การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักและมีพลังงานมากขึ้น
นอกจากนี้ยังสามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณและลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรค
แม้จะมีประโยชน์เหล่านี้ แต่การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และวิถีชีวิตก็เป็นเรื่องที่ท้าทาย
ต่อไปนี้เป็น 14 วิธีในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
1. เริ่มต้นด้วยความคาดหวังที่เป็นจริง
การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมีประโยชน์มากมายรวมถึงการลดน้ำหนักที่อาจเกิดขึ้น
อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องตั้งความคาดหวังตามความเป็นจริง
ตัวอย่างเช่นหากคุณกดดันตัวเองให้ลดน้ำหนักเร็วเกินไปแผนของคุณเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีขึ้นอาจส่งผลย้อนกลับ
นักวิจัยพบว่าคนอ้วนที่คาดว่าจะลดน้ำหนักได้มากมีแนวโน้มที่จะออกจากโปรแกรมลดน้ำหนักภายใน 6-12 เดือน
การตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงและทำได้มากขึ้นสามารถทำให้คุณไม่รู้สึกท้อแท้และอาจนำไปสู่การลดน้ำหนักได้มากขึ้น
สรุปการมีความคาดหวังตามความเป็นจริงจะช่วยเพิ่มโอกาสในการรักษาพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ
2. คิดถึงสิ่งที่กระตุ้นคุณจริงๆ
การจดจำว่าเหตุใดคุณจึงตัดสินใจเลือกที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยให้คุณดำเนินการต่อไปได้
การทำรายการเหตุผลที่เฉพาะเจาะจงว่าทำไมคุณถึงอยากมีสุขภาพที่ดีขึ้นจะเป็นประโยชน์
เก็บรายการนี้ไว้เป็นประโยชน์และอ้างอิงเมื่อคุณรู้สึกว่าต้องการการแจ้งเตือน
สรุปเมื่อคุณถูกล่อลวงให้หลงระเริงกับพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพการจดจำว่าอะไรเป็นแรงจูงใจที่จะช่วยให้คุณติดตามได้
3. เก็บอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพออกจากบ้าน
เป็นเรื่องยากที่จะกินเพื่อสุขภาพหากคุณอยู่ท่ามกลางอาหารขยะ
หากสมาชิกในครอบครัวคนอื่นต้องการมีอาหารเหล่านี้ให้ลองซ่อนไว้แทนที่จะวางบนเคาน์เตอร์
คำพูดที่ไม่เห็นด้วยใจใช้ที่นี่อย่างแน่นอน
การมีอาหารจัดแสดงในพื้นที่ต่างๆของบ้านเชื่อมโยงกับโรคอ้วนและการบริโภคอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเพิ่มขึ้น
สรุปการเก็บอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพไว้นอกบ้านหรืออย่างน้อยก็ให้พ้นสายตาสามารถเพิ่มโอกาสในการติดตามได้
4. ไม่มีแนวทาง "ทั้งหมดหรือไม่มีเลย"
อุปสรรคสำคัญในการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และวิถีชีวิตคือการคิดแบบขาว - ดำ
สถานการณ์ทั่วไปอย่างหนึ่งคือคุณมีอาหารทานเล่นที่ไม่ดีต่อสุขภาพในงานปาร์ตี้ตัดสินใจว่าอาหารของคุณถูกทำลายในวันนั้นและดำเนินการกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากเกินไป
แทนที่จะคำนึงถึงวันที่พังพินาศให้ลองวางอดีตไว้ข้างหลังและเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่ไม่ผ่านการแปรรูปซึ่งมีโปรตีนในช่วงที่เหลือของงานเลี้ยง
วิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและพอใจแทนที่จะยัดเยียดและหงุดหงิด
ตัวเลือกนอกแผนบางอย่างสร้างความแตกต่างเพียงเล็กน้อยในระยะยาวตราบใดที่คุณปรับสมดุลกับอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
สรุปการปฏิเสธความต้องการที่จะตัดสินวันของคุณว่าดีหรือไม่ดีสามารถป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไปและตัดสินใจไม่ดี
5. พกของว่างที่ดีต่อสุขภาพ
การทานอาหารที่มีประโยชน์อาจเป็นเรื่องยากเมื่อคุณไม่อยู่บ้านเป็นเวลานาน
เมื่อคุณหิวมากเกินไปในระหว่างการเดินทางคุณอาจต้องคว้าอะไรก็ได้ที่มีอยู่
มักเป็นอาหารแปรรูปที่ไม่ตอบสนองความหิวอย่างแท้จริงและไม่ดีต่อคุณในระยะยาว
การมีของว่างที่มีโปรตีนสูงที่ดีต่อสุขภาพอยู่ในมือสามารถช่วยให้คุณอยากอาหารได้จนกว่าคุณจะรับประทานอาหารได้เต็มที่
ตัวอย่างของว่างที่พกพาได้ดี ได้แก่ อัลมอนด์ถั่วลิสงและขนมเจ ลองเติมตู้เย็นขนาดเล็กที่มีไข่ลวกชีสหรือกรีกโยเกิร์ต
สรุปทานของว่างที่มีโปรตีนสูงเพื่อสุขภาพเมื่อคุณอยู่บนท้องถนนหรือเดินทางในกรณีที่คุณไม่สามารถรับประทานอาหารได้เป็นเวลาหลายชั่วโมง
6. ออกกำลังกายและปรับเปลี่ยนอาหารในเวลาเดียวกัน
คุณอาจเคยได้ยินมาว่าไม่ควรเปลี่ยนแปลงหลาย ๆ อย่างพร้อมกันเมื่อพยายามปรับปรุงสุขภาพของคุณ โดยทั่วไปนี่เป็นคำแนะนำที่ดี
ถึงกระนั้นการวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าเมื่อคุณทำการเปลี่ยนแปลงทั้งการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายในเวลาเดียวกันผลลัพธ์มักจะเสริมสร้างซึ่งกันและกัน
จากการศึกษาในคน 200 คนผู้ที่เริ่มรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายในเวลาเดียวกันพบว่าสามารถรักษาพฤติกรรมเหล่านี้ได้ง่ายกว่าผู้ที่เริ่มด้วยการควบคุมอาหารหรือออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวจากนั้นจึงเพิ่มอีกอย่างในภายหลัง
สรุปการเริ่มออกกำลังกายและเปลี่ยนวิธีกินไปพร้อม ๆ กันจะเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จในการดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ
7. มีเกมวางแผนก่อนรับประทานอาหารนอกบ้าน
การพยายามรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ในขณะที่รับประทานอาหารนอกบ้านอาจเป็นเรื่องที่ท้าทายมาก
ยังมีวิธีที่จะทำให้ง่ายขึ้นเช่นตรวจสอบเมนูก่อนออกเดินทางหรือดื่มน้ำก่อนและระหว่างมื้ออาหาร
ทางที่ดีควรวางกลยุทธ์ก่อนที่คุณจะไปที่ร้านอาหารแทนที่จะถูกครอบงำเมื่อคุณไปถึงที่นั่น
นี่คือเคล็ดลับ 20 ประการในการกินเพื่อสุขภาพเมื่อรับประทานอาหารนอกบ้าน
สรุปการวางแผนก่อนรับประทานอาหารนอกบ้านสามารถช่วยให้คุณเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพได้
8. อย่าปล่อยให้การเดินทางทำให้คุณตกราง
ไม่ว่าคุณจะเดินทางเพื่อธุรกิจหรือเพื่อความสุขการอยู่นอกพื้นที่ที่คุ้นเคยอาจทำให้การใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นเรื่องยาก นี่คือเคล็ดลับบางประการ:
- หาข้อมูลร้านอาหารและซูเปอร์มาร์เก็ตล่วงหน้า
- บรรจุอาหารเพื่อสุขภาพที่ไม่ทำให้เสียง่าย
- ท้าทายตัวเองให้ติดตามตลอดการเดินทาง
สรุปคุณสามารถยึดแผนการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพขณะเดินทางได้ สิ่งที่ต้องทำคือการวิจัยการวางแผนและความมุ่งมั่นเพียงเล็กน้อย
9. ฝึกการกินอย่างมีสติ
การรับประทานอาหารอย่างมีสติสามารถช่วยให้คุณมีวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพได้
ใช้เวลาเพลิดเพลินกับอาหารของคุณและชื่นชมความสามารถในการบำรุงคุณ เพิ่มโอกาสในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ประสบความสำเร็จและยั่งยืน
ในการศึกษาสี่เดือนผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนที่ฝึกการรับประทานอาหารอย่างมีสติช่วยเพิ่มความสัมพันธ์กับอาหารได้อย่างมีนัยสำคัญ
การศึกษาอีก 6 สัปดาห์ในสตรีที่มีอาการเมาสุราพบว่าการดื่มสุราลดลงจาก 4 เป็น 1.5 ต่อสัปดาห์เมื่อผู้หญิงฝึกการกินอย่างมีสติ นอกจากนี้ความรุนแรงของการดื่มสุราแต่ละครั้งก็ลดลง
สรุปการใช้วิธีการรับประทานอาหารอย่างมีสติสามารถช่วยให้คุณมีความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นกับอาหารและอาจลดการดื่มสุรา
10. ติดตามและตรวจสอบความคืบหน้าของคุณ
การบันทึกอาหารที่คุณกินลงในไดอารี่ตัวติดตามอาหารออนไลน์หรือแอพสามารถช่วยให้คุณควบคุมอาหารที่ดีต่อสุขภาพและลดน้ำหนักได้
การวัดความก้าวหน้าในการออกกำลังกายของคุณยังเป็นประโยชน์และช่วยให้คุณมีแรงจูงใจที่สามารถช่วยให้คุณก้าวต่อไปได้
ในการศึกษาเป็นเวลาสามเดือนผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินที่ได้รับเครื่องนับก้าวเดินได้ไกลขึ้นและสูญเสียน้ำหนักมากกว่าคนที่ไม่ได้ใช้ถึง 6 เท่า
สรุปการติดตามปริมาณอาหารและความคืบหน้าในการออกกำลังกายของคุณสามารถให้แรงจูงใจและความรับผิดชอบ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าช่วยให้คุณรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และนำไปสู่การลดน้ำหนักได้มากขึ้น
11. หาพันธมิตรมาร่วมงานกับคุณ
การปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องยากที่จะทำด้วยตัวเอง
การมีเพื่อนร่วมรับประทานอาหารหรือออกกำลังกายอาจเป็นประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากบุคคลนั้นเป็นคู่ครองหรือคู่สมรสของคุณ
นักวิจัยศึกษาข้อมูลจากคู่รักกว่า 3,000 คู่พบว่าเมื่อคน ๆ หนึ่งเปลี่ยนวิถีชีวิตในเชิงบวกเช่นเพิ่มการออกกำลังกายอีกฝ่ายมีแนวโน้มที่จะทำตามผู้นำของพวกเขา
สรุปการมีพันธมิตรเข้าร่วมในการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพสามารถเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จได้
12. เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูง
หากอาหารมื้อแรกของคุณมีความสมดุลและมีโปรตีนเพียงพอคุณมีแนวโน้มที่จะรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และไม่กินมากเกินไปในช่วงที่เหลือของวัน
ในการศึกษาหนึ่งผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินที่บริโภคโปรตีนอย่างน้อย 30 กรัมในมื้อเช้ารู้สึกพึงพอใจมากขึ้นและกินแคลอรี่น้อยลงในมื้อกลางวันมากกว่าผู้ที่รับประทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนต่ำ
สรุปการรับประทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงจะช่วยให้คุณอิ่มและป้องกันการกินมากเกินไปในวันต่อมาได้
13. ตระหนักว่าต้องใช้เวลาในการเปลี่ยนนิสัยของคุณ
อย่าท้อแท้หากต้องใช้เวลานานกว่าที่คุณคาดหวังในการปรับตัวให้เข้ากับวิธีการใช้ชีวิตแบบใหม่ที่ดีต่อสุขภาพ
นักวิจัยพบว่าต้องใช้เวลาโดยเฉลี่ย 66 วันในการสร้างพฤติกรรมใหม่ให้เป็นนิสัย
ในที่สุดการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายเป็นประจำจะกลายเป็นไปโดยอัตโนมัติ
สรุปพยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้มีแรงบันดาลใจและมีสมาธิในขณะที่คุณปรับตัวให้เข้ากับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี โดยเฉลี่ยแล้วจะใช้เวลา 66 วันในการสร้างนิสัยใหม่
14. พิจารณาว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณ
ไม่มีวิธีใดสมบูรณ์แบบที่เหมาะกับทุกคน
สิ่งสำคัญคือต้องหาวิธีการรับประทานอาหารและออกกำลังกายที่คุณชอบมีความยั่งยืนและสามารถยึดติดไปตลอดชีวิต
อาหารที่ดีที่สุดสำหรับคุณคืออาหารที่คุณสามารถทานได้ในระยะยาว
สรุปวิธีการลดน้ำหนักที่ได้ผลสำหรับบางคนไม่ได้รับการรับรองว่าจะได้ผลสำหรับคุณ ในการลดน้ำหนักและลดน้ำหนักให้หากลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพซึ่งคุณสามารถยึดติดกับมันได้ในระยะยาว
บรรทัดล่างสุด
การเลิกนิสัยและปรับปรุงการรับประทานอาหารไม่ใช่เรื่องง่าย
อย่างไรก็ตามกลยุทธ์หลายอย่างสามารถช่วยให้คุณยึดติดกับแผนการรับประทานอาหารและลดน้ำหนักได้
สิ่งเหล่านี้รวมถึงการรับประทานอาหารอย่างมีสติการหลีกเลี่ยงของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพการพกของว่างที่ดีต่อสุขภาพและการจัดการกับความคาดหวังของคุณ ถึงกระนั้นกุญแจสำคัญอย่างหนึ่งในการรับประทานอาหารที่ประสบความสำเร็จคือการค้นหาว่าอะไรเหมาะกับคุณในระยะยาว
หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักกลยุทธ์บางอย่างข้างต้นอาจทำให้คุณได้เปรียบอย่างมาก
.jpg)
