ตื่นง่ายขึ้น - เคล็ดลับในการตื่นนอน

ทุกคนมีจังหวะการนอนของตัวเองซึ่งไม่น้อยที่เกี่ยวข้องกับสถานการณ์ความเครียดของแต่ละบุคคลและสภาพแวดล้อม อาการท้องอืดในตอนเช้ามีช่วงเวลาที่ยากลำบากโดยเฉพาะในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวเนื่องจากในตอนเช้าจะมีแสงตอนสาย แต่ตอนเย็นจะมืดนานกว่าและส่งผลต่อจังหวะการเต้นของหัวใจของพวกเขาเอง มีหลายวิธีและวิธีจัดการกับปัญหานี้ ในบทความนี้จะนำเสนอและอธิบายวิธีการที่มีประสิทธิภาพสูงสุด

เต็มไปด้วยพลังในวันนี้

ผู้ที่ตื่นสายเรื้อรังมักประสบปัญหาในการรวบรวมพลังงานที่จำเป็นในตอนเช้าและการลุกจากเตียง แต่เช้า ส่วนใหญ่เป็นกรรมพันธุ์แม้ว่าการปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อมของตนเองจะเกิดขึ้นในช่วงชีวิตก็ตาม

ดังนั้นสิ่งที่สำคัญคือกลเม็ดและวิธีการเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพพิธีกรรมการตื่นนอนตอนเช้าและป้องกันความเหนื่อยล้า นาฬิกาปลุกที่เรียกว่าแสงเป็นหนึ่งในพัฒนาการที่สำคัญที่สุดในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา สิ่งนี้เลียนแบบพระอาทิตย์ขึ้นตามธรรมชาติและทำให้กระบวนการตื่นนอนและตื่นขึ้นเร็วขึ้น หลักการประกอบด้วยแสงเป็นองค์ประกอบของนาฬิกาปลุกชีวภาพ

การนอนหลับถูกรบกวนในห้องที่มีแสงจ้าซึ่งเป็นสาเหตุที่คนบ่นในตอนเช้าหลายคนลังเลที่จะเปิดไฟโดยอัตโนมัติเมื่อนาฬิกาปลุกดังเปิดหน้าต่างหรือประตูและเริ่มต้นวันใหม่อย่างสม่ำเสมอ ซึ่งแตกต่างจากนาฬิกาปลุกทั่วไปนาฬิกาปลุกที่มีแสงช่วยให้ลุกขึ้นได้อย่างนุ่มนวลและไม่สะดุด ฮอร์โมนเมลาโทนินซึ่งก่อตัวขึ้นระหว่างการนอนหลับช่วยให้มั่นใจได้ว่าร่างกายจะตกอยู่ในภาวะช็อกเพราะเสียงนาฬิกาปลุกไม่ได้คำนึงถึงการนอนหลับสนิทที่อาจเกิดขึ้น

นาฬิกาปลุกแบบเบาจะเริ่มทำงานก่อนเวลาที่ตั้งไว้ พวกเขาเปล่งแสงใหม่และสว่างกว่าเข้ามาในห้องนอนอย่างต่อเนื่อง นี่เป็นการจำลองพระอาทิตย์ขึ้นตามธรรมชาติ การสิ้นสุดของระยะการนอนหลับจะส่งสัญญาณไปยังร่างกายในช่วงเวลาที่ต่างกัน พลังงานที่ผูกพันในการนอนหลับจะยังคงอยู่และหลีกเลี่ยงความเครียดจากการสิ้นสุดทันที อารมณ์ในตอนเช้าเป็นอดีตการเริ่มต้นวันใหม่อย่างไร้กังวลคือความสำเร็จ ความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องในระหว่างวันสิ้นสุดลง

นาฬิกาปลุกที่มีแสงควรมีฟังก์ชันเหล่านี้

ความแตกต่างระหว่างแต่ละรุ่นนั้นมีมากมายมหาศาลราคาก็แตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับช่วงของฟังก์ชันที่เลือก ดังที่การทดสอบของ Lichtwecker onvergleich.org แสดงให้เห็นว่าโมเดลราคาแพงไม่จำเป็นต้องมีฟังก์ชันที่หลากหลายกว่า มีความแตกต่างกันอย่างมากในด้านคุณภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องตั้งค่าความชอบและความชอบส่วนบุคคล ดังนั้นควรพิจารณาลักษณะต่อไปนี้อย่างใกล้ชิดมากขึ้น:

• ฉันจะตั้งระยะเวลาของพระอาทิตย์ขึ้นได้อย่างไร? ขึ้นอยู่กับจังหวะในแต่ละวันต้องใช้เวลานานขึ้น

• จำลองระดับสีใดและวัดความสว่างอย่างไร แนวทางที่ดีคืออะไรก็ได้ที่อยู่ในช่วง 300 ลักซ์ยิ่งมีประเภทสีมากเท่าใดค่าก็จะต้องสูงขึ้นเท่านั้น

• สามารถตั้งค่าเสียงธรรมชาติหรือสามารถนำเข้าไฟล์เสียงของคุณเองได้หรือไม่? โมเดลส่วนใหญ่ให้เสียงที่เป็นธรรมชาติและฟังก์ชั่นวิทยุบางรุ่นยังมีเสียงบี๊บหรือเล่นไฟล์ MP3 ของคุณเอง

เคล็ดลับในการตื่นและตื่นง่ายขึ้น

ความแตกต่างระหว่างการตื่นนอนและการตื่นนอนคือคุณต้องชาร์จแบตเตอรี่สำหรับทั้งสองขั้นตอน เนื่องจากนาฬิกาปลุกที่มีแสงอาจทำให้พลังงานที่ถูกผูกไว้ในระหว่างการนอนหลับและทำให้คุณตื่นได้ แต่การลุกขึ้นสามารถทำได้โดยใช้“ กลเม็ด” อื่น ๆ

• ผู้ที่ตื่นเช้าจะมีเวลามากขึ้นสำหรับกิจวัตรตอนเช้าและรับประทานอาหารเช้าที่หลากหลาย สิ่งนี้จะช่วยลดระดับความเครียดและทำให้อารมณ์ดีขึ้นแม้ว่าสิ่งที่คาดไม่ถึงก็ไม่รบกวนกระบวนการที่หยาบกร้าน อาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพช่วยให้ร่างกายได้รับคาร์โบไฮเดรตที่ร่างกายต้องการในตอนเช้า อีกวิธีหนึ่งคือน้ำครึ่งลิตรจะช่วยให้การไหลเวียนเป็นไปได้

• การเคลื่อนไหวสามารถทำได้หลายรูปแบบ ไม่จำเป็นต้องเดินไปรอบ ๆ ตึกเป็นประจำ แต่การออกกำลังกายแบบหายใจเบา ๆ หรือการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อในขณะที่ยังอยู่บนเตียงอาจเพียงพอ

• การอาบน้ำเย็นจะทำให้ร่างกายเกิดความเครียดซึ่งจะบรรเทาลงอย่างรวดเร็วและได้ผลดีมาก สิ่งสำคัญคือต้องไม่เรียกใช้โปรแกรมเต็มในทันที ขั้นแรกให้เท้าและขาสัมผัสกับน้ำเย็นจากนั้นจึงเดินขึ้นไป เป็นผลให้การเต้นของหัวใจได้รับการควบคุมให้ดีขึ้นและการป้องกันในแต่ละวันจะพัฒนาขึ้น

• ห้องนอนที่มีอากาศถ่ายเทและเย็นสบายเล็กน้อยช่วยให้คุณผ่อนคลาย เปิดเพียงไม่กี่นาทีคุณสามารถออกกำลังกายยืดและยืดกล้ามเนื้อตอนเช้าได้ตามที่ตัวอย่างเหล่านี้อธิบาย

• สุดท้าย แต่ไม่ท้ายสุดพิธีกรรมใหม่ยังช่วยให้สอดคล้องกับ biorhythm ของคุณเอง สำหรับบางคนเป็นบุหรี่ในตอนเช้าสำหรับคนอื่น ๆ ก็คือกาแฟหรือวิ่งจ็อกกิ้งรอบ ๆ ตึก ไม่ว่าในกรณีใดสิ่งที่ทำให้เกิดช่องว่างระหว่างช่วงเวลาการนอนหลับและช่วงเวลากลางในการเริ่มต้นวันใหม่ กิจกรรมสำคัญที่อาจต้องทำก่อนเข้านอนสามารถเลื่อนออกไปได้จนถึงเช้าหลังจากนั้น

งานวิจัยหลายชิ้นระบุว่าการรับข้อมูลมากเกินไปก่อนนอน (หนังสือหนังสือพิมพ์ภาพยนตร์) จะเปลี่ยนวิธีการนอนหลับและทำให้การทำงานของสมองเปลี่ยนไป ดังนั้นความตื่นเต้นหรือความตึงเครียดจึงซึมเข้าสู่การนอนหลับการหลับไปเองอาจล่าช้ามาก ช่องว่างอย่างน้อย 30 นาทีที่เต็มไปด้วยกิจวัตรประจำวันช่วยได้

คุณสามารถหายาของคุณได้ที่นี่