คำแนะนำเกี่ยวกับการบำบัดประเภทต่างๆ

หากคุณกำลังคิดจะลองบำบัดคุณอาจสังเกตเห็นแล้วว่ามีประเภทต่างๆมากมายที่น่าประหลาดใจ แม้ว่าวิธีการบางอย่างจะได้ผลดีที่สุดสำหรับเงื่อนไขที่เฉพาะเจาะจง แต่วิธีอื่น ๆ สามารถช่วยแก้ปัญหาต่างๆได้

ในการบำบัดคุณจะทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่ผ่านการฝึกอบรม สิ่งที่คุณจะทำในแต่ละนัดขึ้นอยู่กับวิธีการที่ต้องการของนักบำบัดและปัญหาที่คุณต้องการแก้ไข

คุณสามารถคาดหวังว่าจะใช้เวลาพูดคุยเกี่ยวกับสถานการณ์อารมณ์และพฤติกรรมที่ท้าทายส่งผลต่อชีวิตของคุณอย่างไร

สิ่งนี้อาจเกี่ยวข้องกับการทำงานผ่านเหตุการณ์เชิงลบหรือความคิดที่น่าวิตก มันอาจจะยากในตอนนี้ แต่ผลสุดท้ายมักจะเป็นชีวิตที่มีความสุขและเติมเต็มมากขึ้น

ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างการบำบัดทั่วไปบางประเภทและวิธีการเลือกวิธีที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

การบำบัดทางจิต

การบำบัดทางจิตวิเคราะห์พัฒนามาจากจิตวิเคราะห์ซึ่งเป็นแนวทางระยะยาวในการรักษาสุขภาพจิต

ในจิตวิเคราะห์คุณสามารถคาดหวังที่จะพูดถึงอะไรก็ได้ในใจของคุณเพื่อเปิดเผยรูปแบบของความคิดหรือพฤติกรรมที่อาจก่อให้เกิดความทุกข์ นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องปกติที่จะพูดถึงวัยเด็กและอดีตของคุณพร้อมกับความฝันหรือจินตนาการที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ ที่คุณอาจมี

มันทำงานอย่างไร

ในการบำบัดด้วยจิตบำบัดคุณจะทำงานร่วมกับนักบำบัดเพื่อสำรวจความเชื่อมโยงระหว่างจิตไร้สำนึกและการกระทำของคุณ สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการตรวจสอบอารมณ์ความสัมพันธ์และรูปแบบความคิดของคุณ

การบำบัดด้วยจิตบำบัดอาจเป็นแนวทางในการรักษาสุขภาพจิตในระยะยาวเมื่อเทียบกับการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) และการบำบัดประเภทอื่น ๆ จิตวิเคราะห์แบบดั้งเดิมเป็นรูปแบบการรักษาที่เข้มข้นซึ่งผู้คนสามารถไปได้นานหลายปี

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าคนจำนวนมากยังคงมีอาการดีขึ้นแม้ว่าจะเสร็จสิ้นการบำบัดทางจิต

มันดีสำหรับอะไร

การบำบัดทางจิตอาจเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับ:

• โรคซึมเศร้า
• ความวิตกกังวล
• ความผิดปกติของการกิน
• อาการทางร่างกาย
• ความผิดปกติของการใช้สาร
• เงื่อนไขอื่น ๆ ที่หลากหลาย

พฤติกรรมบำบัด

พฤติกรรมบำบัดเป็นแนวทางที่เน้นการปฏิบัติเพื่อการรักษาสุขภาพจิต

ตามทฤษฎีพฤติกรรมพฤติกรรมบางอย่างพัฒนามาจากสิ่งที่คุณเรียนรู้ในอดีต พฤติกรรมเหล่านี้บางอย่างอาจส่งผลเสียต่อชีวิตของคุณหรือก่อให้เกิดความทุกข์

พฤติกรรมบำบัดสามารถช่วยให้คุณเปลี่ยนการตอบสนองทางพฤติกรรมได้

มันทำงานอย่างไร

ในการบำบัดพฤติกรรมคุณจะไม่ใช้เวลามากนักในการพูดถึงสาเหตุที่ไม่ได้สติสำหรับพฤติกรรมของคุณหรือทำงานผ่านปัญหาทางอารมณ์

แต่คุณจะมุ่งเน้นไปที่วิธีเปลี่ยนปฏิกิริยาทางพฤติกรรมและรูปแบบที่ทำให้เกิดความทุกข์

การบำบัดพฤติกรรมมีหลายประเภทย่อย ได้แก่ :

• desensitization อย่างเป็นระบบ การลดความรู้สึกอย่างเป็นระบบผสมผสานการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายกับการสัมผัสกับสิ่งที่คุณกลัวอย่างค่อยเป็นค่อยไป วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณคุ้นเคยกับการเปลี่ยนความรู้สึกกลัวและวิตกกังวลอย่างช้าๆด้วยการตอบสนองที่ผ่อนคลาย
• การบำบัดความเกลียดชัง ในการบำบัดด้วยความเกลียดชังคุณจะได้เรียนรู้ที่จะเชื่อมโยงพฤติกรรมที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลงกับสิ่งที่ทำให้ไม่สบายใจหรือไม่พอใจไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง การเชื่อมโยงนี้อาจช่วยให้คุณหยุดพฤติกรรมได้
• น้ำท่วม. สิ่งนี้คล้ายกับการลดความรู้สึกอย่างเป็นระบบ แต่เกี่ยวข้องกับการเผชิญหน้ากับความกลัวของคุณโดยตรงตั้งแต่เริ่มต้นแทนที่จะค่อยๆ ตัวอย่างเช่นหากคุณเป็นโรคกลัวสุนัขขั้นตอนการสัมผัสครั้งแรกอาจเป็นการนั่งอยู่ในห้องของสุนัขที่เป็นมิตรและขี้เล่น ในทางกลับกันขั้นตอนการสัมผัสครั้งแรกของคุณอาจเป็นการดูภาพสุนัข

มันดีสำหรับอะไร

พฤติกรรมบำบัดอาจเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับ:

• ความวิตกกังวล
• โรคกลัว
• ความผิดปกติของการใช้สาร
• โรคสมาธิสั้น
• โรคย้ำคิดย้ำทำ (OCD)
• พฤติกรรมต่อต้านและต่อต้าน
• ปัญหาด้านพฤติกรรมที่เป็นผลมาจากปัญหาในการสื่อสารหรือความท้าทายทางอารมณ์

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาเป็นแนวทางระยะสั้นในการรักษาสุขภาพจิต คล้ายกับการบำบัดพฤติกรรม แต่ยังกล่าวถึงรูปแบบความคิดที่ไม่ช่วยเหลือหรือความคิดที่เป็นปัญหาด้วย

แนวคิดเบื้องหลัง CBT คือความรู้สึกหรือความเชื่อบางอย่างที่คุณมีเกี่ยวกับตัวเองหรือสถานการณ์ในชีวิตของคุณอาจนำไปสู่ความทุกข์ได้

ความทุกข์นี้อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพจิตเกิดขึ้นควบคู่ไปกับพวกเขาหรือพัฒนาเป็นภาวะแทรกซ้อนของปัญหาสุขภาพจิตอื่น ๆ

มันทำงานอย่างไร

ในช่วง CBT คุณจะต้องค้นหารูปแบบและเรียนรู้เพิ่มเติมว่ารูปแบบเหล่านี้อาจส่งผลเสียต่อคุณอย่างไร

ด้วยคำแนะนำของนักบำบัดคุณจะพบวิธีเปลี่ยนรูปแบบความคิดเชิงลบหรือพฤติกรรมที่เป็นประโยชน์และถูกต้องมากขึ้น

เช่นเดียวกับการบำบัดพฤติกรรม CBT ไม่ได้ใช้เวลามากนักในการจัดการกับเหตุการณ์ในอดีต แต่จะเน้นไปที่การจัดการกับอาการที่มีอยู่และทำการเปลี่ยนแปลง

CBT มักเกี่ยวข้องกับการบ้านหรือการฝึกฝนนอกช่วงการบำบัด

ตัวอย่างเช่นคุณอาจติดตามความคิดเชิงลบหรือสิ่งที่ทำให้คุณเดือดร้อนระหว่างการประชุมในวารสาร แบบฝึกนี้ช่วยเสริมสร้างสิ่งที่คุณเรียนรู้ในการบำบัดและนำทักษะใหม่ไปใช้กับสถานการณ์ในชีวิตประจำวัน

นอกจากนี้ยังมี CBT ย่อยบางประเภทเช่น:

• วิภาษพฤติกรรมบำบัด (DBT) DBT ใช้ทักษะ CBT แต่จะให้ความสำคัญกับการยอมรับและการควบคุมอารมณ์ คุณสามารถคาดหวังที่จะพัฒนาทักษะเพื่อรับมือกับสถานการณ์ที่น่าวิตกหรือท้าทาย คุณอาจเรียนรู้วิธียอมรับและจัดการกับอารมณ์ที่ยากลำบากเมื่อเกิดขึ้น
• การบำบัดอารมณ์ที่มีเหตุผล วิธีนี้ช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีท้าทายความเชื่อที่ไร้เหตุผลซึ่งทำให้เกิดความทุกข์ทางอารมณ์หรือปัญหาอื่น ๆ แนวคิดเบื้องหลังการบำบัดอารมณ์ที่มีเหตุผลคือการแทนที่ความคิดที่ไร้เหตุผลด้วยความคิดที่มีเหตุผลมากขึ้นสามารถปรับปรุงความเป็นอยู่ของคุณได้

สิ่งที่ดีสำหรับ

CBT อาจเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับการระบุที่อยู่:

• ความผิดปกติของอารมณ์เช่นภาวะซึมเศร้าและโรคอารมณ์สองขั้ว
• ความวิตกกังวลและความหวาดกลัว
• ความผิดปกติของการกิน
• ความผิดปกติของการใช้สารเสพติด
• OCD
• นอนไม่หลับ
• อาการบางอย่างของโรคจิตเภท

CBT ยังมีประโยชน์มากสำหรับบางสภาวะเมื่อใช้ร่วมกับยา

การบำบัดแบบเห็นอกเห็นใจ

การบำบัดแบบเห็นอกเห็นใจเป็นแนวทางที่พิจารณาว่าโลกทัศน์ของคุณมีผลต่อการเลือกที่คุณเลือกอย่างไรโดยเฉพาะอย่างยิ่งทางเลือกที่ก่อให้เกิดความทุกข์ ขึ้นอยู่กับความเชื่อที่ว่าคุณเป็นคนที่เข้าใจประสบการณ์และความต้องการของคุณได้ดีที่สุด

นักบำบัดด้านมนุษยนิยมทำงานเพื่อช่วยให้คุณเข้าใจสิ่งที่คุณกำลังประสบได้ดีขึ้นโดยให้คำแนะนำและการสนับสนุนโดยไม่ต้องตีความความรู้สึกของคุณที่มีต่อคุณ

มันทำงานอย่างไร

นักบำบัดของคุณจะช่วยให้คุณทำงานไปสู่เป้าหมายในการใช้ชีวิตที่สมบูรณ์แบบที่สุดของคุณโดยส่วนใหญ่จะทำให้คุณสามารถเป็นตัวตนที่แท้จริงของคุณได้ คุณจะใช้เวลาในการค้นหาวิธีการเติบโตและเพิ่มการยอมรับตนเองพร้อมกับพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาที่คุณกำลังเผชิญอยู่

หลักการที่สำคัญอีกประการหนึ่งในการบำบัดแบบเห็นอกเห็นใจคือการมองโลกในแง่บวกอย่างไม่มีเงื่อนไข

นี่หมายความว่านักบำบัดของคุณจะยอมรับคุณแม้ว่าพวกเขาจะไม่เห็นด้วยกับคุณในบางเรื่องก็ตาม การบำบัดแบบเห็นอกเห็นใจมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการรับมือกับการตัดสินเชิงลบ (รับรู้หรือเป็นจริง) จากผู้อื่น

โดยทั่วไปคุณจะเป็นคนกำกับเซสชัน นักบำบัดของคุณจะเข้ามาเมื่อจำเป็น แต่มิฉะนั้นพวกเขาจะคอยฟังคุณอย่างกระตือรือร้นถามคำถามเป็นครั้งคราวเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาเข้าใจสิ่งที่คุณกำลังพูด

แนวทางการบำบัดแบบเห็นอกเห็นใจ ได้แก่ :

• การบำบัดที่มีอยู่ ในแนวทางการรักษาเชิงปรัชญานี้คุณจะต้องพิจารณาแนวคิดต่างๆเช่นความรับผิดชอบในการเลือกของคุณและอิสระในการตัดสินใจ คุณอาจใช้เวลาพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่บางส่วนในชีวิตของคุณมีความหมายกับคุณและคุณจะพบความหมายที่ยิ่งใหญ่กว่าในชีวิตได้อย่างไร
• การบำบัดโดยเน้นบุคคลเป็นศูนย์กลาง แนวทางนี้ได้ผลจากความเชื่อที่ว่าความทุกข์ทางอารมณ์อาจเกิดขึ้นเมื่อผู้อื่นวิพากษ์วิจารณ์คุณหรือแสดงความไม่ยอมรับในการเลือกหรือการกระทำของคุณ สิ่งนี้สามารถทำให้การยอมรับตนเองและการเติบโตเป็นเรื่องยาก นักบำบัดเสนอการยอมรับการเอาใจใส่และคำแนะนำในขณะที่คุณทำงานเกี่ยวกับการเติบโตส่วนบุคคลและการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก
• การบำบัดด้วยเกสตัลท์ ด้วยวิธีนี้คุณจะดูปัญหาที่ยังไม่ได้รับการแก้ไขเช่นความสัมพันธ์และความขัดแย้งในครอบครัวโดยพิจารณาว่าปัญหาเหล่านี้ส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ของคุณอย่างไร การบำบัดด้วยเกสตัลท์มุ่งเน้นไปที่ช่วงเวลาปัจจุบันและมักเกี่ยวข้องกับการเล่นบทบาทสมมติหรือแสดงสถานการณ์ที่มีการเคลื่อนไหวหรือการแสดงภาพ

มันดีสำหรับอะไร

การบำบัดแบบเห็นอกเห็นใจมีประโยชน์สำหรับการระบุ:

• ปัญหาการเห็นคุณค่าในตนเอง
• ความยากลำบากในการรับมือกับปัญหาสุขภาพเรื้อรัง
• ผลกระทบของการบาดเจ็บ
• โรคซึมเศร้า
• ปัญหาความสัมพันธ์
• ความผิดปกติของการใช้สาร
• ความรู้สึกไร้ค่าหรือสูญเสียชีวิต

วิธีการเลือก

ด้วยตัวเลือกมากมายจึงรู้สึกหนักใจที่ต้องเข้ารับการบำบัดแบบเฉพาะเจาะจง หากคุณได้รับการวินิจฉัยสุขภาพจิตจากผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณพวกเขาอาจมีคำแนะนำบางอย่างตามความต้องการของคุณ

ในที่สุดทางเลือกก็เป็นของคุณ โปรดทราบว่านักบำบัดหลายคนใช้เทคนิคร่วมกันจากการบำบัดประเภทต่างๆ นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องปกติอย่างยิ่งที่จะลองใช้แนวทางเดียวพบว่าไม่ได้ผลสำหรับคุณและลองใช้วิธีอื่น

การบำบัดอาจเป็นเรื่องยากไม่ว่าคุณจะเลือกแนวทางใดก็ตาม คุณอาจรู้สึกอึดอัดหรือกังวลเกี่ยวกับการพูดคุยเกี่ยวกับอาการทางสุขภาพจิตและความคิดส่วนตัวกับคนแปลกหน้า สิ่งนี้มักจะง่ายขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

ไม่ว่าคุณจะมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในชีวิตหรือมีปัญหาสุขภาพจิตที่ทำให้เกิดความทุกข์อย่างหนักนักบำบัดของคุณจะได้รับการฝึกฝนให้ช่วยเหลือโดยไม่ต้องตัดสิน หากคุณไม่รู้สึกว่าเป็นเช่นนั้นให้หานักบำบัดคนใหม่

หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มจากตรงไหนให้ลองดูฐานข้อมูลนักบำบัดของสมาคมจิตวิทยาอเมริกันในพื้นที่ของคุณ ส่วนใหญ่ระบุประเภทของการบำบัดที่มีให้

ในขณะที่คุณติดต่อกับนักบำบัดที่มีศักยภาพควรคำนึงถึงสิ่งต่อไปนี้:

• คุณต้องการแก้ไขปัญหาอะไร สิ่งเหล่านี้อาจเฉพาะเจาะจงหรือคลุมเครือ
• มีลักษณะเฉพาะที่คุณต้องการในนักบำบัดหรือไม่? ตัวอย่างเช่นคุณรู้สึกสบายใจมากขึ้นเมื่อมีคนที่มีเพศสัมพันธ์กับคุณหรือไม่?
• เท่าไหร่ที่คุณสามารถจ่ายได้ตามความเป็นจริงต่อเซสชั่น? คุณต้องการคนที่เสนอราคาแบบเลื่อนหรือแผนการชำระเงินหรือไม่?
• การบำบัดจะเข้ากับตารางเวลาของคุณที่ไหน? คุณต้องการนักบำบัดที่สามารถพบคุณในวันใดวันหนึ่งของสัปดาห์หรือไม่? หรือคนที่เที่ยวกลางคืน?

โปรดจำไว้ว่าคุณสามารถเปลี่ยนนักบำบัดหรือประเภทการบำบัดได้หากไม่ได้ผลสำหรับคุณ พยายามต่อไปจนกว่าคุณจะพบคนที่เหมาะสมกับคุณ