งอาการท้องผูกและท้องร่วง
เมล็ดแฟลกซ์สามารถเพิ่มเส้นใยและเนื้อสัมผัสพิเศษเมื่อโรยลงบนข้าวโอ๊ตโยเกิร์ตซุปและเชค น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์สามารถใช้ในน้ำสลัดดิปและซอสได้เช่นกัน
ซื้อเมล็ดแฟลกซ์ออนไลน์
5. ลูกแพร์
ลูกแพร์สามารถช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้หลายวิธี
อันดับแรกมีไฟเบอร์สูง ลูกแพร์ขนาดกลางหนึ่งลูก (6.3 ออนซ์หรือ 178 กรัม) มีไฟเบอร์ 6 กรัมซึ่งตอบสนองความต้องการไฟเบอร์ประจำวันของผู้ชายและผู้หญิงประมาณ 16% และ 25% ตามลำดับ
ลูกแพร์ยังมีซอร์บิทอลสูงซึ่งเป็นน้ำตาลแอลกอฮอล์ที่ทำหน้าที่เป็นตัวดูดซึมเพื่อดึงน้ำเข้าสู่ลำไส้และกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้
นอกจากนี้ลูกแพร์ยังมีน้ำตาลฟรุกโตสซึ่งเป็นน้ำตาลชนิดหนึ่งที่ดูดซึมได้ในปริมาณ จำกัด เท่านั้น
นี่คือสาเหตุที่ร่างกายของคุณเผาผลาญฟรุกโตส ไม่เพียง แต่ดูดซึมในอัตราที่ช้าลงเท่านั้น แต่ยังมีการเผาผลาญฟรุกโตสจำนวนมากโดยตับของคุณเท่านั้น
ยิ่งไปกว่านั้นบางคนอาจมีการดูดซึมฟรุกโตส malabsorption ซึ่งเป็นภาวะที่ส่งผลต่อความสามารถของร่างกายในการดูดซึมฟรุกโตส
เช่นเดียวกับซอร์บิทอลฟรุกโตสที่ไม่ถูกดูดซึมจะทำหน้าที่เป็นยาระบายตามธรรมชาติโดยนำน้ำเข้าสู่ลำไส้
ลูกแพร์เป็นอาหารที่หลากหลายอย่างไม่น่าเชื่อและง่ายต่อการเพิ่มเข้าไปในอาหารของคุณ สามารถรวมไว้ในสลัดสมูทตี้และแซนวิชหรือบริโภคดิบเป็นของว่างได้
6. ถั่ว
ถั่วพันธุ์ต่างๆส่วนใหญ่มีเส้นใยสูงและสามารถช่วยรักษาความสม่ำเสมอได้
ตัวอย่างเช่นถั่วดำมีเส้นใย 7.5 กรัมต่อหนึ่งถ้วยครึ่งสุก (86 กรัม) ในขณะที่ถั่วกรมท่าปรุงสุกครึ่งถ้วย (91 กรัม) มีเส้นใย 9.5 กรัม
ถั่วยังมีเส้นใยที่ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำในปริมาณที่ดีซึ่งทั้งสองอย่างนี้ช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้หลายวิธี
เส้นใยที่ละลายน้ำจะดูดซับน้ำและสร้างความสม่ำเสมอเหมือนเจลทำให้อุจจาระนิ่มลงและส่งผ่านได้ง่ายขึ้น
ในทางกลับกันเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำจะผ่านเข้าไปในระบบทางเดินอาหารและเพิ่มจำนวนมากในอุจจาระ
การศึกษาในปี 2559 แสดงให้เห็นว่าการผสมเส้นใยทั้งที่ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำในอาหารสามารถลดอาการท้องผูกเช่นเดียวกับอาการท้องอืดและก๊าซ
หากคุณกำลังมองหาวิธีง่ายๆในการเพิ่มปริมาณไฟเบอร์ถั่วก็เป็นวิธีที่ดีในการทำเช่นนั้น เติมลงในซุปดิปหรือเครื่องเคียงเพื่อเพิ่มปริมาณไฟเบอร์แสนอร่อย
ซื้อถั่วออนไลน์
7. ผักชนิดหนึ่ง
ทั้งปริมาณเส้นใยของรูบาร์บและคุณสมบัติในการเป็นยาระบายตามธรรมชาติช่วยให้เกิดความสม่ำเสมอ
รูบาร์บแต่ละก้าน (1.8 ออนซ์หรือ 51 กรัม) ประกอบด้วยเส้นใย 1 กรัมซึ่งส่วนใหญ่เป็นเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำ
รูบาร์บยังมีสารประกอบที่เรียกว่า sennoside A ซึ่งมีฤทธิ์เป็นยาระบายในร่างกาย ในความเป็นจริง Sennosides ยังพบได้ในยาระบายสมุนไพรเช่นมะขามแขก
Sennoside A ทำงานโดยการลดระดับของ aquaporin 3 (AQP3) ซึ่งเป็นโปรตีนที่ควบคุมการขนส่งน้ำในลำไส้
ระดับ AQP3 ที่ลดลงส่งผลให้มีการดูดซึมน้ำเพิ่มขึ้นซึ่งจะทำให้อุจจาระนิ่มลงและส่งเสริมการเคลื่อนไหวของลำไส้
รูบาร์บสามารถใช้ในขนมอบหลากหลายชนิดเพิ่มในโยเกิร์ตหรือแม้กระทั่งเพิ่มลงในข้าวโอ๊ตเพื่อเพิ่มรสชาติ
8. อาร์ติโช้ค
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าอาร์ติโช้คมีฤทธิ์เป็นพรีไบโอติกซึ่งจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของลำไส้และรักษาความสม่ำเสมอ
พรีไบโอติกเป็นเส้นใยชนิดพิเศษที่ทำงานโดยการให้อาหารแบคทีเรียที่ดีที่พบในลำไส้ใหญ่ของคุณช่วยให้สุขภาพทางเดินอาหารของคุณดีขึ้น
การบริโภคพรีไบโอติกอาจช่วยบรรเทาอาการท้องผูก
การทบทวนในปี 2560 ได้ศึกษาการศึกษา 5 ชิ้นซึ่งมีผู้เข้าร่วม 199 คนและสรุปได้ว่าพรีไบโอติกช่วยเพิ่มความถี่ในการอุจจาระและความสม่ำเสมอที่ดีขึ้น
โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาร์ติโช้คเป็นแหล่งที่ดีของพรีไบโอติกที่สามารถกระตุ้นแบคทีเรียที่มีประโยชน์ในลำไส้
การศึกษาหนึ่งมีผู้เข้าร่วม 32 คนเสริมด้วยเส้นใยที่สกัดจากอาร์ติโช้คโลก หลังจากผ่านไป 3 สัปดาห์พวกเขาพบว่าความเข้มข้นของแบคทีเรียที่มีประโยชน์เพิ่มขึ้นในขณะที่แบคทีเรียในกระเพาะอาหารที่เป็นอันตรายมีจำนวนลดลง
การศึกษาอื่นศึกษาผลของสารสกัดจากใบอาติโช๊คกับผู้เข้าร่วม 208 คนที่เป็นโรคลำไส้แปรปรวน (IBS) อาร์ติโช้คไม่เพียงช่วยลดอุบัติการณ์ของ IBS แต่ยังช่วยปรับรูปแบบของลำไส้ให้เป็นปกติ
อาร์ติโช้คมีให้เลือกทั้งแบบสดและแบบขวดและสามารถนำไปใช้ในสูตรต่างๆมากมายเช่นดิปครีมสลัดและทาร์ตรสชาติดี
9. คีเฟอร์
Kefir เป็นเครื่องดื่มนมหมักที่มีโปรไบโอติกซึ่งเป็นแบคทีเรียในระบบทางเดินอาหารที่ดีต่อสุขภาพซึ่งอาจช่วยบรรเทาอาการท้องผูก
มีการแสดงโปรไบโอติกเพื่อเพิ่มความถี่ของอุจจาระปรับปรุงความสม่ำเสมอของอุจจาระและช่วยลดเวลาในการขนส่งของลำไส้เพื่อเร่งการเคลื่อนไหวของลำไส้
การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าโดยเฉพาะอย่างยิ่ง kefir อาจส่งเสริมความสม่ำเสมอ
ในการศึกษาหนึ่งผู้เข้าร่วม 20 คนที่มีอาการท้องผูกได้รับ kefir เป็นเวลา 4 สัปดาห์ พบว่า Kefir ช่วยลดการใช้ยาระบายเร่งการเคลื่อนย้ายของลำไส้เพิ่มความถี่ในการอุจจาระและปรับปรุงความสม่ำเสมอ
การทบทวนการศึกษาในปี 2014 พบว่าโปรไบโอติกอาจช่วยเพิ่มเวลาในการขนส่งและความถี่ของอุจจาระและความสม่ำเสมอ
Kefir เป็นฐานที่สมบูรณ์แบบสำหรับสมูทตี้หรือน้ำสลัด หรือลองทำพาร์เฟต์ที่อุดมด้วยโปรไบโอติกโดยใช้คีเฟอร์แล้วราดด้วยผลไม้เมล็ดแฟลกซ์หรือข้าวโอ๊ตเพื่อเพิ่มไฟเบอร์
10. มะเดื่อ
มะเดื่อเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการรับไฟเบอร์มากขึ้นในอาหารของคุณเพื่อกระตุ้นให้เกิดการเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นประจำ
โดยเฉพาะมะเดื่อแห้งสามารถให้ไฟเบอร์เข้มข้นได้
มะเดื่อแห้งครึ่งถ้วย (75 กรัม) มีไฟเบอร์ 7.5 กรัมซึ่งสามารถตอบสนองความต้องการไฟเบอร์ประจำวันของผู้ชายและผู้หญิงได้ประมาณ 16% และ 25% ตามลำดับ
การศึกษาในสัตว์ในปี 2554 ได้ศึกษาผลของการวางมะเดื่อต่ออาการท้องผูกในช่วง 3 สัปดาห์ พบว่าการวางมะเดื่อทำให้น้ำหนักอุจจาระเพิ่มขึ้นและลดเวลาในการเคลื่อนย้ายของลำไส้ซึ่งสนับสนุนการใช้เป็นวิธีการรักษาอาการท้องผูกตามธรรมชาติ
การศึกษาอื่นในมนุษย์พบว่าการให้มะเดื่อกับผู้เข้าร่วม 40 คนที่มีอาการท้องผูกช่วยเร่งการเคลื่อนย้ายของลำไส้เพิ่มความสม่ำเสมอของอุจจาระและบรรเทาอาการไม่สบายท้อง
ในขณะที่สามารถบริโภคมะเดื่อได้ด้วยตัวเอง แต่ยังสามารถรวมอยู่ในสลัดผลไม้หรือต้มเป็นแยมรสอร่อยที่เข้ากันได้ดีกับบรูสเกต้าพิซซ่าและแซนวิช
ซื้อมะเดื่อแห้งออนไลน์
11. มันเทศ
นอกจากจะให้วิตามินและแร่ธาตุมากมายแล้วมันเทศยังมีไฟเบอร์จำนวนมากที่สามารถช่วยเพิ่มความสม่ำเสมอได้อีกด้วย
มันเทศขนาดกลางหนึ่งลูก (4.5 ออนซ์หรือ 150 กรัม) มีไฟเบอร์ 4 กรัม
เส้นใยที่พบในมันเทศส่วนใหญ่ไม่ละลายน้ำและมีเฉพาะบางประเภทเช่นเซลลูโลสลิกนินและเพคติน
เนื่องจากมีปริมาณเส้นใยการศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่ามันเทศอาจช่วยส่งเสริมการเคลื่อนไหวของลำไส้
การศึกษาในปี 2559 วัดผลของการบริโภคมันเทศต่ออาการท้องผูกในผู้ป่วยมะเร็งเม็ดเลือดขาว 57 รายที่ได้รับเคมีบำบัด
หลังจากผ่านไปเพียง 4 วันอาการท้องผูกส่วนใหญ่มีอาการดีขึ้นและผู้เข้าร่วมที่บริโภคมันเทศมีอาการเครียดและรู้สึกไม่สบายน้อยกว่ากลุ่มควบคุมอย่างมีนัยสำคัญ
มันฝรั่งหวานสามารถบดอบผัดหรือย่างและใช้แทนมันฝรั่งสีขาวในสูตรอาหารที่คุณชื่นชอบได้ ลองใช้เป็นขนมปังแทนขนมปังปิ้งอะโวคาโด
12. ถั่วฝักยาว
ชีพจรที่กินได้นี้เต็มไปด้วยไฟเบอร์ทำให้เป็นอาหารที่ดีเยี่ยมในการบรรเทาอาการท้องผูก
ในความเป็นจริงถั่วเลนทิลต้มสุกครึ่งถ้วย (99 กรัม) มีปริมาณ 8 กรัมที่น่าประทับใจ
นอกจากนี้การกินถั่วเลนทิลสามารถเพิ่มการผลิตกรดบิวทีริกซึ่งเป็นกรดไขมันสายสั้นชนิดหนึ่งที่พบในลำไส้ใหญ่ เพิ่มการเคลื่อนไหวของระบบทางเดินอาหารเพื่อส่งเสริมการเคลื่อนไหวของลำไส้
การศึกษาในปี 2019 สรุปได้ว่าการหลั่งฮอร์โมนในลำไส้ที่เป็นประโยชน์และความสมบูรณ์ของสิ่งกีดขวางทางเดินอาหารได้รับการปรับปรุงโดยการเพิ่มบิวเรตผ่านการเสริมไฟเบอร์
ถั่วเลนทิลช่วยเพิ่มรสชาติที่เข้มข้นให้กับซุปและสลัดในขณะเดียวกันก็ให้ไฟเบอร์และประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย
ซื้อถั่วฝักยาวออนไลน์
13. เมล็ดเจีย
เมล็ดเจียเพียง 1 ออนซ์ (28 กรัม) มีไฟเบอร์มากถึง 11 กรัม
ในความเป็นจริงเมล็ดเจียประกอบด้วยเส้นใยประมาณ 40% โดยน้ำหนักทำให้เป็นหนึ่งในอาหารที่มีเส้นใยหนาแน่นมากที่สุด
โดยเฉพาะเมล็ดเจียเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ดีซึ่งจะดูดซับน้ำเพื่อสร้างเป็นเจลที่ทำให้อุจจาระนิ่มและชุ่มน้ำเพื่อให้เดินได้ง่ายขึ้น
การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าเมล็ดเจียสามารถดูดซับน้ำได้ถึง 15 เท่าของน้ำหนักทำให้การกำจัดง่ายยิ่งขึ้น
ลองผสมเมล็ดเจียลงในสมูทตี้พุดดิ้งและโยเกิร์ตเพื่อบรรจุใยอาหารที่ละลายน้ำได้เพิ่มอีกสองสามกรัม
ซื้อเมล็ดเจียออนไลน์
14. อะโวคาโด
อะโวคาโดไม่ได้เป็นที่นิยมเพียงแค่ขนมปังปิ้งและกัวคาโมเล่เท่านั้น พวกมันเต็มไปด้วยสารอาหารและสามารถช่วยแก้อาการท้องผูกได้
อะโวคาโดฝานเป็นแว่นหนึ่งถ้วย (146 กรัม) มีไฟเบอร์ 10 กรัม
แหล่งที่มาของเส้นใยทั้งที่ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำสามารถช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้
นอกจากนี้ผลการศึกษาในปี 2019 ระบุว่าการเปลี่ยนคาร์บด้วยไขมันและไฟเบอร์จากอะโวคาโดช่วยเพิ่มความอิ่มซึ่งสามารถช่วยลดน้ำหนักได้
การศึกษาอื่น ๆ ชี้ให้เห็นว่าอะโวคาโดสามารถสนับสนุนการแก่ก่อนวัยได้เช่นกัน
อะโวคาโดเป็นผลิตภัณฑ์ที่หลากหลายสำหรับสมูทตี้และขนมอบและยังอร่อยกับขนมปังปิ้งหรือใช้แทนมายองเนสบนแซนวิช
15. รำข้าวโอ๊ต
รำข้าวโอ๊ตเป็นเปลือกนอกที่อุดมด้วยเส้นใยของเมล็ดข้าวโอ๊ต
แม้ว่าจะไม่มีการบริโภคกันอย่างแพร่หลายเหมือนข้าวโอ๊ตแบบรีดหรือแบบเก่า แต่รำข้าวโอ๊ตมีเส้นใยมากกว่าอย่างมีนัยสำคัญ
รำข้าวโอ๊ตเพียงหนึ่งในสามถ้วย (40 กรัม) มีไฟเบอร์ประมาณ 7 กรัม
การศึกษาที่เก่ากว่าหนึ่งครั้งให้ผู้สูงอายุ 15 คนรำข้าวโอ๊ตในช่วง 12 สัปดาห์และเปรียบเทียบผลลัพธ์กับกลุ่มควบคุม
รำข้าวโอ๊ตไม่เพียง แต่ทนได้ดี แต่ยังช่วยให้ผู้เข้าร่วมรักษาน้ำหนักตัวและลดการใช้ยาระบายลง 59% ทำให้เป็นวิธีการรักษาอาการท้องผูกตามธรรมชาติที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ
แม้ว่าข้าวโอ๊ตและรำข้าวโอ๊ตจะมาจากข้าวโอ๊ตบดเดียวกัน แต่ก็มีความแตกต่างกันในแง่ของเนื้อสัมผัสและรสชาติ รำข้าวโอ๊ตทำงานได้ดีเป็นพิเศษเมื่อใช้ในสูตรสำหรับกราโนล่าและขนมปังแบบโฮมเมด
ซื้อรำข้าวโอ๊ตออนไลน์
บรรทัดล่างสุด
อาการท้องผูกเป็นปัญหาทั่วไปที่ส่งผลกระทบต่อคนส่วนใหญ่ในบางประเด็น
แม้ว่ายาและอาหารเสริมจะช่วยได้ แต่การได้รับความสม่ำเสมอเป็นไปได้สำหรับคนส่วนใหญ่ที่มีไฟเบอร์สูงอาหารที่ดีต่อสุขภาพและอาหารที่ช่วยเพิ่มความสม่ำเสมอเพียงเล็กน้อย
การรับประทานอาหารเหล่านี้ในแต่ละวันควบคู่ไปกับการดื่มน้ำปริมาณมากและการมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยเพิ่มความถี่ในการอุจจาระปรับปรุงความสม่ำเสมอและขจัดอาการท้องผูกได้ทุกครั้ง
-or-keto-better-for-weight-loss.jpg)
.jpg)
