ความวิตกกังวลเกี่ยวกับมะเร็งปอด: วิธีจัดการและรับมือ

การวินิจฉัยมะเร็งปอดเป็นเหตุการณ์ที่เปลี่ยนแปลงชีวิต มันอาจทำให้คุณรู้สึกหนักใจกลัวเครียดหรือวิตกกังวล

ความเครียดและความกังวลสามารถเกิดขึ้นได้ตลอดการเดินทาง เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกกังวลเกี่ยวกับการทดสอบการรักษาและสงสัยว่าจะต้องทำอะไรต่อไป

แม้ว่าจะได้รับการรักษามะเร็งปอดแล้ว แต่ก็ยังมีความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่อง การวิจัยแสดงให้เห็นถึงอัตราความวิตกกังวลที่สูงขึ้นในผู้รอดชีวิตจากมะเร็งระยะยาวเมื่อเทียบกับคนที่ไม่เคยเป็นมะเร็ง

สมองของเรามีระบบรักษาความปลอดภัยที่ซับซ้อนเพื่อแจ้งให้เราทราบเมื่อมีบางสิ่งที่เราต้องการความสนใจ เหตุการณ์สำคัญในชีวิตใด ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเหตุการณ์ที่รู้สึกว่าเป็นภัยคุกคามสามารถเปิดใช้งานระบบนี้ได้

ในบางกรณีการตอบสนองต่อความเครียดหรือความวิตกกังวลนี้มีประโยชน์ ช่วยให้เราตอบสนองได้อย่างรวดเร็วหากจำเป็นต้องหนีจากสถานการณ์อันตราย สามารถสร้างโฟกัสที่ครอบงำได้ซึ่งจะช่วยในการเตรียมการสำหรับการประชุมใหญ่

ในกรณีเหล่านี้อันตรายจะหายไปและสัญญาณเตือนจะถูกปิด

แต่เมื่อต้นตอของความเครียดหรือความวิตกกังวลดำเนินต่อไประบบเตือนภัยก็ไม่มีโอกาสปิด ความเครียดและความวิตกกังวลในระยะยาวนี้อาจทำให้เกิดปัญหาทางร่างกายและอารมณ์

อาการทางร่างกายอาจรวมถึงความเจ็บปวดการเปลี่ยนแปลงทางเดินอาหารและอาการหัวใจสั่น การเปลี่ยนแปลงของอารมณ์ความหงุดหงิดการนอนไม่หลับและโดยทั่วไปความรู้สึกใกล้ชิดก็เป็นเรื่องปกติเช่นกัน

หากสิ่งนี้เกิดขึ้นกับคุณคุณไม่ได้อยู่คนเดียวอย่างแน่นอน เคล็ดลับด้านล่างสามารถช่วยคุณรับมือได้

ผลกระทบทางอารมณ์

ความรู้สึกกังวลอาจรู้สึกเหมือนความกลัวอย่างรุนแรงกังวลหรือการลงโทษที่กำลังจะเกิดขึ้น ความวิตกกังวลเกิดขึ้นเมื่อสมองของคุณติดอยู่กับการแจ้งเตือนระดับสูง อาจเป็นความรู้สึกที่เหนื่อยล้าราวกับว่าคุณพร้อมสำหรับการโจมตีอยู่เสมอ

ความวิตกกังวลอาจส่งผลต่ออารมณ์การนอนหลับความสัมพันธ์และความรู้สึกสุขภาพโดยรวมของคุณ สิ่งอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลมีดังนี้

การโจมตีเสียขวัญ

การโจมตีเสียขวัญเป็นการเริ่มต้นของความกลัวความวิตกกังวลหรือการลงโทษอย่างฉับพลันและท่วมท้น ภาวะวิตกกังวลสูงมากอาจทำให้เกิดได้ อาการอาจรวมถึง:

• สั่น
• รู้สึกโดดเดี่ยว
• กลัวตาย
• เจ็บหน้าอก

บางคนที่มีอาการตื่นตระหนกคิดว่าตนเองมีอาการหัวใจวายเนื่องจากอาการอาจคล้ายกัน พวกเขาอาจกังวลด้วยว่าการโจมตีเสียขวัญครั้งต่อไปอาจเกิดขึ้นเมื่อใดและที่ไหน

ความเครียด

ความเครียดคือการตอบสนองของร่างกายต่อการเปลี่ยนแปลง การตอบสนองต่อความเครียดเป็นสัญชาตญาณการเอาตัวรอดเพื่อให้เรารู้ว่ามีบางอย่างผิดปกติ ความเครียดทำให้เกิดการตอบสนอง "การต่อสู้หรือการบิน"

เราไม่สามารถวิ่งหนีหรือต่อสู้กับสิ่งที่ทำให้เราเครียดได้เสมอไป ความเครียดเรื้อรัง (ต่อเนื่อง) เช่นเดียวกับที่เกี่ยวข้องกับการวินิจฉัยโรคมะเร็งไม่เพียงแค่หายไป สิ่งนี้สามารถทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและอารมณ์ได้หลายอย่าง

บางคนสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงทางเดินอาหารเช่นอาการเสียดท้องปวดท้องและท้องร่วง อาการทางกายภาพอื่น ๆ ได้แก่ หัวใจเต้นแรงปวดศีรษะตึงเครียดและกรามแน่น

ความผิดปกติของความวิตกกังวล

ความวิตกกังวลอาจดูแตกต่างกันไปสำหรับคนที่แตกต่างกัน หากมีรูปแบบเฉพาะหรือสิ่งกระตุ้นให้คุณวิตกกังวลอาจเป็นโรควิตกกังวล

โรควิตกกังวลมีหลายประเภท ซึ่งรวมถึงโรคตื่นตระหนกความหวาดกลัวและโรควิตกกังวลทั่วไป

การวินิจฉัยอาจมีประโยชน์ในบางกรณี อาจเป็นแนวทางในการตัดสินใจในการรักษา

จำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องได้รับการวินิจฉัยอย่างเป็นทางการเพื่อให้ความวิตกกังวลของคุณเป็นจริงและควรค่าแก่การรักษา

การจัดการอาการ

การพูดคุยกับคนที่คุณไว้ใจอาจเป็นประโยชน์ ติดต่อเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวและบอกพวกเขาว่าคุณรู้สึกอย่างไร บางคนยังพบกลุ่มสนับสนุนหรือบริการให้คำปรึกษาที่เป็นประโยชน์

พยายามนอนให้เพียงพอ (หรืออย่างน้อยก็พักผ่อน) และรับประทานอาหารตามกำหนดเวลาอย่างสม่ำเสมอ การข้ามมื้ออาหารหรือพักผ่อนไม่เพียงพออาจส่งผลต่อการทำงานของสมองได้ดี

การกระตือรือร้นยังเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับความเครียดและความวิตกกังวล

นี่คือสิ่งอื่น ๆ ที่คุณสามารถลองได้

หายใจลึก ๆ

การหายใจลึก ๆ เป็นเครื่องมือที่เรียบง่าย แต่ทรงพลังในการจัดการความวิตกกังวล การฝึกหายใจเข้าลึก ๆ จะมีประโยชน์หากบางครั้งหายใจลำบาก

การหายใจลึก ๆ ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กะบังลมซึ่งจะช่วยควบคุมการหายใจของคุณ เมื่อกระบังลมของคุณแข็งแรงขึ้นคุณจะสามารถนำออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายได้มากขึ้นโดยใช้พลังงานน้อยลง

ลองทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อฝึกการหายใจโดยกะบังลม:

1. หาท่าที่สบายไม่ว่าจะนั่งหรือนอนหงาย
2. วางมือข้างหนึ่งไว้ที่ท้องของคุณและอีกข้างบนหน้าอกส่วนบนของคุณ
3. หายใจเข้าทางจมูกช้าๆ
4. ในขณะที่คุณหายใจเข้าคุณจะสังเกตเห็นท้องของคุณลอยขึ้นเมื่อมันเต็มไปด้วยอากาศ
5. หายใจออกช้าๆผ่านริมฝีปากที่ไล่สังเกตว่าท้องของคุณตกลงมาอย่างไรในขณะที่คุณหายใจออก
6. หายใจในลักษณะนี้ต่อไปจนกว่าคุณจะรู้สึกสงบมากขึ้น

สติ

สติเป็นเรื่องเกี่ยวกับการจดจ่ออยู่กับขณะปัจจุบัน มันเกี่ยวข้องกับการใช้ประสาทสัมผัสของคุณเพื่อสำรวจสิ่งต่างๆที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณในตอนนี้

สติยังสังเกตเห็นความคิดและความรู้สึกของคุณโดยไม่ตัดสิน ด้วยการฝึกฝนสติจะช่วยให้คุณอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบัน การอยู่ในช่วงเวลานี้สามารถป้องกันความกังวลและความวิตกกังวลเกี่ยวกับอนาคตได้

วิธีเริ่มฝึกสติตอนนี้มีดังนี้

• เมื่อทำแบบฝึกหัดการหายใจลึก ๆ อย่าลืมจดจ่อกับลมหายใจของคุณ
• ใช้เวลาสักครู่เพื่อสังเกตว่าคุณสามารถได้ยินเสียงใดในขณะนี้
• เน้นสีของวัตถุรอบตัวคุณ
• ใส่ใจว่าสิ่งต่างๆรู้สึกอย่างไรเมื่อคุณสัมผัสเช่นเสื้อผ้าพื้นผิวและสิ่งของรอบตัวคุณ
• สังเกตว่าแสงแดดหรือลมรู้สึกอย่างไรกับผิวของคุณเมื่อคุณอยู่ข้างนอก

ประสบการณ์ในชีวิตประจำวันเหล่านี้อาจทำให้รู้สึกธรรมดาและเราไม่ได้สังเกตเห็นสิ่งเหล่านี้ ส่วนหนึ่งของการมีสติมากขึ้นคือการปรับตัวเข้ากับสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ สิ่งนี้ช่วยให้จิตใจของคุณอยู่กับปัจจุบัน

สติสามารถป้องกันไม่ให้คิดถึงสิ่งที่เกิดขึ้นแล้วหรือสิ่งที่อาจเกิดขึ้นในอนาคต เป็นสิ่งที่มีประสิทธิภาพในการให้ความสนใจอย่างเต็มที่เพียงช่วงเวลาเดียว

การทำสมาธิ

การทำสมาธิเป็นวิธีการบรรลุสมาธิและสติ มักถูกมองว่าเป็นการเจริญสติแบบ“ เป็นทางการ” มากกว่า

มีหลายวิธีในการทำสมาธิ โดยปกติแล้วจะทำในพื้นที่เงียบสงบซึ่งคุณสามารถจดจ่ออยู่กับลมหายใจหรือมนต์ได้ มนต์คือคำหรือวลีที่มีความหมายพิเศษสำหรับคุณ ช่วยให้สมองของคุณมีสมาธิ

การฝึกสติก่อนที่จะลองทำสมาธิอาจเป็นประโยชน์

จำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องทำสมาธิเพื่อให้มีสติ การทำสมาธิเป็นเพียงกลยุทธ์การเจริญสติอย่างหนึ่ง

คุณสามารถลองทำสมาธิได้โดย:

• นั่งเงียบ ๆ และจดจ่ออยู่กับลมหายใจของคุณ
• ฟังซาวด์แทร็กการทำสมาธิแบบมีไกด์
• ถือมนต์ในใจให้จดจ่อ

บำบัด

มีเครื่องมือมากมายให้เลือกใช้หากคุณต้องการการสนับสนุนเพิ่มเติม คุณอาจมีที่ปรึกษาด้านสุขภาพจิตเป็นส่วนหนึ่งของทีมดูแลมะเร็งของคุณ หากไม่เป็นเช่นนั้นอาจมีใครบางคนที่แพทย์ของคุณสามารถแนะนำได้

ที่ปรึกษาด้านสุขภาพจิตเป็นคนที่สามารถสนับสนุนคุณในการรับมือกับความเครียดและความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับมะเร็งปอดได้ดีขึ้น

กลุ่มสนับสนุนอาจเป็นตัวเลือก อาจมีพลังในการเชื่อมต่อกับผู้คนที่อยู่ในเส้นทางเดียวกัน

ซื้อกลับบ้าน

การเปลี่ยนแปลงชีวิตครั้งใหญ่ทั้งด้านดีและด้านร้ายสามารถนำมาซึ่งความเครียดและความวิตกกังวล ความรู้สึกเหล่านี้เป็นเรื่องปกติในบางครั้ง แต่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้หากจัดการไม่ดี

คุณได้ขอรับการสนับสนุนและการรักษามะเร็งปอดของคุณแล้ว อย่าลังเลที่จะทำเช่นเดียวกันเพื่อสุขภาพจิตของคุณ