เมื่อเท้าของคุณหลับคุณอาจรู้สึกชาหรือรู้สึกเสียวซ่าที่เรียกว่าอาชาชั่วคราว
ความรู้สึกนี้บางครั้งเรียกว่าหมุดและเข็ม มีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นเมื่อการระคายเคืองหรือการกดทับของเส้นประสาทจะตัดการเชื่อมต่อระหว่างสมองและเส้นประสาทที่เท้าของคุณ
สิ่งนี้มักเกิดขึ้นเมื่อคุณนั่งในท่าเดียวเป็นเวลานานโดยเฉพาะอย่างยิ่งให้เท้าข้างหนึ่งอยู่ใต้ขาของคุณหรือในขณะที่ไขว้ขา สิ่งนี้ไม่เป็นอันตรายเนื่องจากการเชื่อมต่อระหว่างประสาทและสมองของคุณจะได้รับการฟื้นฟูอย่างรวดเร็วหลังจากที่คุณเปลี่ยนตำแหน่ง
โดยปกติแล้วเท้าที่ง่วงไม่ได้เป็นสาเหตุให้กังวล คุณอาจยังรู้สึกเสียวซ่าหรือเจ็บเล็กน้อย แต่โดยปกติจะใช้เวลาเพียงไม่กี่วินาที แต่บางครั้งก็สามารถบ่งบอกถึงสภาพที่เป็นพื้นฐานได้
อ่านต่อเพื่อเรียนรู้ว่าเหตุใดสิ่งนี้จึงเกิดขึ้นและวิธีที่คุณสามารถปลุกเท้าของคุณได้ คุณจะได้เรียนรู้วิธีป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นหากเป็นเหตุการณ์ปกติ
7 วิธีปลุกเท้า
อาการง่วงนอนจะเกิดขึ้นชั่วคราวและมักจะหายไปเอง แต่มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเร่งกระบวนการตื่นนอน
ลดความดันและเพิ่มการไหลเวียนของเลือด
เทคนิคเหล่านี้ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการลดแรงกดที่เท้าและกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด เมื่อคุณออกแรงกดเท้าเส้นประสาทจะไม่บีบอัดอีกต่อไปและรู้สึกว่าเท้าของคุณกลับคืนมา
1. เขย่าแล้วม้วน
- วางเท้าของคุณให้อยู่ในตำแหน่งที่สบาย
- งอนิ้วเท้าของคุณหลาย ๆ ครั้ง
- ขยับข้อเท้าของคุณจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งและไปข้างหน้าและข้างหลัง
- หมุนข้อเท้าทั้งสองทิศทางหรือลองเหยียดข้อเท้าแบบอื่น
2. เปลี่ยนตำแหน่ง
- เคลื่อนไหวเพื่อให้คุณสามารถบรรเทาแรงกดที่เท้าได้
- กางขาออกหรือก้าวเท้าออกจากใต้ลำตัว
- ผ่อนคลายในท่าที่สบายขึ้นและผ่อนคลายในขณะที่คุณรอเพื่อให้รู้สึกได้ถึงเท้าของคุณ
3. เดินไปรอบ ๆ
หลีกเลี่ยงการลุกขึ้นยืนหรือกดเท้าขณะหลับ
เมื่อเท้าของคุณกลับมาเป็นปกติแล้วให้ยืนขึ้นและเดินไปรอบ ๆ อย่างน้อยสองสามนาที
4. นวด
การนวดเท้าสามารถช่วยฟื้นความรู้สึกและเพิ่มการไหลเวียนได้
การศึกษาในปี 2020 พบว่าการนวดเท้าช่วยลดอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับโรคระบบประสาทส่วนปลายในผู้ที่เป็นมะเร็งต่อมน้ำเหลืองชนิดที่ไม่ใช่ Hodgkin การนวดนี้ยังช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของพวกเขา
ใช้การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมเพื่อนวดเบา ๆ บริเวณที่ได้รับผลกระทบ ช่วยเพิ่มการไหลเวียนในขณะที่กระตุ้นประสาทและกล้ามเนื้อ
เคล็ดลับการนวด
ใช้น้ำมันตัวพาและน้ำมันหอมระเหยหากคุณรู้สึกอยากนวดตัวเองสักหน่อย
5. รักษาเท้าของคุณ
หากรองเท้าที่คับหรือไม่กระชับเป็นตัวการให้ปลดเชือกผูกรองเท้าหรือรูดซิป ถ้าทำได้ให้ถอดรองเท้าทั้งหมด
การบีบอัดถุงน่องอาจช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด
6. เล่นโยคะ
ทำโยคะที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :
- ท่าสามเหลี่ยม
- สุนัขหันหน้าลง
- นักรบ II
7. ใช้ความร้อน
ใช้การประคบอุ่นเพื่อ:
- เพิ่มความผ่อนคลาย
- ลดความรู้สึกไม่พึงประสงค์
- ปรับปรุงการไหลเวียน
คุณยังสามารถลองแช่เท้าอุ่น ๆ
ฉันจะป้องกันไม่ให้เท้าง่วงได้อย่างไร?
การเลือกท่านั่งหรือยืนอาจเป็นเรื่องท้าทายอยู่ตลอดเวลา แต่มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันไม่ให้เท้าของคุณหลับไปตั้งแต่แรก
ใส่ใจร่างกายของคุณ
ใส่ใจร่างกายของคุณและเรียนรู้ที่จะตระหนักถึงความรู้สึกที่เกิดขึ้น นี่เป็นสิ่งสำคัญหากคุณมักจะจดจ่ออยู่กับงานที่กำลังทำและไม่รู้ว่าเท้าของคุณหลับไป
ทันทีที่คุณสังเกตเห็นความรู้สึกของหมุดและเข็มกำลังคืบคลานเข้ามาให้เปลี่ยนตำแหน่งของคุณหรือลุกขึ้นแล้วเดินไปรอบ ๆ
นี่อาจเป็นความท้าทายหากคุณทำงานในสำนักงานทำงานนั่งทำงานสร้างสรรค์หรือนั่งบนพื้นขณะทำงานกับเด็กเล็ก
เปลี่ยนท่าบ่อยๆ
อย่างน้อยทุกชั่วโมงลุกขึ้นเดินยืดเส้นยืดสายหรือออกกำลังกายเบา ๆ เป็นเวลา 5-10 นาที
เป็นการดีต่อสุขภาพของคุณโดยทั่วไปหากต้องเปลี่ยนท่าบ่อยๆดังนั้นควรใช้โอกาสนี้เป็นโอกาสในการเคลื่อนไหว
ปรับแต่งเวิร์กสเตชันของคุณ
เนื่องจากพื้นที่และวัสดุอนุญาตให้เปลี่ยนเวิร์กสเตชันของคุณ
ตัวอย่างเช่นสลับระหว่างการนั่งบนเบาะที่โต๊ะเตี้ยนั่งบนลูกบอลหรือเก้าอี้ที่โต๊ะทำงานและใช้โต๊ะยืน
อะไรทำให้เท้าหลับ?
อาชาชั่วคราวคือความรู้สึกที่ทำให้เท้าของคุณชาและรู้สึกเสียวซ่าชั่วคราว
สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการทำงานของเส้นประสาทที่ผิดปกติซึ่งโดยปกติแล้วจะเป็นผลจากการนั่งบนเท้าหรือจับเท้าในท่าใดท่าหนึ่งเป็นระยะเวลานาน
การนั่งบนเท้าของคุณสามารถบีบอัดหรือกดทับเส้นประสาทที่เท้าของคุณได้ ซึ่งจะตัดการเชื่อมต่อกับสมองเนื่องจากเส้นประสาทไม่สามารถถ่ายทอดข้อความไปยังสมองได้ เมื่อตัดการเชื่อมต่อนี้คุณจะไม่รู้สึกอะไรเลยแม้ว่าจะเป็นเพียงชั่วคราว
นอกจากนี้คุณอาจพบอาการอาชาชั่วคราวเมื่อคุณวางเท้าไว้ในตำแหน่งที่สูงขึ้นเช่นท่ายกขาขึ้นบนกำแพง
สาเหตุทางการแพทย์
ภาวะสุขภาพบางอย่างอาจทำให้เท้าง่วงนอน ได้แก่ :
- โรคเบาหวานประเภท 1 หรือ 2
- ความกังวลเกี่ยวกับตับไตและต่อมไทรอยด์
- โรคระบบประสาทส่วนกลางเสื่อม
- มะเร็งบางชนิดรวมทั้งมะเร็งปอดและระบบประสาทที่เกิดจากมะเร็งเม็ดเลือดขาว
- myeloma หลายตัว
- ขาดสารอาหารรวมทั้ง B12
- โรคระบบประสาทที่มีแอลกอฮอล์
- การขาดสารอาหารเนื่องจากโรคพิษสุราเรื้อรัง
- ยาบางชนิดรวมทั้งยาปฏิชีวนะหรือยาเคมีบำบัด
- ตะกั่วปรอทหรือสารพิษอื่น ๆ
- โรคหลอดเลือด
- ภาวะอักเสบหรือแพ้ภูมิตัวเอง
- การติดเชื้อ
- โรคหลอดเลือดสมอง
- ปลายประสาทอักเสบ
- การบีบอัดหรือการบาดเจ็บที่เส้นประสาท
ควรไปพบแพทย์เมื่อไร?
โดยปกติเท้าที่ง่วงจะหายไปเองเมื่อการบีบตัวและการไหลเวียนของเลือดกลับคืนมา
แต่มีสาเหตุบางประการที่เท้าที่ง่วงนอนของคุณอาจเป็นสาเหตุของความกังวลซึ่งในกรณีนี้คุณอาจต้องไปพบแพทย์ของคุณ:
- ชาหรือรู้สึกเสียวซ่าเป็นเวลานาน
- ความรู้สึกผิดปกติในเท้าของคุณ
- ยืนหรือเดินลำบาก
หากคุณรู้สึกง่วงนอนบ่อยๆอาจบ่งบอกถึงสภาวะทางการแพทย์ที่เรียกว่าปลายประสาทอักเสบ โรคเส้นประสาทส่วนปลายเช่นเบาหวานชนิดที่ 2 อาจส่งผลให้เกิดโรคระบบประสาทส่วนปลายซึ่งมักส่งผลต่อเส้นประสาทในเท้าและมือของคุณเป็นอันดับแรก
ในขณะที่อาชาชั่วคราวคือความรู้สึกของอาการชาหรือรู้สึกเสียวซ่า แต่โรคระบบประสาทส่วนปลายเกี่ยวข้องกับเส้นประสาทของระบบประสาทส่วนปลายซึ่งพบได้นอกสมองและไขสันหลัง
ซื้อกลับบ้าน
เท้าที่หลับไปแล้วไม่ใช่เรื่องที่ต้องกังวล แต่คุณอาจต้องการขอความช่วยเหลือจากแพทย์หากอาการนี้เป็นอยู่นานเกิดขึ้นบ่อยครั้งหรือควบคู่ไปกับอาการหรือข้อกังวลอื่น ๆ
หากเท้าของคุณหลับบ่อยคุณอาจต้องเคลื่อนไหวร่างกายบ่อยขึ้นเพื่อไม่ให้อยู่ในท่าเดียวนานเกินไป
หลีกเลี่ยงการนั่งทับเท้าหรือวางในตำแหน่งที่ทำให้หลับ เรียนรู้ที่จะตระหนักถึงความรู้สึกในร่างกายของคุณเพื่อที่คุณจะได้งีบหลับในตา