ความหลงใหลใน 80 วัน: ได้ผลจริงหรือ?

80 Day Obsession คือการปฏิวัติการออกกำลังกายที่ได้รับการประกาศโดยมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายและโภชนาการเป็นเวลา 80 วัน

โปรแกรมการออกกำลังกายและการลดน้ำหนักนี้ให้ความสำคัญกับการฝึกกล้ามเนื้อและแกนกลางเป็นอย่างมาก

อย่างไรก็ตามคุณอาจสงสัยว่าโปรแกรม 80 Day Obsession ให้ผลลัพธ์หรือเกินราคาหรือไม่

บทความนี้จะอธิบายทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับโปรแกรม 80 Day Obsession รวมถึงสิ่งที่เป็นอยู่วิธีการติดตามตลอดจนประโยชน์และข้อเสียของโปรแกรม

โปรแกรม

80 Day Obsession เป็นโปรแกรมออกกำลังกายที่สร้างขึ้นโดยเทรนเนอร์ส่วนตัว Autumn Calabrese ซึ่งเป็นผู้สร้างโปรแกรมออกกำลังกาย 21 Day Fix ยอดนิยม

โปรแกรมนี้มีให้เฉพาะผ่าน Beachbody On Demand ซึ่งเป็นบริการสตรีมมิ่งออนไลน์ที่มีโปรแกรมออกกำลังกายหลายร้อยโปรแกรม

สมาชิก Beachbody On Demand มีค่าใช้จ่ายน้อยกว่า $ 10 ต่อเดือนและช่วยให้คุณสามารถเข้าถึงห้องสมุดออนไลน์ของโปรแกรมออกกำลังกายรวมถึง 80 Day Obsession

โปรแกรมความหลงใหลใน 80 วันประกอบด้วยการออกกำลังกายแผนอาหารปฏิทินการออกกำลังกายและแผ่นติดตาม 80 แบบ

คุณสามารถสตรีมการออกกำลังกายบนแล็ปท็อปสมาร์ทโฟนหรือแท็บเล็ตและเข้าถึงเนื้อหาของโปรแกรมผ่านพอร์ทัลสมาชิกบนเว็บไซต์ Beachbody On Demand

สรุป

สร้างโดยเทรนเนอร์ส่วนตัว Autumn Calabrese 80 Day Obsession เป็นโปรแกรมออกกำลังกายและลดน้ำหนักที่จัดส่งทางออนไลน์โดย Beachbody On Demand

เป็นอย่างไรไปติดตามกันได้เลย

โปรแกรม 80 Day Obsession ให้คำแนะนำเริ่มต้นแก่สมาชิกซึ่งรวมถึงหกขั้นตอนในการเริ่มต้น:

1. ถ่ายก่อนและหลังภาพถ่ายและการวัด นี่คือการประเมินการลดน้ำหนักและการเพิ่มของกล้ามเนื้อ
2. คำนวณเป้าหมายแคลอรี่ของคุณ ใช้สูตรง่ายๆคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่คุณจะกินเพื่อลดน้ำหนัก
3. กำหนดแผนการกินของคุณ ตามเป้าหมายแคลอรี่ที่คำนวณได้คุณจะต้องปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหารที่เฉพาะเจาะจง
4. วางแผนการกินของคุณ แผนการกินของคุณจะบอกคุณว่าควรกินอะไรและเมื่อไร
5. ดูวิดีโอเริ่มต้น Autumn Calabrese ผู้สร้างโปรแกรมจะแนะนำขั้นตอนเหล่านี้ในชุดวิดีโอสั้น ๆ
6. ออกกำลังกายของคุณ พิมพ์ปฏิทินการออกกำลังกาย 80 Day Obsession และวางแผนวันเริ่มต้นของคุณ

สิ่งที่คุณต้องการ

นอกเหนือจากค่าสมัครรายเดือนเพื่อเข้าถึงโปรแกรมคุณต้องซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกายพิเศษและภาชนะบรรจุอาหารที่ควบคุมได้บางส่วน

สำหรับการออกกำลังกายแผนดังกล่าวต้องใช้ดัมเบลแบบเบาปานกลางและหนักแถบความต้านทานและแถบเลื่อนการออกกำลังกาย

อุปกรณ์ออกกำลังกายเสริม ได้แก่ ลูกกลิ้งโฟมและเสื่อออกกำลังกายหรือโยคะ

Beachbody บริษัท ที่เป็นเจ้าของ Beachbody On Demand ขายสินค้าเหล่านี้ส่วนใหญ่และสนับสนุนให้คุณซื้อจากเว็บไซต์ของพวกเขา

แผนการรับประทานอาหารกำหนดให้ใช้ภาชนะบรรจุอาหารที่มีรหัสสี 7 สีของ Beachbody โดยแต่ละสีจะแสดงกลุ่มอาหารที่แตกต่างกันตามขนาด

ขึ้นอยู่กับแผนการรับประทานอาหารและช่วงเป้าหมายแคลอรี่ของคุณคุณได้รับอนุญาตให้บรรจุอาหารจำนวนหนึ่งจากแต่ละกลุ่มอาหารเพื่อเติมและรับประทานในแต่ละวัน

แม้ว่าจะไม่จำเป็น แต่แผน 80 Day Obsession ขอแนะนำผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีตรา Beachbody หลายตัวรวมถึงโปรตีนเชคและเครื่องดื่มก่อนและหลังการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายและการฟื้นตัว

การออกกำลังกาย

ในแต่ละวันคุณจะต้องออกกำลังกายให้เสร็จโดยใช้เวลา 45–60 นาที

คุณจะออกกำลังกาย 6 วันต่อสัปดาห์โดยให้วันอาทิตย์เป็นวันพักผ่อน วันที่เหลือจะไม่นับเป็นส่วนหนึ่งของ 80 วัน

การออกกำลังกายมีตั้งแต่แบบทั้งตัวไปจนถึงเน้นบั้นท้ายของคุณ

พวกเขายังสร้างซึ่งกันและกันกลายเป็นสิ่งที่ท้าทายมากขึ้นเมื่อคุณดำเนินการผ่านโปรแกรม

สรุป

คู่มือเริ่มต้น 80 Day Obsession จะช่วยให้คุณเริ่มต้นแผนได้ นอกจากการเป็นสมาชิกแล้วคุณจะต้องมีอุปกรณ์ออกกำลังกายและภาชนะใส่อาหารสี Beachbody

กินอย่างไรและเมื่อไหร่

แผนการรับประทานอาหาร 80 Day Obsession มุ่งเน้นไปที่โภชนาการตามกำหนดเวลาหรือที่เรียกว่าเวลาสารอาหาร

โภชนาการตามกำหนดเวลาเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารในปริมาณที่กำหนดในช่วงเวลาที่กำหนดเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายและส่งเสริมการฟื้นฟูและการเติบโตของกล้ามเนื้อ

แผนการรับประทานอาหารแต่ละแบบจะมีช่วงเวลาออกกำลังกาย 4-5 ชั่วโมงซึ่งคุณจะรับประทานอาหารบางอย่างในปริมาณที่กำหนดก่อนระหว่างและหลังออกกำลังกาย

บล็อกการออกกำลังกายยังแนะนำผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีตรา Beachbody ให้ดื่มและควรดื่มเมื่อใด

นอกเหนือจากช่วงการออกกำลังกายนี้แผนการรับประทานอาหารจะแนะนำให้คุณรับประทานอาหารทุกๆ 2-3 ชั่วโมง

แผนดังกล่าวเป็นไปตามช่วงการกระจายธาตุอาหารหลัก (AMDR) ที่ยอมรับได้สำหรับผู้ใหญ่ซึ่งมีแคลอรี่ 10–35% จากโปรตีนแคลอรี่จากไขมัน 20–35% และแคลอรี่ 45–65% จากการทานคาร์โบไฮเดรต

สรุป

โภชนาการตามกำหนดเวลาซึ่งเป็นจุดสำคัญของ 80 Day Obsession เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารที่เฉพาะเจาะจงในปริมาณที่เฉพาะเจาะจงในช่วงเวลาที่กำหนด แผนเป็นไปตาม AMDR สำหรับผู้ใหญ่

สิทธิประโยชน์

ในขณะที่ขาดการวิจัยเกี่ยวกับความหลงใหลใน 80 วันโปรแกรมอาจนำเสนอการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน

อาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

ในขั้นตอนที่สองของคู่มือเริ่มต้น 80 Day Obsession คุณคำนวณเป้าหมายแคลอรี่ของคุณโดยใช้สูตรที่เรียบง่าย

เป้าหมายแคลอรี่นี้ทำให้คุณขาดดุลประมาณ 750 แคลอรี่ต่อวันหลังจากคำนวณแคลอรี่ที่เผาผลาญจากการออกกำลังกายประจำวัน

การขาดแคลอรี่วันละ 500–750 เพียงพอสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก 1–1.5 ปอนด์ (0.45–0.68 กก.) ต่อสัปดาห์

อย่างไรก็ตามจากการวิจัยแสดงให้เห็นว่าคุณไม่สามารถคาดหวังว่าจะลดน้ำหนักได้มากขนาดนี้ทุกสัปดาห์เนื่องจากการลดน้ำหนักจะช้าลงเมื่อเวลาผ่านไปเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของระบบเผาผลาญของคุณ

แม้ว่าการออกกำลังกายจะช่วยลดน้ำหนักได้ แต่การสร้างการขาดแคลอรี่จากอาหารของคุณก็มีประสิทธิภาพและยั่งยืนกว่ามาก

ถึงกระนั้นการออกกำลังกายก็เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนักในระยะยาว

ไม่ จำกัด กลุ่มอาหาร

โปรแกรมลดน้ำหนักส่วนใหญ่สร้างความแตกต่างจากส่วนที่เหลือโดยการให้ร้ายสารอาหารเดี่ยวหรืออาหารทั้งกลุ่ม

อย่างไรก็ตามในกรณีที่ไม่มีอาการแพ้อาหารหรือแพ้อาหารหรือความชอบทางศาสนาวัฒนธรรมหรือส่วนบุคคลไม่มีเหตุผลตามหลักฐานที่จะกำจัดกลุ่มอาหารทั้งหมดเพื่อจุดประสงค์ในการลดน้ำหนักหรือปรับปรุงสุขภาพของคุณ

ความหลงใหลใน 80 วันไม่ได้ จำกัด กลุ่มอาหารใด ๆ แต่จะ จำกัด ปริมาณที่คุณสามารถกินได้จากกลุ่มอาหารแต่ละกลุ่มตามช่วงแคลอรี่เป้าหมายของคุณ

การอนุญาตให้กลุ่มอาหารทั้งหมดอยู่ในอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำคุณมีแนวโน้มที่จะตอบสนองความต้องการวิตามินและแร่ธาตุในแต่ละวันได้มากขึ้น

การออกกำลังกายที่สะดวกรวดเร็ว

การออกกำลังกายแบบหมกมุ่น 80 วันใช้เวลาโดยเฉลี่ย 45–60 นาทีทำให้สามารถออกกำลังกายได้อย่างรวดเร็ว

เนื่องจากคุณออกกำลังกายอย่างสะดวกสบายในบ้านของคุณเองพวกเขาจึงไม่จำเป็นต้องขับรถไปและกลับจากโรงยิม

หากคุณถูกกดเวลาโปรแกรมยังเสนอการออกกำลังกายที่สั้นลง 30 นาที

ส่งเสริมการตรวจสอบตนเอง

ความหลงใหลใน 80 วันกระตุ้นให้คุณติดตามน้ำหนักการบริโภคอาหารและการออกกำลังกาย

เทคนิคการตรวจสอบตนเองเหล่านี้ไม่เพียง แต่นำไปสู่การลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยลดน้ำหนักเมื่อเวลาผ่านไป

การติดตามน้ำหนักการบริโภคอาหารและการออกกำลังกายของคุณจะช่วยให้คุณมีความเข้าใจมากขึ้นว่าพฤติกรรมของคุณทำให้คุณเข้าใกล้หรือไกลออกไปจากเป้าหมายได้อย่างไรทำให้คุณสามารถปรับเปลี่ยนได้ตามต้องการ

สรุป

ความหลงใหลใน 80 วันอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้อง จำกัด กลุ่มอาหาร นอกจากนี้ยังช่วยให้สามารถออกกำลังกายได้อย่างรวดเร็วและสะดวกและกระตุ้นให้มีการตรวจสอบตนเองซึ่งเป็นกลยุทธ์ด้านพฤติกรรมที่แสดงให้เห็นว่าส่งเสริมการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน

ข้อเสีย

เช่นเดียวกับความหลงใหลใน 80 วันมีประโยชน์ แต่ก็มีข้อเสียเช่นกัน

ไม่ใช่สำหรับผู้เริ่มต้น

ตามเว็บไซต์ Beachbody On Demand 80 Day Obsession ได้รับการออกแบบมาสำหรับระดับการออกกำลังกายระดับกลางถึงระดับสูง

ดังนั้นคุณควรออกกำลังกายเป็นประจำอยู่แล้วก่อนที่จะลองใช้โปรแกรม

สามารถแข็งได้

ตลอดโปรแกรม 80 Day Obsession คุณจะได้รับคำแนะนำว่าควรกินอะไรปริมาณเท่าไหร่และเมื่อไหร่

ในขณะที่บางคนอาจชอบความเข้มงวดนี้ แต่คนอื่น ๆ อาจพบว่าโปรแกรมยากที่จะเข้ากับงานหรือไลฟ์สไตล์ของพวกเขา

เห็นภาพการนำภาชนะบรรจุอาหารที่มีรหัสสีไว้แล้วติดตัวไปทำงานหรือไปเที่ยว

การทำเช่นนั้นไม่มีอะไรผิดปกติ แต่ถ้าคุณไม่เห็นว่าตัวเองทำตามความเข้มงวดของแผนตลอดระยะเวลา 80 วันของโปรแกรมอาจไม่เหมาะกับคุณ

อาจไม่ได้ผลสำหรับคุณ

Autumn Calabrese ผู้สร้างความหลงใหลใน 80 วันตามแผนการกินของโปรแกรมว่าเธอกินอย่างไร

วิธีการกินของ Calabrese อาจเหมาะกับไลฟ์สไตล์และความชอบของเธอ แต่อาจไม่เหมาะกับคุณ

บางคนอาจได้รับประโยชน์จากแนวทางที่เป็นรายบุคคลมากขึ้นในเรื่องโภชนาการและเป้าหมายการออกกำลังกายของพวกเขามากกว่าสิ่งที่ได้ผลสำหรับคนอื่น

โปรดจำไว้ว่าแผนการควบคุมอาหารหรือการรับประทานอาหารนั้นดีพอ ๆ กับความสามารถในการยึดติดกับมันในระยะยาวเท่านั้น

นอกจากนี้โปรดทราบว่าความยาวของโปรแกรมคือ 80 วัน เพื่อรักษาผลลัพธ์ของคุณจากโปรแกรมคุณต้องมีแผนหลังจากที่ทำเสร็จแล้วเกี่ยวกับพฤติกรรมการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายของคุณ

ส่งเสริมอาหารเสริมและอุปกรณ์ของตัวเอง

โปรแกรมนี้สนับสนุนให้ผู้เข้าร่วมซื้ออุปกรณ์และอาหารเสริมที่มีตรา Beachbody ผ่านทางเว็บไซต์ของพวกเขา

แม้ว่าแนวทางปฏิบัตินี้จะไม่ใช่เรื่องแปลกสำหรับการออกกำลังกายและโปรแกรมลดน้ำหนักหลาย ๆ คน แต่บางคนอาจมองด้วยความสงสัย

สรุป

ความหลงใหลใน 80 วันไม่ได้มีไว้สำหรับผู้เริ่มต้นอาจเป็นเรื่องที่เข้มงวดและอาจไม่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณ พิจารณาข้อเสียเหล่านี้ก่อนลองใช้โปรแกรม

บรรทัดล่างสุด

80 Day Obsession เป็นโปรแกรมการออกกำลังกายและโภชนาการที่สร้างขึ้นโดยเทรนเนอร์ส่วนตัว Autumn Calabrese

สตรีมออนไลน์โดยเฉพาะผ่าน Beachbody On Demand และต้องเป็นสมาชิกรายเดือนอุปกรณ์ออกกำลังกายและภาชนะบรรจุอาหารที่มีรหัสสี

โปรแกรมนี้มีไว้สำหรับระดับการออกกำลังกายระดับกลางถึงระดับสูงโปรแกรมไม่ จำกัด กลุ่มอาหารช่วยให้ออกกำลังกายได้สะดวกรวดเร็วและส่งเสริมพฤติกรรมที่ช่วยให้ลดน้ำหนักได้อย่างยั่งยืน

หากคุณสนใจโปรแกรมนี้ให้พิจารณาความเข้มงวดและเหมาะสมกับไลฟ์สไตล์ของคุณหรือไม่