เจ็ทแล็ก

เจ็ทแล็ก เป็นปฏิกิริยาทางกายภาพต่อการรบกวนของจังหวะการนอนหลับที่เกิดขึ้นหลังจากเที่ยวบินข้ามประเทศ จังหวะการเต้นของร่างกายไม่สามารถปรับตัวได้เร็วพอกับการเปลี่ยนแปลงของเวลาซึ่งอาจส่งผลให้เกิดการร้องเรียนทางจิตใจและร่างกายหลายประการ

อาการเจ็ตแล็กคืออะไร?

การหยุดชะงักของจังหวะการตื่นนอนที่เกิดขึ้นหลังจากเที่ยวบินระยะไกลที่ครอบคลุมเขตเวลาหลายเขตเรียกว่าเจ็ทแล็ก คำนี้ประกอบด้วยคำภาษาอังกฤษ "jet" (เครื่องบินเจ็ท) และ "lag" (ความแตกต่างของเวลา)

ในฉบับปัจจุบันของการจำแนกโรคทางสถิติระหว่างประเทศและปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้อง (ICD-10) ความผิดปกตินี้ถูกจัดประเภทตามหมายเลข F51.2 เป็น "ความผิดปกติของอนินทรีย์ของจังหวะการนอนหลับ" ตามระบบการจำแนกประเภทของความผิดปกติของการนอนหลับ (ICSD-2) ปรากฏการณ์นี้จัดอยู่ในประเภท "ความผิดปกติของจังหวะการนอนหลับแบบ circadian ประเภทเจ็ตแล็ก"

การเดินทางข้ามเขตเวลาหลายโซนทำให้ biorhythm เสียจังหวะและไม่ตรงกับเวลาท้องถิ่นปัจจุบันอีกต่อไป จังหวะตามธรรมชาติของร่างกายสับสนขึ้นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงที่ผิดปกติระหว่างแสงและความมืดและเวลาการกินและการนอนที่เปลี่ยนไป

เนื่องจากบางครั้งนาฬิกาภายในไม่ได้ปรับให้เข้ากับเวลาท้องถิ่นใหม่เร็วพอจึงอาจมีการร้องเรียนทางร่างกายและจิตใจซึ่งอาจใช้เวลาสองถึงสิบสี่วัน อาการเจ็ทแล็กคือความผิดปกติของการนอนหลับความเหนื่อยล้าที่มากเกินไปประสิทธิภาพการทำงานที่ลดลงในระหว่างวันและปัญหาทางจิต

ฟังก์ชันและงาน

จังหวะทางชีวภาพของสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนม (รวมถึงมนุษย์) ถูกกำหนดโดยตัวจับเวลาภายนอกจำนวนหนึ่งที่ควบคุมวงจรการทำงานของร่างกายหลายอย่าง (เช่นอุณหภูมิของร่างกายการปล่อยฮอร์โมนและความดันโลหิต)

นาฬิกาภายในที่กำหนดจังหวะ circadian อยู่ในนิวเคลียส suprachiasmatic ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของไฮโปทาลามัส ตัวจับเวลาภายนอกที่สำคัญที่สุดของนาฬิกาภายใน ได้แก่ การสลับเวลากลางวันและกลางคืนเวลาอาหารเวลานอนและการติดต่อทางสังคม หากตัวจับเวลาเหล่านี้ทำงานตามปกติและสม่ำเสมอนาฬิกาภายในมักจะทำงานทุกๆ 24 ชั่วโมงซิงโครไนซ์กับสภาวะภายนอกและระบบชีวภาพจะประสานกระบวนการภายนอกของร่างกายกับกระบวนการภายนอก

ในเที่ยวบินทรานส์เมอริเดียนปัจจัยแวดล้อมภายนอกเปลี่ยนไปอย่างกะทันหันและนาฬิกาภายในไม่สามารถชดเชยความไม่สมดุลระหว่างจังหวะการเต้นของหัวใจและระบบเวลาภายนอกได้เร็วพอ ความแตกต่างของเวลา 60 ถึง 90 นาทีสามารถชดเชยได้อย่างง่ายดายโดยจังหวะ circadian อย่างไรก็ตามหากความเร็วในการเดินทางและความแตกต่างของเวลาเพิ่มขึ้นในบางครั้งนาฬิกาภายในจะไม่สามารถปรับตัวได้อีกต่อไปและอาจล้าหลังหรือเคลื่อนไปข้างหน้า

ขอบเขตของอาการเจ็ตแล็กขึ้นอยู่กับทิศทางการบินและจะน้อยกว่าเมื่อเดินทางไปทางทิศตะวันตกมากกว่าเมื่อเดินทางไปทางทิศตะวันออก เนื่องจากโดยปกติแล้วคนเราจะตื่นตัวนานกว่าการหลับเร็วกว่าปกติและตื่นเร็วกว่าปกติ เที่ยวบินไปทางทิศตะวันตกต้องใช้ระยะเวลานาฬิกาเพิ่มเติม i. ซึ่งหมายความว่าวันนี้ "เลื่อน" และพระอาทิตย์ขึ้นและตกจะล่าช้า สำหรับนักเดินทางทางอากาศนั่นหมายความว่าพวกเขาจะต้องอยู่นานกว่าจะถึงจุดหมายปลายทาง

สำหรับเที่ยวบินไปทางทิศตะวันออกในทางกลับกันระยะของนาฬิกาจะสั้นลงและวันนั้น "เดินหน้า" พระอาทิตย์ขึ้นและตกจะเกิดขึ้นก่อนหน้านี้ ผู้เดินทางทางอากาศจึงต้องเข้านอนเร็วและตื่นเร็ว ผู้ที่บินจากแฟรงค์เฟิร์ตไปนิวยอร์กกล่าวคือไปทางทิศตะวันตกจะมีเวลาบินประมาณหกชั่วโมง หากเวลามาถึงนิวยอร์กคือ 18.00 น. แสดงว่าเป็นเวลาเที่ยงคืนของเยอรมนีแล้วเนื่องจากเวลาต่างกัน ในการปรับให้เข้ากับเวลาท้องถิ่นในนิวยอร์กคุณจะต้องตื่นตัวนานขึ้นเพียงไม่กี่ชั่วโมงและการเปลี่ยนแปลงนั้นค่อนข้างง่าย อย่างไรก็ตามในเที่ยวบินขากลับต้องนำนาฬิกาในแฟรงค์เฟิร์ตไปข้างหน้า หากเวลามาถึงคือ 23 น. ตามเวลาท้องถิ่นนาฬิกาภายในจะยังคงตั้งเป็น 17.00 น. แม้ว่าจะเป็นเวลาเข้านอนในแฟรงค์เฟิร์ตแล้วก็ตาม

คุณสามารถหายาของคุณได้ที่นี่

ความเจ็บป่วยและความเจ็บป่วย

การขาดการซิงโครไนซ์ระหว่างนาฬิกาภายในและสถานการณ์ภายนอกสามารถแสดงให้เห็นได้ในหลายอาการ ระยะเวลาของการเปลี่ยนแปลงและอาการที่เกี่ยวข้องขึ้นอยู่กับขอบเขตของความแตกต่างของเวลาอายุของบุคคลที่เกี่ยวข้องและสถานะของสุขภาพ

ประเภทตอนเย็นผู้ที่อายุน้อยกว่าและผู้ที่มีจังหวะ circadian มีความยืดหยุ่นมากกว่าโดยทั่วไปจะรายงานอาการน้อยลงและแสดงการปรับจังหวะ circadian ได้เร็วขึ้น

ประเภทตอนเช้าผู้สูงอายุและผู้ที่มีกิจวัตรประจำวันที่หนักแน่นและกิจวัตรประจำวันที่มีการควบคุมอย่างเข้มงวดจะได้รับอิทธิพลอย่างมากจากความแตกต่างของเวลาและทำให้เกิดอาการเจ็ตแล็กได้มากขึ้น อาจใช้เวลาสองถึงสิบสี่วันในการปรับจังหวะ circadian อีกครั้ง โดยทั่วไปจะถือว่าระยะเวลาปรับประมาณครึ่งวันต่อเขตเวลาที่บินผ่านไป

อันเป็นผลมาจากความไม่สมดุลระหว่างจังหวะการเต้นของหัวใจและเวลาท้องถิ่นอาจทำให้เกิดข้อร้องเรียนจำนวนมาก นักท่องเที่ยวรายงานความเป็นอยู่ที่ไม่ดีความเหนื่อยล้าที่มากเกินไปประสิทธิภาพการทำงานที่ลดลงในระหว่างวันวิงเวียนอารมณ์แปรปรวนรู้สึกหิวหรือเบื่ออาหารในช่วงเวลาที่ไม่สะดวกและปัญหาทางจิตและระบบทางเดินอาหารอื่น ๆ อีกมากมาย

อย่างไรก็ตามข้อร้องเรียนที่พบบ่อยที่สุดของอาการเจ็ตแล็กคือความผิดปกติของการนอนหลับเช่นความยากลำบากในการหลับและการนอนไม่หลับการตื่นเช้าในตอนเช้าและการนอนไม่หลับ จังหวะการนอนหลับถูกรบกวนและขั้นตอนการนอนหลับจะเปลี่ยนไปหลังจากเที่ยวบินระยะไกล หลังจากเที่ยวบินไปทางทิศตะวันตกปัญหาเล็กน้อยในการนอนหลับมักเกิดขึ้นบ่อยขึ้นเนื่องจากช่วงของรอบการบินที่ขยายออกไปในขณะที่เที่ยวบินไปทางทิศตะวันออกแสดงให้เห็นว่าตัวเองประสบปัญหาในการหลับยากเนื่องจากช่วงของรอบที่สั้นลง

การรบกวนของจังหวะ circadian และการรบกวนการนอนหลับส่งผลต่อความง่วงนอนตอนกลางวันและประสิทธิภาพการรับรู้

สิ่งนี้มีผลกระทบที่สำคัญไม่เพียง แต่สำหรับผู้มาพักผ่อนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงลูกเรือบนเครื่องบินและพนักงานกะด้วย พวกเขามักจะต้องไปทำงานอย่างไม่สงบจากนั้นต้องต่อสู้กับความเหนื่อยล้าที่เพิ่มขึ้นและประสิทธิภาพที่ลดลง ผลที่ตามมาด้านสุขภาพสำหรับผู้ที่สัมผัสกับการเปลี่ยนแปลงของจังหวะการนอนหลับและตื่นอย่างต่อเนื่องอาจส่งผลให้เกิดความเจ็บป่วยเรื้อรัง