เครื่องดื่มที่เป็นมิตรกับ Keto 13 อันดับแรก (นอกเหนือจากน้ำ)

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

หากคุณกำลังรับประทานอาหารคีโตที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำและมีไขมันสูงคุณอาจสงสัยว่าคุณสามารถดื่มอะไรได้บ้างนอกจากน้ำ

แม้ว่าน้ำจะเป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่สุดเพราะปราศจากแคลอรี่คาร์โบไฮเดรตและสารปรุงแต่ง แต่คุณอาจต้องการเครื่องดื่มเพื่อเพิ่มพลังงานให้รสชาติและความหลากหลายหรือเปลี่ยนเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลที่คุณชื่นชอบ

คุณอาจสงสัยเกี่ยวกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่เป็นมิตรกับคีโต

ตัวเลือกด้านล่างทั้งหมดมีคาร์โบไฮเดรตสุทธิ 0-5 กรัมซึ่งเป็นจำนวนคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดลบด้วยไฟเบอร์และแอลกอฮอล์น้ำตาล มันแสดงถึงคาร์โบไฮเดรตที่ร่างกายของคุณประมวลผลได้อย่างแม่นยำยิ่งขึ้น

นี่คือเครื่องดื่มที่เป็นมิตรกับคีโต 13 ชนิดที่ดีที่สุดนอกเหนือจากน้ำเปล่า

1–3. เครื่องดื่มร้อน

เครื่องดื่มร้อนหลายชนิดเป็นมิตรกับคีโต แต่คุณควรคำนึงถึงสิ่งที่คุณเพิ่มเข้าไปด้วย ส่วนเพิ่มเติมที่เหมาะสม ได้แก่ วิปปิ้งครีมแบบหนาครึ่งต่อครึ่งครีมเทียมจากพืชที่ไม่ได้ทำให้หวานสารให้ความหวานที่ไม่มีแคลอรี่และน้ำเชื่อมแต่งกลิ่นปราศจากน้ำตาล

คุณควรหลีกเลี่ยงการเพิ่มคาร์โบไฮเดรตสูงเช่นนมธรรมดาครีมเทียมน้ำตาลน้ำผึ้งและน้ำเชื่อมแต่งกลิ่นมาตรฐาน

1. ชาดำหรือชาเขียว

ชาเป็นตัวเลือกจากธรรมชาติที่มีคาร์โบไฮเดรตจำนวนเล็กน้อยโดยทั่วไปน้อยกว่า 1 กรัมต่อถ้วย (240 มล.) คุณสามารถเพลิดเพลินกับเย็นหรือร้อน

ชาดำทำจากใบชาที่มีอายุมากทำให้มีรสชาติที่เข้มข้นขึ้นสีเข้มขึ้นและปริมาณคาเฟอีนที่สูงขึ้น ในขณะเดียวกันชาเขียวทำจากใบชาสดให้รสชาติของดอกไม้มากขึ้นสีอ่อนและคาเฟอีนน้อยลง

คุณยังสามารถเลือกชาขาวซึ่งทำจากใบชาอ่อน มีรสชาติที่ละมุนและละเอียดอ่อนมากเมื่อเทียบกับชาดำและชาเขียว

นอกจากนี้ชายังปราศจากแคลอรี่และเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระโพลีฟีนอล ตัวอย่างเช่นชาเขียวอุดมไปด้วย epigallocatechin gallate (EGCG) ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งอาจให้ประโยชน์ในการต้านมะเร็ง

2. กาแฟ

กาแฟเป็นอีกหนึ่งเมนูโปรดที่ปราศจากแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตซึ่งปลอดภัยสำหรับอาหารคีโต เช่นเดียวกับชาสามารถบริโภคได้ทั้งแบบร้อนหรือเย็น

กาแฟมีคาเฟอีนซึ่งอาจช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณได้เล็กน้อย นอกจากนี้ยังมีกรด chlorogenic ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระโพลีฟีนอลที่อาจช่วยในการลดน้ำหนัก

3. ชาสมุนไพร

ชาสมุนไพรคือเงินทุนที่ได้จากดอกไม้แห้งผลไม้ใบไม้หรือสมุนไพร ตัวอย่างเช่นชบาคาโมมายล์เยอร์บาเมทเปปเปอร์มินต์และชารูอิบอส

ส่วนใหญ่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำเนื่องจากมีคาร์โบไฮเดรตน้อยจากสมุนไพรแห้งที่แช่อยู่ในน้ำ

อย่างไรก็ตามผลิตภัณฑ์ที่ทำด้วยชิ้นผลไม้แห้งหรือหวานอาจมีคาร์โบไฮเดรตสูงกว่าเล็กน้อย ดังนั้นคุณอาจต้องการตรวจสอบจำนวนคาร์โบไฮเดรตของผลิตภัณฑ์ชาที่บรรจุหีบห่อก่อนซื้อ

สรุป

การชงชากาแฟและสมุนไพรมีแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตเล็กน้อย อย่าลืมเลือกอาหารเสริมที่เป็นมิตรกับคีโตเพื่อให้ปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่ำ

4–5. น้ำอัดลม

โดยทั่วไปแล้วน้ำอัดลมจะเต็มไปด้วยน้ำตาลหรือสารให้ความหวานเทียมที่อาจเป็นอันตราย อย่างไรก็ตามมีตัวเลือกที่เป็นมิตรกับคีโต

4. โซดาอาหารทางเลือก

แม้ว่าโซดาลดน้ำหนักเช่น Diet Coke และ Diet Pepsi จะเป็นคีโตในทางเทคนิค แต่ก็อาจไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุด

นั่นเป็นเพราะพวกมันมีสารให้ความหวานเทียมเช่นซูคราโลสและแอสพาเทมซึ่งอาจทำลายแบคทีเรียที่ดีต่อสุขภาพในลำไส้ของคุณและเพิ่มความอยากน้ำตาลซึ่งอาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก

ในทางกลับกันโซดาลดน้ำหนักหลายชนิดทำด้วยสารให้ความหวานที่ไม่มีแคลอรี่ตามธรรมชาติเช่นหญ้าหวานหรือ erythritol ซึ่งเป็นน้ำตาลแอลกอฮอล์ที่ได้จากข้าวโพดซึ่งมีผลเสียน้อยกว่าสารให้ความหวานเทียม

เลือกซื้อโซดาที่เป็นมิตรกับคีโตเช่น Zevia และ Virgil’s Zero Sugar ทางออนไลน์

5. น้ำอัดลม

น้ำอัดลมถูกอัดลมโดยธรรมชาติจากบ่อน้ำแร่หรือในระหว่างการผลิตโดยใช้ก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์

ตัวเลือกน้ำอัดลมหลายชนิดมีการปรุงแต่ง แต่โดยทั่วไปแล้วจะไม่หวานทำให้เป็นตัวเลือกคาร์โบไฮเดรตต่ำที่ดีเยี่ยม

เลือกซื้อน้ำอัดลมที่เป็นมิตรกับคีโตเช่น Perrier, Aura Bora และ Hint ทางออนไลน์

สรุป

โซดาอาหารและน้ำอัดลมมักไม่มีคาร์โบไฮเดรตสุทธิ พยายามเลือกน้ำอัดลมที่มีรสหวานจากหญ้าหวานหรือสารให้ความหวานจากธรรมชาติอื่น ๆ ที่ไม่มีแคลอรี่มากกว่าสารให้ความหวานเทียม

6. น้ำผลไม้

โดยทั่วไปควรหลีกเลี่ยงน้ำผลไม้ในคีโต แต่มีตัวเลือกที่ปลอดภัยอยู่สองสามตัว

น้ำผลไม้

โดยทั่วไปแล้วน้ำผลไม้จะเต็มไปด้วยน้ำตาลทำให้ไม่เหมาะกับอาหารคีโต

ยังมีข้อยกเว้นรวมถึงน้ำมะนาวและน้ำมะนาวซึ่งมีคาร์โบไฮเดรตต่ำ แต่เต็มไปด้วยรสชาติ คุณสามารถเติมลงในน้ำเปล่าหรือเครื่องดื่มอื่น ๆ เช่นชาร้อนหรือเย็นเพื่อเพิ่มรสชาติ

น้ำผัก

ผักที่คั้นน้ำผลไม้บางชนิดมีคาร์โบไฮเดรตต่ำและสามารถรวมอยู่ในอาหารคีโตได้ อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าการคั้นน้ำจะขจัดเส้นใยที่มีคุณค่าทางโภชนาการส่วนใหญ่ออกจากผักเว้นแต่คุณจะเลือกดื่มเยื่อกระดาษ

ผักที่เป็นมิตรกับคีโตที่สามารถคั้นน้ำได้ ได้แก่ :

• ผักชีฝรั่ง
• แตงกวา
• ผักใบเขียวเช่นผักคะน้าและผักโขม

หากคุณไม่มีเครื่องคั้นน้ำผลไม้บางครั้งอาจมีน้ำผลไม้ที่ซื้อจากร้าน

อย่างไรก็ตามอย่าลืมตรวจสอบฉลากของน้ำผักบรรจุขวดเนื่องจากอาจบรรจุน้ำตาลหรือแหล่งคาร์โบไฮเดรตอื่น ๆ ในความเป็นจริงส่วนใหญ่มีคาร์โบไฮเดรตอย่างน้อย 10 กรัมต่อมื้อทำให้ไม่เหมาะสำหรับคีโต

สรุป

น้ำผลไม้ส่วนใหญ่เต็มไปด้วยน้ำตาล แต่น้ำมะนาวและมะนาวมีคาร์โบไฮเดรตต่ำและสามารถช่วยปรุงรสเครื่องดื่มอื่น ๆ ได้ ยิ่งไปกว่านั้นผักคาร์โบไฮเดรตต่ำบางชนิดสามารถคั้นน้ำผลไม้ได้

7. น้ำปรุงรส

เครื่องดื่มที่เป็นมิตรกับคีโตบางชนิดปรุงแต่งด้วยน้ำผลไม้แท้ในปริมาณเล็กน้อยซึ่งจะเพิ่มรสชาติและความหวานตามธรรมชาติในขณะที่ยังคงปริมาณคาร์โบไฮเดรตไว้ค่อนข้างต่ำ - โดยปกติแล้วจะมีคาร์โบไฮเดรตสุทธิประมาณ 1-5 กรัมต่อหนึ่งมื้อ

เลือกซื้อตัวเลือกเช่นน้ำอัดลม Spindrift และน้ำปรุงรส Lemon Perfect ทางออนไลน์

นอกจากนี้คุณสามารถเพิ่มของเหลวที่เป็นศูนย์คาร์โบไฮเดรตหรือสารเพิ่มประสิทธิภาพน้ำแบบผงลงในน้ำประปาหรือน้ำดื่มบรรจุขวดได้ มีให้เลือกหลายรสชาติและแม้ว่าโดยทั่วไปจะทำด้วยรสชาติเทียมและสารให้ความหวาน แต่อย่างอื่นก็ไม่ได้ทำให้หวานหรือใช้หญ้าหวาน

เลือกซื้อตัวเลือกที่มีรสหวานจากหญ้าหวานเช่น Stur หรือผลิตภัณฑ์ไม่หวานเช่น True Lemon ทางออนไลน์

สรุป

เครื่องดื่มที่เป็นมิตรกับคีโตบางชนิดปรุงแต่งด้วยน้ำผลไม้แท้ในปริมาณเล็กน้อย คุณยังสามารถเลือกสารเพิ่มประสิทธิภาพน้ำที่เป็นมิตรกับคีโตในรูปของเหลวหรือผง

8. นมทางเลือก

แม้ว่าคีโตจะไม่แนะนำให้ดื่มนมวัวเนื่องจากมีน้ำตาลธรรมชาติ แต่ทางเลือกจากพืชหลายชนิดก็เป็นมิตรกับคีโตอย่างสมบูรณ์แบบ

นมจากพืชที่เป็นมิตรกับคีโต ได้แก่ :

• นมอัลมอนด์
• กะทิ
• นมถั่วแมคคาเดเมีย
• นมเมล็ดแฟลกซ์

ผลิตภัณฑ์เหล่านี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการดื่มเทซีเรียลที่เป็นมิตรกับคีโตและการทำอาหารต่างๆ

ยังคงมีเพียงนมรุ่นที่ไม่ได้ทำให้หวานเหล่านี้เท่านั้นที่เป็นมิตรกับคีโต นมจากพืชหลายชนิดมีรสชาติและรสหวานทำให้ไม่เหมาะสำหรับคีโต

สรุป

เครื่องดื่มจากพืชที่ไม่หวานเช่นอัลมอนด์และกะทิเป็นเครื่องดื่มที่เป็นมิตรกับคีโต อย่างไรก็ตามรุ่นที่มีรสหวานและปรุงแต่งมักมีน้ำตาลมากเกินไปเพื่อให้เหมาะสมกับอาหาร

9. เครื่องดื่มชูกำลัง

เครื่องดื่มชูกำลังบางชนิดเป็นมิตรกับคีโตแม้ว่าแบรนด์ยอดนิยมหลายแห่งจะใช้สารให้ความหวานเทียม ดังนั้นคุณอาจต้องการเลือกจากหนึ่งหยิบมือที่ใช้สารให้ความหวานจากธรรมชาติเช่นหญ้าหวาน

คุณควรทราบว่าเครื่องดื่มชูกำลังอาจเป็นอันตรายต่อสมองหัวใจและตับโดยเฉพาะในวัยรุ่นและวัยรุ่น พวกเขาเชื่อมโยงกับภาวะหัวใจล้มเหลวในบางกรณี

หากคุณตัดสินใจที่จะบริโภคเครื่องดื่มเหล่านี้ในบางโอกาสโปรดคำนึงถึงปริมาณคาเฟอีน เครื่องดื่มชูกำลังส่วนใหญ่มี 150–200 มก. ต่อ 16 ออนซ์ (475- มล.) กระป๋องซึ่งคุณสามารถเปรียบเทียบกับเกณฑ์คาเฟอีนที่ปลอดภัยต่อวันที่แนะนำคือ 400 มก. สำหรับประชากรทั่วไป

เลือกซื้อเครื่องดื่มชูกำลังที่เป็นมิตรกับคีโตและมาจากธรรมชาติเช่น EBOOST และ Kill Cliff ทางออนไลน์

สรุป

เครื่องดื่มชูกำลังที่เป็นมิตรกับคีโตที่ดีที่สุดนั้นมีรสหวานจากหญ้าหวานหรือสารให้ความหวานที่เป็นศูนย์แคลอรี่จากธรรมชาติอื่น ๆ อย่าลืม จำกัด ปริมาณคาเฟอีนให้น้อยกว่า 400 มก. ต่อวัน

10. เครื่องดื่มกีฬา

เครื่องดื่มกีฬาเช่น Gatorade และ Powerade มีอิเล็กโทรไลต์เช่นโซเดียมและโพแทสเซียมเพื่อช่วยเติมเต็มสิ่งที่สูญเสียไปทางเหงื่อ

สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายอย่างหนักหรือออกกำลังกายกลางแจ้งท่ามกลางความร้อนการเสริมอิเล็กโทรไลต์และการให้น้ำเป็นสิ่งสำคัญ การสูญเสียอิเล็กโทรไลต์ทางเหงื่ออาจทำให้ร่างกายขาดน้ำและทำให้กล้ามเนื้อเป็นตะคริวและปวดศีรษะมากขึ้น

เครื่องดื่มเกลือแร่อาจช่วยต่อสู้กับไข้หวัดคีโตซึ่งเป็นกลุ่มอาการที่รวมถึงความเมื่อยล้าปวดศีรษะและตะคริวของกล้ามเนื้อที่อาจเกิดขึ้นเมื่อคุณเริ่มรับประทานอาหารเป็นครั้งแรก

ถึงกระนั้นเครื่องดื่มกีฬาส่วนใหญ่ก็เต็มไปด้วยน้ำตาล Gatorade Zero และ Powerade Zero เป็นตัวเลือกที่เป็นมิตรกับคีโต แต่ใช้สารให้ความหวานเทียม

ทางเลือกอื่น ได้แก่ ผงอิเล็กโทรไลต์ที่มีรสหวานจากหญ้าหวานซึ่งคุณสามารถผสมลงในน้ำได้

เลือกซื้อผงอิเล็กโทรไลต์เช่น Ultima Replenisher และ LMNT ทางออนไลน์

สรุป

เครื่องดื่มกีฬาสามารถช่วยเติมอิเล็กโทรไลต์หลังออกกำลังกายและอาจช่วยอาการไข้หวัดใหญ่จากคีโต พยายามเลือกผงอิเล็กโทรไลต์ที่ให้ความหวานกับหญ้าหวานมากกว่าเครื่องดื่มกีฬาคาร์โบไฮเดรตต่ำที่มีสารให้ความหวานเทียม

11–13. เครื่องดื่มแอลกอฮอล์

แม้ว่าแอลกอฮอล์จะขัดขวางความพยายามของคุณหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักด้วยคีโต แต่คุณอาจยังสงสัยว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ชนิดใดที่คุณสามารถดื่มได้และยังคงอยู่ในภาวะคีโตซิส

โปรดทราบว่าเครื่องดื่มเหล่านี้บรรจุแคลอรี่จากไขมันและแอลกอฮอล์

11. เบียร์คาร์โบไฮเดรตต่ำ

โดยทั่วไปเบียร์จะมีคาร์โบไฮเดรตสูงเนื่องจากมีน้ำตาลจากข้าวสาลีที่ไม่ได้หมักเป็นเอทานอล

อย่างไรก็ตามเบียร์คาร์โบไฮเดรตต่ำทำโดยใช้ข้าวสาลีน้อยลงหรือปล่อยให้กระบวนการหมักนานขึ้นเพื่อเปลี่ยนน้ำตาลให้เป็นแอลกอฮอล์ได้อย่างสมบูรณ์มากขึ้น

เบียร์คาร์โบไฮเดรตต่ำสุดบางตัวซึ่งมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตสุทธิ 2-3 กรัมต่อขวดขนาด 12 ออนซ์ (355 มล.) ได้แก่ Budweiser Select 55, Michelob Ultra และ Miller 64

12. เหล้าแข็ง

เหล้าชนิดแข็งเช่นวอดก้าวิสกี้เหล้ารัมและเตกีล่านั้นปราศจากคาร์โบไฮเดรตตามธรรมชาติดังนั้นจึงเหมาะสำหรับอาหารคีโต

อย่างไรก็ตามคุณควรระมัดระวังกับเครื่องดื่มผสมเนื่องจากมักจะเต็มไปด้วยน้ำตาลจากน้ำผลไม้หรือโซดา นอกจากนี้คุณควรตรวจสอบฉลากบนเหล้าปรุงรสว่ามีน้ำตาลเพิ่มหรือไม่

เพื่อให้เครื่องดื่มของคุณมีคาร์โบไฮเดรตต่ำให้ลองดื่มสุราแบบตรงๆหรือใช้เครื่องผสมอาหารที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรตเช่นไดเอทโซดาหรือน้ำโซดา พยายามหลีกเลี่ยงน้ำโทนิคเพราะมีน้ำตาลเพิ่ม

13. เครื่องละลายน้ำแข็งชนิดคาร์โบไฮเดรตต่ำ

นอกจากนี้คุณยังสามารถเลือกเครื่องละลายน้ำแข็งชนิดคาร์โบไฮเดรตต่ำซึ่งทำด้วยน้ำหมักปรุงรสหรือน้ำอัดลมและเหล้าเพิ่ม

หากคุณหลีกเลี่ยงกลูเตนคุณควรตรวจสอบฉลากอย่างละเอียดเนื่องจากหลาย ๆ ชิ้นทำจากมอลต์สุรา

สรุป

เบียร์คาร์บต่ำเครื่องละลายน้ำแข็งและสุราชนิดแข็งล้วนเป็นมิตรกับคีโต คุณควรระมัดระวังกับเครื่องดื่มผสมเนื่องจากมักบรรจุน้ำตาลจากโซดาหรือน้ำผลไม้

บรรทัดล่างสุด

มีเครื่องดื่มที่เป็นมิตรกับคีโตนอกเหนือจากน้ำเปล่า คุณอาจมีสิ่งเหล่านี้อยู่แล้วหลายอย่าง

ชากาแฟและชาสมุนไพรมีให้เลือกไม่กี่อย่าง โซดาน้ำอัดลมน้ำผลไม้คาร์โบไฮเดรตต่ำเครื่องดื่มกีฬาและเครื่องดื่มชูกำลังก็เป็นตัวเลือกที่ดีเช่นกัน แม้ว่าคุณจะต้องเลือกใช้คาร์โบไฮเดรตต่ำไม่มีน้ำตาลและมองหาผลิตภัณฑ์ที่ใช้หญ้าหวานแทนสารให้ความหวานเทียม

ในที่สุดก็มีตัวเลือกแอลกอฮอล์ที่เป็นมิตรกับคีโตให้เลือกมากมายตั้งแต่เบียร์คาร์โบไฮเดรตต่ำไปจนถึงน้ำอัดลมไปจนถึงสุราชนิดแข็ง

อย่างที่คุณเห็นคุณมีเครื่องดื่มรสชาติมากมายให้เลือกในอาหารคีโต

การแก้ไขอาหาร: พื้นฐานของ Keto