ฉันสร้างความแข็งแกร่งขึ้นมาใหม่ที่บ้านได้อย่างไรหลังจาก UC Flare-Up

ฉันได้เรียนรู้แล้วว่าการอ่อนโยนกับตัวเองนั้นสำคัญเพียงใดที่ไม่สามารถทำในสิ่งที่ตัวเองเคยทำได้

ปีที่แล้วฉันไปเที่ยวที่เหลือเชื่อที่สุดคือดูพระอาทิตย์ขึ้นเหนือแกรนด์แคนยอนกับสามีของฉัน มันพิเศษมากและเป็นสิ่งที่ฉันจะจดจำตลอดไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะมันเป็นทริปสุดท้ายที่ฉันได้ไปก่อนที่จะป่วยหนัก

ตอนที่ฉันกลับบ้านฉันเริ่มรู้สึกไม่สบายด้วยอาการลำไส้ใหญ่บวมเป็นแผล ตั้งแต่นั้นมาฉันได้ต่อสู้กับโรคลำไส้อักเสบ (IBD) ที่ลุกเป็นไฟและต่อสู้เพื่อสุขภาพของฉันมาตลอดทั้งปี

นำไปสู่การลุกเป็นไฟฉันอยู่ในสภาพที่ดีที่สุดในชีวิต ฉันเข้าชั้นเรียนโยคะและการฝึกช่วงความเข้มข้นสูง (HIIT) ทุกสัปดาห์และโดยรวมแล้วรู้สึกฟิตแข็งแรงและมีพลัง

ด้วยความพยายามที่จะรู้สึกเป็นตัวของตัวเองฉันพยายามออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องในช่วงสองสามเดือนแรกของการลุกเป็นไฟ แต่ฉันไม่สามารถทำตามตารางการออกกำลังกายในอดีตได้

ในขณะที่ฉันพยายามเดินทุกวันเพื่อให้ร่างกายเคลื่อนไหว แต่ฉันก็ไม่มีพลังงานสำหรับการฝึกความแข็งแกร่งทั้งน้ำหนักหรือการเคลื่อนไหวของบอดี้เวทและเห็นความแข็งแกร่งและความอดทนของฉันลดลงอย่างช้าๆ

อาการลำไส้ใหญ่บวมเป็นแผลอาจทำให้เกิดการดูดซึมการขาดสารอาหารและการขาดน้ำอย่างรุนแรงซึ่งอาจนำไปสู่ความอ่อนแอและความเหนื่อยล้า

เมื่อรู้และรู้สึกเช่นนี้การหลีกเลี่ยงการฝึกความแข็งแกร่งเป็นการตัดสินใจที่ชาญฉลาด อย่างไรก็ตามมันเป็นเรื่องยากที่จะเฝ้าดูว่าตัวเองสูญเสียองค์ประกอบของกล้ามเนื้อซึ่งฉันได้ทำงานอย่างหนักเพื่อสร้าง

การเลือกที่จะสร้างความแข็งแกร่งของฉันขึ้นมาใหม่

ฉันได้ฟังร่างกายของฉันอย่างใกล้ชิดกับการเดินทางเพื่อการรักษาทั้งหมดนี้เพื่อสิ่งที่มันต้องการมากกว่านี้และสิ่งที่มันต้องการน้อยกว่า

ในที่สุดเมื่อฉันเริ่มเห็นอาการดีขึ้นฉันก็เริ่มเพิ่มความยาวและความถี่ในการเดินทุกวันเพื่อดูว่าร่างกายของฉันจะรับมือกับการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อยได้อย่างไร

เมื่อฉันรู้สึกมั่นใจว่าร่างกายของฉันสามารถรับมือกับคาร์ดิโอที่มีผลกระทบต่ำได้มากขึ้นฉันก็รู้ว่าถึงเวลาที่ต้องเริ่มสร้างกล้ามเนื้อใหม่อีกครั้ง

ในฐานะที่เป็นคนที่หลงใหลในการออกกำลังกายเป็นอย่างมากการตระหนักรู้นี้จึงน่าตื่นเต้น ฉันค่อนข้างมั่นใจว่าฉันข้ามทางเท้าในวันนั้น

6 เคล็ดลับในการออกกำลังกายในขณะที่ฟื้นตัวจากอาการแพ้ภูมิตัวเอง

ร่างกายของฉันทำงานหนักมากเพื่อที่จะฟื้นตัวจากการโจมตีตัวเองดังนั้นฉันจึงรู้ว่ามันสำคัญที่จะต้องทำอย่างช้าๆ

ฉันรู้เรื่องนี้ดีเพราะฉันได้กลับไปออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงหลังจากที่มีอาการวูบวาบหลายครั้งก่อนหน้านี้และฉันมักจะป่วยอีกครั้ง หลังจากป่วยมา 1 ปีเต็มก็ไม่อยากป่วยอีกเลย

นอกจากนี้ฉันใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่บนเตียงหรือบนโซฟาและจำเป็นต้องเตือนร่างกายของฉันอย่างอ่อนโยนถึงวิธีการออกกำลังกายอีกครั้ง

ดังนั้นแม้ว่าฉันจะอยากเข้าคลาสออกกำลังกายแบบกลุ่มที่มีความเข้มข้นสูงมาก แต่นั่นก็หมายถึงคลาส HIIT และ Crossfit (เสมือน) ที่ฉันชอบยังไม่ได้อยู่ในการ์ดเลย

นี่คือเคล็ดลับที่ฉันทำตามในขณะออกกำลังกายที่บ้านเพื่อสร้างความแข็งแรงและรู้สึกฟิตอีกครั้ง:

เน้นคาร์ดิโอที่มีผลกระทบต่ำ

เริ่มต้นด้วยคาร์ดิโอเบา ๆ เพื่อให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวอีกครั้งจากนั้นเพิ่มการออกกำลังกายอื่น ๆ หลังจากนั้น ฉันแนะนำให้เดินขี่จักรยานว่ายน้ำหรือเล่นโยคะเบา ๆ

เพิ่มการออกกำลังกายแบบบอดี้เวทสั้น ๆ

เมื่อร่างกายของคุณคุ้นเคยกับการเคลื่อนไหวที่นุ่มนวลแล้วให้ค่อยๆเพิ่มการเคลื่อนไหวของบอดี้เวทสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง ฉันเริ่มด้วยการออกกำลังกายแบบบอดี้เวท 10 ถึง 15 นาที 2 ครั้งต่อสัปดาห์

หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวแบบกระโดด

จากประสบการณ์ของฉันการเคลื่อนไหวแบบกระโดดเช่นการกระโดดกล่องหรือการกระโดดปอดเป็นการเก็บภาษีข้อต่อและระบบประสาทมากเกินไปในช่วงแรก

ฉันขอแนะนำให้ออกไปจนกว่าคุณจะหายเป็นปกติและออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาสองสามเดือน

รักษาจำนวนพนักงานให้น้อยโดยมีเวลาพักผ่อนมาก ๆ

ร่างกายของเราต้องใช้เวลาในการจดจำวิธีการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งดังนั้นฉันจึงเริ่มต้นด้วยการทำซ้ำจำนวนน้อยในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง

ฉันยังปล่อยให้ตัวเองมีเวลาพักผ่อนมากขึ้นระหว่างเซ็ตเพื่อหายใจและฟื้นตัวก่อนที่จะไปยังเซ็ตต่อไปหรือการเคลื่อนไหว

ไปช้าๆ

สิ่งสุดท้ายที่ฉันต้องการคือการบาดเจ็บที่ด้านบนของการลุกเป็นไฟดังนั้นฉันจึงไปอย่างช้าๆและมุ่งเน้นไปที่ฟอร์มที่เหมาะสมสำหรับตัวแทนแต่ละคน

การเดินช้าๆช่วยให้คุณยังคงออกกำลังกายได้ดีแม้ว่าคุณจะทำซ้ำน้อยลงก็ตาม เชื่อฉันเถอะว่ามันยังคงลุกเป็นไฟอย่างดีที่สุด

ปรับเปลี่ยนเมื่อจำเป็น

เมื่อคุณไม่สามารถเคลื่อนไหวได้เต็มที่เช่นสควอทหรือวิดพื้นให้ไปให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ในขณะที่ยังคงรักษารูปแบบที่เหมาะสมไว้แล้วค่อยกลับมา เมื่อคุณเริ่มกลับมาแข็งแรงแล้วคุณสามารถลองเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบอีกครั้ง

บรรทัดล่างสุด

การฟื้นตัวจากเปลวไฟที่ยาวนานทั้งปีคือ - และยังคงเป็น - ถนนที่ยาวไกล

ฉันทำอย่างต่อเนื่องไปทีละวันฟังร่างกายของฉันและความรู้สึกของฉันในแต่ละวันและปฏิบัติตาม

ถ้าฉันได้เรียนรู้อะไรจากการเดินทางเพื่อฟื้นฟูสุขภาพและความแข็งแรงของฉันครั้งนี้ก็คือจงอ่อนโยนกับตัวเองที่ไม่สามารถทำในสิ่งที่ตัวเองเคยทำได้พักผ่อนเมื่อคุณต้องการพักผ่อนและอย่าหยุดต่อสู้เพื่อสุขภาพของคุณ .

คุณมีสิ่งนี้แล้ว

Holly Fowler อาศัยอยู่ในลอสแองเจลิสกับสามีและลูกขนของพวกเขาโคน่า เธอชอบเดินป่าใช้เวลาที่ชายหาดลองสถานที่ฮอตล่าสุดที่ปราศจากกลูเตนในเมืองและออกกำลังกายให้มากที่สุดเท่าที่อาการลำไส้ใหญ่บวมเป็นแผลจะช่วยให้เธอได้ เมื่อเธอไม่ได้มองหาของหวานแบบมังสวิรัติที่ปราศจากกลูเตนคุณจะพบว่าเธอทำงานอยู่เบื้องหลังของเธอ เว็บไซต์ และ อินสตาแกรมหรือนอนขดตัวอยู่บนโซฟาเพื่อดูสารคดีอาชญากรรมเรื่องจริงเรื่องล่าสุดใน Netflix