เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา
อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำสามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย แต่คุณอาจต้องดิ้นรนเพื่อหาแนวคิดเรื่องอาหารที่เหมาะกับตารางเวลาที่ยุ่งของคุณ
แม้ว่าคุณจะไม่ใช่คนที่มีความคิดสร้างสรรค์มากที่สุดในครัวและมีส่วนผสมเพียงไม่กี่อย่างในมือ แต่คุณสามารถทำอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำแสนอร่อยได้ง่ายๆโดยใช้เวลาเตรียมน้อยกว่า 10 นาที
อาหารทุกมื้อมีคาร์โบไฮเดรตต่ำและเป็นมิตรกับการลดน้ำหนัก
1. ไข่และผักทอดในน้ำมันมะพร้าว
จานนี้เป็นอาหารเช้าที่ดีที่คุณสามารถเพลิดเพลินได้ทุกวัน อุดมไปด้วยโปรตีนและผักที่ดีต่อสุขภาพทำให้คุณอิ่มนาน
ส่วนผสม: น้ำมันมะพร้าวผักสดหรือผักรวมแช่แข็ง (แครอทกะหล่ำดอกบรอกโคลีถั่วเขียว) ไข่เครื่องเทศผักโขม (ไม่จำเป็น)
คำแนะนำ:
- ใส่น้ำมันมะพร้าวลงในกระทะแล้วเปิดไฟ
- ใส่ผักหากคุณใช้ส่วนผสมที่แช่แข็งให้ปล่อยให้ผักละลายในความร้อนสักครู่
- ใส่ไข่ 3-4 ฟอง
- เพิ่มเครื่องเทศไม่ว่าจะเป็นส่วนผสมหรือเกลือและพริกไทย
- เพิ่มผักโขม (ไม่จำเป็น)
- ผัดให้เข้ากัน
ซื้อน้ำมันมะพร้าวทางออนไลน์
2. ปีกไก่ย่างกับผักใบเขียวและซัลซ่า
สิ่งนี้อาจกลายเป็นหนึ่งในรายการโปรดของคุณ ต้องใช้เวลาเตรียมตัวเล็กน้อยและคนส่วนใหญ่ชอบกินเนื้อตรงส่วนกระดูกคุณอาจพบว่ามันตรงตามที่บุตรหลานของคุณอนุมัติ
ส่วนประกอบ: ปีกไก่, เครื่องเทศ, ผักใบเขียว, ซัลซ่า
คำแนะนำ:
- ถูปีกไก่ในเครื่องเทศที่คุณเลือก
- นำเข้าเตาอบและให้ความร้อนที่ 360–395 ° F (180–200 ° C) ประมาณ 40 นาที
- ย่างจนปีกเป็นสีน้ำตาลและกรุบกรอบ
- เสิร์ฟพร้อมผักใบเขียวและซัลซ่า
เลือกซื้อซัลซ่าออนไลน์
3. เบคอนและไข่
แม้ว่าเบคอนจะเป็นเนื้อสัตว์แปรรูปและไม่ดีต่อสุขภาพ แต่ก็มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ
คุณสามารถรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและยังคงลดน้ำหนักได้
หากคุณบริโภคเบคอนในปริมาณที่พอเหมาะและไม่กินมากกว่าหนึ่งครั้งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์การเพิ่มลงในอาหารของคุณก็ไม่มีอะไรผิดปกติ
ส่วนผสม: เบคอนไข่เครื่องเทศ (ไม่จำเป็น)
คำแนะนำ:
- ใส่เบคอนลงในกระทะแล้วทอดจนพร้อม
- ใส่เบคอนลงในจานแล้วทอดไข่ 3-4 ฟองในไขมันเบคอน
- หากคุณต้องการเพิ่มรสชาติให้กับไข่ของคุณให้ใส่เกลือทะเลผงกระเทียมและผงหัวหอมลงไปในขณะทอด
4. เนื้อบดกับพริกหยวกหั่น
อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำนี้เหมาะอย่างยิ่งหากคุณมีเนื้อดินสำรองวางไว้รอบ ๆ
ส่วนผสม: หัวหอมน้ำมันมะพร้าวเนื้อบดเครื่องเทศผักโขมและพริกหยวก
คำแนะนำ:
- สับหัวหอมให้ละเอียด
- ใส่น้ำมันมะพร้าวลงในกระทะและตั้งไฟ
- ใส่หัวหอมลงไปผัดสักหนึ่งหรือสองนาที
- ใส่เนื้อดิน.
- เพิ่มเครื่องเทศไม่ว่าจะเป็นส่วนผสมหรือเกลือและพริกไทย
- ใส่ผักโขม.
- หากคุณต้องการเพิ่มความเผ็ดร้อนให้เพิ่มพริกไทยดำและพริกป่น
- ผัดให้เข้ากันจัดเสิร์ฟพร้อมพริกหยวกหั่นบาง ๆ
5. ชีสเบอร์เกอร์ไร้ขนมปัง
ไม่มีอะไรง่ายไปกว่านี้อีกแล้ว: เบอร์เกอร์ไร้ขนมปังที่มีชีส 2 ชนิดและผักโขมดิบ
ส่วนผสม: เนย, ไส้แฮมเบอร์เกอร์, เชดดาร์ชีส, ครีมชีส, ซัลซ่า, เครื่องเทศ, ผักโขม
คำแนะนำ:
- ใส่เนยลงในกระทะแล้วเปิดไฟ
- ใส่แฮมเบอร์เกอร์และเครื่องเทศลงไป
- พลิกไส้จนใกล้จะสุก
- ใส่เชดดาร์สองสามชิ้นและครีมชีสด้านบน
- ลดความร้อนและปิดฝาบนกระทะจนชีสละลาย
- เสิร์ฟพร้อมผักโขมดิบ คุณสามารถหยดไขมันบางส่วนจากกระทะลงบนผักใบเขียวได้ตามต้องการ
- หากต้องการทำให้เบอร์เกอร์ฉ่ำขึ้นให้เพิ่มซัลซ่าลงไป
6. อกไก่ทอด
หากคุณกังวลว่าจะลงเอยด้วยไก่แห้งรสจืดการใส่เนยลงไปอาจช่วยได้
ส่วนประกอบ: อกไก่เนยเกลือพริกไทยแกงผงกระเทียมและผักใบเขียว
คำแนะนำ:
- หั่นอกไก่เป็นชิ้นเล็ก ๆ
- ใส่เนยลงในกระทะแล้วเปิดไฟ
- ใส่ชิ้นไก่เช่นเดียวกับเกลือพริกไทยแกงและผงกระเทียม
- ต้มไก่จนได้เนื้อกรุบ ๆ
- เสิร์ฟพร้อมผักใบเขียว
7. มีทซ่า - พิซซ่าที่ทำจากเนื้อสัตว์
หากคุณพลาดพิซซ่าในอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำคุณจะต้องหลงรักสิ่งนี้
คุณอาจพบว่ารสชาติดีขึ้นกว่าเดิมโดยไม่มีส่วนผสมที่ไม่ดีต่อสุขภาพพิซซ่าหลายชนิดรวมอยู่ด้วย
สูตรนี้ปรับเปลี่ยนได้ง่ายและคุณสามารถเพิ่มส่วนผสมที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำได้ตามต้องการเช่นผักเห็ดชีสต่างๆและอื่น ๆ
ส่วนผสม: หัวหอมเบคอนเนื้อบดซัลซ่าเครื่องเทศผงกระเทียมและชีสขูด
คำแนะนำ:
- สับหัวหอมให้ละเอียดแล้วหั่นเบคอนเป็นชิ้นเล็ก ๆ
- ผสมเนื้อบดซัลซ่าหัวหอมเครื่องเทศและผงกระเทียมที่ด้านล่างของจานอบ
- โรยชีสขูดด้านบนและปิดด้วยเบคอนชิ้นเพิ่มเติม
- นำเข้าเตาอบและให้ความร้อนที่ 360–395 ° F (180–200 ° C) เป็นเวลา 30–40 นาทีจนเบคอนและชีสมีลักษณะกรุบกรอบ
บรรทัดล่าง
อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายรวมถึงการลดน้ำหนักและลดคอเลสเตอรอลความดันโลหิตและระดับน้ำตาลในเลือด
สูตรอาหารข้างต้นจัดทำขึ้นอย่างรวดเร็วภายในเวลาไม่เกิน 10 นาที - เหมาะสำหรับวิถีชีวิตที่ยุ่งและมีคาร์โบไฮเดรตต่ำ