การฉี่สามารถทำให้น้ำหนักลดลงได้หรือไม่?

การดื่มน้ำให้มากขึ้นเป็นกลยุทธ์ทั่วไปที่ใช้เพื่อส่งเสริมการลดน้ำหนัก

อย่างไรก็ตามในขณะที่หลายคนเชื่อว่าการลดน้ำหนักอาจเกิดจากการปัสสาวะที่เพิ่มขึ้น แต่คนอื่น ๆ ก็อ้างว่านี่เป็นเพียงเรื่องเล็กน้อยเท่านั้น

บทความนี้จะดูหลักฐานเชิงลึกเพื่อตรวจสอบว่าคุณน้ำหนักลดเมื่อคุณปัสสาวะหรือไม่

ระบบทางเดินปัสสาวะทำงานอย่างไร?

ระบบทางเดินปัสสาวะมีหน้าที่กำจัดของเหลวส่วนเกินและของเสียออกจากร่างกาย

ประกอบด้วยอวัยวะต่างๆ ได้แก่ ไตกระเพาะปัสสาวะท่อปัสสาวะและท่อไต

ไตมีหน้าที่กรองเลือดเพื่อผลิตปัสสาวะซึ่งลำเลียงไปยังกระเพาะปัสสาวะโดยท่อของกล้ามเนื้อบาง ๆ ที่เรียกว่าท่อไต

กระเพาะปัสสาวะเป็นอวัยวะกลวงที่ค่อยๆขยายตัวเมื่อเต็มไปด้วยปัสสาวะ คาดว่ากระเพาะปัสสาวะสามารถเก็บปัสสาวะได้ถึง 2 ถ้วยตวง (475 มล.)

เมื่อกระเพาะปัสสาวะของคุณเริ่มเต็มกระเพาะปัสสาวะจะส่งสัญญาณไปยังสมองของคุณเพื่อบ่งชี้ว่าถึงเวลาปัสสาวะแล้ว

ในที่สุดปัสสาวะจะถูกขับออกจากร่างกายทางท่อปัสสาวะโดยการผ่อนคลายกล้ามเนื้อหูรูดภายในและภายนอกซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่ควบคุมการไหลของปัสสาวะ

โดยเฉลี่ยแล้วคนส่วนใหญ่จะขับถ่ายปัสสาวะประมาณ 27–68 ออนซ์ (800–2,000 มล.) ต่อวัน

สรุป

ระบบทางเดินปัสสาวะมีหน้าที่กำจัดของเหลวและของเสียออกจากร่างกายซึ่งถูกกรองโดยไตขนส่งไปยังกระเพาะปัสสาวะและขับออกทางท่อปัสสาวะ

การถ่ายปัสสาวะและน้ำหนักของคุณ

การถ่ายปัสสาวะมีส่วนสำคัญในการเผาผลาญไขมัน

เนื่องจากเมื่อคุณบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าที่ร่างกายต้องการไขมันสะสมทั่วร่างกายจะถูกย่อยสลายและนำไปใช้เป็นพลังงาน

ผลพลอยได้จากกระบวนการนี้จะถูกขับออกจากร่างกายทางปัสสาวะเหงื่ออุจจาระและปอด

การถ่ายปัสสาวะอาจทำให้น้ำหนักตัวเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย

ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณดื่มน้ำปริมาณมากคุณอาจสังเกตเห็นว่าตัวเลขบนเครื่องชั่งเพิ่มขึ้นเล็กน้อย ในทางตรงกันข้ามเมื่อคุณปัสสาวะมันจะลดลงเล็กน้อย

ความผันผวนเหล่านี้เป็นเรื่องปกติเนื่องจากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเพิ่มปริมาณน้ำในแต่ละวันมีความสัมพันธ์กับปริมาณปัสสาวะที่สูงขึ้น

ดังนั้นปริมาณน้ำหนักที่คุณเพิ่มขึ้นชั่วคราวหรือลดลงตลอดทั้งวันจากการดื่มของเหลวขึ้นอยู่กับปริมาณของเหลวที่คุณดื่ม

อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจากการดื่มน้ำนั้นเป็นเพียงชั่วคราวและน้ำหนักของคุณจะลดลงอีกครั้งเมื่อคุณปัสสาวะ

สรุป

การดื่มน้ำอาจทำให้น้ำหนักตัวผันผวนชั่วคราว นอกจากนี้เมื่อร่างกายของคุณใช้ไขมันเป็นพลังงานผลพลอยได้จากกระบวนการนี้จะถูกขับออกทางร่างกายหลายวิธีรวมทั้งทางปัสสาวะ

การฉี่บ่อยขึ้นช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่?

การศึกษาชี้ให้เห็นว่าการดื่มน้ำมากขึ้นอาจเป็นประโยชน์ต่อการลดน้ำหนัก

ที่กล่าวมานี้ไม่จำเป็นต้องเกิดจากการปัสสาวะเพิ่มขึ้น

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารสามารถช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่มและลดความอยากอาหารและการบริโภคอาหารได้

การดื่มน้ำเย็นอาจเพิ่มการเผาผลาญของคุณเล็กน้อยชั่วคราวซึ่งอาจส่งผลต่อการลดน้ำหนัก

ถึงกระนั้นการปรับเปลี่ยนกิจวัตรการบริโภคอาหารหรือการออกกำลังกายของคุณเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนักในระยะยาว

นอกจากนี้โปรดทราบว่าการบริโภคเครื่องดื่มบางชนิดรวมถึงเครื่องดื่มที่มีรสหวานเช่นโซดาชาหวานและเครื่องดื่มกีฬาสามารถเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้

สรุป

แม้ว่าการฉี่บ่อยขึ้นอาจไม่ได้นำไปสู่การลดน้ำหนักโดยตรง แต่การเพิ่มปริมาณน้ำอาจช่วยสนับสนุนการลดน้ำหนักของคุณได้

บรรทัดล่างสุด

เมื่อร่างกายของคุณใช้ไขมันเป็นเชื้อเพลิงผลพลอยได้จากการเผาผลาญไขมันมักจะถูกขับออกทางปัสสาวะ

ในขณะที่การฉี่บ่อยขึ้นไม่น่าจะนำไปสู่การลดน้ำหนัก แต่การเพิ่มการดื่มน้ำอาจสนับสนุนเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ

ในความเป็นจริงงานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำมากขึ้นอาจช่วยเพิ่มการเผาผลาญและลดความอยากอาหารของคุณได้ชั่วคราว

กล่าวได้ว่าการเพิ่มการดื่มน้ำเพื่อเพิ่มการขับปัสสาวะจะไม่นำไปสู่การลดน้ำหนักที่ยั่งยืนด้วยตัวมันเอง