การเยียวยาที่บ้านสำหรับอาการเจ็บกล้ามเนื้อ

ผู้ที่เล่นกีฬามากเกินไปหรือทำกิจกรรมหนักที่ไม่คุ้นเคยมักจะได้รับใบเรียกเก็บเงินที่เจ็บปวดในวันรุ่งขึ้น จากมุมมองทางการแพทย์อาการเจ็บกล้ามเนื้อไม่ได้คุกคาม แต่ก็ยังไม่สบายใจอย่างมาก การเยียวยาที่บ้านเก่า ๆ ที่ดีมักจะช่วยบรรเทาได้ในกรณีนี้และอย่างน้อยก็ต้องใช้ขี้ผึ้งราคาแพง

อะไรช่วยต้านอาการเจ็บกล้ามเนื้อ?

ความร้อนในห้องซาวน่าช่วยเร่งการไหลเวียนของเลือดในกล้ามเนื้อซึ่งหมายความว่าของเสียจากการเผาผลาญจะถูกลำเลียงออกไปเร็วขึ้นและบริเวณที่ได้รับผลกระทบจะได้รับออกซิเจนเพิ่มเติม

วิธีแก้ไขอาการเจ็บกล้ามเนื้อที่ได้ผลที่สุดวิธีหนึ่งคืออย่ารอให้มันเข้าที่ การอาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำหลังออกกำลังกายสามารถช่วยป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อได้

ความร้อนจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อเพื่อไม่ให้อาการเจ็บของกล้ามเนื้อเกิดขึ้นเลยหรือใช้เวลาน้อยลง ตัวอย่างเช่นน้ำมันโรสแมรี่สามารถใช้เป็นสารเพิ่มคุณภาพในการอาบน้ำ ในระหว่างกิจกรรมที่ต้องออกแรงร่างกายต้องการแมกนีเซียมมากขึ้นเพื่อส่งผ่านการกระตุ้นจากเส้นประสาทไปยังกล้ามเนื้อ ดังนั้นจึงเป็นประโยชน์อย่างยิ่งที่จะใช้องค์ประกอบนี้นอกเหนือจากตัวคุณเองในระหว่างการออกกำลังกายหรือความเครียดระดับสูงอื่น ๆ การค้าเสนอแมกนีเซียมในรูปแบบของเม็ดฟู่หรือแคปซูล การกินกล้วยยังช่วยเพิ่มระดับแมกนีเซียม แคลเซียมและโพแทสเซียมยังเกี่ยวข้องกับการเผาผลาญของกล้ามเนื้อ

วิธีการรักษาที่สำคัญที่สุดสำหรับอาการเจ็บกล้ามเนื้อคือการปกป้องบริเวณที่ได้รับผลกระทบ ร่างกายต้องการเวลาที่แน่นอนสำหรับกระบวนการบำบัดตนเอง โดยทั่วไปไม่แนะนำให้ใช้ไฟสูงในช่วงนี้ ความคิดที่มักจะได้ยินและเป็นลายลักษณ์อักษร "เพียงแค่ฝึกฝนและสร้างกล้ามเนื้อของคุณ" นั้นผิดแน่นอน รอยแตกของเส้นขนจะไม่หายหากไม่ได้พักผ่อนอย่างเพียงพอและความเสี่ยงที่เส้นใยกล้ามเนื้อจะฉีกขาดจะเพิ่มขึ้น ในทางกลับกันการใช้น้ำหนักเบาจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อและช่วยให้มั่นใจได้ว่าอาการบวมน้ำจะดูดซึมได้อย่างรวดเร็วและการกำจัดกรดแลคติกที่เก็บไว้ออกไปอย่างรวดเร็ว

นอกจากนี้ยังสามารถใช้มาตรการทั้งหมดกับอาการเจ็บกล้ามเนื้อที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบ การนวดเบา ๆ (การนวดตัวเอง) มีความเหมาะสมเช่นเดียวกับการบำบัดความร้อนที่กำหนดเป้าหมายเช่นการประคบและการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ

ความช่วยเหลือด่วน

วิธีการรักษาอาการเจ็บกล้ามเนื้อที่ได้ผลดีคือการไปซาวน่า ใครก็ตามที่เข้ายิมที่มีซาวน่าจึงควรใช้หลังการฝึกอย่างแน่นอน ความร้อนช่วยเร่งการไหลเวียนของเลือดในกล้ามเนื้อซึ่งหมายความว่าของเสียจากการเผาผลาญจะถูกลำเลียงออกไปได้เร็วขึ้นและบริเวณที่ได้รับผลกระทบจะได้รับออกซิเจนด้วย

น้ำมันหอมระเหยจากต้นการบูรซึ่งนำเสนอในรูปแบบของครีมยังช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิต อย่างไรก็ตามผลิตภัณฑ์นี้ไม่เหมาะสำหรับเด็กอายุต่ำกว่า 5 ปีเนื่องจากอาจทำให้เกิดอาการมึนเมาได้ ควินินซัลเฟตเป็นหนึ่งในสารออกฤทธิ์ที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ได้มาจากเปลือกของต้น Chincora ซึ่งมีถิ่นกำเนิดในอเมริกากลางและเท่าที่เราทราบในปัจจุบันไม่มีผลข้างเคียง

ขี้ผึ้งพริกป่นยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังผิวหนังและกล้ามเนื้อด้านล่าง อย่างไรก็ตามปริมาณแคปไซซินของขี้ผึ้งเหล่านี้ไม่ควรเกิน 0.05 เปอร์เซ็นต์ นอกจากนี้ยังมีทิงเจอร์และพลาสเตอร์ที่มีส่วนผสมนี้ ในสิ่งเหล่านี้สิ่งสำคัญเช่นกันเพื่อให้แน่ใจว่าปริมาณแคปไซซินไม่สูงเกินไป

เกาลัดม้ามี aescin ซึ่งช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและต้านการอักเสบซึ่งช่วยเสริมสร้างหลอดเลือดที่ดี การถูในการเตรียมครีมที่ทำจากสารนี้สามารถบรรเทาอาการเจ็บกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็ว

คุณสามารถหายาของคุณได้ที่นี่

➔ยาสำหรับเจ็บกล้ามเนื้อและปวดกล้ามเนื้อ

การเยียวยาทางเลือก

โดยเฉพาะอย่างยิ่งคนรุ่นเก่าสาบานด้วยผลการไหลเวียนโลหิตของอาร์นิกาเหล้ายินหรือแอลกอฮอล์ล้างหน้า Arnica เป็นที่รู้จักกันว่าเป็นยาบรรเทาอาการปวดตามธรรมชาติมานานหลายศตวรรษและยังใช้ในรูปแบบของเยลลี่สำหรับอาการปวดกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อฉีกเป็นต้น

น้ำมันสาโทเซนต์จอห์นซึ่งสามารถใช้ได้ถึงสามครั้งต่อวันยังเป็นหนึ่งในวิธีการรักษาที่บ้านสำหรับอาการเจ็บกล้ามเนื้อ ถูกใช้เพื่อรักษาบาดแผลและอาการเจ็บของกล้ามเนื้อเป็นเวลานาน สาโทเซนต์จอห์นทำให้ผิวไวต่อแสง การป้องกันแสงแดดที่เพียงพอจึงเป็นสิ่งสำคัญหลังการใช้งาน

แม้ว่าจะไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ แต่ได้รับการยืนยันในการทดสอบชุดเล็ก ๆ ว่าน้ำเชอร์รี่ทาร์ตยังช่วยต่อต้านอาการเจ็บกล้ามเนื้อ การศึกษาที่มหาวิทยาลัยในสหรัฐอเมริกายังพบว่าความเจ็บปวดของผู้ดื่มกาแฟหลังจากผ่านไป 2 วันนั้นน้อยกว่าในกลุ่มทดสอบที่ไม่ดื่มกาแฟ