วิ่งบนลู่วิ่งหรือข้างนอกจะดีกว่าไหม?

การวิ่งเป็นกีฬาที่มีผู้หลงใหลและมีความรู้มากมายหลายล้านคน

คำถามสำคัญข้อหนึ่งทำให้เกิดความคิดเห็นที่แตกต่างกันในหมู่นักวิ่ง: แบบไหนดีกว่าวิ่งบนลู่วิ่งหรือวิ่งข้างนอก?

ผู้เสนอแนวทางทั้งสองมีความรักในการวิ่ง อย่างไรก็ตามนักวิ่งกลางแจ้งบางคนเชื่อว่าการวิ่งบนลู่วิ่งนั้นซ้ำซากจำเจและน่าเบื่อในขณะที่นักวิ่งบนลู่วิ่งอาจชอบวิ่งในสภาพแวดล้อมที่มีการควบคุม

โชคดีที่คุณสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการวิ่งทั้งสองประเภทได้

บทความนี้จะทบทวนข้อดีข้อเสียของลู่วิ่งและการวิ่งกลางแจ้งเพื่อช่วยในการตัดสินใจเลือกสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

ลู่วิ่ง

ลู่วิ่งเป็นเครื่องออกกำลังกายที่มีสายพานหมุนได้ซึ่งคุณสามารถเดินหรือวิ่งได้ ลู่วิ่งมีให้บริการในสถานที่ออกกำลังกายส่วนใหญ่หรือคุณสามารถซื้อด้วยตัวคุณเองในร้านค้าหรือทางออนไลน์

ข้อดี

ข้อดีอย่างหนึ่งของการใช้ลู่วิ่งไฟฟ้าคือการเข้าถึงได้ง่าย เนื่องจากลู่วิ่งส่วนใหญ่อยู่ในร่มคุณจึงสามารถใช้งานได้ทั้งกลางวันและกลางคืนและในทุกสภาพอากาศ สิ่งนี้สามารถทำให้การวิ่งเข้าถึงได้ง่ายขึ้นสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายตอนกลางคืนหรืออาศัยอยู่ในสถานที่ที่มีสภาพอากาศเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา

ผู้สนับสนุนลู่วิ่งส่วนใหญ่ชอบฟังก์ชั่นต่างๆที่ลู่วิ่งสามารถนำเสนอได้เช่นการควบคุมจังหวะการเอียงและช่วงเวลาที่แม่นยำ

นอกจากนี้ยังมีประโยชน์สำหรับผู้ที่กลับมาจากการบาดเจ็บเนื่องจากสามารถวิ่งบนลู่วิ่งได้ช้าในสภาพแวดล้อมที่มีการควบคุมมากขึ้น

ตัวอย่างเช่นการวิ่งออกไปข้างนอกอาจมีความเสี่ยงมากขึ้นสำหรับคนที่กลับมาจากอาการบาดเจ็บที่ข้อเท้าเนื่องจากปัจจัยต่างๆเช่นพื้นไม่เรียบและทางเท้าลื่น

สุดท้ายการวิ่งบนลู่วิ่งอาจดีกว่าสำหรับข้อต่อของคุณเนื่องจากลู่วิ่งส่วนใหญ่มีเข็มขัดกันกระแทกเพื่อดูดซับแรงกระแทกบางส่วน ในทางตรงกันข้ามพื้นแข็งโดยเฉพาะทางเท้าและถนนจะไม่

ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่เป็นที่นิยมการวิจัยส่วนใหญ่แสดงให้เห็นว่าการวิ่งทั้งสองรูปแบบไม่ก่อให้เกิดความเสียหายต่อข้อเข่าหรือข้อต่อ

จุดด้อย

ซึ่งแตกต่างจากการวิ่งกลางแจ้งซึ่งในระหว่างที่คุณสามารถอยู่ท่ามกลางป่าไม้หรือต้นไม้เขียวขจีที่สวยงามการวิ่งลู่วิ่งในร่มเกี่ยวข้องกับการอยู่ในสถานที่ที่แน่นอนซึ่งเป็นที่ตั้งของลู่วิ่งไฟฟ้า บางคนบอกว่าสิ่งนี้อาจกลายเป็นเรื่องน่าเบื่อเมื่อเวลาผ่านไป

อย่างไรก็ตามลู่วิ่งสมัยใหม่จำนวนมากมีหน้าจอเพื่อจำลองการวิ่งกลางแจ้งซึ่งอาจทำให้ประสบการณ์นี้สนุกยิ่งขึ้น อย่างไรก็ตามหลายคนโต้แย้งว่าสิ่งนี้จะไม่มีวันอยู่กับการวิ่งกลางแจ้ง

นอกจากนี้การวิ่งบนลู่วิ่งยังต้องใช้กลุ่มกล้ามเนื้อน้อยลงเช่นก้ามและเอ็นร้อยหวายเมื่อเทียบกับการวิ่งกลางแจ้ง นั่นเป็นเพราะเมื่อคุณวิ่งบนลู่วิ่งคุณมักจะวิ่งเป็นเส้นตรงอย่างสม่ำเสมอโดยที่สายพานลู่วิ่งจะขับเคลื่อนคุณไปข้างหน้า

วิธีแก้ปัญหาง่ายๆคือรวมการฝึกแรงต้านไว้ในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณสองสามครั้งต่อสัปดาห์ สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อที่อาจพลาดการฝึกลู่วิ่ง

นักวิ่งหลายคนรายงานว่ามีการก้าวย่างที่เป็นธรรมชาติน้อยลงและสั้นลงด้วยการวิ่งบนลู่วิ่งเนื่องจากพารามิเตอร์ที่ จำกัด ของลู่วิ่ง อย่างไรก็ตามนี่เป็นที่ถกเถียงกัน การศึกษาในปี 2020 ไม่พบความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญในการก้าวย่างระหว่างลู่วิ่งและการวิ่งกลางแจ้ง

ประการสุดท้ายข้อเสียที่ใหญ่ที่สุดประการหนึ่งของการวิ่งลู่วิ่งคือค่าใช้จ่าย ลู่วิ่งไฟฟ้ามีให้ใช้ที่โรงยิมในราคา 10 เหรียญขึ้นไปต่อเดือนในขณะที่การซื้อลู่วิ่งไฟฟ้าของคุณเองอาจมีตั้งแต่หลายร้อยถึงหลายพันดอลลาร์

สรุป

การวิ่งบนลู่วิ่งนั้นสะดวกเข้าถึงได้และมีแรงกระแทกต่ำกว่าการวิ่งกลางแจ้ง อย่างไรก็ตามมีแนวโน้มที่จะมีราคาแพงกว่าและต้องการกลุ่มกล้ามเนื้อน้อยลงและบางคนพบว่าสภาพแวดล้อมที่ไม่เปลี่ยนแปลงอาจกลายเป็นเรื่องน่าเบื่อได้

วิ่งกลางแจ้ง

การวิ่งกลางแจ้งหมายถึงการวิ่งกลางแจ้งบนทางเดินทางเท้าหรือภูมิประเทศกลางแจ้งอื่น ๆ

ข้อดี

นักวิ่งส่วนใหญ่พบว่าการวิ่งกลางแจ้งสนุกกว่าการวิ่งบนลู่วิ่งเนื่องจากทัศนียภาพที่เปลี่ยนไปอากาศบริสุทธิ์ความท้าทายบนพื้นดินที่ไม่เรียบและตัวเลือกสำหรับเส้นทางวิ่งที่ไม่ จำกัด

ความหลากหลายที่เพิ่มขึ้นสามารถเพิ่มแรงจูงใจของบุคคลในการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง

แม้ว่าทั้งลู่วิ่งและการวิ่งกลางแจ้งจะให้ประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นลดความดันโลหิตความอดทนที่มากขึ้นและลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้าการวิ่งกลางแจ้งอาจให้ประโยชน์เพิ่มเติมเพียงแค่ช่วยให้คุณรู้สึกผูกพันกับธรรมชาติมากขึ้น

สิ่งที่น่าสนใจจากการศึกษาในปี 2559 พบว่าการใช้เวลาอย่างน้อย 30 นาทีต่อสัปดาห์ในพื้นที่สีเขียวกลางแจ้งเช่นสวนสาธารณะและป่าไม้สามารถลดอัตราการซึมเศร้าได้ 7% และความดันโลหิตสูง 9%

นอกจากนี้สภาพแวดล้อมและอุปสรรคต่างๆที่คุณอาจพบในขณะที่วิ่งกลางแจ้งยังช่วยให้คุณกระตุ้นกล้ามเนื้อกลุ่มอื่นและพัฒนาการทรงตัวได้ดีขึ้น การกระทำอาจรวมถึงการหลบคนอื่นบนทางกระโดดข้ามแอ่งน้ำหรือวิ่งขึ้นเนิน

นอกจากนี้การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการวิ่งกลางแจ้งสามารถสร้างกระดูกให้แข็งแรงขึ้นได้เนื่องจากคุณกำลังวิ่งบนพื้นผิวที่แข็งกว่า สิ่งนี้ช่วยให้เกิดแรงโน้มถ่วงและความเครียดที่กระดูกมากขึ้นซึ่งมีความสำคัญต่อการเผาผลาญของกระดูก

สุดท้ายการวิ่งกลางแจ้งไม่มีค่าใช้จ่ายใด ๆ ทั้งสิ้นหากคุณไม่รวมค่ารองเท้าวิ่งและอุปกรณ์ออกกำลังกาย ทำให้การวิ่งเข้าถึงผู้คนทุกรายได้มากขึ้น

จุดด้อย

ควรวิ่งกลางแจ้งในอุณหภูมิที่แห้งและอบอุ่นพอประมาณ ในขณะเดียวกันก็ไม่เหมาะและเสี่ยงกว่าในฝนหิมะและอุณหภูมิที่หนาวจัดหรือร้อนจัด แม้ว่าจะมีเสื้อผ้าการฝึกและการเตรียมตัวที่เหมาะสม แต่คุณก็สามารถวิ่งกลางแจ้งได้ในสภาพอากาศส่วนใหญ่

นอกจากนี้การวิ่งท่ามกลางความเย็นจัดหรือความร้อนจัดสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการขาดน้ำได้ สิ่งนี้อาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้หากคุณไม่สวมเสื้อผ้าที่เหมาะสมและให้น้ำ

สุดท้ายการวิ่งตอนกลางคืนจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและอาจเป็นอันตรายได้

หากคุณเลือกที่จะวิ่งตอนกลางคืนอย่าลืมสวมเสื้อผ้าสะท้อนแสงและไฟหน้าเพื่อช่วยให้คุณมองเห็นได้ บอกเส้นทางของคุณกับเพื่อนและเวลาที่คุณคาดว่าจะถึงบ้าน ยังดีกว่าหาเพื่อนวิ่ง

สรุป

การวิ่งกลางแจ้งช่วยเพิ่มการสัมผัสกับธรรมชาติซึ่งการศึกษาแสดงให้เห็นว่าอาจทำให้สุขภาพจิตดีขึ้นและลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเรื้อรัง อย่างไรก็ตามการวิ่งกลางแจ้งอาจไม่สามารถทำได้สำหรับผู้ออกกำลังกายตอนกลางคืนหรือผู้ที่อยู่ในสภาพอากาศที่รุนแรง

ลดน้ำหนักแบบไหนดีกว่ากัน?

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักคือการออกกำลังกายที่คุณชอบ

ไม่ว่าคุณจะชอบลู่วิ่งหรือวิ่งกลางแจ้งการออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างการวิ่งเป็นประจำจะเผาผลาญแคลอรี่เพื่อให้แคลอรี่ขาดดุล

การศึกษาในปี 2559 พบว่าการวิ่งไม่กี่ครั้งต่อสัปดาห์ทำให้การสูญเสียไขมันเพิ่มขึ้น ที่น่าสนใจคือแม้ว่าผู้เข้าร่วมส่วนใหญ่จะมีประสบการณ์การลดน้ำหนักอย่างมาก แต่ก็มีมวลกล้ามเนื้อเพิ่ม

การวิ่งอย่างน้อยสองประเภทที่แตกต่างกันอาจช่วยลดน้ำหนักได้

คุณสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยการวิ่งแบบเข้มข้นต่ำถึงปานกลางหรือที่เรียกว่าการวิ่งแบบคงที่ ซึ่งหมายถึงการวิ่งด้วยอัตราการก้าวต่อเนื่องที่ความเข้มข้นเท่ากันในช่วงเวลาที่กำหนด

หรือคุณสามารถใช้การฝึกช่วงความเข้มข้นสูง (HIIT) HIIT เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่หนักหน่วงเป็นระยะเวลาสั้น ๆ 30–90 วินาทีเช่นการวิ่งตามด้วยการพักผ่อนที่เทียบเท่ากันเช่นการวิ่งช้าหรือการเดิน

ในการศึกษาในปี 2560 ทั้ง HIIT และการวิ่งในสภาวะคงที่ช่วยให้ผู้คนลดไขมันได้ การลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับความพยายามและความเพลิดเพลินของแต่ละคนในระหว่างการออกกำลังกายรวมถึงความถี่ในการออกกำลังกาย

ผลลัพธ์เหล่านี้ชี้ให้เห็นว่าควรเลือกประเภทการวิ่งที่คุณสามารถทำได้ดีที่สุด

โชคดีที่คุณสามารถวิ่งได้ทั้งแบบ HIIT และแบบคงที่บนลู่วิ่งหรือกลางแจ้ง อย่างไรก็ตามหากคุณกำลังวิ่งออกไปข้างนอกอย่าลืมวิ่งบนพื้นราบเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

นอกเหนือจากการลดน้ำหนักแล้วการวิ่งทุกรูปแบบสามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายเช่นลดความดันโลหิตคอเลสเตอรอลน้ำตาลในเลือดภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล

หากคุณยังใหม่กับการวิ่งอย่าลืมพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพก่อนเพื่อให้แน่ใจว่าเหมาะสมกับคุณ ดีที่สุดเสมอที่จะเริ่มอย่างช้าๆและค่อยๆก้าวหน้า

สรุป

ทั้งลู่วิ่งและการวิ่งกลางแจ้งสามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้ทั้งในระดับความเข้มข้นสูงและต่ำ งานวิจัยส่วนใหญ่ชี้ให้เห็นถึงความสม่ำเสมอและความเพลิดเพลินเป็นปัจจัยสำคัญสู่ความสำเร็จในระยะยาว

ข้อควรพิจารณาที่สำคัญ

ไม่ว่าคุณจะชอบลู่วิ่งหรือวิ่งกลางแจ้งสิ่งสำคัญคือต้องวิ่งอย่างปลอดภัย

ก่อนที่จะลองออกกำลังกายเป็นประจำให้พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการเรื้อรังเช่นโรคหัวใจ

การเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำอย่างจริงจังเกินไปอาจนำไปสู่การบาดเจ็บหรือผลลัพธ์ที่ร้ายแรงกว่า แต่หาได้ยากเช่นหัวใจวาย

นอกจากนี้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณบริโภคแคลอรี่เพียงพอ

การศึกษาพบว่านักวิ่งระยะไกลและผู้ที่รับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำมากจะมีกระดูกที่อ่อนแอลงซึ่งอาจเกิดจากความเสียหายเป็นเวลานานและการขาดแคลอรี่ที่จำเป็นสำหรับการซ่อมแซมกระดูก

ดังนั้นไม่ว่าคุณจะวิ่งบนลู่วิ่งหรือกลางแจ้งสิ่งสำคัญคือต้องบริโภคแคลอรี่ให้เพียงพอและให้ตัวเองพักผ่อนให้เพียงพอระหว่างการวิ่งเพื่อการฟื้นตัวที่ดีต่อสุขภาพ

สรุป

การวิ่งระยะไกลและการกินแคลอรี่ไม่เพียงพอเป็นสาเหตุอันดับต้น ๆ ของกระดูกที่อ่อนแอและบาดเจ็บ พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเสมอก่อนที่จะลองวิ่งเป็นครั้งแรกหรือแนะนำขั้นตอนการฝึกใหม่

คำแนะนำ

การวิ่งจะดีที่สุดเมื่อคุณสนุกกับมันและสามารถทำได้ในระยะยาว

ไม่ว่าคุณจะชอบลู่วิ่งหรือวิ่งกลางแจ้งคุณจะได้รับประโยชน์มากมายเช่นลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเรื้อรังและสุขภาพจิตที่ดีขึ้น

การเลือกประเภทการวิ่งที่เหมาะกับคุณมากที่สุดขึ้นอยู่กับงบประมาณสภาพแวดล้อมและความชอบโดยรวมของคุณ หากคุณไม่แน่ใจให้ลองวิ่งทั้งกลางแจ้งและลู่วิ่งหรือสลับระหว่างทั้งสองแบบ

ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดการวิ่งมีประโยชน์อย่างยิ่งต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ของคุณ

สรุป

การวิ่งดีต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ของคุณมาก คุณสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ที่ยอดเยี่ยมจากการวิ่งบนลู่วิ่งหรือกลางแจ้ง ทางเลือกควรขึ้นอยู่กับความต้องการและความชอบส่วนบุคคลของคุณ

บรรทัดล่างสุด

การวิ่งบนลู่วิ่งและวิ่งข้างนอกมีข้อดีและข้อเสีย

ไม่ว่าคุณจะเลือกวิ่งข้างนอกหรือบนลู่วิ่งก็มีประโยชน์ทั้งทางร่างกายและจิตใจ

การวิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณคือประเภทที่คุณชอบและจะยึดติดในระยะยาว