Weight Watchers (WW) หรือ Keto ดีกว่าสำหรับการลดน้ำหนักหรือไม่?

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

ในโลกของอาหารลดน้ำหนักมีคู่แข่งสองรายที่ผู้คนกล่าวถึงซ้ำแล้วซ้ำเล่าถึงประสิทธิภาพของพวกเขานั่นคืออาหารคีโตเจนิกและ WW (เดิมเรียกว่า Weight Watchers)

แม้ว่าทั้งสองแนวทางจะไม่แตกต่างกันไปมากกว่านี้ แต่ทั้งสองได้รวบรวมสิ่งที่ตามมาเนื่องจากผลลัพธ์ของมัน หลายคนรายงานว่าประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักทั้งในโปรแกรม WW ตามจุดและอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำคีโตเจนิกไขมันสูงหรือคีโตอาหาร

บทความนี้จะทบทวนวิธีการทำงานของแต่ละโปรแกรมประโยชน์และข้อเสียของทั้งสองอย่างและข้อใดดีกว่าสำหรับการลดน้ำหนัก

WWKetoวิธีการบริโภคอาหารการกลั่นกรองระบบคะแนนคาร์โบไฮเดรตต่ำไขมันสูงค่าใช้จ่ายประมาณ $ 12– $ 34 ต่อเดือนบวกค่าของชำค่าของชำสนับสนุนระดับการจ่ายเงินทั้งหมดของโปรแกรมให้การสนับสนุนในระดับหนึ่ง—ความยั่งยืนอนุญาตให้อาหารทั้งหมด ค่าสมัครสมาชิกอาจส่งผลต่อความยั่งยืนในระยะยาวจำกัด น้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตอื่น ๆ อย่างเคร่งครัดรวมถึงอาหารประจำวันจำนวนมากที่ถือว่าดีต่อสุขภาพดังนั้นอาจเป็นเรื่องยากที่จะปฏิบัติตามในระยะยาว ไม่มีค่าใช้จ่ายในการสมัครลดน้ำหนักการศึกษาบางชิ้นพบว่าโปรแกรม WW นำไปสู่การลดน้ำหนัก แต่ WW ให้ทุนสนับสนุนการวิจัยนี้การศึกษาบางชิ้นพบว่าอาหารคีโตทำให้น้ำหนักลดลงได้มากกว่าอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ

สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่างบประมาณของร้านขายของชำสำหรับอาหารแต่ละอย่างอาจแตกต่างกันไปตามแต่ละบุคคลและความต้องการด้านอาหารของพวกเขา

WW คืออะไร?

WW เป็นโครงการลดน้ำหนักเชิงพาณิชย์ยอดนิยมที่มีมานานหลายทศวรรษ มันถูกสร้างขึ้นจากแนวคิดของการกลั่นกรองและขนาดของชิ้นส่วนและช่วยให้ผู้ติดตามสามารถใส่อาหารประเภทใดก็ได้ที่พวกเขาต้องการในอาหารของพวกเขา

WW กำหนดการจัดสรร SmartPoints ให้คุณทุกวันและกำหนดให้คุณเป็นหนึ่งในสามโปรแกรมที่มีรหัสสีตามความต้องการในการลดน้ำหนักของคุณ ภาพรวมคร่าวๆของสีมีดังนี้

• สีเขียว: อนุญาตให้ใช้ SmartPoint ได้มากขึ้นต่อวันโดยมีอาหาร ZeroPoint มากกว่า 100 รายการซึ่งส่วนใหญ่เป็นผักและผลไม้
• สีน้ำเงิน: จำนวน SmartPoints ในระดับปานกลางที่อนุญาตต่อวันโดยมีอาหาร ZeroPoint มากกว่า 200 รายการรวมถึงผลไม้ผักและโปรตีนที่ไม่ติดมัน
• สีม่วง: อนุญาตให้ใช้ SmartPoint ได้น้อยลงต่อวันโดยมีอาหาร ZeroPoint มากกว่า 300 รายการรวมถึงผลไม้ผักโปรตีนไม่ติดมันและเมล็ดธัญพืช

โดยปกติแล้วอาหารที่มี SmartPoints ต่ำกว่ามักจะมีแคลอรี่ไขมันและน้ำตาลต่ำกว่าและมีเส้นใยและโปรตีนสูงกว่า อาหารจุดสูงมักจะมีแคลอรี่ไขมันหรือน้ำตาลสูงเช่นเฟรนช์ฟรายส์ไอศกรีมหรือเนื้อสัตว์ที่มีไขมัน

ดังนั้นในขณะที่คุณสามารถรวมอาหารที่มีคะแนนสูงได้ แต่พวกเขาจะใช้การจัดสรร SmartPoints ประจำวันของคุณให้หมดอย่างรวดเร็ว

WW ยังเป็นโปรแกรมแบบชำระเงิน มีระดับที่แตกต่างกันตามระดับการสนับสนุนที่มีให้ เมื่อซื้อคุณจะสามารถเข้าถึงแอพติดตาม WW และเครื่องมือที่มีอยู่ทั้งหมด

ตารางนี้สรุปแผน WW สามแผน:

ดิจิทัลเท่านั้นเวิร์กช็อป + ดิจิทัลการฝึกสอน + ดิจิทัลราคา2.87 เหรียญต่อสัปดาห์$ 5.88 ต่อสัปดาห์7.79 เหรียญต่อสัปดาห์ประกอบด้วยอะไรบ้างเข้าถึงแอปและเครื่องมือ myWW + อย่างเต็มรูปแบบเวิร์กช็อปเสมือนจริงหรือแบบรายสัปดาห์และสิทธิประโยชน์ดิจิทัลเท่านั้นเข้าถึงโค้ช WW ส่วนตัวได้ไม่ จำกัด และสิทธิประโยชน์แบบดิจิทัลเท่านั้น

มันได้ผลสำหรับการลดน้ำหนักหรือไม่?

ใช่ WW ดูเหมือนจะได้ผลในการลดน้ำหนัก

งานวิจัยหลายชิ้นพบว่า WW ช่วยให้ผู้คนลดน้ำหนักได้ อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่า WW ให้ทุนสนับสนุนการศึกษาจำนวนมากทั้งทางตรงและทางอ้อมซึ่งอาจมีผลต่อผลลัพธ์

ในการศึกษาหนึ่งที่ได้รับทุนจาก WW จาก 279 คนนักวิจัยพบว่าผู้ที่ใช้โปรแกรม WW สูญเสียน้ำหนักมากกว่ากลุ่มควบคุมถึงสองเท่าใน 3 เดือน ผู้เข้าร่วม WW มีแนวโน้มที่จะรักษาน้ำหนักตัวไว้ได้มากขึ้นในอีก 1 ปีต่อมา

การศึกษาที่ได้รับทุนจาก WW ขนาดใหญ่อีกชิ้นหนึ่งซึ่งรวมถึงผู้คนกว่า 29,000 คนพบว่าโดยเฉลี่ยแล้วผู้เข้าร่วมสูญเสียประมาณ 6 ปอนด์ (3 กก.) ใน 12 สัปดาห์ ผู้เข้าร่วมประมาณสองในสามสามารถลดน้ำหนักได้อย่างน้อย 5% ของน้ำหนักตัว

สรุป

WW เป็นโปรแกรมการรับประทานอาหารแบบเสียค่าใช้จ่ายตามหลักการของการดูแลและควบคุมส่วนต่างๆ ใช้ระบบคะแนนเพื่อส่งเสริมการเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ดูเหมือนว่าจะได้ผลสำหรับการลดน้ำหนักแม้ว่า WW จะให้ทุนสนับสนุนการศึกษามากมาย

คีโตคืออะไร?

อาหารคีโตเป็นอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำไขมันสูงและโปรตีนปานกลางซึ่งคนเดิมนิยมใช้เพื่อช่วยในการจัดการกับโรคลมบ้าหมู ปัจจุบันผู้คนใช้มันเพื่อจุดประสงค์อื่น ๆ มากมายรวมถึงการลดน้ำหนักและการจัดการน้ำตาลในเลือด

ซึ่งแตกต่างจาก WW ไม่ใช่โปรแกรมควบคุมอาหารเชิงพาณิชย์และเป็นรูปแบบการรับประทานอาหารแทน ในคีโตร่างกายของคุณจะเข้าสู่สภาวะที่เรียกว่าคีโตซิสซึ่งคุณจะเผาผลาญไขมันแทนที่จะเป็นคาร์โบไฮเดรตซึ่งเป็นแหล่งเชื้อเพลิงหลัก

สิ่งนี้มีข้อดีหลายประการเกี่ยวกับการเผาผลาญที่เป็นไปได้สำหรับผู้ที่กำลังพยายามลดน้ำหนัก:

• ควบคุมน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้นและระดับอินซูลินลดลง
• ความอยากอาหารลดลง
• การรักษาอัตราการเผาผลาญ (แคลอรี่ที่เผาผลาญเมื่อเหลือ)
• ง่ายต่อการเผาผลาญไขมันในร่างกายที่เก็บไว้

อาหารคีโตมีคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลต่ำดังนั้นเมื่อคุณทานอาหารนั้นคุณต้องหลีกเลี่ยงอาหารเช่น:

• ขนมปัง
• พาสต้า
• ข้าว
• มันฝรั่ง
• ขนมและของหวาน
• โซดาหวาน
• แม้แต่ผลไม้ส่วนใหญ่

ในทางกลับกันคุณสามารถรวมสิ่งต่อไปนี้ได้อย่างปลอดภัย

• เนื้อสัตว์ส่วนใหญ่
• ผักปลอดแป้ง
• ถั่วและเมล็ด
• ผลิตภัณฑ์นมไขมันเต็ม
• ผลไม้น้ำตาลต่ำเช่นผลเบอร์รี่

มันได้ผลสำหรับการลดน้ำหนักหรือไม่?

ใช่เช่นเดียวกับ WW คีโตดูเหมือนจะได้ผลในการลดน้ำหนักในระยะสั้น

การศึกษาหลายชิ้นได้ตรวจสอบความสำเร็จของอาหารคีโตสำหรับการควบคุมน้ำหนัก

การศึกษารวม 89 คนที่เป็นโรคเบาหวานประเภท 2 และโรคอ้วนพบว่าผู้เข้าร่วมที่รับประทานอาหารคีโตลดน้ำหนักได้มากกว่าอย่างมีนัยสำคัญและมีรอบเอวลดลงหลังจาก 4 เดือนมากกว่าคนที่รับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำมาตรฐาน

ในความเป็นจริงผู้เข้าร่วมกลุ่มคีโตกว่า 90% สูญเสียน้ำหนักตัวอย่างน้อย 5% ในระหว่างการศึกษาและมากกว่า 80% สูญเสียอย่างน้อย 10%

การทบทวนการศึกษาอีกครั้งซึ่งรวมถึงคนประมาณ 1,500 คนที่เปรียบเทียบอาหารคีโตกับอาหารที่มีไขมันต่ำพบว่าการลดน้ำหนักของกลุ่มคีโตนั้นมากกว่ากลุ่มที่มีไขมันต่ำอย่างมีนัยสำคัญอย่างน้อยก็จนกว่าจะมีการติดตามผล 2 ปี .

สรุป

Keto เป็นอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำไขมันสูงที่ช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันในร่างกายที่เก็บไว้เป็นเชื้อเพลิงได้ง่ายขึ้น อาจส่งผลให้น้ำหนักลดลงอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับอาหารแคลอรี่ต่ำมาตรฐาน

สิทธิประโยชน์

WW และคีโตต่างก็มีประโยชน์มากกว่าการลดน้ำหนัก

WW

WW มีมาช้านานและมีประวัติความสำเร็จเป็นที่ประจักษ์

ข้อดีอย่างหนึ่งของโปรแกรม WW คือมีวิธีการฝึกการกลั่นกรองและการควบคุมส่วนที่ง่ายกว่าการนับแคลอรี่ นอกจากนี้ยังอาจช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะเลือกอาหารได้ดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

แม้ว่าคุณจะเลือกที่จะหยุดโปรแกรม แต่คุณยังสามารถใช้หลักการที่คุณเรียนรู้จาก WW เพื่อตัดสินใจเลือกอาหารได้ดีขึ้น

WW ยังมีเครือข่ายการสนับสนุนในตัวแม้ว่าจะมีแผน Digital Only ที่มีราคาถูกที่สุดก็ตาม

แผนนี้ให้การเข้าถึงชุมชนเสมือนสำหรับสมาชิกเท่านั้น ในขณะเดียวกันแผนการที่มีราคาสูงกว่ายังเสนอตัวเลือกความรับผิดชอบและการสนับสนุนที่มากขึ้นรวมถึงการประชุมออนไลน์หรือแบบตัวต่อตัวและการฝึกสอนแบบตัวต่อตัวแบบไม่ จำกัด

Keto

ในทำนองเดียวกันอาหารคีโตมีประโยชน์มากมาย

ประโยชน์หลักอย่างหนึ่งที่ผู้รับประทานอาหารคีโตหลายคนรายงานคือสามารถลดน้ำหนักได้เร็วเพียงใดเมื่อรับประทานอาหาร อาจเกิดจากหลายปัจจัย

การอยู่ในภาวะคีโตซิสดูเหมือนจะมีผลในการระงับความอยากอาหารทำให้คนกินแคลอรี่น้อยลงได้ง่ายขึ้น

นอกจากนี้อาหารคีโตอาจลดระดับอินซูลินของคุณ อินซูลินเป็นฮอร์โมนที่ส่งสัญญาณให้ร่างกายของคุณเก็บน้ำตาลในเลือดส่วนเกินเป็นไขมัน ดังนั้นเมื่อระดับอินซูลินต่ำลงร่างกายของคุณอาจเผาผลาญไขมันที่สะสมไว้ได้ง่ายขึ้น

นอกจากนี้ยังควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณซึ่งอาจช่วยควบคุมความหิวและความอยากอาหาร

นอกจากนี้ยังมีรายงานบางกรณีของผู้ที่เป็นโรคเบาหวานประเภท 2 เพิ่มการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดอย่างมากและลดความต้องการอินซูลินและยาเบาหวานหลังจากเริ่มรับประทานอาหารคีโต

สรุป

WW ให้การสนับสนุนระหว่างบุคคลแก่ผู้เข้าร่วมและสนับสนุนการกลั่นกรองและการควบคุมส่วนต่างๆ Keto อาจช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและลดความอยากอาหารทำให้น้ำหนักลดได้ง่ายขึ้น

ข้อเสีย

อาหารทั้งสองมีข้อเสียเช่นกัน

WW

ข้อเสียที่สำคัญอย่างหนึ่งของ WW คือราคา แม้ว่าจะมีราคาไม่แพงนักหากคุณแบ่งจ่ายต่อสัปดาห์ แต่ค่าใช้จ่ายอาจเพิ่มขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณใช้แผนราคาแพงกว่าแผนใดแผนหนึ่งและคุณต้องการอยู่ในโปรแกรมเป็นระยะเวลานานขึ้น

นอกจากนี้ระบบ SmartPoints อาจกีดกันคุณโดยไม่ได้ตั้งใจจากการบริโภคอาหารที่ดีต่อสุขภาพเนื่องจากมีแคลอรี่หรือไขมันสูง

อาหารเหล่านี้อาจรวมถึง:

• ผลิตภัณฑ์นมไขมันเต็ม
• อาโวคาโด
• ไขมันและน้ำมันจากธรรมชาติเช่นน้ำมันมะกอก

Keto

อาหารคีโตมีข้อบกพร่องเล็กน้อย นับเป็นการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญจากการรับประทานอาหารโดยทั่วไปที่คนส่วนใหญ่รับประทานและด้วยเหตุนี้จึงอาจเป็นเรื่องยากที่จะรักษาไว้ในระยะยาว อาจเป็นเรื่องที่ท้าทายอย่างยิ่งในการดูแลรักษาในช่วงวันหยุดหรือในขณะพักร้อน

อาหารคีโตยังไม่รวมอาหารเพื่อสุขภาพอื่น ๆ อีกมากมายเช่น:

• ผลไม้ส่วนใหญ่
• ถั่วและพืชตระกูลถั่ว
• ข้าวโอ้ต
• มันฝรั่งหวาน

สุดท้ายมีข้อกังวลด้านความปลอดภัยในระยะยาวกับอาหารคีโตที่นักวิทยาศาสตร์ยังไม่ได้ศึกษาอย่างละเอียด สิ่งเหล่านี้รวมถึงศักยภาพในการเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลของคุณซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ

สรุป

WW เป็นโปรแกรมแบบชำระเงินดังนั้นค่าใช้จ่ายอาจเพิ่มขึ้นหากคุณอยู่ในระยะยาว ในทางกลับกันคีโตอาจดูแลรักษาได้ยากเนื่องจากมีข้อ จำกัด และมีความกังวลด้านสุขภาพในระยะยาวที่นักวิทยาศาสตร์ยังไม่ได้ตรวจสอบอย่างละเอียด

ลดน้ำหนักแบบไหนดีกว่ากัน?

ทั้งอาหาร WW และคีโตอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในระยะสั้น อาหารชนิดใดดีกว่าสำหรับคุณขึ้นอยู่กับความต้องการส่วนบุคคลของคุณ

WW อาจเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าหากคุณ:

• ให้ความสำคัญกับความยืดหยุ่นในการรับประทานอาหารที่คุณต้องการ
• ค้นหาโครงสร้างในตัวและการสนับสนุนของโปรแกรม WW ที่จำเป็นเพื่อให้คุณมีแรงจูงใจ
• มีค่าใช้จ่ายในการสมัครสมาชิก

ในทางกลับกันคีโตอาจเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าหากคุณ:

• มีโรคเบาหวานประเภท 2 หรือปัญหาการจัดการน้ำตาลในเลือดอื่น ๆ
• พบว่าง่ายต่อการตัดสินใจเรื่องสุขภาพมากขึ้นเมื่อตัวเลือกอาหารของคุณมี จำกัด
• คุณสามารถอดอาหารได้โดยอิสระหรือสร้างเครือข่ายการสนับสนุนของคุณเอง

สรุป

WW และ keto ต่างก็มีข้อดีข้อเสีย WW อาจจะเหมาะกว่าสำหรับบางคนในขณะที่คีโตจะเหมาะกับคนอื่นมากกว่า ขึ้นอยู่กับความต้องการและความชอบส่วนบุคคลของคุณ

บรรทัดล่างสุด

WW และคีโตเป็นอาหารที่แตกต่างกันสองอย่าง WW เป็นโปรแกรมควบคุมอาหารที่มีโครงสร้างและจ่ายเงินตามการดูแลควบคุมส่วนและระบบ WW SmartPoints มีการสนับสนุนทางสังคมในตัวในทุกระดับที่ต้องชำระเงินของโปรแกรม

ในทางกลับกัน Keto เป็นอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำและมีไขมันสูงซึ่งมีเป้าหมายเพื่อให้คุณเข้าสู่ภาวะคีโตซิสจึงทำให้คุณสามารถเผาผลาญไขมันในร่างกายที่สะสมไว้เป็นพลังงานได้ง่าย

อาหารทั้งสองอย่างมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก แต่ด้วยเหตุผลหลายประการอาจเหมาะกับคุณมากกว่าอย่างอื่น

เริ่มต้นด้วยการควบคุมอาหารที่นี่

• WW (นักดูน้ำหนัก)
• Keto