อะไรคือสาเหตุของช่วงความสนใจสั้นและฉันจะปรับปรุงได้อย่างไร

ภาพรวม

ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะพบว่าจิตใจของคุณกำลังหลงเมื่อคุณควรจดจ่อกับบางสิ่งบางอย่าง จากการศึกษาในปี 2010 เราใช้เวลาเกือบ 47 เปอร์เซ็นต์ของเวลาตื่นนอนเพื่อคิดถึงสิ่งอื่นนอกเหนือจากสิ่งที่เรากำลังทำอยู่

ไม่ได้ก่อให้เกิดความกังวลเสมอไป แต่สมาธิสั้นในบางครั้งอาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงสภาวะที่เป็นต้นเหตุเช่นโรคสมาธิสั้น (ADHD)

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่อาจทำให้คุณมีสมาธิสั้นและคุณสามารถทำอะไรได้บ้าง

ปัจจัยเสี่ยงของการมีสมาธิสั้น

คนที่มีสมาธิสั้นอาจมีปัญหาในการจดจ่อกับงานเป็นระยะเวลาใด ๆ โดยไม่ฟุ้งซ่านได้ง่าย

สมาธิสั้นอาจส่งผลเสียหลายประการ ได้แก่ :

• ผลงานไม่ดีในที่ทำงานหรือโรงเรียน
• ไม่สามารถทำงานประจำวันให้เสร็จได้
• ขาดรายละเอียดหรือข้อมูลที่สำคัญ
• ปัญหาการสื่อสารในความสัมพันธ์
• สุขภาพไม่ดีที่เกี่ยวข้องกับการถูกทอดทิ้งและไม่สามารถฝึกนิสัยที่ดีต่อสุขภาพได้

สาเหตุของสมาธิสั้น

สมาธิสั้นอาจเกิดจากสภาพจิตใจและร่างกายหลายอย่าง ต่อไปนี้เป็นสาเหตุที่เป็นไปได้ของสมาธิสั้นและอาการอื่น ๆ ที่ควรระวัง

สมาธิสั้น

โรคสมาธิสั้นเป็นความผิดปกติที่มักได้รับการวินิจฉัยในวัยเด็กซึ่งมักจะเข้าสู่วัยผู้ใหญ่ ผู้ที่เป็นโรคสมาธิสั้นมักมีปัญหาในการให้ความสนใจและควบคุมแรงกระตุ้นของตนเอง

การใช้งานมากเกินไปเป็นอาการของโรคสมาธิสั้น แต่ไม่ใช่ทุกคนที่มีอาการสมาธิสั้น

เด็กที่มีสมาธิสั้นอาจมีผลการเรียนไม่ดี ในบางกรณีพวกเขาอาจใช้เวลากับการฝันกลางวันมากเกินไป ผู้ใหญ่ที่มีสมาธิสั้นมักเปลี่ยนนายจ้างและมีปัญหาด้านความสัมพันธ์ซ้ำ ๆ

อาการและอาการแสดงอื่น ๆ ของ ADHD ได้แก่ :

• ช่วงเวลาของไฮเปอร์โฟกัส
• ปัญหาการจัดการเวลา
• ความกระสับกระส่ายและความวิตกกังวล
• ความระส่ำระสาย
• ความหลงลืม

อาการซึมเศร้า

ความยากลำบากในการจดจ่อเป็นอาการทั่วไปของภาวะซึมเศร้า โรคซึมเศร้าเป็นโรคทางอารมณ์ที่อาจส่งผลกระทบต่อชีวิตของคุณอย่างรุนแรง มันทำให้เกิดความรู้สึกเศร้าอย่างต่อเนื่องและสูญเสียความสนใจในสิ่งที่คุณเคยชอบ

สัญญาณและอาการของภาวะซึมเศร้าอาจรวมถึง:

• ความรู้สึกเศร้าและสิ้นหวัง
• ความคิดฆ่าตัวตาย
• น้ำตาไหล
• การสูญเสียผลประโยชน์หรือความสุข
• เมื่อยล้ามาก
• นอนหลับยากหรือนอนหลับมากเกินไป
• อาการทางกายภาพที่ไม่สามารถอธิบายได้เช่นปวดตามร่างกายและปวดหัว

บาดเจ็บที่ศีรษะ

ปัญหาความสนใจเป็นปัญหาที่ได้รับรายงานบ่อยที่สุดหลังจากได้รับบาดเจ็บที่สมอง การบาดเจ็บที่ศีรษะคือการบาดเจ็บที่ศีรษะหนังศีรษะกะโหลกศีรษะหรือสมอง

อาจเป็นการบาดเจ็บแบบเปิดหรือแบบปิดและมีตั้งแต่รอยช้ำเล็กน้อยหรือกระแทกไปจนถึงการบาดเจ็บที่สมอง (TBI) การถูกกระทบกระแทกและการแตกหักของกะโหลกศีรษะเป็นการบาดเจ็บที่ศีรษะที่พบบ่อย

อาการบาดเจ็บที่ศีรษะอาจรวมถึง:

• ปวดหัว
• เวียนหัว
• คลื่นไส้
• ความสับสน
• การเปลี่ยนแปลงบุคลิกภาพ
• การรบกวนการมองเห็น
• สูญเสียความทรงจำ
• อาการชัก

บกพร่องทางการเรียนรู้

ความบกพร่องทางการเรียนรู้เป็นความผิดปกติของพัฒนาการทางระบบประสาทที่รบกวนทักษะการเรียนรู้ขั้นพื้นฐานเช่นการอ่านและการคำนวณ ความบกพร่องทางการเรียนรู้มีหลายประเภท สิ่งที่พบบ่อยที่สุด ได้แก่ :

• ดิสเล็กเซีย
• dyscalculia
• dysgraphia

สัญญาณและอาการที่พบบ่อยที่สุดของความบกพร่องทางการเรียนรู้ ได้แก่ :

• ความยากลำบากในการปฏิบัติตามคำแนะนำ
• ความจำไม่ดี
• ทักษะการอ่านและการเขียนไม่ดี
• ความยากลำบากในการประสานงานระหว่างมือและตา
• ฟุ้งซ่านได้ง่าย

ออทิสติก

โรคออทิสติกสเปกตรัม (ASD) เป็นกลุ่มของความผิดปกติของพัฒนาการทางระบบประสาทที่ก่อให้เกิดความท้าทายทางสังคมพฤติกรรมและการสื่อสาร

ASD มักได้รับการวินิจฉัยในวัยเด็กเมื่อมีอาการและอาการแสดง การได้รับการตรวจวินิจฉัยในวัยผู้ใหญ่เป็นเรื่องที่หายาก

การวินิจฉัย ASD รวมถึงเงื่อนไขหลายประการที่ครั้งหนึ่งเคยได้รับการวินิจฉัยแยกกัน ได้แก่ :

• โรคออทิสติก
• Asperger’s syndrome
• ความผิดปกติของพัฒนาการที่แพร่หลายซึ่งไม่ได้ระบุไว้เป็นอย่างอื่น (PDD-NOS)

ผู้ที่เป็นโรค ASD มักมีปัญหาเกี่ยวกับทักษะทางอารมณ์สังคมและการสื่อสาร สัญญาณบางอย่างของ ASD ได้แก่ :

• ปัญหาเกี่ยวกับผู้อื่น
• พฤติกรรมที่ถูก จำกัด หรือซ้ำซาก
• ความเกลียดชังที่จะถูกสัมผัส
• ความยากลำบากในการแสดงความต้องการหรือความรู้สึก

กิจกรรมเพื่อเพิ่มช่วงความสนใจ

การรักษาช่วงสมาธิสั้นขึ้นอยู่กับสาเหตุที่แท้จริง ตัวอย่างเช่นการรักษาผู้ป่วยสมาธิสั้นอาจรวมถึงการใช้ยาและพฤติกรรมบำบัดร่วมกัน

ต่อไปนี้เป็นสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยปรับปรุงโฟกัสของคุณ

เคี้ยวหมากฝรั่ง

การศึกษาต่างๆพบว่าการเคี้ยวหมากฝรั่งช่วยเพิ่มความสนใจและประสิทธิภาพในการทำงาน การเคี้ยวหมากฝรั่งยังช่วยเพิ่มความตื่นตัวและลดความเครียด

แม้ว่าการเคี้ยวหมากฝรั่งอาจไม่มีผลในระยะยาวต่อความสามารถในการมีสมาธิ แต่ก็เป็นวิธีง่ายๆในการปรับปรุงช่วงความสนใจของคุณด้วยการบีบนิ้ว

ดื่มน้ำ

การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับร่างกายและจิตใจของคุณ การขาดน้ำอาจทำให้ความสามารถในการคิดของคุณแย่ลง

ซึ่งรวมถึงการขาดน้ำเล็กน้อยที่คุณอาจไม่สังเกตเห็นด้วยซ้ำ การขาดน้ำเพียงสองชั่วโมงอาจทำให้เสียสมาธิได้

ออกกำลังกาย

ประโยชน์ของการออกกำลังกายไม่มีที่สิ้นสุดและรวมถึงการปรับปรุงความสามารถในการโฟกัส การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายช่วยเพิ่มความสนใจและมุ่งเน้นในผู้ที่มีสมาธิสั้น

เพื่อช่วยปรับปรุงช่วงความสนใจของคุณลองเดินเร็ว ๆ 30 นาทีต่อวันสี่หรือห้าครั้งต่อสัปดาห์

การทำสมาธิ

การทำสมาธิเกี่ยวข้องกับการฝึกจิตใจให้จดจ่อและเปลี่ยนทิศทางความคิดของคุณ การฝึกนิสัยนี้ใช้เพื่อช่วยพัฒนานิสัยที่เป็นประโยชน์หลายประการเช่นการมองโลกในแง่บวกและการมีวินัยในตนเอง

มีหลักฐานว่าการทำสมาธิสามารถปรับปรุงโฟกัสได้และการทำสมาธิอย่างต่อเนื่องจะนำไปสู่การปรับปรุงความสนใจอย่างต่อเนื่อง

ให้ตัวเองมีส่วนร่วม

หากคุณพยายามให้ความสนใจระหว่างการประชุมหรือการบรรยายให้ลองถามคำถามหรือจดบันทึก หลักฐานแสดงให้เห็นว่าการจดบันทึกด้วยมือจะช่วยเพิ่มความสนใจและการฟังได้ดีกว่าการใช้แล็ปท็อปหรืออุปกรณ์อื่น ๆ ซึ่งอาจทำให้เสียสมาธิได้

พฤติกรรมบำบัด

พฤติกรรมบำบัดหมายถึงการบำบัดหลายประเภทที่รักษาภาวะสุขภาพจิต ช่วยระบุและเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรือทำลายตนเอง

มีหลักฐานเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ว่าการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการรักษาการไม่ใส่ใจในผู้ที่มีสมาธิสั้น

ควรพบผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพเมื่อใด

ดูผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพหากคุณมีปัญหาในการโฟกัสบ่อยๆหรือสมาธิสั้นของคุณรบกวนความสามารถในการทำงานประจำวัน

Takeaway

จิตใจของทุกคนหลงทางเป็นครั้งคราวและบางสถานการณ์อาจทำให้การสนใจและจดจ่อได้ยากขึ้น มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยปรับปรุงสมาธิสั้น หากคุณไม่สามารถโฟกัสที่คุณกังวลได้โปรดปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพ