การ "ตั้งครรภ์ผอม" หมายความว่าอย่างไร ความเสี่ยงคำแนะนำและอื่น ๆ

แม้ว่าจะมีการเฉลิมฉลองมากมายระหว่างตั้งครรภ์ แต่ก็มีการเปลี่ยนแปลงที่อาจทำให้เกิดอารมณ์ที่หลากหลาย การได้เห็นร่างกายของคุณดูแตกต่างจากที่เคยทำมาอาจทำให้คุณต้องกังวล

คุณอาจจินตนาการถึงรูปร่างการตั้งครรภ์ของคุณในลักษณะใดรูปแบบหนึ่ง แต่ความจริงก็คือร่างกายของคุณตั้งครรภ์อาจดูแตกต่างจากภาพนั้นมาก การตั้งครรภ์ทุกครั้งอาจดูแตกต่างกันไปและแม้ว่าสังคมจะมองว่าเป็นอุดมคติ แต่ก็ไม่เป็นไร

ด้วยรูปภาพและข้อความมากมายที่แสดงให้เห็นถึงผู้ที่มีรูปร่างสมส่วนระหว่างตั้งครรภ์คุณอาจเริ่มสงสัยว่ามีบางอย่างผิดปกติกับตัวคุณหรือไม่ และแม้ว่ารูปร่างการตั้งครรภ์ของคุณจะเข้ากับภาพในอุดมคติ แต่คุณอาจกังวลว่าการตั้งครรภ์ของคุณจะแข็งแรงหรือไม่หรือน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นตามมา

คุณควรใส่น้ำหนักเท่าไหร่ในระหว่างตั้งครรภ์? การผอมและท้องปลอดภัยหรือไม่? ก่อนที่คุณจะจมอยู่กับข้อความเกี่ยวกับ“ ร่างกายการตั้งครรภ์ที่สมบูรณ์แบบ” ให้เราช่วยอธิบายในมุมมองทางวิทยาศาสตร์ให้กับคุณ

การ "ตั้งครรภ์ผอม" หมายความว่าอย่างไร?

การ "ตั้งครรภ์ผอม" อาจมีความหมายแตกต่างกันไปสำหรับคนแต่ละคนเนื่องจากนี่ไม่ใช่ศัพท์ทางการแพทย์ แต่โดยทั่วไปแล้วจะหมายถึงการลงน้ำหนักในการตั้งครรภ์เพียงเล็กน้อยในขณะที่ร่างกายส่วนที่เหลือของคุณไม่เปลี่ยนแปลง

แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่รูปภาพหรือคำในอุดมคติสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าผู้หญิงทุกคนมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นและมีน้ำหนักไม่เท่ากันในระหว่างตั้งครรภ์ ในความเป็นจริงไม่ใช่เรื่องแปลกที่ผู้หญิงคนเดียวกันจะมีน้ำหนักไม่ต่างจากการตั้งครรภ์ไปจนถึงการตั้งครรภ์

ไม่มีรูปร่างที่สมบูรณ์แบบที่จะต้องดิ้นรนและรวมถึงในระหว่างตั้งครรภ์ด้วย

แล้วสิ่งที่มีอิทธิพลต่อรูปร่างของคุณในระหว่างตั้งครรภ์?

สิ่งต่าง ๆ จะส่งผลต่อการเปลี่ยนแปลงของร่างกายในระหว่างตั้งครรภ์และลักษณะการกระแทกของคุณ สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :

• การพัฒนากล้ามเนื้อ
• โครงสร้างกระดูก (ความสูงโครงและโครงสร้างสะโพกสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในการพัฒนารูปร่างการตั้งครรภ์ของคุณ)
• ที่ซึ่งน้ำหนักของคุณถูกกักไว้ (เพิ่มขึ้นที่หน้าท้องเทียบกับการเพิ่มขึ้นทุกที่)
• ไม่ว่าจะเป็นการตั้งครรภ์ครั้งแรกครั้งที่สองครั้งที่สาม ฯลฯ หรือไม่ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าลูกของคุณอยู่ใกล้กันคุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณแสดงออกมาก่อนหน้านี้หรือมีการตั้งครรภ์ที่แตกต่างกัน
• กรรมพันธุ์
• ไม่ว่าคุณจะอุ้มทารกมากกว่าหนึ่งคน

การเพิ่มน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพในระหว่างตั้งครรภ์คืออะไร?

โปรดจำไว้ว่าการเพิ่มน้ำหนักขณะตั้งครรภ์บางอย่างนั้นดีและเป็นปกติ น้ำหนักที่เพิ่มเป็นส่วนที่จำเป็นในการเจริญเติบโตของทารกการพัฒนาของรกการขยายตัวของของเหลวและการสะสมไขมันของมารดา (เช่นหน้าอกที่ตั้งครรภ์มีขนาดใหญ่ขึ้น)

การเพิ่มน้ำหนักที่เหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์จะขึ้นอยู่กับดัชนีมวลกาย (BMI) ของบุคคล ตามคำแนะนำของ CDC ผู้ที่มี:

• น้ำหนักน้อย (BMI 18.5 หรือน้อยกว่า) ควรได้รับ 28 ถึง 40 ปอนด์
• น้ำหนักปกติ (BMI 18.5–24.9) ควรเพิ่มขึ้น 25 ถึง 35 ปอนด์
• น้ำหนักเกิน (BMI 25.0–29.9) ควรได้รับ 15 ถึง 25 ปอนด์
• โรคอ้วน (BMI ตั้งแต่ 30 ขึ้นไป) ควรได้รับ 11 ถึง 20 ปอนด์

นี่เป็นเพียงค่าเฉลี่ยที่แนะนำเท่านั้น มีข้อยกเว้น ตัวอย่างเช่นหากคุณมีทวีคูณคุณสามารถคาดหวังว่าจะต้องได้รับมากขึ้น คุณควรตรวจสอบกับผู้ให้บริการดูแลของคุณเกี่ยวกับเป้าหมายน้ำหนักเฉพาะสำหรับการตั้งครรภ์ของคุณ

อะไรคือความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักตัวหรือการเพิ่มของน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์?

แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่การรักษาน้ำหนักหรือการมีรูปร่างที่แน่นอนในระหว่างตั้งครรภ์การให้ความสำคัญกับสุขภาพโดยรวมของคุณจะมีประโยชน์มากกว่า

การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ (รวมทั้งธัญพืชที่สมดุลโปรตีนไม่ติดมันผักและผลไม้) และการออกกำลังกายตลอดการตั้งครรภ์สามารถช่วยให้คุณและลูกน้อยของคุณมีรูปร่างที่ดีที่สุดเมื่อถึงเวลาคลอด

ในความเป็นจริงมีเหตุผลที่ดีในการลดน้ำหนักให้แข็งแรงก่อนที่คุณจะตั้งครรภ์เนื่องจากภาวะแทรกซ้อนเช่นความดันโลหิตสูงเบาหวานขณะตั้งครรภ์และภาวะครรภ์เป็นพิษมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นในสตรีที่มีน้ำหนักตัวเกินหรือเป็นโรคอ้วนในระหว่างตั้งครรภ์

อย่างไรก็ตามหากคุณตั้งครรภ์แล้วการลดน้ำหนักจะต้องรอ ไม่ว่าคุณจะมีขนาดเท่าใดก็ตามการลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งที่ไม่ควรทำ

มีการศึกษาที่ จำกัด แต่จากการทบทวนในปี 2558 พบว่าการลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์เกี่ยวข้องกับทารกที่อายุครรภ์น้อยและน้ำหนักแรกเกิดต่ำ

นอกจากนี้ยังมีความเสี่ยงสำหรับผู้ที่เริ่มตั้งครรภ์ด้วยน้ำหนักที่เหมาะสม แต่ก็ไม่ได้รับเพียงพอ จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณไม่รับแคลอรี่ส่วนเกินเหล่านี้

ความเสี่ยงต่อคุณ ได้แก่ การขาดสารอาหารการสูญเสียกล้ามเนื้อความอ่อนแอและอื่น ๆ การศึกษาในปี 2015 พบว่าความเสี่ยงต่อทารกเนื่องจากน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นไม่เพียงพอในสตรีที่มีน้ำหนักปกติ ได้แก่ การคลอดก่อนกำหนดและน้ำหนักแรกเกิดน้อย

คุณจะทำอะไรได้บ้างเพื่อสุขภาพที่ดีในระหว่างตั้งครรภ์?

แม้ว่าแพทย์อาจไม่สนับสนุนให้คุณลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์ แต่ก็ควรรักษานิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพและออกกำลังกายทุกวัน สิ่งนี้สำคัญต่อสุขภาพของคุณและสุขภาพของลูกน้อย

ไม่ว่าคุณจะมีขนาดเท่าใดก่อนตั้งครรภ์ในช่วงไตรมาสแรกคุณอาจไม่จำเป็นต้องเพิ่มแคลอรี่เพิ่มเติมในอาหารของคุณ สำหรับไตรมาสที่ 2 และ 3 ให้แคลอรี่ส่วนเกินวันละ 350–450 แคลอรี่เป็นปริมาณที่เหมาะสม โดยหลักการแล้วแคลอรี่เหล่านี้มาจากอาหารเพื่อสุขภาพ:

• ธัญพืช
• โปรตีนที่ไม่ติดมันเช่นสัตว์ปีกและถั่ว
• ผลไม้และผัก
• ไขมันที่ดีต่อสุขภาพจากแหล่งต่างๆเช่นอะโวคาโดและถั่ว

นอกจากนี้คุณยังควร จำกัด การบริโภคน้ำตาลและอาหารแปรรูปด้วย

ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพเพื่อเพิ่มแคลอรี่

คำแนะนำจาก CDC สำหรับตัวเลือกของว่างเพื่อเพิ่มแคลอรี่ในระหว่างตั้งครรภ์ ได้แก่ :

• ไข่ต้ม 1 ฟองและสตรอเบอร์รี่ 1/2 ถ้วยตวง
• โยเกิร์ตกรีกธรรมดา 1/2 ถ้วยและราสเบอร์รี่ 1/3 ถ้วย
• 1/2 ถ้วย edamame
• ข้าวโอ๊ตปรุงสุก 1 ถ้วยและ 8 ออนซ์ นมพร่องมันเนย
• แครกเกอร์โฮลเกรน 5 เมล็ดและชีสแบบสตริง
• แอปเปิ้ลขนาดใหญ่ 1 ลูกและชีสกระท่อมไขมันต่ำ 1/2 ถ้วย

มีแง่มุมทางอารมณ์ที่ปฏิเสธไม่ได้ว่าคุณมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่

แม้ว่าคุณอาจจะรู้ว่าการเพิ่มน้ำหนักเพื่อประโยชน์สูงสุดของคุณและลูกน้อย แต่ก็อาจต้องใช้ความพยายามอย่างมากในการดูขนาดร่างกายของคุณที่โตขึ้น นอกจากนี้คุณยังสามารถรู้สึกเครียดมากหากคุณไม่บรรลุเป้าหมายการเพิ่มน้ำหนัก

หากคุณเริ่มมีอาการท้องอืดท้องเฟ้อมีหลายสิ่งที่คุณสามารถพยายามรักษาโฟกัสเชิงบวกไว้ได้ สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :

• การทำสมาธิ
• การนวดก่อนคลอด
• อโรมาเทอราพี
• ใช้เวลากับคนที่คุณรัก
• การวางแผนสำหรับการคลอดและลูกน้อยของคุณ
• พักผ่อนให้เพียงพอ
• ออกกำลังกาย
• พูดคุยกับนักบำบัด

การออกกำลังกายบางอย่างไม่ได้สร้างขึ้นสำหรับสตรีมีครรภ์อย่างเท่าเทียมกันและสิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายอย่างปลอดภัยเพื่อสุขภาพของคุณและลูกน้อย

การว่ายน้ำเป็นตัวอย่างของกิจกรรมที่ปลอดภัยตลอดการตั้งครรภ์และสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยในครรภ์ได้ การเดินและโยคะก่อนคลอดเป็นตัวอย่างของกิจกรรมอื่น ๆ ที่ปลอดภัยในไตรมาสที่สองและสามของคุณ

เมื่อคุณคลอดลูกแล้วอย่าลืมออกกำลังกายและพฤติกรรมการกินที่ดีต่อสุขภาพ

ในขณะที่คุณต้องรอหลายสัปดาห์หลังคลอดเพื่อรับการรับรองทางการแพทย์จากผู้ให้บริการของคุณสำหรับการออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้นคุณสามารถบำรุงร่างกายและให้น้ำได้ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากให้นมบุตร) และกลับไปออกกำลังกายเบา ๆ เช่นพาลูกน้อยไปเดิน ทันทีที่คุณพร้อม

Takeaway

ร่างกายทุกส่วนมีเอกลักษณ์เฉพาะก่อนตั้งครรภ์ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงการเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นไม่ว่าคุณจะท้องหรือไม่ก็ตาม

แต่สิ่งสำคัญคือต้องให้ความสำคัญกับภาพรวม:

• คุณรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในปริมาณที่เหมาะสมหรือไม่?
• คุณออกกำลังกายเป็นประจำด้วยวิธีที่ปลอดภัยหรือไม่?
• คุณกำลังเตรียมตัวเองทั้งด้านจิตใจจิตวิญญาณและร่างกายสำหรับการตรากตรำและเดือนต่อ ๆ ไปหรือไม่?

ข้อควรจำ: สิ่งสำคัญคือต้องพบผู้ให้บริการทางการแพทย์ของคุณบ่อยๆในระหว่างตั้งครรภ์และสนทนาอย่างเปิดเผยและซื่อสัตย์กับพวกเขาเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพใด ๆ รวมถึงเรื่องที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนัก