ความยากลำบากในการรับน้ำหนักและจะทำอย่างไรกับมัน

ตั้งแต่อาหารแฟชั่นไปจนถึงแผนการออกกำลังกายการลดน้ำหนักเป็นหัวข้อที่มีการพูดถึงกันโดยทั่วไปในโลกแห่งสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี อย่างไรก็ตามมีผู้คนมากมายที่ต่อสู้ดิ้นรน ได้รับ น้ำหนัก.

ไม่ว่าจะเป็นเพราะพันธุกรรมหรือภาวะทางการแพทย์ที่แท้จริงการเพิ่มน้ำหนักและการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงอาจเป็นงานที่ยากสำหรับบางคน

ในบทความนี้เราจะพูดถึงสาเหตุที่เป็นไปได้บางประการที่ทำให้คุณมีปัญหาในการเพิ่มน้ำหนักและคุณสามารถทำอะไรได้บ้าง

สาเหตุที่ทำให้น้ำหนักตัวไม่ขึ้น

พันธุกรรมมีบทบาทในประเภทของร่างกายและอาจกำหนดประเภทของร่างกายที่ลีนตามธรรมชาติสำหรับบางคน

สำหรับคนอื่น ๆ เงื่อนไขทางการแพทย์ที่เป็นพื้นฐานและการรักษาทางการแพทย์บางอย่างอาจทำให้น้ำหนักลดหรือเพิ่มน้ำหนักได้ยาก ซึ่งรวมถึงเงื่อนไขต่อไปนี้

ไฮเปอร์ไทรอยด์

ภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกินหรือภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกินทำให้เกิดฮอร์โมนไทรอยด์ในร่างกายมากเกินไป ไทรอยด์ฮอร์โมนมีหน้าที่เกี่ยวข้องกับองค์ประกอบหลายอย่างของการเผาผลาญของมนุษย์รวมถึงการควบคุมอัตราการเผาผลาญ

ผู้ที่มีภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานมากเกินไปและมักจะเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นตลอดทั้งวัน หากไม่มียาที่เหมาะสมภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกินอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้แม้ว่าการรับประทานอาหารจะเพิ่มขึ้นก็ตาม

โรคเบาหวานประเภท 1

โรคเบาหวานประเภท 1 เป็นภาวะแพ้ภูมิตัวเองที่ร่างกายทำลายเซลล์ในตับอ่อนซึ่งมีหน้าที่ในการผลิตอินซูลิน

อินซูลินเป็นฮอร์โมนที่รับผิดชอบในการเผาผลาญกลูโคส เมื่อเบาหวานชนิดที่ 1 ไม่ได้รับการจัดการจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงซึ่งจะถูกขับออกทางปัสสาวะ การขับน้ำตาลกลูโคสออกมากเกินไปนี้อาจนำไปสู่การลดน้ำหนักโดยไม่ได้ตั้งใจ

โรคลำไส้อักเสบ

โรคลำไส้อักเสบ (IBD) เป็นคำที่ครอบคลุมสำหรับเงื่อนไขต่างๆที่มีลักษณะการอักเสบของลำไส้ ภาวะเหล่านี้เช่นโรคโครห์นและลำไส้ใหญ่อักเสบเป็นแผลอาจส่งผลเสียต่อความสามารถในการรักษาน้ำหนักของผู้อื่น

เงื่อนไขเหล่านี้อาจ จำกัด ประเภทและปริมาณอาหารที่บุคคลสามารถรับประทานได้ นอกจากนี้ยังอาจทำให้เกิดอาการท้องร่วงบ่อยๆซึ่งอาจทำให้น้ำหนักลดได้ในบางกรณี

ความผิดปกติของการกิน

ในขณะที่มีสภาพการรับประทานอาหารที่ไม่เป็นระเบียบหลายประเภท แต่ผู้ที่มีความผิดปกติในการรับประทานอาหารที่ จำกัด การบริโภคอาหารอาจมีปัญหาในการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง

ในรูปแบบที่รุนแรงที่สุดอาการเบื่ออาหารทำให้น้ำหนักลดลงอย่างมากและบางครั้งก็ไม่สามารถรับน้ำหนักได้ทั้งหมด เงื่อนไขอื่น ๆ เช่นบูลิเมียอาจทำให้คนเราเก็บแคลอรี่ให้เพียงพอเพื่อรักษาน้ำหนักได้ยาก

ยาและการรักษา

ยาและการรักษาบางอย่างที่ทำให้เบื่ออาหารคลื่นไส้อาเจียนและท้องร่วงอาจทำให้การรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงได้ยาก

ตัวอย่างเช่นยาเช่นยาปฏิชีวนะและการรักษาเช่นเคมีบำบัดมักเป็นที่ทราบกันดีว่าก่อให้เกิดผลข้างเคียงของระบบทางเดินอาหาร

โดยทั่วไปผู้ที่ต้องการการรักษาประเภทนี้อาจมีปัญหาน้ำหนักลดและมีปัญหาในการเพิ่มน้ำหนักตลอดการรักษา

กลยุทธ์การเพิ่มน้ำหนักที่จะใช้

นอกจากจะมีโรคประจำตัวแล้วความจริงก็คือบางคนน้ำหนักขึ้นได้ยากกว่าคนอื่น ๆ

หากคุณมีปัญหาในการเพิ่มน้ำหนักมีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ตัวเองมีโอกาสเพิ่มน้ำหนักตัวได้ดีที่สุดอย่างมีสุขภาพดี

สร้างกล้ามเนื้อมากขึ้น

ทั้งคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวม แต่เวทเทรนนิ่งเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งเมื่อคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อให้มากขึ้น

เนื่องจากกล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากกว่าไขมันการเวทเทรนนิ่งสามารถช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักโดยรวมได้โดยไม่เพียงแค่เพิ่มไขมันในร่างกายโดยรวมเท่านั้น

กินอาหารบ่อยๆ

การรับประทานอาหารให้บ่อยขึ้นสามารถช่วยให้คุณใช้แคลอรี่ได้มากขึ้นตลอดทั้งวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นคนที่ไม่ได้รับประทานอาหารมื้อใหญ่

การแบ่งอาหารมื้อใหญ่ให้เป็นมื้อเล็ก ๆ บ่อยขึ้นสามารถช่วยให้คุณกินแคลอรี่ได้มากขึ้นโดยไม่ต้องวางจานหรืออิ่มจนเต็มท้อง

เพลิดเพลินกับอาหารแคลอรี่สูง

อาหารที่มีเมล็ดธัญพืชและไขมันที่ดีต่อสุขภาพมักจะมีแคลอรี่มากกว่าอาหารที่ประกอบด้วยอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำเช่นโปรตีนไม่ติดมันและผัก

เริ่มมื้ออาหารแต่ละมื้อด้วยธัญพืชอย่างน้อยหนึ่งถ้วยและพยายามรวมไขมันต่างๆเช่นน้ำมันถั่วหรือเครื่องปรุงรสอื่น ๆ สุดท้ายจบด้วยโปรตีนไม่ติดมันและผักอย่างน้อยสองสามส่วนเสิร์ฟ

ใช้เครื่องปรุงรสมากขึ้น

เครื่องปรุงรสโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารที่มีไขมันสูงสามารถเพิ่มแคลอรี่ได้อย่างน้อยสองสามร้อยแคลอรี่ในมื้อใด ๆ

ตัวอย่างเช่นน้ำมันที่มีละอองฝนเบา ๆ และซอสที่มีมายองเนสสามารถช่วยเพิ่มแซนวิชห่อหรือแม้แต่สลัดได้

ลองเชคและอาหารเสริม

หากคุณยังคงดิ้นรนเพื่อให้บรรลุเป้าหมายแคลอรี่ในแต่ละวันโปรตีนเชคและอาหารเสริมสามารถช่วยเพิ่มแคลอรี่เพิ่มเติมให้กับปริมาณที่คุณได้รับในแต่ละวัน

การเชคทดแทนมื้ออาหารมีแนวโน้มที่จะมีแคลอรี่สูงกว่าและมุ่งเป้าไปที่การรักษาน้ำหนักสำหรับผู้ที่ไม่สามารถบริโภคอาหารปกติได้ นอกจากนี้โปรตีนเชคบางชนิดยังมีสูตรเฉพาะสำหรับการสร้างมวลกาย

อย่าเติมน้ำ

สำหรับคนจำนวนมากการดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารสามารถช่วยหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป แต่เคล็ดลับนี้อาจส่งผลย้อนกลับได้หากคุณกำลังพยายามเพิ่มน้ำหนัก

การดื่มน้ำบ่อยๆตลอดทั้งวันยังคงเป็นสิ่งสำคัญ แต่หากคุณมีปัญหาในการรับประทานอาหารเนื่องจากความอิ่มให้หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำมากเกินไปก่อนที่จะนั่งทานอาหาร

จะรู้ได้อย่างไรว่าคุณมีน้ำหนักตัวน้อย

ดัชนีมวลกาย (BMI) เป็นเครื่องมือคัดกรองสุขภาพที่มักใช้เพื่อตรวจสอบองค์ประกอบของร่างกายโดยรวมของใครบางคน ค่าดัชนีมวลกายประมาณปริมาณไขมันในร่างกายโดยพิจารณาจากส่วนสูงและน้ำหนัก

จากข้อมูลของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ถือว่าคุณมีน้ำหนักตัวน้อยหากค่าดัชนีมวลกายของคุณต่ำกว่า 18.5 ด้านล่างนี้คุณจะพบแผนภูมิ BMI แบบเต็มสำหรับสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพพิจารณาว่าน้ำหนักตัวน้อยน้ำหนักปกติน้ำหนักเกินและโรคอ้วนสำหรับผู้ใหญ่

สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่ามีหลายปัจจัยที่มีผลต่อสุขภาพโดยรวมและไม่ควรใช้ค่าดัชนีมวลกายเป็นตัวชี้วัดสุขภาพของผู้อื่น แม้ว่าคุณจะ“ น้ำหนักน้อย” ตามแผนภูมิ BMI แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะ“ ไม่แข็งแรง” เสมอไป

อย่างไรก็ตามหากคุณมีน้ำหนักตัวน้อยและมีปัญหาในการเพิ่มน้ำหนักอาจถึงเวลาที่ต้องติดต่อแพทย์ของคุณ

ปรึกษาแพทย์

ส่วนใหญ่การขึ้นลงของน้ำหนักเล็กน้อยถือเป็นเรื่องปกติ อย่างไรก็ตามหากคุณสังเกตเห็นการลดน้ำหนักที่ไม่สามารถอธิบายได้ซึ่งไม่ได้เป็นผลมาจากวิถีชีวิตโดยเจตนาหรือการเปลี่ยนแปลงอาหารคุณควรนัดหมายกับแพทย์

แพทย์สามารถตรวจสอบประวัติสุขภาพของคุณและทำการทดสอบที่เหมาะสมเพื่อตรวจสอบว่าภาวะที่เป็นสาเหตุทำให้น้ำหนักของคุณเปลี่ยนแปลงหรือไม่

หากไม่มีเงื่อนไขใด ๆ ที่ทำให้น้ำหนักของคุณลดลงหรือมีปัญหาในการเพิ่มน้ำหนักแพทย์สามารถแนะนำคุณไปหานักกำหนดอาหารหรือนักโภชนาการ ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการที่ผ่านการฝึกอบรมเหล่านี้สามารถช่วยสร้างแผนการรับประทานอาหารที่รอบรู้เพื่อช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้อย่างมีสุขภาพดี

Takeaway

การเพิ่มน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพโดยทั่วไปเกี่ยวข้องกับการเลือกอาหารที่มีแคลอรีสูงเพื่อสุขภาพที่สมดุลและการสร้างกล้ามเนื้อด้วยการฝึกด้วยน้ำหนัก สำหรับหลาย ๆ คนการเปลี่ยนแปลงง่ายๆเหล่านี้ก็เพียงพอแล้วที่จะเริ่มเห็นว่าน้ำหนักและค่าดัชนีมวลกายเพิ่มขึ้น

โปรดจำไว้ว่าหากคุณเคยมีปัญหาในการเพิ่มน้ำหนักหรือการควบคุมน้ำหนักแม้ว่าจะเปลี่ยนแปลงอาหารไปแล้วก็ตามให้นัดพบแพทย์ พวกเขาสามารถช่วยคุณตรวจสอบว่ามีเงื่อนไขพื้นฐานหรือไม่และแนะนำให้คุณไปพบนักโภชนาการหากจำเป็น