ร่างกายของคุณใช้น้ำประมาณ 70% และการดื่มน้ำให้เพียงพอมีความสำคัญต่อสุขภาพที่ดี
น้ำมีบทบาทหลายอย่างในร่างกายของคุณรวมถึงการรักษาสมดุลของอิเล็กโทรไลต์และความดันโลหิตหล่อลื่นข้อต่อควบคุมอุณหภูมิของร่างกายและส่งเสริมสุขภาพของเซลล์
ในขณะที่ทุกคนรู้ดีว่าการดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญ แต่บางครั้งการทำเช่นนั้นอาจเป็นเรื่องยาก
นี่คือ 12 วิธีง่ายๆในการดื่มน้ำให้มากขึ้น
1. เข้าใจความต้องการของเหลวของคุณ
ก่อนที่คุณจะตัดสินใจดื่มน้ำมากขึ้นคุณต้องเข้าใจความต้องการของเหลวของร่างกาย
คำแนะนำทั่วไปสำหรับการดื่มน้ำทุกวันคือ 64 ออนซ์ (1,920 มล.) หรือ 8 ถ้วย แต่ไม่ได้ขึ้นอยู่กับวิทยาศาสตร์
National Academy of Medicine (NAM) แนะนำให้ผู้ชายกิน 125 ออนซ์ (3,700 มล.) และผู้หญิงประมาณ 90 ออนซ์ (2,700 มล.) ของของเหลวต่อวันรวมทั้งของเหลวจากน้ำเครื่องดื่มอื่น ๆ และอาหาร
อย่างไรก็ตาม NAM ยอมรับว่าไม่เหมาะที่จะให้คำแนะนำกว้าง ๆ เกี่ยวกับความต้องการของเหลวเนื่องจากขึ้นอยู่กับระดับกิจกรรมสถานที่สถานะสุขภาพและอื่น ๆ
โดยส่วนใหญ่แล้วการดื่มเพื่อดับกระหายจะช่วยให้แน่ใจได้ว่าคุณจะตอบสนองความต้องการของเหลวของคุณได้ แต่คุณอาจต้องการของเหลวมากขึ้นหากคุณออกกำลังกายเป็นประจำทำงานข้างนอกหรืออยู่ในสภาพอากาศร้อน
2. ตั้งเป้าหมายประจำวัน
การตั้งเป้าหมายการดื่มน้ำทุกวันจะช่วยให้คุณดื่มน้ำได้มากขึ้น
เพียงแค่การตั้งเป้าหมายสามารถสร้างแรงจูงใจและทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในที่สุด
เพื่อให้มีประสิทธิภาพเป้าหมายควรเป็น SMART ซึ่งเป็นตัวย่อของเกณฑ์ต่อไปนี้:
- เฉพาะ
- วัดได้
- บรรลุได้
- เหมือนจริง
- ขอบเขตเวลา
ตัวอย่างเช่นเป้าหมายการบริโภคน้ำอย่างชาญฉลาดอย่างหนึ่งอาจเป็นการดื่มน้ำ 32 ออนซ์ (960 มล.) ต่อวัน
นอกจากนี้ยังสามารถช่วยในการบันทึกความก้าวหน้าของคุณซึ่งจะทำให้คุณมีแรงบันดาลใจในการบรรลุเป้าหมายและทำให้เป็นนิสัย
3. เก็บขวดน้ำที่ใช้ซ้ำได้กับคุณ
การเก็บขวดน้ำไว้กับคุณตลอดทั้งวันสามารถช่วยให้คุณดื่มน้ำได้มากขึ้น
เมื่อคุณมีขวดน้ำที่ใช้ซ้ำได้คุณสามารถดื่มน้ำได้อย่างง่ายดายในทุกสถานที่ไม่ว่าคุณจะทำธุระเดินทางหรือที่บ้านที่ทำงานหรือโรงเรียน
การเก็บขวดน้ำไว้ในมือยังสามารถใช้เป็นเครื่องเตือนใจให้ดื่มน้ำมากขึ้น หากคุณเห็นขวดบนโต๊ะทำงานหรือโต๊ะคุณจะได้รับการเตือนให้ดื่มมากขึ้น
นอกจากนี้ยังดีต่อสิ่งแวดล้อมมากกว่าการใช้ขวดน้ำพลาสติกแบบใช้ครั้งเดียว
4. ตั้งการแจ้งเตือน
คุณยังสามารถตั้งการเตือนให้ดื่มน้ำมากขึ้นโดยใช้แอพหรือนาฬิกาปลุกบนสมาร์ทโฟนหรือสมาร์ทวอทช์ของคุณ
ตัวอย่างเช่นลองตั้งการช่วยเตือนให้จิบน้ำเปล่าทุกๆ 30 นาทีหรือตั้งการเตือนให้ดื่มน้ำแก้วปัจจุบันของคุณให้เสร็จและเติมทุกชั่วโมง
การช่วยเตือนเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณดื่มน้ำได้มากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหากับการหลงลืมหรือยุ่งเกินไปที่จะดื่ม
5. เปลี่ยนเครื่องดื่มอื่น ๆ ด้วยน้ำ
วิธีหนึ่งในการดื่มน้ำมากขึ้นและเพิ่มสุขภาพและลดปริมาณแคลอรี่ของคุณคือการเปลี่ยนเครื่องดื่มอื่น ๆ เช่นโซดาและเครื่องดื่มเพื่อการกีฬาด้วยน้ำ
เครื่องดื่มเหล่านี้มักเต็มไปด้วยน้ำตาลเพิ่มซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณอย่างมาก
เพื่อสุขภาพที่ดีควร จำกัด ปริมาณน้ำตาลที่เพิ่มให้น้อยกว่า 5% ของปริมาณแคลอรี่ โซดาเพียง 8 ออนซ์ (240 มล.) หนึ่งถ้วยต่อวันสามารถเกินขีด จำกัด นี้ได้
อาหารที่มีน้ำตาลเพิ่มสูงนั้นเชื่อมโยงกับโรคอ้วนและภาวะอื่น ๆ เช่นโรคเบาหวานประเภท 2 และโรคหัวใจ
นอกจากนี้การเปลี่ยนเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเหล่านี้ด้วยน้ำเปล่าเป็นวิธีที่ง่ายและราคาถูกในการลดแคลอรี่ซึ่งอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
6. ดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนอาหารแต่ละมื้อ
อีกวิธีง่ายๆในการเพิ่มปริมาณน้ำของคุณคือการสร้างนิสัยในการดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนอาหารแต่ละมื้อ
หากคุณรับประทานอาหาร 3 มื้อต่อวันจะเพิ่มปริมาณน้ำเพิ่มอีก 3 ถ้วย (720 มล.) ในแต่ละวัน
ยิ่งไปกว่านั้นบางครั้งร่างกายของคุณอาจเข้าใจผิดว่ารู้สึกกระหายหิว การดื่มน้ำสักแก้วก่อนรับประทานอาหารสามารถช่วยให้คุณทราบว่าคุณรู้สึกหิวจริงหรือไม่
ยิ่งไปกว่านั้นหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักการดื่มน้ำสักแก้วอาจช่วยให้คุณกินแคลอรี่น้อยลงในมื้อต่อไป
7. รับเครื่องกรองน้ำ
ในอเมริกาน้ำประปาส่วนใหญ่สามารถดื่มได้อย่างปลอดภัย อย่างไรก็ตามหากคุณมีข้อกังวลเกี่ยวกับคุณภาพหรือความปลอดภัยของน้ำประปาให้พิจารณาซื้อเครื่องกรองน้ำ
มีเครื่องกรองสำหรับเกือบทุกงบประมาณตั้งแต่ระบบกรองน้ำทั้งบ้านที่มีราคาแพงไปจนถึงเหยือกกรองน้ำราคาไม่แพง
นอกจากนี้การกรองน้ำของคุณอาจช่วยเพิ่มรสชาติได้
เครื่องกรองน้ำแบบตรงจุดเช่นเหยือกกรองน้ำหรือตัวกรองที่ติดกับก๊อกน้ำโดยตรงสามารถลดระดับแบคทีเรียในน้ำตะกั่วและสารหนูในน้ำประปาที่ปนเปื้อนให้อยู่ในระดับที่ปลอดภัย
การใช้เครื่องกรองน้ำยังมีราคาไม่แพงและเป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมมากกว่าการซื้อน้ำดื่มบรรจุขวดซึ่งมักจะไม่ต่างจากน้ำประปา
8. ปรุงรสด้วยน้ำ
หากคุณไม่ชอบรสชาติของน้ำหรือเพียงแค่ต้องการรสชาติเล็กน้อยเพื่อช่วยให้คุณดื่มได้มากขึ้นคุณมีทางเลือกมากมาย
การใช้ขวดน้ำใส่ผลไม้ราคาไม่แพงเป็นทางเลือกหนึ่งที่ดีต่อสุขภาพ
ส่วนผสมผลไม้ยอดนิยมที่จะใช้ในขวดกรอง ได้แก่ แตงกวามะนาวมะนาวและสตรอเบอร์รี่ - กีวี แม้ว่าคุณสามารถใช้ผลไม้ผสมที่เหมาะกับรสนิยมของคุณได้
คุณยังสามารถซื้อสารเพิ่มคุณภาพน้ำในรูปแบบผงหรือของเหลวเพื่อเติมลงในน้ำของคุณได้ แต่โปรดทราบว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีน้ำตาลสารให้ความหวานเทียมหรือสารปรุงแต่งอื่น ๆ ที่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ
9. ดื่มน้ำหนึ่งแก้วต่อชั่วโมงในที่ทำงาน
หากคุณทำงานในวันทำงานปกติ 8 ชั่วโมงการดื่มน้ำหนึ่งแก้วในแต่ละชั่วโมงที่คุณอยู่ในที่ทำงานจะเพิ่มปริมาณน้ำได้ถึง 8 ถ้วย (1,920 มล.)
เติมถ้วยของคุณทันทีที่คุณไปทำงานและที่ด้านบนสุดของทุก ๆ ชั่วโมงเพียงแค่ดื่มน้ำที่เหลือและเติม
วิธีนี้จะช่วยให้ปริมาณน้ำสม่ำเสมอตลอดวันทำงาน
10. จิบได้ตลอดทั้งวัน
การจิบน้ำอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวันเป็นอีกวิธีง่ายๆที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายของเหลว
การจิบน้ำอย่างสม่ำเสมอในระหว่างวันจะช่วยไม่ให้ปากของคุณแห้งและอาจช่วยให้ลมหายใจสดชื่นขึ้นด้วย
เก็บแก้วน้ำหรือขวดที่ใช้ซ้ำได้ในบริเวณใกล้เคียงและในแนวสายตาของคุณเพื่อเตือนความจำให้มองเห็นได้ตลอดเวลาในการจิบ
11. กินอาหารที่มีน้ำมาก ๆ
วิธีง่ายๆในการรับน้ำมากขึ้นคือการกินอาหารที่มีน้ำมากขึ้น
ผักและผลไม้ที่มีน้ำสูงเป็นพิเศษ ได้แก่ :
- ผักกาดหอม: น้ำ 96%
- คื่นฉ่าย: น้ำ 95%
- บวบ: น้ำ 95%
- กะหล่ำปลี: น้ำ 92%
- แตงโม: น้ำ 91%
- แคนตาลูป: น้ำ 90%
- แตงโม Honeydew: น้ำ 90%
นอกจากจะมีปริมาณของเหลวสูงแล้วผักและผลไม้เหล่านี้ยังเต็มไปด้วยวิตามินแร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระที่ส่งเสริมสุขภาพโดยรวมของคุณ
12. ดื่มน้ำหนึ่งแก้วตอนตื่นนอนและก่อนนอน
วิธีง่ายๆในการเพิ่มปริมาณน้ำของคุณคือดื่มเพียงแก้วเดียวเมื่อคุณตื่นนอนและอีกแก้วก่อนเข้านอน
น้ำเย็นสักแก้วในตอนเช้าอาจช่วยปลุกคุณและเพิ่มความตื่นตัวได้
นอกจากนี้การดื่มน้ำก่อนนอนยังช่วยป้องกันไม่ให้คุณตื่นมาพร้อมกับอาการปากแห้งและกลิ่นปาก
บรรทัดล่างสุด
การดื่มน้ำอย่างเพียงพอมีความสำคัญต่อสุขภาพที่ดี
สถาบันการแพทย์แห่งชาติประเมินว่าคนส่วนใหญ่ต้องการของเหลว 90–125 ออนซ์ (2,700–3,700 มล.) ต่อวันรวมทั้งของเหลวจากน้ำเครื่องดื่มอื่น ๆ และอาหาร
อย่างไรก็ตามการดื่มน้ำให้เป็นนิสัยอาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณยุ่งลืมดื่มเป็นประจำหรือไม่ชอบรสชาติของน้ำ
การเลือกเคล็ดลับง่ายๆจาก 12 ข้อเหล่านี้สามารถช่วยเพิ่มปริมาณน้ำในแต่ละวันได้