Kalonji: การลดน้ำหนักประโยชน์และผลข้างเคียง

Kalonji หรือที่เรียกว่า Nigella sativa, เมล็ดสีดำและยี่หร่าดำเป็นไม้ดอกที่มีถิ่นกำเนิดในยุโรปตอนใต้แอฟริกาเหนือและเอเชียตะวันตกเฉียงใต้

เมล็ดของมันถูกนำมาใช้ในยาสมุนไพรเพื่อรักษาโรคและเงื่อนไขต่างๆตั้งแต่โรคเบาหวานไปจนถึงโรคข้ออักเสบ

เมื่อไม่นานมานี้สมุนไพรได้รับความนิยมเนื่องจากมีประโยชน์ในการลดน้ำหนักโดยอ้างว่า

บทความนี้สำรวจว่าคาลอนจิสามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้หรือไม่และให้ภาพรวมเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพความปลอดภัยและผลข้างเคียง

คาลอนจิคืออะไร?

Kalonji เป็นไม้ดอกล้มลุกที่สามารถเติบโตได้สูง 8–35 นิ้ว (20–90 ซม.)

ผลของมันมีเมล็ดสีดำจำนวนมากที่ใช้กันในเอเชียตะวันออกเฉียงใต้และประเทศในตะวันออกกลางเพื่อรักษาโรคและสภาวะต่างๆเช่นโรคเบาหวานความเจ็บปวดและปัญหาทางเดินอาหาร

ศาสดาของศาสนาอิสลามมุฮัมมัดเชื่อว่าเมล็ดพืชเป็นยารักษาโรคทุกชนิดยกเว้นความตาย

ปัจจุบันเป็นที่ทราบกันดีว่าเมล็ดและน้ำมันคาลอนจิมีสารประกอบที่เรียกว่าไฟโตเคมีคอลรวมทั้งไฟโตสเตอรอล สิ่งเหล่านี้แสดงให้เห็นถึงประโยชน์ในการรักษาที่หลากหลายรวมถึงการลดน้ำหนัก

สรุป

เมล็ดและน้ำมัน Kalonji มีสารประกอบที่แสดงให้เห็นถึงประโยชน์ในการรักษาที่หลากหลายรวมถึงการลดน้ำหนัก

ช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่?

กลไกที่แน่นอนที่ kalonji ส่งเสริมการลดน้ำหนักนั้นไม่ชัดเจน

แนะนำว่าส่วนประกอบที่ใช้งานอยู่ในเมล็ดคาลอนจิช่วยเพิ่มการลดน้ำหนักโดยส่งผลต่อการแสดงออกของยีนเฉพาะที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมความอยากอาหารและการลดไขมัน

การทบทวนการศึกษา 11 เรื่องในผู้เข้าร่วม 783 คนที่เป็นโรคอ้วนหรือน้ำหนักเกินพบว่าผงคาลอนจิและน้ำมันลดน้ำหนักตัวโดยเฉลี่ย 4.6 ปอนด์ (2.1 กก.) และรอบเอว 1.4 นิ้ว (3.5 ซม.) ในช่วง 6-12 สัปดาห์เมื่อเทียบกับ ยาหลอก

อย่างไรก็ตามผลกระทบเหล่านี้มีความสำคัญก็ต่อเมื่อผู้เข้าร่วมรับประทานคาโลจิร่วมกับการปรับเปลี่ยนอาหารและวิถีชีวิตโดยบ่งชี้ว่าอาหารเสริมสมุนไพรเพียงอย่างเดียวไม่ได้ผลในการลดน้ำหนัก

การทบทวนการศึกษา 13 ครั้งกับผู้เข้าร่วม 875 คนพบว่าผงคาโลนิจิและน้ำมันช่วยลดน้ำหนักตัวได้ 4 ปอนด์ (1.8 กก.) แต่ไม่มีผลอย่างมีนัยสำคัญต่อรอบเอวในช่วง 6–13 สัปดาห์เมื่อเทียบกับยาหลอก

ดังนั้นในขณะที่คาโลจิอาจไม่ได้ผลในการลดน้ำหนักด้วยตัวเอง แต่ก็อาจช่วยลดน้ำหนักได้เมื่อรวมกับอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ

อันที่จริงการศึกษา 8 สัปดาห์พบว่าผู้หญิงที่รับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำกับน้ำมันคาลอนจิ 3 กรัมทุกวันจะสูญเสียน้ำหนักเพิ่มขึ้น 4.6 ปอนด์ (2.1 กิโลกรัม) และโกนเพิ่มขึ้นอีก 1.2 นิ้ว (3.1 ซม.) จากรอบเอวเมื่อเทียบกับผู้หญิงที่ได้รับแคลอรี่ต่ำ อาหารและยาหลอก

ควรสังเกตว่าระดับการออกกำลังกายไม่ได้รับการประเมินในหลาย ๆ การศึกษาซึ่งอาจส่งผลต่อผลลัพธ์ด้วย

ด้วยเหตุนี้การวิจัยที่มีคุณภาพสูงเพิ่มเติมเช่นการทดลองที่มีการควบคุมแบบสุ่ม (RCT) ซึ่งรวมถึงการควบคุมตัวแปรต่างๆเช่นการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารจึงเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อยืนยันถึงประโยชน์ในการลดน้ำหนักที่อาจเกิดขึ้นได้ของ kalonji

สรุป

การศึกษาชี้ให้เห็นว่าคาลอนจิสามารถช่วยลดน้ำหนักได้เมื่อรวมกับอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันการค้นพบเหล่านี้

อาจลดความเสี่ยงโรคหัวใจ

นอกจากประโยชน์ในการลดน้ำหนักแล้วคาโลนิจิยังมีสารประกอบจากพืชที่อาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจ

การทบทวน RCT 5 รายการพบว่าผงคาโลนิจิและผลิตภัณฑ์เสริมน้ำมันช่วยลดระดับโปรตีน C-reactive (CRP) ซึ่งเป็นตัวบ่งชี้การอักเสบและความเสี่ยงต่อโรคหัวใจในผู้ที่เป็นโรคอ้วนตามดัชนีมวลกาย (BMI) อย่างมีนัยสำคัญ

สมุนไพรนี้อาจลดความเสี่ยงโรคหัวใจด้วยผลประโยชน์ต่อความดันโลหิตและระดับไขมันในเลือด

การทบทวน RCT 11 รายการแสดงให้เห็นว่าผงคาลอนจิและน้ำมันช่วยลดความดันโลหิตในผู้ที่มีความดันโลหิตสูงและปกติได้อย่างมีนัยสำคัญหลังการรักษา 8 สัปดาห์เมื่อเทียบกับยาหลอก

การทบทวน RCT อีก 17 รายการพบว่าน้ำมันคาลอนจิมีประสิทธิภาพในการลดคอเลสเตอรอล LDL (ไม่ดี) อย่างมีนัยสำคัญในขณะที่ผงดังกล่าวช่วยเพิ่มคอเลสเตอรอล HDL (ดี) ในผู้เข้าร่วมที่มีสุขภาพดีและในผู้ที่เป็นโรคเบาหวานโรคอ้วนและความดันโลหิตสูง

การทบทวนนี้ยังระบุด้วยว่าอาหารเสริมช่วยลดไตรกลีเซอไรด์ได้อย่างมีนัยสำคัญซึ่งเป็นไขมันชนิดหนึ่งในเลือดซึ่งในระดับที่สูงขึ้นจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ

โดยรวมแล้วการค้นพบนี้ชี้ให้เห็นว่าคาโลนิจิอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจในหลาย ๆ วิธี

สรุป

Kalonji อาจลดความเสี่ยงของโรคหัวใจโดยการลดการอักเสบและความดันโลหิตและโดยการปรับปรุงระดับไขมันในเลือดเช่นคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์

อาจส่งเสริมระดับน้ำตาลในเลือดที่ดี

Kalonji อาจส่งเสริมระดับน้ำตาลในเลือดที่ดีต่อสุขภาพในผู้ที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2

โรคเบาหวานประเภท 2 เป็นภาวะที่ร่างกายของคุณไม่สามารถผลิตฮอร์โมนที่เรียกว่าอินซูลินได้เพียงพอหรือไม่สามารถใช้งานได้อย่างมีประสิทธิภาพซึ่งผลิตโดยตับอ่อนของคุณเพื่อลดระดับน้ำตาลในเลือด

ระดับน้ำตาลในเลือดที่ไม่ได้รับการจัดการในผู้ที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจตาและไตได้

Kalonji มีความคิดที่จะปรับปรุงการจัดการน้ำตาลในเลือดโดยการเพิ่มการทำงานของอินซูลินและชะลอการดูดซึมน้ำตาลเข้าสู่เลือด

การทบทวน RCT 17 ชนิดในผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 พบว่าผงคาลอนจิและน้ำมันช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดขณะอดอาหารอย่างมีนัยสำคัญเช่นเดียวกับเฮโมโกลบิน A1c ซึ่งเป็นเครื่องหมายของระดับน้ำตาลในเลือดเฉลี่ย 3 เดือน

บทวิจารณ์อื่น ๆ ได้แสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดในผู้ป่วยโรคเบาหวานประเภท 2 ที่รับประทานอาหารเสริมประเภทผงและน้ำมัน

ถึงกระนั้นการศึกษาจำนวนมากที่รวมอยู่ในบทวิจารณ์เหล่านี้ยังไม่สามารถควบคุมปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายซึ่งอาจมีผลต่อผลลัพธ์

สรุป

Kalonji อาจช่วยให้ผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 สามารถจัดการระดับน้ำตาลในเลือดได้โดยการเพิ่มการทำงานของอินซูลินและชะลอการดูดซึมน้ำตาลเข้าสู่เลือด

ผลข้างเคียงและปริมาณ

การศึกษาหลายชิ้นได้ประเมินความปลอดภัยของคาโลนิจิ

การศึกษาหนึ่งใน 114 คนที่เป็นโรคเบาหวานประเภท 2 พบว่าไม่มีผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ต่อการทำงานของไตหรือตับในกลุ่มที่รับประทานผงวันละ 2 กรัมเป็นเวลา 1 ปีนอกเหนือจากยาปกติ

การศึกษายังไม่พบผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ต่อการทำงานของไตหรือตับด้วยน้ำมันในปริมาณ 3-5 มล. ต่อวันเป็นเวลา 8 สัปดาห์

อย่างไรก็ตามมีรายงานผลข้างเคียงที่ไม่รุนแรงเช่นอาการปวดท้องและคลื่นไส้จากผลิตภัณฑ์เสริมอาหารทั้งชนิดผงและน้ำมัน

ไม่ว่าในกรณีใดผู้ที่รับประทานยาสำหรับโรคเบาหวานหรือปัญหาต่อมไทรอยด์ที่ต้องการลองคาลอนจิควรพูดคุยกับผู้ให้บริการทางการแพทย์ก่อนเนื่องจากอาจรบกวนประสิทธิภาพของยาเหล่านั้น

การให้ยา

ปริมาณคาลอนจิที่ได้ผลสำหรับการลดน้ำหนักดูเหมือนจะอยู่ที่ 1-3 กรัมต่อวันของแป้งหรือ 3–5 มล. ของน้ำมัน

ปริมาณเหล่านี้ยังแสดงให้เห็นว่ามีผลต่อสุขภาพของหัวใจและการจัดการระดับน้ำตาลในเลือด

ดูเหมือนจะไม่มีความแตกต่างระหว่างผงเมล็ดคาลอนจิหรือน้ำมันในแง่ของประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก

อย่างไรก็ตามแป้งดูเหมือนจะมีประสิทธิภาพมากกว่าน้ำมันในการเพิ่ม HDL (ดี) คอเลสเตอรอลซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับความเข้มข้นของไขมันที่ดีต่อหัวใจที่สูงขึ้นของแป้ง

สรุป

น้ำมันเมล็ด Kalonji และผงน่าจะปลอดภัยในปริมาณที่แสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักสุขภาพหัวใจและการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

บรรทัดล่างสุด

Kalonji เป็นพืชที่นำเมล็ดมาใช้ในการรักษาโรคเบาหวานความเจ็บปวดและปัญหาทางเดินอาหารรวมถึงโรคและเงื่อนไขอื่น ๆ

อาจได้ผลดีสำหรับการลดน้ำหนักเมื่อรวมกับอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ

นอกจากนี้ยังอาจส่งเสริมสุขภาพของหัวใจและลดระดับน้ำตาลในเลือดในผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2

ในขณะที่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันถึงประโยชน์ต่อสุขภาพที่มีแนวโน้มเหล่านี้ แต่ดูเหมือนว่า kalonji จะปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่