การทบทวนการต่ออายุเมตาบอลิ: ข้อดีข้อเสียและประสิทธิผล

คะแนนอาหาร Healthline: 2.83 จาก 5

Metabolic Renewal เป็นโปรแกรมลดน้ำหนักที่ออกแบบมาสำหรับผู้หญิงโดยเฉพาะ

โปรแกรมนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณโดยการปรับเปลี่ยนอาหารและการออกกำลังกายเป็นประจำตามประเภทฮอร์โมนเฉพาะของคุณ กระนั้นวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังการเรียกร้องเหล่านี้เป็นสิ่งที่น่าสงสัย

แม้จะมีข้อเสียหลายประการ แต่ก็เป็นที่นิยมในหมู่ผู้ที่ต้องการเพิ่มระดับพลังงานลดความอยากและส่งเสริมสุขภาพโดยรวม

บทความนี้จะตรวจสอบข้อดีข้อเสียของการต่ออายุเมตาบอลิกเพื่อพิจารณาว่าคุณควรทดลองใช้หรือไม่

ดัชนีชี้วัดการทบทวนอาหาร

• คะแนนรวม: 2.83
• การลดน้ำหนัก: 3.5
• การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ: 3
• ความยั่งยืน: 2.5
• สุขภาพร่างกาย: 2.5
• คุณภาพโภชนาการ: 3.5
• ตามหลักฐาน: 2

บรรทัดด้านล่าง: แม้ว่าการต่ออายุเมตาบอลิกอาจส่งเสริมการลดน้ำหนักในระยะสั้น แต่หลาย ๆ ด้านของแผนไม่ได้รับการสนับสนุนจากหลักฐาน นอกจากนี้การรักษาระยะยาวยังทำได้ยากและอาจทำให้น้ำหนักกลับมาอีกครั้งเมื่อคุณกลับมารับประทานอาหารตามปกติ

Metabolic Renewal คืออะไร?

การฟื้นฟูเมตาบอลิกได้รับการออกแบบโดยดร. เจดเตต้าแพทย์เชิงบูรณาการที่เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและการออกกำลังกายตามธรรมชาติ โปรแกรมนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญของผู้หญิงโดยใช้กรอบ "4 M" ของ Dr. Teta ได้แก่ ความคิดการเคลื่อนไหวมื้ออาหารและการเผาผลาญ

ความคิดที่ว่ามีฮอร์โมนที่แตกต่างกัน 7 ชนิดเป็นหัวใจสำคัญของโปรแกรมเช่นเดียวกับการกำหนดประเภทฮอร์โมนเฉพาะของคุณอาจช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ

Metabolic Renewal เสนอแผนอาหาร 12 สัปดาห์พร้อมสูตรอาหารที่เหมาะกับประเภทฮอร์โมนของคุณ

นอกจากนี้ยังรวมถึงการเข้าถึงคอลเลคชันการออกกำลังกาย 15 นาทีพร้อมด้วยหนังสือแนะนำเกี่ยวกับการปรับสมดุลระดับฮอร์โมนและการกำจัดไขมันหน้าท้อง

สรุป

Metabolic Renewal คือโปรแกรมลดน้ำหนักที่อ้างว่าช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญของผู้หญิงตามประเภทฮอร์โมน

เป็นอย่างไรไปติดตามกันได้เลย

ขั้นตอนแรกของการต่ออายุเมตาบอลิกคือการกำหนดประเภทฮอร์โมนของคุณโดยใช้แบบทดสอบออนไลน์ซึ่งรวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับอายุรอบเดือนประวัติทางการแพทย์และเป้าหมายด้านสุขภาพของคุณ

คำแนะนำที่เรียกว่า“ แผนภาพฮอร์โมน - สมดุล” ให้ข้อมูลโดยละเอียดเกี่ยวกับวิธีปฏิบัติตามแผนโดยขึ้นอยู่กับประเภทฮอร์โมนของคุณ

แผนอาหารขึ้นอยู่กับสิ่งที่ดร. Teta เรียกว่าอาหาร 3-2-1 ซึ่งให้อาหารสามมื้อต่อวันโดยสองมื้อมีโปรตีนและผักเท่านั้นและหนึ่งในนั้นมีแป้งเพียงเล็กน้อย

โปรแกรมนี้มีแผนอาหารโดยละเอียดพร้อมสูตรอาหาร แต่คุณได้รับอนุญาตให้สร้างมื้ออาหารของคุณเองตามหลักการของอาหาร 3-2-1 และเพิ่มของว่างได้ตามต้องการ

Metabolic Renewal ยังรวมถึงแผนการออกกำลังกาย 12 สัปดาห์ซึ่งแบ่งออกเป็น 4 ขั้นตอน ตลอดโปรแกรมคุณจะต้องออกกำลังกายเป็นเวลา 15 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์โดยใช้ Intelligent Workouts ของแผนซึ่งอ้างว่าผสมผสานการฝึกความต้านทานและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเข้าด้วยกัน

ในวันหยุดคุณควรเดินตามระยะเวลาที่กำหนดซึ่งขึ้นอยู่กับประเภทฮอร์โมนของคุณ การทำเช่นนี้จะช่วยรักษาการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ในระบบเผาผลาญของคุณ

นอกจากนี้ Metabolic Renewal ยังมีชุมชนออนไลน์ส่วนตัวสำหรับลูกค้า

สรุป

การต่ออายุเมตาบอลิกให้แผนอาหารที่กำหนดเองและสูตรการออกกำลังกายตามประเภทฮอร์โมนที่คุณควรจะเป็น

อาหารที่ควรกินและหลีกเลี่ยง

การต่ออายุเมตาบอลิกไม่ได้กำจัดอาหารใด ๆ โดยสิ้นเชิง แต่สนับสนุนให้รับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำและมีโปรตีนสูง คุณสามารถเพลิดเพลินกับผลไม้ธัญพืชไขมันและน้ำมันได้ในปริมาณที่พอเหมาะ

อาหารที่ควรกิน

• ผลไม้ (ในปริมาณที่พอเหมาะ): แอปเปิ้ลส้มกีวีแตงโมเบอร์รี่พีชและพลัม
• ผัก: บรอกโคลีกะหล่ำดอกคะน้าผักโขมมะเขือเทศและแครอท
• เนื้อสัตว์: เนื้อวัวเนื้อแกะและหมู
• ปลา: ปลาแซลมอนปลาคอดปลาแมคเคอเรลปลาซาร์ดีนและปลาชนิดหนึ่ง
• สัตว์ปีก: ไก่ไก่งวงห่านและเป็ด
• ธัญพืช (ในปริมาณที่พอเหมาะ): ควินัว, คูสคูส, ข้าว, ข้าวโอ๊ตและบัควีท
• ไขมันและน้ำมัน (ในปริมาณที่พอเหมาะ): น้ำมันมะกอกเนยเนยใสน้ำมันมะพร้าวและอะโวคาโด
• เครื่องดื่ม: น้ำเปล่ากาแฟดำและชาไม่หวาน
• สมุนไพรและเครื่องเทศ: ขมิ้นอบเชยพริกไทยดำยี่หร่าและกระเทียม

อาหารที่ จำกัด

แม้ว่าจะไม่มีอาหารถูกห้าม แต่คุณควร จำกัด อาหารแปรรูปและรายการที่มีคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลสูง

• อาหารแปรรูป: อาหารจานด่วนอาหารแช่แข็งซีเรียลอาหารเช้ากราโนล่าบาร์และข้าวโพดคั่วไมโครเวฟ
• ขนม: เค้กคุกกี้ขนมและขนมอบ
• ขนมรสเค็ม: แครกเกอร์เพรทเซิลและมันฝรั่งทอด
• เครื่องดื่มที่มีรสหวานน้ำตาล: โซดาชาหวานเครื่องดื่มกีฬาและเครื่องดื่มชูกำลัง
• น้ำตาลที่เพิ่ม: น้ำผึ้งน้ำตาลทรายน้ำเชื่อมเมเปิ้ลและน้ำตาลทรายแดง

สรุป

การต่ออายุเมตาบอลิกไม่ได้กำจัดอาหารใด ๆ แต่กระตุ้นให้คุณ จำกัด การบริโภคอาหารแปรรูปและอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง แต่คุณควรเน้นผักและโปรตีนคุณภาพสูง

ประโยชน์ที่เป็นไปได้ของการต่ออายุการเผาผลาญ

แม้ว่าจะไม่ได้มีการศึกษาเกี่ยวกับการต่ออายุเมตาบอลิกโดยเฉพาะ แต่ก็อาจให้ประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ

อาจสนับสนุนการลดน้ำหนัก

หลายแง่มุมของโปรแกรมอาจช่วยในการลดน้ำหนักในระยะสั้น

สำหรับผู้เริ่มต้น Metabolic Renewal จะกระตุ้นให้รับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยอาหารทั้งตัวที่ยังไม่ผ่านกระบวนการรวมทั้งเนื้อปลาสัตว์ปีกและผัก

อาหารเหล่านี้ไม่เพียง แต่มีแคลอรีต่ำกว่าอาหารแปรรูปเท่านั้น แต่ยังอุดมไปด้วยสารอาหารที่สำคัญเช่นวิตามินแร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระอีกด้วย

นอกจากนี้งานวิจัยบางชิ้นยังเชื่อมโยงการบริโภคอาหารแปรรูปที่ลดลงเพื่อลดความเสี่ยงต่อโรคอ้วน

การต่ออายุเมตาบอลิกยังมีคาร์โบไฮเดรตต่ำโดยอาหารส่วนใหญ่ประกอบด้วยผักและแหล่งโปรตีน การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำช่วยลดน้ำหนักและลดไขมันในระยะสั้น

ยิ่งไปกว่านั้นการเพิ่มปริมาณโปรตีนอาจทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นซึ่งก็ช่วยลดน้ำหนักได้เช่นกัน

มีความยืดหยุ่นและง่ายต่อการปฏิบัติตาม

การต่ออายุเมตาบอลิกไม่จำเป็นต้องให้คุณนับแคลอรี่วัดอาหารหรือติดตามธาตุอาหารหลัก นอกจากนี้ยังมีหลายวิธีในการปรับแต่งแผนการรับประทานอาหารของคุณทำให้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการความยืดหยุ่นมากขึ้น

ในความเป็นจริงคุณสามารถเปลี่ยนสูตรอาหารอื่น ๆ ได้อย่างง่ายดายจากแผนอาหารหรือสร้างมื้ออาหารของคุณเองโดยใช้หลักการพื้นฐานของอาหาร

นอกจากนี้ยังมีตัวเลือกสำหรับอาหาร Paleo, Keto, มังสวิรัติและอาหารมังสวิรัติ

สรุป

แม้ว่าจะไม่มีการศึกษาใดตรวจสอบการต่ออายุเมตาบอลิก แต่ก็มีความยืดหยุ่นมากและอาจส่งเสริมการลดน้ำหนัก - อย่างน้อยก็ในระยะสั้น

ข้อเสีย

แม้ว่าการต่ออายุเมตาบอลิกอาจให้ประโยชน์บางประการ แต่ก็ไม่มีหลักฐานสนับสนุนหลายแง่มุมของแผน

ไม่ได้อยู่บนพื้นฐานของวิทยาศาสตร์เสียง

ความคิดที่ว่ามีฮอร์โมนเพศหญิงเฉพาะ 7 ชนิดไม่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์

ในความเป็นจริงประโยชน์ส่วนใหญ่ของโปรแกรมนี้น่าจะเกิดจากการปรับเปลี่ยนอาหารและวิถีชีวิตที่แนะนำ - ไม่ได้เพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญของผู้หญิง

อาจทำให้น้ำหนักฟื้นได้

โปรดทราบว่า Metabolic Renewal เป็นโปรแกรมระยะสั้นที่ออกแบบมาให้ปฏิบัติตามเป็นเวลา 12 สัปดาห์

แม้ว่าการรับประทานอาหารระยะสั้นจำนวนมากจะนำไปสู่การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่คุณก็มีแนวโน้มที่จะกลับมามีน้ำหนักได้หลังจากที่กลับมารับประทานอาหารตามปกติ ส่วนหนึ่งเป็นเพราะการเปลี่ยนแปลงอาหารสั้น ๆ มักไม่ได้แปลเป็นพฤติกรรมการดำเนินชีวิตในระยะยาว

สรุป

องค์ประกอบหลักหลายประการของการต่ออายุเมตาบอลิกเป็นสิ่งที่น่าสงสัยทางวิทยาศาสตร์รวมถึงแนวคิดเกี่ยวกับประเภทฮอร์โมนที่เฉพาะเจาะจง นอกจากนี้การรับประทานอาหารอาจทำให้น้ำหนักกลับคืนมาได้

ตัวอย่างเมนู 3 วัน

การต่ออายุเมตาบอลิกให้แผนอาหาร 12 สัปดาห์แม้ว่าคุณจะยังคงสามารถสร้างมื้ออาหารของคุณเองได้โดยใช้หลักการพื้นฐานของอาหาร

นี่คือตัวอย่างแผนอาหาร 3 วันสำหรับการต่ออายุเมตาบอลิก

วันที่ 1

• อาหารเช้า: สมูทตี้กับผงโปรตีนกล้วยเมล็ดแฟลกซ์และผักโขม
• อาหารกลางวัน: สลัดกับไก่ย่างผักกาดหอมมะเขือเทศและแครอท
• อาหารเย็น: หมูสับกระเทียมกับคูสคูสและหน่อไม้ฝรั่ง
• สแน็ค: ไข่ลวก

วันที่ 2

• อาหารเช้า: สมูทตี้กับผงโปรตีนแอปเปิ้ลเมล็ดเจียและผักคะน้า
• อาหารกลางวัน: ข้าวกะหล่ำผัดผักและเนื้อวัว
• อาหารเย็น: ปลาแซลมอนอบกับบรอกโคลีและควินัว
• สแน็ค: แตงกวาหั่นบาง ๆ กับครีม

วันที่ 3

• อาหารเช้า: สมูทตี้กับผงโปรตีนผลเบอร์รี่เมล็ดป่านและหัวบีท
• อาหารกลางวัน: สลัดสับกับไก่งวงกะหล่ำปลีแดงพริกหยวกแตงกวาและมะเขือเทศ
• อาหารเย็น: ปลาทูย่างกับมันเทศและคะน้าผัด
• ของว่าง: เนยถั่วกับขึ้นฉ่าย

สรุป

เมนูตัวอย่างด้านบนแสดงรายละเอียดของอาหารบางมื้อที่คุณสามารถเพลิดเพลินกับการฟื้นฟูเมตาบอลิกรวมถึงสมูทตี้อาหารเช้าและอาหารที่เต็มไปด้วยผักและโปรตีน

บรรทัดล่างสุด

Metabolic Renewal เป็นโปรแกรมที่มีไว้เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญของผู้หญิงโดยการเปลี่ยนแปลงอาหารและการออกกำลังกายเป็นประจำ

แม้ว่าอาหารจะมีความยืดหยุ่นสูงและอาจนำไปสู่การลดน้ำหนักในระยะสั้น แต่หลาย ๆ ด้านมีรากฐานมาจากการกล่าวอ้างด้านสุขภาพที่ไม่มีมูล นอกจากนี้ธรรมชาติในระยะสั้นยังทำให้น้ำหนักกลับมามีแนวโน้มที่จะกลับมาอีกครั้งเมื่อคุณกลับมารับประทานอาหารตามปกติ