คุณสามารถกินเม็ดมะม่วงหิมพานต์กับอาหาร Keto ได้หรือไม่?

เม็ดมะม่วงหิมพานต์เป็นถั่วต้นไม้ชนิดหนึ่งที่นิยมบริโภคเป็นของว่างเพื่อสุขภาพ

พวกเขามักใช้ในการทำเนยถั่วนมจากพืชและชีสที่ปราศจากนม

อย่างไรก็ตามหากคุณปฏิบัติตามอาหารคีโตที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำและมีไขมันสูงคุณอาจสงสัยว่าอาหารเหล่านี้เป็นส่วนเสริมที่ดีในการรับประทานอาหารของคุณหรือไม่

คนส่วนใหญ่ที่กินคีโตมีเป้าหมายที่จะรักษาปริมาณคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดไว้ที่ 50 กรัมหรือน้อยกว่าต่อวันหรือ 25 กรัมของคาร์โบไฮเดรตสุทธิต่อวันซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดลบเส้นใย

บทความนี้จะทบทวนเนื้อหาทางโภชนาการของเม็ดมะม่วงหิมพานต์และสามารถเป็นส่วนหนึ่งของอาหารคีโตได้หรือไม่

เม็ดมะม่วงหิมพานต์เป็นคีโตหรือไม่?

เม็ดมะม่วงหิมพานต์เหมาะกับอาหารคีโตหรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับองค์ประกอบของสารอาหาร เม็ดมะม่วงหิมพานต์หนึ่งออนซ์ (28 กรัม) ประกอบด้วย:

• แคลอรี่: 163
• โปรตีน: 4 กรัม
• ไขมัน: 13 กรัม
• ทานคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด: 9 กรัม
• ไฟเบอร์: 1 กรัม
• ทานคาร์โบไฮเดรตสุทธิ: 8 กรัม

ด้วยการทานคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 9 กรัมและคาร์โบไฮเดรตสุทธิ 8 กรัมต่อออนซ์เม็ดมะม่วงหิมพานต์อาจไม่ใช่ถั่วที่ดีที่สุดที่จะกินในขณะทานคีโต เม็ดมะม่วงหิมพานต์เพียงเล็กน้อยสามารถใช้การจัดสรรคาร์โบไฮเดรตประจำวันของคุณได้อย่างรวดเร็ว

อย่างไรก็ตามหากคุณชอบเม็ดมะม่วงหิมพานต์จริงๆคุณสามารถปรับให้พอดีกับอาหารคีโตของคุณได้

เพียงแค่คำนึงถึงขนาดส่วนที่คุณรับประทานและปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่คุณจะเหลือหลังจากรับประทานเม็ดมะม่วงหิมพานต์

สรุป

เม็ดมะม่วงหิมพานต์ 1 ออนซ์ (28 กรัม) มีคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 9 กรัมหรือคาร์โบไฮเดรตสุทธิ 8 กรัม นี่เป็นคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากสำหรับอาหารคีโตคาร์โบไฮเดรตต่ำ แต่สามารถรวมเม็ดมะม่วงหิมพานต์ได้หากคุณระมัดระวังขนาดของชิ้นส่วนของคุณ

ทางเลือกอื่นสำหรับเม็ดมะม่วงหิมพานต์

หากคุณต้องการรวมถั่วคาร์โบไฮเดรตต่ำลงในอาหารของคุณมีตัวเลือกที่ดีบางอย่างให้เลือก ได้แก่ :

• อัลมอนด์: ทานคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 6 กรัมคาร์โบไฮเดรตสุทธิ 3 กรัมต่อออนซ์ (28 กรัม)
• พีแคน: ทานคาร์โบไฮเดรตรวม 4 กรัมคาร์โบไฮเดรตสุทธิ 1 กรัมต่อออนซ์ (28 กรัม)
• วอลนัท: ทานคาร์โบไฮเดรตรวม 4 กรัมคาร์โบไฮเดรตสุทธิ 2 กรัมต่อออนซ์ (28 กรัม)
• ถั่วแมคคาเดเมีย: ทานคาร์โบไฮเดรตรวม 4 กรัมคาร์โบไฮเดรตสุทธิ 2 กรัมต่อออนซ์ (28 กรัม)

สรุป

อัลมอนด์พีแคนถั่วแมคคาเดเมียและวอลนัทล้วนมีคาร์โบไฮเดรตต่ำกว่าเม็ดมะม่วงหิมพานต์ ดังนั้นจึงอาจเหมาะกับอาหารคีโต

บรรทัดล่างสุด

เม็ดมะม่วงหิมพานต์เป็นถั่วต้นไม้ยอดนิยมและเป็นของว่างที่ดีต่อสุขภาพและมีประโยชน์

อย่างไรก็ตามพวกเขาไม่ใช่ถั่วที่เหมาะที่สุดสำหรับอาหารคีโตเนื่องจากมีคาร์โบไฮเดรตค่อนข้างสูงโดยเฉพาะเมื่อเทียบกับถั่วอื่น ๆ เช่นพีแคนหรือถั่วแมคคาเดเมีย

ที่กล่าวว่าคุณสามารถหาที่ว่างสำหรับเม็ดมะม่วงหิมพานต์ในอาหารคีโตของคุณได้หากคุณชอบมันจริงๆ อย่าลืมคำนึงถึงขนาดส่วนของคุณและจำนวนคาร์โบไฮเดรตที่คุณจะเหลือในช่วงเวลาที่เหลือของวัน

การแก้ไขอาหาร: พื้นฐานของ Keto