ทำไมหน้าท้องของฉันดูคดและฉันต้องทำอะไรเพื่อเปลี่ยนแปลงพวกเขา?

rectus abdominis ของคุณเป็นกล้ามเนื้อสำคัญในช่องท้องของคุณ เส้นใยที่ยาวและแบนซึ่งยื่นออกมาจากกระดูกหัวหน่าวไปถึงใต้ซี่โครงนั่งทับอวัยวะของคุณและช่วยให้เข้าที่

กล้ามเนื้อแบ่งครึ่งและแต่ละครึ่งแบ่งออกเป็นสามส่วนของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันหรือที่เรียกว่า six-pack

หากคุณทำงานอย่างหนักเพื่อให้ได้ซิกซ์แพ็กอาจเป็นเรื่องน่าท้อใจเล็กน้อยที่สังเกตว่าหน้าท้องของคุณดูคด สิ่งนี้ก็คือหน้าท้องแบบอสมมาตรนั้นค่อนข้างปกติและคนที่มีลักษณะสมมาตรอย่างสมบูรณ์แบบไม่ว่าจะเป็นประเภทใดก็ตามนั้นมีน้อยมาก

แม้ว่าจะมีสาเหตุอื่น ๆ ที่เป็นไปได้ แต่ส่วนใหญ่แล้วหน้าท้องไม่เท่ากันก็ไม่มีอะไรน่าเป็นห่วงและเป็นเพียงเรื่องของพันธุกรรม

สาเหตุหน้าท้องไม่สม่ำเสมอ

มีคำอธิบายที่แตกต่างกันเล็กน้อยเกี่ยวกับสาเหตุที่กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณไม่สม่ำเสมอ

พันธุศาสตร์

พันธุกรรมเป็นสาเหตุส่วนใหญ่ที่ทำให้หน้าท้องไม่เท่ากันซึ่งเรียกอีกอย่างว่า abs ที่เซ

ด้วยกล้ามเนื้อหน้าท้องที่เซแล้วกล้ามเนื้อ rectus abdominis ทั้งสองข้างมีขนาดเท่ากัน แต่ทั้งสามส่วนในแต่ละด้านที่ประกอบเป็น six-pack ไม่เรียงแถวกันทำให้เกิดเอฟเฟกต์ที่ไม่สม่ำเสมอ

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าพันธุกรรมยังมีส่วนในการกระจายไขมันในร่างกาย การสะสมของไขมันในช่องท้องที่ไม่สม่ำเสมออาจส่งผลให้มีลักษณะที่ไม่สมส่วนแม้ว่าคุณจะสามารถแก้ไขได้ด้วยการฝึก

กล้ามเนื้อผิดปกติ

การปรากฏตัวของหน้าท้องโค้งงออาจมีส่วนเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อหน้าท้องน้อยกว่าและเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้ออื่น ๆ ในร่างกายของคุณมากขึ้น ยกตัวอย่างเช่นกล้ามเนื้อหลังช่วยให้กระดูกสันหลังของคุณมีความมั่นคง

ความเสียหายของกล้ามเนื้อหรือความอ่อนแอที่หลังอาจนำไปสู่การจัดแนวกระดูกสันหลังที่ไม่เหมาะสม อาจส่งผลให้กระดูกสันหลังด้านใดด้านหนึ่งสูงขึ้นซึ่งอาจทำให้กล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่เกี่ยวข้องในด้านนั้นยืดออกมากเกินไป

ผลลัพธ์ที่ได้คือรูปลักษณ์ที่ผิดเพี้ยนหรือไม่สมดุลในหกแพ็คของคุณ

หากเป็นสาเหตุของกล้ามเนื้อผิดปกติคุณอาจสังเกตเห็นว่าไหล่ข้างหนึ่งสูงกว่าอีกข้าง คุณอาจมีอาการปวดหลังด้วย

ความไม่สมดุลจากการฝึกกีฬา

การฝึกอบรมที่ไม่สมดุลอาจทำให้แกนด้านใดด้านหนึ่งทำงานได้มากกว่าอีกด้านหนึ่ง

มีการวิจัยเพื่อสนับสนุนการพัฒนากล้ามเนื้อไม่สม่ำเสมอในผู้ที่เล่นกีฬาที่เน้นเล่นกีฬาด้านเดียวเช่นเทนนิสหรือกอล์ฟ กล้ามเนื้อในด้านที่ทำงานหนักเกินไปของร่างกายจะหนาขึ้น

สิ่งเดียวกันนี้สามารถเกิดขึ้นได้ในการฝึกด้วยน้ำหนักและการเพิ่มความแข็งแกร่งหากคุณชอบข้างใดข้างหนึ่งมากกว่าอีกข้างในการบริหารหน้าท้อง เป็นไปได้ที่จะทำโดยไม่รู้ตัว การให้ความสนใจเป็นพิเศษกับท่าทางและเทคนิคสามารถช่วยได้

หน้าท้องไม่สม่ำเสมอจาก scoliosis

Scoliosis คือความโค้งผิดปกติของกระดูกสันหลัง ใน scoliosis กระดูกสันหลังสามารถโค้งเป็นรูปตัว S หรือรูปตัว C ความโค้งมักเกิดขึ้นก่อนวัยแรกรุ่นและมักไม่รุนแรง แต่อาจรุนแรงขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

Scoliosis ทำให้ไหล่และสะโพกข้างหนึ่งสูงขึ้นอีกข้างหนึ่งซึ่งอาจทำให้หน้าท้องไม่เท่ากันได้ มีหลักฐานว่า scoliosis ทำให้เกิดความไม่สมมาตรในกล้ามเนื้อหน้าท้องบางส่วนเช่น transversus abdomninalis แม้ว่าจะไม่ใช่ rectus abdominis โดยเฉพาะ

หากคุณมีกระดูกสันหลังคดคุณอาจสังเกตเห็นว่าสะบักข้างหนึ่งโดดเด่นกว่าอีกข้าง อาการปวดหลังและปัญหาการหายใจอาจเกิดขึ้นได้ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของเส้นโค้ง

การรักษาหน้าท้องไม่สม่ำเสมอ

การมีหน้าท้องไม่เท่ากันมักเป็นปัญหาด้านเครื่องสำอางมากกว่าการแพทย์ ไม่จำเป็นต้องได้รับการรักษาเว้นแต่จะเกิดจากสภาวะทางการแพทย์

การออกกำลังกายบางอย่างอาจช่วยลดหน้าท้องของคุณได้หากการฝึกที่ไม่สมดุลหรือไขมันส่วนเกินเป็นสาเหตุ การทำศัลยกรรมก็อาจเป็นทางเลือกหนึ่งเช่นกัน

การออกกำลังกาย

คุณอาจสามารถแก้ไขความไม่สมมาตรได้โดยการออกกำลังกายแกนกลางทั้งสองข้างทีละข้าง

กุญแจสำคัญคือการใช้แบบฝึกหัดที่ทำให้หน้าท้องยาวขึ้นและส่วนที่ต้องการให้กระดูกสันหลังของคุณต้านทานการหมุน ท่าทางและเทคนิคเป็นกุญแจสำคัญดังนั้นควรให้ไหล่ของคุณกลับและลงในขณะที่ทำแบบฝึกหัด

นี่คือแบบฝึกหัดสามประการสำหรับหน้าท้องไม่เท่ากัน:

• ไม้กระดานด้านข้าง นอนตะแคงโดยให้ปลายแขนอยู่บนพื้นใต้ไหล่ ดันสะโพกของคุณขึ้นและออกจากพื้นและค้างไว้ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ในขณะที่รักษาลำตัวให้ตรง ทำซ้ำ
• กระเป๋าเดินทางดัมเบล เลือกน้ำหนักที่หนักพอที่จะท้าทายและวางลงบนพื้นข้างเท้าของคุณ งอที่สะโพกและหัวเข่าและยกหน้าอกขึ้นเพื่อรับน้ำหนักด้วยมือเดียว รักษาท่าทางให้ตรงและแบกน้ำหนักให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ก่อนวางลงบนพื้นแล้วทำซ้ำด้วยมืออีกข้าง
• Woodchops. คุณสามารถใช้สายเคเบิลกาต้มน้ำเบลล์หรือลูกบอลยาเพื่อทำแบบฝึกหัดนี้ ยืนโดยแยกขาออกจากกันและใช้มือทั้งสองข้างจับสายเคเบิ้ลเบลล์หรือลูกบอลยาไว้เหนือไหล่ข้างหนึ่ง เมื่อแขนของคุณเหยียดตรงให้ดึงลงในแนวทแยงมุมข้ามลำตัวไปยังเข่าตรงข้ามโดยไม่ต้องบิดลำตัว

การผ่าตัดหน้าท้องไม่สม่ำเสมอ

มีขั้นตอนการผ่าตัดเสริมความงามที่สามารถใช้เพื่อทำให้หน้าท้องของคุณดูสมมาตรมากขึ้น การดูดไขมันสามารถใช้เพื่อขจัดไขมันส่วนเกินออกจากบริเวณที่อาจทำให้หน้าท้องของคุณดูไม่สม่ำเสมอและเพื่อให้ดูมีสัดส่วนมากขึ้น

การดูดไขมันความละเอียดสูง 4D VASER เป็นขั้นตอนที่ทำโดยการดึงไขมันออกแล้วใส่กลับเข้าไปในบริเวณหน้าท้องเพื่อปั้น ไขมันถูกนำมาใช้เหมือนดินน้ำมันเพื่อสร้างรูปลักษณ์ที่กำหนดและแกะสลักซึ่งสามารถเพิ่มประสิทธิภาพและแม้กระทั่งรูปลักษณ์ของซิกซ์แพ็คของคุณ

Takeaway

แม้แต่นักเพาะกายที่ทุ่มเทเวลาหลายปีในการปั้นหุ่นก็มักจะมีหน้าท้องที่เซหรือไม่เท่ากัน

เช่นเดียวกับสีตาและรูปร่างของนิ้วเท้าของคุณหน้าท้องของคุณถูกกำหนดโดยพันธุกรรมและมีเพียงเล็กน้อยที่คุณสามารถทำได้นอกเหนือจากการทำศัลยกรรมความงาม

หากการปรากฏตัวของคุณทำให้คุณทุกข์ใจให้ปรึกษาแพทย์ มิฉะนั้นการมีหกแพ็คไม่ว่าจะไม่สม่ำเสมอแค่ไหนก็เป็นสิ่งที่น่าภาคภูมิใจ