กล้วยปั่นเป็นเครื่องดื่มยอดนิยมที่ทำโดยการผสมกล้วยกับส่วนผสมอื่น ๆ
หลายคนชอบกล้วยปั่นเป็นตัวเลือกอาหารเช้าแสนสะดวกอาหารว่างจานด่วนส่วนประกอบของกิจวัตรการออกกำลังกายหรือกลยุทธ์ที่จะช่วยให้บรรลุเป้าหมายด้านน้ำหนัก
บทความนี้จะทบทวนถึงประโยชน์ที่เป็นไปได้ข้อเสียส่วนผสมทั่วไปและการใช้บานาน่าเชคให้ดีที่สุด
ประโยชน์ที่เป็นไปได้
กล้วยเชคมักใช้เป็นวิธีที่สะดวกในการรวมแคลอรี่และโภชนาการเข้ากับวิถีชีวิตที่วุ่นวายหรือสนับสนุนเป้าหมายด้านสุขภาพเช่นการลดน้ำหนักหรือเพิ่ม หลายคนยังใช้เพื่อสนับสนุนการฟื้นตัวจากอาการเมาค้าง
การใช้งานที่เป็นไปได้และประโยชน์ของบานาน่าเชค ได้แก่ :
- น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น. กล้วยขนาดกลาง 1 ลูกมีแคลอรี่ประมาณ 100 แคลอรี่ เพื่อส่งเสริมการเพิ่มน้ำหนักคุณอาจต้องใส่กล้วยหลาย ๆ ลูกในเขย่าพร้อมกับส่วนผสมที่มีแคลอรี่สูงอื่น ๆ
- ลดน้ำหนัก. กล้วยอุดมไปด้วยไฟเบอร์โดยมีอย่างละ 3-4 กรัม สารอาหารนี้สามารถเพิ่มความรู้สึกอิ่มป้องกันการกินมากเกินไปหรือของว่างระหว่างมื้ออาหารและสนับสนุนเป้าหมายการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ
- การออกกำลังกาย กล้วยเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่อุดมไปด้วยซึ่งสามารถเพิ่มแหล่งสะสมไกลโคเจนในกล้ามเนื้อและโพแทสเซียมซึ่งจะช่วยป้องกันการเป็นตะคริวของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังให้กลูโคสในปริมาณที่สม่ำเสมอทำให้เหมาะสำหรับการออกกำลังกาย
- อาการเมาค้าง แอลกอฮอล์ช่วยเพิ่มการขับปัสสาวะและยับยั้งการผลิตฮอร์โมนบางชนิดที่ช่วยให้ร่างกายกักเก็บน้ำไว้ได้ ซึ่งอาจส่งผลให้สูญเสียอิเล็กโทรไลต์เช่นโพแทสเซียมและกล้วยก็เป็นแหล่งแร่ธาตุนี้ที่อุดมไปด้วย
ท้ายที่สุดแล้วการสั่นเหล่านี้สามารถปรับแต่งเพื่อตอบสนองเป้าหมายการดำเนินชีวิตที่เฉพาะเจาะจงของคุณและให้ประโยชน์ที่เป็นไปได้มากมาย
สรุปบานาน่าเชคนั้นมีความหลากหลายอย่างมากและสามารถปรับแต่งสูตรเพื่อตอบสนองความต้องการและเป้าหมายด้านสุขภาพที่เฉพาะเจาะจงรวมถึงการส่งเสริมการลดน้ำหนักหรือเพิ่มการออกกำลังกายหรือการช่วยให้อาการเมาค้าง
ข้อเสีย
หากคุณกำลังพิจารณาที่จะทำหรือซื้อบานาน่าเชคคุณควรพิจารณาข้อเสียที่อาจเกิดขึ้นเกี่ยวกับส่วนผสม
ขั้นแรกการเขย่าเหล่านี้อาจมีน้ำตาลเพิ่มสูง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเวอร์ชันที่จัดทำในเชิงพาณิชย์ซึ่งบางครั้งอาจมีสารให้ความหวานเพิ่มเข้ามาเพื่อปรับปรุงรสชาติ
ในทำนองเดียวกันคุณมีความเสี่ยงที่จะเพิ่มปริมาณน้ำตาลในเครื่องดื่มโฮมเมดหากคุณใส่ส่วนผสมเช่นไอศกรีมโยเกิร์ตหรือน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์
ประการที่สองกล้วยเชคอาจมีแคลอรี่สูง แม้ว่าสิ่งนี้จะเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่ใช้มันเพื่อเพิ่มน้ำหนักหรือดื่มในช่วงที่เบื่ออาหาร แต่ก็อาจไม่เหมาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการหลีกเลี่ยงแคลอรี่ส่วนเกินในอาหารโดยรวมของคุณ
วิธีที่ดีที่สุดในการรู้ว่าส่วนผสมใดอยู่ในเชคของคุณคือทำเองหรืออ่านส่วนผสมและแผงโภชนาการในเวอร์ชันเชิงพาณิชย์
สรุปกล้วยเชคอาจมีน้ำตาลและแคลอรี่สูงขึ้นอยู่กับส่วนผสม แม้ว่าวิธีนี้อาจเหมาะสำหรับการใช้งานบางอย่างเช่นการเพิ่มน้ำหนัก แต่บางคนอาจต้องการหลีกเลี่ยงการสั่นเหล่านี้
ส่วนผสมทั่วไป
บานาน่าเชคประกอบด้วยกล้วยและของเหลวเช่นนมควบคู่ไปกับส่วนผสมอื่น ๆ ที่ช่วยสร้างรสชาติและคุณค่าทางโภชนาการที่คุณต้องการ
การสั่นสามารถเปลี่ยนแปลงได้เพื่อให้เข้ากับความชอบส่วนบุคคลของคุณ มีส่วนผสมหลายอย่างที่นิยมใช้ในการทำ ได้แก่ :
- ผงโปรตีน
- เนยถั่วหรือเนยถั่วอื่น ๆ
- นมหรือนมที่ไม่ใช่นม
- น้ำตาลทรายขาวหรือน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์
- ไอศกรีมหรือโยเกิร์ตแช่แข็ง
- โยเกิร์ตที่ทำจากนมหรือไม่ผสมนม
- เมล็ดแฟลกซ์หรือเมล็ดเจีย
- ผลไม้แช่แข็งเช่นลูกพีชบลูเบอร์รี่หรือสตรอเบอร์รี่
การปรับแต่งกล้วยเชคให้เหมาะกับรสนิยมและความต้องการด้านอาหารของคุณเป็นเรื่องง่ายและโปรไฟล์ทางโภชนาการขึ้นอยู่กับประเภทและปริมาณของส่วนผสมที่คุณใช้
สรุปบานาน่าเชคประกอบด้วยกล้วยและของเหลวเช่นนม ส่วนผสมทั่วไปอื่น ๆ ที่เพิ่มรสชาติและคุณค่าทางโภชนาการ ได้แก่ เนยถั่วผงโปรตีนโยเกิร์ตไอศกรีมหรือผลไม้อื่น ๆ
ประเภท
บานาน่าเชคนั้นมีประโยชน์หลากหลายและง่ายต่อการปรับเปลี่ยนรายการส่วนผสมเพื่อให้ตรงกับความต้องการส่วนบุคคลและเป้าหมายด้านสุขภาพของคุณ
ตัวอย่างเช่นคุณสามารถปั่นคาร์โบไฮเดรตต่ำได้โดยใช้กล้วยเพียงลูกเดียวซึ่งจะมีส่วนช่วยในการทานคาร์โบไฮเดรต 23–27 กรัมในสมูทตี้ของคุณ ส่วนผสมสมูทตี้คาร์โบไฮเดรตต่ำอื่น ๆ ได้แก่ นมอัลมอนด์ผงโปรตีนถั่วเหลืองและถั่วดิบ
การเขย่าโปรตีนสูงสามารถทำได้โดยการเพิ่มผงโปรตีนเนยถั่ว (ผสมหรือผง) และเมล็ดพืช
หากคุณใช้กล้วยปั่นเพื่อเพิ่มน้ำหนักคุณสามารถใช้ส่วนผสมที่มีโปรตีนสูงข้างต้นร่วมกับกะทิกระป๋องเพื่อเพิ่มปริมาณไขมันและแคลอรี่ได้อย่างมาก
บานาน่าเชคสามารถเปลี่ยนจากสมูทตี้เป็นมิลค์เชคเพื่อรับประทานเป็นของหวานได้ เพียงแค่ใส่ไอศกรีมหรือโยเกิร์ตแช่แข็งรวมทั้งท็อปปิ้งเช่นช็อกโกแลตชิพและวิปครีมเพื่อให้ขนมของคุณอร่อยขึ้น
ในการทำมังสวิรัติแบบเขย่าให้หลีกเลี่ยงการใช้ผลิตภัณฑ์จากนมหรือส่วนผสมที่ได้จากสัตว์อื่น ๆ ให้ใช้นมจากพืชแทนเช่นถั่วเหลืองถั่วป่านหรือนมอัลมอนด์รวมทั้งผงโปรตีนจากถั่วเหลืองหรือถั่ว
สรุปปรับส่วนผสมในกล้วยเขย่าเพื่อให้ได้คาร์โบไฮเดรตต่ำมังสวิรัติโปรตีนสูงหรือแคลอรี่สูงและไขมันสูง
คำแนะนำ
ทุกคนสามารถเพลิดเพลินกับบานาน่าเชคได้เนื่องจากเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพโดยรวม
โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากคุณสามารถปรับเปลี่ยนสูตรอาหารได้ตามต้องการเพื่อให้เหมาะกับความต้องการด้านสุขภาพหรือการออกกำลังกายของคุณ
ตัวอย่างเช่นนักกีฬาและคนที่กระตือรือร้นอาจได้รับประโยชน์จากการเพิ่มคาร์โบไฮเดรตและอิเล็กโทรไลต์ในกล้วยเชคเพื่อป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อการออกกำลังกายด้วยเชื้อเพลิงและลดระยะเวลาในการฟื้นตัว
ผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักสามารถเริ่มต้นด้วยสูตรอาหารพื้นฐานและเพิ่มส่วนผสมที่มีแคลอรี่สูงและมีไขมันสูงอื่น ๆ เพื่อสร้างของว่างที่มีแคลอรี่หนาแน่นเพื่อรับประทานระหว่างมื้ออาหารและช่วยเพิ่มน้ำหนักตัว
สำหรับผู้ที่พยายามลดน้ำหนักคุณยังสามารถเพลิดเพลินกับกล้วยปั่นได้ตราบเท่าที่คุณ จำกัด ปริมาณแคลอรี่สูงส่วนผสมที่มีไขมันสูงและอย่าลืมรับประทานเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพโดยรวม
คนเดียวที่ควรหลีกเลี่ยงกล้วยปั่นคือคนที่แพ้กล้วย มิฉะนั้นการเขย่าเหล่านี้สามารถเป็นส่วนหนึ่งของไลฟ์สไตล์ใดก็ได้
สรุปบานาน่าเชคมีประโยชน์หลากหลายและเป็นแหล่งสารอาหารที่อุดมสมบูรณ์และรองรับไลฟ์สไตล์ที่แตกต่างกัน หากคุณไม่แพ้กล้วยคุณสามารถสร้างและเพลิดเพลินกับการปั่นเหล่านี้ได้อย่างง่ายดายด้วยวิธีที่เหมาะกับความต้องการและความชอบของคุณมากที่สุด
บรรทัดล่างสุด
บานาน่าเชคเป็นเครื่องดื่มอเนกประสงค์ที่คนส่วนใหญ่สามารถเพลิดเพลินและปรับแต่งมาเพื่อรองรับเป้าหมายด้านสุขภาพหรือการออกกำลังกายโดยเฉพาะ
ส่วนผสมหลักคือกล้วยและของเหลวเช่นนมควบคู่ไปกับอาหารเสริมอื่น ๆ เช่นผงโปรตีนเนยถั่วผลไม้อื่น ๆ ไอศกรีมหรือโยเกิร์ต
บานาน่าเชคสามารถทำเพื่อประโยชน์ในการลดหรือเพิ่มน้ำหนักกิจวัตรการออกกำลังกายอาหารมังสวิรัติหรือการใช้ชีวิตแบบคาร์โบไฮเดรตต่ำ คุณสามารถเพลิดเพลินเป็นของว่างอาหารเช้าที่ง่ายและรวดเร็วหรือแม้กระทั่งเป็นตัวเลือกของหวาน
อย่าลืมเลือกส่วนผสมที่เหมาะกับความต้องการของคุณใส่ใจกับน้ำตาลและแคลอรี่ที่เพิ่มเข้ามาหรืออ่านรายการส่วนผสมและแผงโภชนาการหากคุณกำลังซื้อเครื่องปั่นสำเร็จรูป
.jpg)
