วิธีออกกำลังกายตามช่วงเวลาของคุณ (แม้ว่าคุณจะไม่ต้องการจริงๆ)

ฉันเกลียดที่จะบอกคุณเรื่องนี้ แต่เอนดอร์ฟินอาจให้บริการคุณได้ดีกว่าแผ่นความร้อน

หากคุณคลิกที่พาดหัวนี้ฉันภูมิใจในตัวคุณ สิ่งสุดท้ายที่ฉันอยากได้ยินเมื่อฉันตกเลือดและเป็นตะคริวคือการทำอะไรไม่ถูก ออกกำลังกาย.

กล้าดียังไงที่แนะนำให้ฉันย้าย! ฉันพอใจที่จะนอนในท่าทารกในครรภ์และรู้สึกเสียใจกับตัวเอง

ความคิดนั้นไม่ได้บินไปเมื่อฉันมีช่วงเวลาในการเดินทางไปแคมป์ในโรงเรียนมัธยมปลาย

อาการตะคริวที่รุนแรงของฉันทำให้ฉันเชื่อว่าฉันไม่สามารถรับมือกับการเดินป่าที่วางแผนไว้ได้ เนื่องจากผู้ใหญ่ไม่สามารถปล่อยให้ฉันอยู่คนเดียวได้ (และเชื่อฉันเถอะฉันถาม) ฉันจึงถึงวาระที่จะต้องเป็นเด็กผู้หญิงที่มดลูกทำลายการเดินทางของทุกคน

เกร็กที่ปรึกษาชายที่ฉันเพิ่งพบถามว่าเกิดอะไรขึ้น เสียใจฉันพึมพำ“ ฉันเป็นตะคริว”

เขาพูดพึมพำว่าการขึ้นเขาจะทำให้ฉันรู้สึกดีขึ้นได้อย่างไร ฉันจำคำพูดที่แน่นอนของเขาไม่ได้ แต่มันเป็นทำนองว่า“ บลาบลาบลาฉันฉลาดและฉลาดและรู้ว่าอะไรดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณ”

อาถ้ามีเพียง "การฆ่าคน" เท่านั้นที่ได้รับการประกาศเกียรติคุณในปี 2546

แต่ มากที่สุด ส่วนที่น่ารำคาญของคำแนะนำของเขา? ฮึ…เขาพูดถูก ฉันตกลงที่จะลองปีนเขาถ้าเพียงเพื่อปิดเขา

หลังจากทำหน้ามุ่ยและเจ็บปวดไปหนึ่งไมล์ปาฏิหาริย์ก็เกิดขึ้น: ฉันรู้สึกดีขึ้น ความเจ็บปวดของฉันละลายหายไปและอารมณ์ของฉันก็ดีขึ้นเมื่อฉันได้รับความงามตามธรรมชาติรอบ ๆ ตัวฉัน ฉันได้เรียนรู้บทเรียนอันล้ำค่าเกี่ยวกับพลังของการออกกำลังกายในช่วงเวลาของคุณด้วยความเต็มใจ

ทำไมการออกกำลังกายจึงช่วยฉันได้และมันช่วยคุณได้อย่างไร?

ในคำ: endorphins เอนดอร์ฟินเป็นสารเคมีในสมองที่มีคุณสมบัติในการบรรเทาอาการปวดและกระตุ้นให้เกิดความสุข

การออกกำลังกายจะปล่อยสารเอนดอร์ฟินซึ่งจะเพิ่มสารเคมีโดปามีนที่ให้ความรู้สึกดีและบรรเทาความเจ็บปวด ชนิดหนึ่งที่เรียกว่าเบต้า - เอนดอร์ฟินสามารถบรรเทาอาการปวดได้ดีกว่ามอร์ฟีน ฉันชอบคิดว่าเอนดอร์ฟินเป็นร้านขายยาส่วนตัวในสมองของฉัน

การออกกำลังกายยังช่วยลดการอักเสบช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและเพิ่มพลังงานเมื่อเวลาผ่านไป นี่เป็นข่าวดีเมื่อคุณต้องรับมือกับความเจ็บปวดและความเหนื่อยล้าที่เกี่ยวข้องกับประจำเดือน สวยดีใช่มั้ย?

แล้วคุณควรออกกำลังกายแบบไหน? ฉันดีใจที่คุณถามเพราะฉันเขียนคู่มือทั้งหมดไว้ด้านล่าง

ออกกำลังกายที่คุณชอบอยู่แล้ว

นี่ไม่ใช่เวลาลอง Crossfit หรือการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงและไม่คุ้นเคยอื่น ๆ ทำสิ่งที่เหมาะกับคุณอยู่แล้วไม่ว่าจะเป็นโยคะเดินป่ายกน้ำหนัก ฯลฯ

แม้ว่าฮอร์โมนของคุณจะแปรปรวนตลอดวงจร แต่คุณก็อาศัยอยู่ในร่างกายเดียวกันเสมอ คุณรู้แล้วว่าอะไรให้ความรู้สึกดีต่อร่างกาย - และอะไรที่ไม่ดี

ทำงานกับสิ่งที่คุณรู้อยู่แล้วว่าใช้ได้ผล นอกจากนี้การไม่ต้องทนกับ Crossfit ก็เป็นโบนัสเสมอ

มุ่งเน้นไปที่ผลประโยชน์

อะไรที่ทำให้คุณไม่ออกกำลังกาย? สำหรับฉันส่วนที่ยากที่สุดคือการเริ่มต้น ฉันรู้สึกไม่พอใจและเจ็บปวดเมื่อต้องเดินป่าที่เป็นเวรเป็นกรรมนั้น

สิ่งที่กระตุ้นให้ฉันย้อนกลับไปตอนนั้นคือการทำให้เกร็กออกจากคดีของฉัน สิ่งที่กระตุ้นฉันในวันนี้คือการรู้ว่าหลังจากนั้นฉันจะรู้สึกดีขึ้นมากแค่ไหน

อะไรจะกระตุ้นให้คุณออกกำลังกายในขณะที่เลือดออก? บรรเทาอาการปวด? รู้สึกเชิงรุกและควบคุมสุขภาพของคุณหรือไม่? หยุดพักจากเพื่อนบ้านชั้นบนที่ส่งเสียงดังซึ่งเปิดเพลงมาทั้งวันโดยไม่ได้คำนึงถึงความจริงที่ว่าคุณเป็นคนบ้าๆบอ ๆ และเป็นตะคริวใช่หรือไม่?

อย่างน้อยก็ต้องพยายาม ให้เวลา 5 นาที ถ้าคุณเกลียดคุณสามารถหยุดได้เสมอ

เลือกผลิตภัณฑ์ในช่วงเวลาที่เหมาะสม

เห็นได้ชัดว่าคุณไม่สามารถใช้แผ่นรองได้หากคุณว่ายน้ำเป็นรอบ ผ้าอนามัยแบบสอดเป็นตัวเลือกที่ใช้งานได้แบบคลาสสิกแม้ว่าหลายคนจะพบว่าผ้าอนามัยแบบสอดระคายเคืองหรือไม่สบาย และแผ่นอิเล็กโทรดจะยิ่ง“ chafey” (chafe-inducing? chafe-tastic?) ในระหว่างการออกกำลังกาย

พิจารณาถ้วยประจำเดือนแผ่นดิสก์หรือชุดชั้นในประจำเดือน ชุดชั้นในมีมนต์ขลัง: คุณเพิ่งตกเลือดและใช้ชีวิตไปวัน ๆ ทดลองใช้ผลิตภัณฑ์ต่างๆและดูว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณ

เอาง่ายๆ

เพื่อนของฉันซึ่งเป็นนักเคลื่อนไหวที่มีประจำเดือนสอนฉันว่าช่วงเวลาของฉันเป็นโอกาสในการไตร่ตรองผ่อนคลายและพักผ่อน นอกจากนี้ยังเป็นช่วงเวลาที่ดีในการสร้างความสัมพันธ์กับคนที่มีเลือดออกอื่น ๆ ในชุมชนของคุณ

ใช่ฉันสนับสนุนให้คุณเคลื่อนไหว ฉันไม่สนับสนุนให้คุณเพิ่มขีด จำกัด ทางร่างกายของคุณ

การเดินเล่นรอบ ๆ บริเวณใกล้เคียงคือการออกกำลังกาย กิจวัตรการเล่นโยคะหรือการยืดกล้ามเนื้ออย่างอ่อนโยนคือการออกกำลังกาย ห่าเซ็กส์คือการออกกำลังกาย

สิ่งใดก็ตามที่ทำให้คุณเคลื่อนไหวก็จะทำให้เลือดไหลเวียนและเอนดอร์ฟินของคุณจะพุ่งออกมา เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายบางสิ่งจะดีกว่าไม่มีอะไรเสมอ

ฟังร่างกายของคุณ

ทุกช่วงเวลามีความแตกต่างกัน หนึ่งเดือนคุณอาจมีอาการไหลเบาไม่เป็นตะคริวและมีพลังของซูเปอร์ฮีโร่ แต่ในเดือนหน้าอาจต้องใช้พลังงานทั้งหมดในการทำรอบบล็อก

อย่าท้อแท้หากเพื่อนร่วมงานของคุณคุยโวเกี่ยวกับผลผลิตในช่วงเวลาของพวกเขาในขณะที่บางครั้งช่วงเวลาของคุณบังคับให้คุณต้องเลิกงาน

อย่าปล่อยให้ใครมาบงการประสบการณ์หรือความรู้สึกเกี่ยวกับร่างกายหรือช่วงเวลาของคุณรวมทั้งฉันด้วย

นี่คือคำแนะนำไม่ใช่คำสั่ง ใช้สิ่งที่เหมาะกับคุณและทิ้งส่วนที่เหลือ

หากคุณมีเคล็ดลับและกลเม็ดอื่น ๆ ในการออกกำลังกายในช่วงเวลาของคุณฉันชอบที่จะได้ยินพวกเขา

และถ้าคุณกำลังอ่านข้อความนี้เกร็กขอขอบคุณที่รับมือกับความวิตกกังวลในวัยรุ่นของฉัน - และคุณรู้ไหมว่าได้สอนบทเรียนอันมีค่าเกี่ยวกับพลังของการเดินป่าให้ฉัน (ใช่ใช่คุณพูดถูก)

Ash Fisher เป็นนักเขียนและนักแสดงตลกที่อาศัยอยู่กับกลุ่มอาการไฮเปอร์โมบิล Ehlers-Danlos เมื่อเธอไม่มีวันโคลงเคลงลูกกวางเธอก็เดินป่ากับคอร์กี้วินเซนต์ เธออาศัยอยู่ในโอ๊คแลนด์ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเธอเกี่ยวกับเธอ เว็บไซต์.