12 ประโยชน์ด้านสุขภาพที่พิสูจน์แล้วของ ASHWAGANDHA - อาหารการกิน

12 ประโยชน์ด้านสุขภาพที่พิสูจน์แล้วของ Ashwagandha

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

Ashwagandha เป็นสมุนไพรโบราณ

จัดเป็นสารอะแดปโตเจนซึ่งหมายความว่าสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณจัดการกับความเครียดได้

Ashwagandha ยังให้ประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมายสำหรับร่างกายและสมองของคุณ

ตัวอย่างเช่นสามารถเพิ่มการทำงานของสมองลดระดับน้ำตาลในเลือดและระดับคอร์ติซอลและช่วยต่อสู้กับอาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

นี่คือประโยชน์ 12 ประการของ Ashwagandha ที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์

1. เป็นสมุนไพรที่มีมา แต่โบราณ

Ashwagandha เป็นหนึ่งในสมุนไพรที่สำคัญที่สุดในอายุรเวทซึ่งเป็นรูปแบบของการแพทย์ทางเลือกตามหลักการธรรมชาติบำบัดของอินเดีย

มีการใช้มานานกว่า 3,000 ปีเพื่อคลายความเครียดเพิ่มระดับพลังงานและเพิ่มสมาธิ

Ashwagandha เป็นภาษาสันสกฤตสำหรับกลิ่นของม้าซึ่งหมายถึงทั้งกลิ่นที่เป็นเอกลักษณ์และความสามารถในการเพิ่มความแข็งแรง

ชื่อทางพฤกษศาสตร์คือ วิธาเนียโสมนิเฟราและยังเป็นที่รู้จักในชื่ออื่น ๆ อีกมากมายเช่นโสมอินเดียและเชอร์รี่ฤดูหนาว

ต้น Ashwagandha เป็นไม้พุ่มขนาดเล็กที่มีดอกสีเหลืองซึ่งมีถิ่นกำเนิดในอินเดียและแอฟริกาเหนือ สารสกัดหรือผงจากรากหรือใบของพืชใช้ในการรักษาสภาพต่างๆ

ประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการเกิดจากวิทาโนไลด์ที่มีความเข้มข้นสูงซึ่งแสดงให้เห็นว่าสามารถต่อสู้กับการอักเสบและการเติบโตของเนื้องอกได้

สรุป
Ashwagandha เป็นสมุนไพรที่โดดเด่นในการแพทย์อายุรเวชของอินเดียและได้กลายเป็นอาหารเสริมที่ได้รับความนิยมเนื่องจากมีประโยชน์ต่อสุขภาพ

2. สามารถลดระดับน้ำตาลในเลือด

ในการศึกษาหลายชิ้นพบว่า Ashwagandha สามารถลดระดับน้ำตาลในเลือดได้

การศึกษาในหลอดทดลองพบว่าเพิ่มการหลั่งอินซูลินและเพิ่มความไวของอินซูลินในเซลล์กล้ามเนื้อ

นอกจากนี้การศึกษาในมนุษย์หลายชิ้นชี้ให้เห็นว่าสามารถลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ทั้งในผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงและผู้ที่เป็นโรคเบาหวาน

นอกจากนี้ในการศึกษา 4 สัปดาห์ในผู้ที่เป็นโรคจิตเภทผู้ที่ได้รับการรักษาด้วย Ashwagandha มีระดับน้ำตาลในเลือดขณะอดอาหารลดลงเฉลี่ย 13.5 มก. / ดล. เมื่อเทียบกับ 4.5 มก. / ดล. ในผู้ที่ได้รับยาหลอก

ยิ่งไปกว่านั้นในการศึกษาเล็ก ๆ ใน 6 คนที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 การเสริมด้วย Ashwagandha เป็นเวลา 30 วันช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดจากการอดอาหาร อย่างไรก็ตามการศึกษาไม่ได้รวมกลุ่มควบคุมทำให้ผลลัพธ์เป็นที่น่าสงสัย

สรุป
หลักฐานที่ จำกัด แสดงให้เห็นว่า Ashwagandha ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดผ่านผลต่อการหลั่งอินซูลินและความไว

3. อาจมีคุณสมบัติในการต้านมะเร็ง

การศึกษาในสัตว์ทดลองและในหลอดทดลองพบว่า withaferin ซึ่งเป็นสารประกอบใน Ashwagandha ช่วยทำให้เกิดการตายของเซลล์ซึ่งเป็นการตายของเซลล์มะเร็งตามโปรแกรม

นอกจากนี้ยังขัดขวางการเติบโตของเซลล์มะเร็งใหม่ด้วยหลายวิธี

ประการแรกเชื่อกันว่าวิธาเฟรินสามารถส่งเสริมการก่อตัวของสายพันธุ์ออกซิเจนปฏิกิริยา (ROS) ภายในเซลล์มะเร็งซึ่งขัดขวางการทำงานของพวกมัน ประการที่สองอาจทำให้เซลล์มะเร็งต้านทานการตายของเซลล์ได้น้อยลง

การศึกษาในสัตว์ทดลองชี้ให้เห็นว่ามันอาจช่วยรักษามะเร็งหลายชนิดรวมทั้งมะเร็งเต้านมปอดลำไส้ใหญ่สมองและรังไข่

ในการศึกษาหนึ่งหนูที่มีเนื้องอกรังไข่ที่ได้รับการรักษาด้วยวิธาเฟรินเพียงอย่างเดียวหรือร่วมกับยาต้านมะเร็งพบว่าการเติบโตของเนื้องอกลดลง 70–80% การรักษายังป้องกันการแพร่กระจายของมะเร็งไปยังอวัยวะอื่น ๆ

แม้ว่าจะไม่มีหลักฐานบ่งชี้ว่า Ashwagandha มีผลกระทบที่คล้ายคลึงกันในมนุษย์ แต่การวิจัยในปัจจุบันก็เป็นกำลังใจ

สรุป
การศึกษาในสัตว์ทดลองและในหลอดทดลองแสดงให้เห็นว่าวิธาเฟรินซึ่งเป็นสารประกอบออกฤทธิ์ทางชีวภาพใน Ashwagandha ช่วยส่งเสริมการตายของเซลล์เนื้องอกและอาจมีผลกับมะเร็งหลายชนิด

4. สามารถลดระดับคอร์ติซอล

คอร์ติซอลเป็นที่รู้จักกันในชื่อฮอร์โมนความเครียดเนื่องจากต่อมหมวกไตของคุณปล่อยออกมาเพื่อตอบสนองต่อความเครียดและเมื่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณต่ำเกินไป

น่าเสียดายที่ในบางกรณีระดับคอร์ติซอลอาจสูงขึ้นอย่างเรื้อรังซึ่งอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงและเพิ่มการกักเก็บไขมันในช่องท้อง

การศึกษาพบว่า Ashwagandha อาจช่วยลดระดับคอร์ติซอล

ในการศึกษาหนึ่งในผู้ใหญ่ที่เครียดเรื้อรังผู้ที่เสริมด้วย Ashwagandha มีคอร์ติซอลลดลงอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม ผู้ที่รับประทานยาสูงสุดพบว่าลดลง 30% โดยเฉลี่ย

สรุป
อาหารเสริม Ashwagandha อาจช่วยลดระดับคอร์ติซอลในผู้ที่เครียดเรื้อรัง

5. อาจช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล

Ashwagandha อาจเป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องความสามารถในการลดความเครียด

นักวิจัยรายงานว่ามันปิดกั้นเส้นทางความเครียดในสมองของหนูโดยการควบคุมการส่งสัญญาณทางเคมีในระบบประสาท

นอกจากนี้การศึกษาในมนุษย์ที่มีการควบคุมหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าสามารถลดอาการของผู้ที่เป็นโรคเครียดและวิตกกังวลได้

ในการศึกษา 60 วันใน 64 คนที่มีความเครียดเรื้อรังผู้ที่อยู่ในกลุ่มที่เสริมด้วย Ashwagandha รายงานว่าลดความวิตกกังวลและอาการนอนไม่หลับลง 69% โดยเฉลี่ยเทียบกับ 11% ในกลุ่มยาหลอก

ในการศึกษาอีก 6 สัปดาห์ 88% ของผู้ที่รับ Ashwagandha รายงานว่ามีความวิตกกังวลลดลงเมื่อเทียบกับ 50% ของผู้ที่ได้รับยาหลอก

สรุป
Ashwagandha ได้รับการแสดงเพื่อลดความเครียดและความวิตกกังวลในการศึกษาทั้งในสัตว์และในมนุษย์

6. อาจลดอาการของโรคซึมเศร้า

แม้ว่าจะยังไม่ได้รับการศึกษาอย่างละเอียด แต่การศึกษาบางชิ้นชี้ให้เห็นว่า Ashwagandha อาจช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าได้

ในการศึกษา 60 วันที่ควบคุม 60 วันในผู้ใหญ่ที่เครียด 64 คนผู้ที่รับประทานสารสกัดจาก Ashwagandha ที่มีความเข้มข้นสูง 600 มก. ต่อวันรายงานว่าภาวะซึมเศร้ารุนแรงลดลง 79% ในขณะที่กลุ่มยาหลอกรายงานว่าเพิ่มขึ้น 10%

อย่างไรก็ตามมีเพียงหนึ่งในผู้เข้าร่วมในการศึกษานี้ที่มีประวัติเป็นโรคซึมเศร้า ด้วยเหตุนี้ความเกี่ยวข้องของผลลัพธ์จึงไม่ชัดเจน

สรุป
การวิจัยที่มีอยู่ จำกัด แสดงให้เห็นว่า Ashwagandha อาจช่วยลดภาวะซึมเศร้าได้

7. สามารถเพิ่มฮอร์โมนเพศชายและเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์ในผู้ชาย

อาหารเสริม Ashwagandha อาจมีผลอย่างมากต่อระดับฮอร์โมนเพศชายและสุขภาพการเจริญพันธุ์

ในการศึกษาหนึ่งในผู้ชายที่มีบุตรยาก 75 คนกลุ่มที่ได้รับการรักษาด้วย Ashwagandha พบว่าจำนวนอสุจิและการเคลื่อนไหวเพิ่มขึ้น

ยิ่งไปกว่านั้นการรักษายังทำให้ระดับฮอร์โมนเพศชายเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ

นักวิจัยยังรายงานว่ากลุ่มที่รับประทานสมุนไพรมีระดับสารต้านอนุมูลอิสระในเลือดเพิ่มขึ้น

ในการศึกษาอื่นผู้ชายที่ได้รับ Ashwagandha สำหรับความเครียดมีระดับสารต้านอนุมูลอิสระที่สูงขึ้นและคุณภาพของตัวอสุจิที่ดีขึ้น หลังจากการรักษา 3 เดือนคู่ของผู้ชาย 14% ตั้งครรภ์

สรุป
Ashwagandha ช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายและเพิ่มคุณภาพของตัวอสุจิและความอุดมสมบูรณ์ของผู้ชาย

8. อาจเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรง

การวิจัยพบว่า Ashwagandha อาจปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกายและเพิ่มความแข็งแรง

ในการศึกษาเพื่อกำหนดปริมาณ Ashwagandha ที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพผู้ชายที่มีสุขภาพดีที่รับประทานราก Ashwagandha บด 750–1,250 มก. ต่อวันจะได้รับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังจาก 30 วัน

ในการศึกษาอื่นผู้ที่รับ Ashwagandha มีความแข็งแรงและขนาดของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ นอกจากนี้ยังช่วยลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายได้มากกว่าสองเท่าเมื่อเทียบกับกลุ่มยาหลอก

สรุป
Ashwagandha ได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อลดไขมันในร่างกายและเพิ่มความแข็งแรงในผู้ชาย

9. อาจลดการอักเสบ

การศึกษาในสัตว์หลายชิ้นแสดงให้เห็นว่า Ashwagandha ช่วยลดการอักเสบ

การศึกษาในมนุษย์พบว่ามันเพิ่มการทำงานของเซลล์นักฆ่าตามธรรมชาติซึ่งเป็นเซลล์ภูมิคุ้มกันที่ต่อสู้กับการติดเชื้อและช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดี

นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นถึงการลดเครื่องหมายของการอักเสบเช่น C-reactive protein (CRP) เครื่องหมายนี้เชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจ

ในการศึกษาที่มีการควบคุมหนึ่งกลุ่มที่รับประทานสารสกัดจาก Ashwagandha ที่ได้มาตรฐาน 250 มก. ทุกวันมี CRP ลดลง 36% โดยเฉลี่ยเมื่อเทียบกับกลุ่มยาหลอกที่ลดลง 6%

สรุป
Ashwagandha ได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มการทำงานของเซลล์นักฆ่าตามธรรมชาติและลดเครื่องหมายของการอักเสบ

10. อาจลดคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์

นอกเหนือจากฤทธิ์ต้านการอักเสบแล้ว Ashwagandha อาจช่วยปรับปรุงสุขภาพของหัวใจโดยการลดระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์

การศึกษาในสัตว์ทดลองพบว่าระดับไขมันในเลือดเหล่านี้ลดลงอย่างมีนัยสำคัญ

การศึกษาหนึ่งในหนูพบว่าสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์โดยรวมได้ 53% และเกือบ 45% ตามลำดับ

ในขณะที่การศึกษาในมนุษย์ที่ควบคุมได้รายงานผลลัพธ์ที่น่าทึ่งน้อยกว่า แต่พวกเขาสังเกตเห็นการปรับปรุงที่น่าประทับใจบางอย่างในเครื่องหมายเหล่านี้

ในการศึกษา 60 วันในผู้ใหญ่ที่เครียดเรื้อรังกลุ่มที่รับประทานสารสกัดจาก Ashwagandha ในปริมาณสูงสุดพบว่า LDL (ไม่ดี) คอเลสเตอรอลลดลง 17% และไตรกลีเซอไรด์ลดลง 11% โดยเฉลี่ย

สรุป
Ashwagandha อาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจโดยการลดระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์

11. อาจปรับปรุงการทำงานของสมองรวมถึงความจำ

การศึกษาในหลอดทดลองและสัตว์ทดลองชี้ให้เห็นว่า Ashwagandha อาจช่วยลดปัญหาด้านความจำและการทำงานของสมองที่เกิดจากการบาดเจ็บหรือโรค

การวิจัยพบว่ามันส่งเสริมการทำงานของสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องเซลล์ประสาทจากอนุมูลอิสระที่เป็นอันตราย

ในการศึกษาหนึ่งหนูที่เป็นโรคลมบ้าหมูที่ได้รับการรักษาด้วย Ashwagandha มีความบกพร่องทางความจำเชิงพื้นที่เกือบทั้งหมด สาเหตุนี้น่าจะเกิดจากการลดความเครียดออกซิเดชั่น

แม้ว่า Ashwagandha จะถูกนำมาใช้เพื่อเพิ่มความจำในการแพทย์อายุรเวช แต่ก็มีการวิจัยในมนุษย์เพียงเล็กน้อยในพื้นที่นี้

ในการศึกษาที่มีการควบคุมหนึ่งคนผู้ชายที่มีสุขภาพดีที่ได้รับสารสกัดมาตรฐาน 500 มก. ทุกวันรายงานว่าเวลาในการตอบสนองและประสิทธิภาพในการทำงานดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับผู้ชายที่ได้รับยาหลอก

การศึกษาอีก 8 สัปดาห์ในผู้ใหญ่ 50 คนแสดงให้เห็นว่าการรับประทานสารสกัดจากราก Ashwagandha 300 มก. วันละสองครั้งช่วยเพิ่มความจำทั่วไปประสิทธิภาพของงานและความสนใจอย่างมีนัยสำคัญ

สรุป
อาหารเสริม Ashwagandha อาจปรับปรุงการทำงานของสมองความจำเวลาตอบสนองและความสามารถในการทำงาน

12. ปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่และสามารถใช้ได้อย่างกว้างขวาง

Ashwagandha เป็นอาหารเสริมที่ปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่แม้ว่าจะไม่ทราบผลกระทบในระยะยาว

อย่างไรก็ตามบุคคลบางคนไม่ควรรับประทานรวมถึงสตรีมีครรภ์และให้นมบุตร

ผู้ที่เป็นโรคแพ้ภูมิตัวเองควรหลีกเลี่ยง Ashwagandha เว้นแต่จะได้รับอนุญาตจากผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพ ซึ่งรวมถึงผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ลูปัสไทรอยด์อักเสบของฮาชิโมโตะและโรคเบาหวานประเภท 1

นอกจากนี้ผู้ที่ใช้ยาสำหรับโรคไทรอยด์ควรระมัดระวังในการรับประทาน Ashwagandha เนื่องจากอาจเพิ่มระดับฮอร์โมนไทรอยด์ในบางคน

นอกจากนี้ยังอาจลดระดับน้ำตาลในเลือดและระดับความดันโลหิตดังนั้นอาจต้องปรับปริมาณยาหากคุณรับประทาน

ปริมาณที่แนะนำของ Ashwagandha ขึ้นอยู่กับประเภทของอาหารเสริม สารสกัดมีประสิทธิภาพมากกว่ารากหรือผงใบเถ้าดิบ อย่าลืมปฏิบัติตามคำแนะนำบนฉลาก

สารสกัดจากรากที่ได้มาตรฐานมักรับประทานในแคปซูล 450–500 มก. วันละครั้งหรือสองครั้ง

นำเสนอโดยผู้ผลิตอาหารเสริมหลายรายและมีจำหน่ายจากร้านค้าปลีกต่างๆรวมถึงร้านอาหารเพื่อสุขภาพและร้านขายวิตามิน

นอกจากนี้ยังมีอาหารเสริมคุณภาพสูงให้เลือกมากมายทางออนไลน์

สรุป
แม้ว่า Ashwagandha จะปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่บุคคลบางคนก็ไม่ควรใช้มันเว้นแต่จะได้รับอนุญาตจากผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของตน สารสกัดจากรากที่ได้มาตรฐานมักรับประทานในแคปซูล 450–500 มก. วันละครั้งหรือสองครั้งต่อวัน