เคล็ดลับในการผ่อนคลาย

การค้นหาความผ่อนคลายดูเหมือนแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยในทุกวันนี้ ความกดดันสูงเกินไปและมีงานในรายการที่ต้องทำมากเกินไป จะทำอย่างไรเมื่อความเครียดเข้าครอบงำ? นี่คือบางส่วน เคล็ดลับในการผ่อนคลาย.

เมื่อความกดดันในชีวิตประจำวันมากเกินไป

ทุกคนรู้สถานการณ์นี้ที่จู่ๆทุกอย่างก็เข้ามาในหัว ชีวิตประจำวันมี แต่ความเครียดการทำงานจะใช้ความสงบและความเงียบเป็นครั้งสุดท้ายและอย่างน้อยการพักผ่อนเล็กน้อยก็ดูเหมือนจะเป็นหนทางที่ยาวนาน ณ จุดนี้หลายคนไม่รู้ว่าจะต้องทำอย่างไรและพยายามอย่างลึกซึ้งใน [ความเครียดในชีวิตประจำวัน]]

เทคนิคที่ได้รับการยอมรับอย่างดีซึ่งเป็นประโยชน์ต่อการผ่อนคลายนั้นไม่ค่อยมีใครรู้ วิธีง่ายๆเพียงไม่กี่วิธีสามารถช่วยได้ ลดความเครียดในชีวิตประจำวัน.

ผ่อนคลายจิตใจของคุณ

เมื่อมีความเครียดมากเกินไปจิตใจจะไม่สมดุล เป็นผลให้ความแข็งแกร่งทางจิตใจและสมรรถภาพทางกายถึงขีด จำกัด ทันใดนั้นงานที่ง่ายที่สุดก็ยากขึ้นเรื่อย ๆ และความปรารถนาในสิ่งใหม่ ๆ ที่น่าตื่นเต้นจะสูญเสียประสิทธิภาพไป ดังนั้นเทคนิคที่ทำให้จิตใจกลับมามีความสามัคคีโดยเฉพาะสามารถช่วยได้เป็นหลัก มีความเป็นไปได้หลายประการ:

• เข้าฌาน

การนั่งสมาธิเป็นวิธีที่ได้ผลที่สุดวิธีหนึ่งในการลดความเครียดและจัดร่างกายให้เข้ากับจิตใจ ในการทำสมาธิให้ถูกต้องควรให้ความสำคัญกับลมหายใจเป็นอันดับแรก สิ่งอื่น ๆ รอบตัวคุณไม่สำคัญในขณะที่ความสนใจทั้งหมดมุ่งไปที่ลมหายใจเท่านั้น จุดสัมผัสของลมหายใจเข้าและออกทางจมูกอยู่ที่ไหน? กระเพาะอาหารเคลื่อนไหวอย่างไร?

การหายใจควรเป็นไปตามธรรมชาติตลอดเวลาและไม่มีการควบคุมอย่างจริงจัง การสังเกตและการรับรู้ลมหายใจอย่างบริสุทธิ์ทำให้เกิดความผ่อนคลาย เวลาที่เหมาะสมที่สุดในการนั่งสมาธิคือประมาณหนึ่งชั่วโมง แต่ถ้าคุณมีชีวิตประจำวันที่เครียดอยู่แล้วคุณแทบจะไม่มีเวลานั่งสมาธิสักชั่วโมง ดังนั้น 15 นาทีต่อวันก็เพียงพอแล้ว

• ฟังเพลงเงียบ ๆ

ดนตรีมีผลอย่างมากต่ออารมณ์ของคน ๆ หนึ่ง เสียงเพลงที่ดังและไม่หยุดนิ่งสามารถทำให้ร่างกายแย่ลงได้ เพลงป๊อปทำให้อารมณ์ดี เพื่อที่จะทำให้จิตใจผ่อนคลายอย่างไรก็ตามดนตรีที่สงบเหมาะอย่างยิ่งซึ่งสอดคล้องกับความชอบด้วย เพลงที่เป็นไปได้มีตั้งแต่เพลงคลาสสิกแจ๊สไปจนถึงดนตรีเร้กเก้เบา ๆ นอกจากนี้ยังมีดนตรีผ่อนคลายพิเศษ

• ไปเดินป่า

จิตใจพบว่าตัวเองดีที่สุดในธรรมชาติอากาศบริสุทธิ์การออกกำลังกายเบา ๆ และสภาพแวดล้อมสีเขียวไม่เพียง แต่ลดความเครียด แต่ยังช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินอีกด้วย การเดินป่าผ่านป่าหรือทุ่งนาตลอดจนเทือกเขาทำให้คุณรู้สึกมีความสุขและปลดปล่อยจิตใจจากภาระหน้าที่ที่เป็นไปได้ทั้งหมดจากชีวิตประจำวัน

การผ่อนคลายกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายเบา ๆ

ร่างกายเกี่ยวข้องโดยตรงกับจิตใจ เมื่อกล้ามเนื้อผ่อนคลายจิตใจก็สงบขึ้น การออกกำลังกายที่อ่อนโยนเช่นโยคะการยืดกล้ามเนื้อการเดินป่าการขี่จักรยานหรือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าซึ่งกล้ามเนื้อแต่ละส่วนจะถูกเกร็งทีละขั้นตอนเป็นเวลา 15 วินาทีแล้วจึงผ่อนคลายอีกครั้ง

ก้าวเล็ก ๆ สู่การพักผ่อน

หลายประเด็นข้างต้นต้องใช้เวลาและวินัยเป็นอย่างมากและยังมีเคล็ดลับอีกมากมายที่จะช่วยให้เกิดการผ่อนคลายในชีวิตประจำวันไม่ว่าจะเป็นช่วงเวลาสั้น ๆ หรือระยะยาว

• 1. พบปะกับเพื่อน ๆ

การติดต่อทางสังคมทำให้จิตใจสดชื่น ความกังวลและภาระผูกพันนั่งเบาะหลังแล้วคุณจะสนุกกับช่วงเวลานั้น คาเฟ่ร่วมกันหรือตอนเย็นกับเพื่อน ๆ ก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้หัวของคุณมีความหลากหลายและผ่อนคลาย

• 2. ลดรายการสิ่งที่ต้องทำ

รายการสิ่งที่ต้องทำมีประโยชน์อย่างยิ่ง แต่หากสร้างขึ้นเพื่อเป็นประโยชน์ต่อจิตใจเท่านั้น รายการที่เต็มมากเกินไปซึ่งไม่สามารถเลือกได้อย่างสมบูรณ์ในตอนท้ายของวันสร้างความรู้สึกไม่พอใจ รายการสิ่งที่ต้องทำที่มีการจัดลำดับความสำคัญเป็นอย่างดีและมีเพียงไม่กี่ประเด็น แต่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้ดีในระหว่างวันเป็นวิธีที่มีคุณค่าในการผ่อนคลายในระยะยาว

• 3. ทำความสะอาด

ความวุ่นวายในอพาร์ทเมนต์บ้านหรือห้องมักก่อให้เกิดความวุ่นวายในหัวเสมอ ทันทีที่สภาพแวดล้อมในการใช้ชีวิตและการทำงานเป็นระเบียบเรียบร้อยความสามารถในการมีสมาธิก็จะเพิ่มขึ้นเช่นกันและความสงบก็จะกลับคืนสู่ชีวิตประจำวัน ความรู้สึกที่มีทุกอย่างอยู่ภายใต้การควบคุมนั้นผ่อนคลายมาก

• 4. ดื่มชา

ชาร้อนจึงเมาช้าๆ การดื่มชาทำให้จิตใจกลับมาสู่ปัจจุบัน โหมดการทำงานจะลดลงและสามารถเติมพลังงานสำรองได้

• 5. ห้ามทีวีคอมพิวเตอร์และสมาร์ทโฟน

เครื่องใช้ไฟฟ้าเป็นของขวัญที่ยอดเยี่ยมสำหรับชีวิตประจำวัน แต่บ่อยครั้งที่พวกเขาหันเหความสนใจไปจากสิ่งของที่จำเป็น เมื่อเวลาผ่านไปความกลัวที่จะพลาดสิ่งที่สำคัญหรือเป็นเรื่องตลก ข้อมูลที่ท่วมท้นมากเกินไปทำให้สมองมีความสามารถมากเกินไปทำให้มันสูญเสียความสงบ

คุณสามารถหายาของคุณได้ที่นี่

อยู่ในช่วงเวลา

การพักผ่อนไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป แต่ด้วยเคล็ดลับมากมายที่สามารถนำไปใช้ในชีวิตประจำวันได้อย่างง่ายดายแม้ความเครียดที่ยิ่งใหญ่ที่สุดก็ลดลงทีละขั้นตอน เมื่อทำงานเสร็จแล้วสิ่งสำคัญคือต้องใช้ชีวิตในช่วงเวลานี้อย่างมีสติ การมีสติตามความรู้สึกลมหายใจและการรับรู้ถึงสิ่งที่ทำทำให้ผ่อนคลาย