เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา
ผงโปรตีนจำนวนมากในตลาดสามารถทำให้งานในการเลือกสิ่งที่น่ากลัว แต่ก็หมายความว่าอาจมีหลายอย่างที่เหมาะกับความต้องการของคุณ
อ่านเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับผงโปรตีนชั้นนำบางส่วน จากผลลัพธ์ที่คุณต้องการและส่วนผสมที่ต้องการคุณสามารถเลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะกับคุณที่สุด
เราเลือกอย่างไร
เราเลือกผงโปรตีนต่อไปนี้โดยพิจารณาจาก:
- บทวิจารณ์ของผู้ใช้
- คุณภาพของส่วนผสมและระดับโภชนาการ
- จุดราคา
คู่มือการกำหนดราคา
- $ = ต่ำกว่า 1 ดอลลาร์ต่อออนซ์
- $$ = $ 1– $ 2 ต่อออนซ์
- $$$ = มากกว่า 2 เหรียญต่อออนซ์
Healthline คัดสรรผงโปรตีนที่ดีที่สุด
ผงเวย์โปรตีนที่ดีที่สุด
เวย์เป็นโปรตีนจากนมที่ย่อยและดูดซึมได้ง่ายและรวดเร็วซึ่งสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและมีพลัง เวย์โปรตีนเป็นทางเลือกที่ดีที่จะใช้ในการออกกำลังกาย
Protein Milkshake Organic Grass-Fed Protein Powder
- แคลอรี่: 110
- โปรตีน: 22 ก
- คาร์โบไฮเดรต: 1 ก
ราคา: $$
เวย์โปรตีนผงนี้เป็นตัวเลือกคาร์โบไฮเดรตต่ำที่วางตลาดสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเพิ่มการเผาผลาญและเพิ่มกล้ามเนื้อ ไม่มีน้ำตาลเพิ่มและออกแบบมาเพื่อช่วยลดความอยากน้ำตาลในขณะที่ทำให้ฟันหวานของคุณพอใจ
ผงโปรตีนนี้ได้รับคะแนนสูงสำหรับรสชาติโดยผู้ตรวจสอบใน Amazon สังเกตว่าไม่มีรสขมที่ค้างอยู่ในคอเหมือนผงโปรตีนอื่น ๆ แป้งมีหลายรสชาติ ได้แก่ แป้งคัพเค้กมูสเค้กช็อคโกแลตและคาราเมลวานิลลา
ส่วนผสมมีความสม่ำเสมอของครีมและสามารถเพิ่มลงในนมโยเกิร์ตหรือสมูทตี้เพื่อทำขนมหรือของว่างที่ง่ายและรวดเร็ว ค้นหาแนวคิดเกี่ยวกับสูตรอาหารเพิ่มเติมจาก Protein Milkshake
SFH เวย์โปรตีนบริสุทธิ์
- แคลอรี่: 130
- โปรตีน: 23 ก
- คาร์โบไฮเดรต: 4 ก
ราคา: $$
ผงเวย์โปรตีนรสวานิลลานี้ขึ้นชื่อว่ามีรสชาติที่น่าอัศจรรย์ดูดซึมง่ายและส่วนผสม
มาจากวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าเลี้ยงฟรีในนิวซีแลนด์ผงเวย์ที่ผ่านกรรมวิธีขั้นต่ำนี้ไม่มีถั่วเหลืองกลูเตนหรือส่วนผสมเทียมและมีปริมาณแลคโตสต่ำ ไม่มีการใช้ฮอร์โมนเร่งการเจริญเติบโตของวัว
นี่อาจเป็นทางเลือกที่ดีหากคุณต้องการควบคุมน้ำหนักและเพิ่มกล้ามเนื้อ
ผงโปรตีนเคซีนที่ดีที่สุด
เคซีนถูกย่อยและดูดซึมอย่างช้าๆซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นซึ่งหมายความว่าอาจช่วยลดความอยากอาหารได้ อัตราการย่อยและการดูดซึมที่ช้าลงอาจช่วยสนับสนุนการเติบโตของกล้ามเนื้อในช่วงเวลาที่ยาวนานขึ้น
BulkSupplements ผงโปรตีนเคซีน
- แคลอรี่: 112
- โปรตีน: 26 ก
- คาร์โบไฮเดรต: <1 ก
ราคา: $$$
ผงโปรตีนเคซีนที่ไม่มีการปรุงแต่งนี้สามารถใช้ในการสร้างกล้ามเนื้อได้ นอกจากนี้ยังอาจช่วยในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย
แป้งนี้ไม่มีโปรตีนฟิลเลอร์ นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดี - 578 มิลลิกรัมหรือ 45 เปอร์เซ็นต์ของค่าที่แนะนำต่อวัน (DV) ต่อมื้อซึ่งอาจช่วยให้สุขภาพฟันและกระดูกดีขึ้น
แป้งนี้อาจเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับใส่ในสมูทตี้หรือแป้งเพราะไม่จับตัวเป็นก้อน นอกจากนี้ยังสามารถใช้ทำโปรตีนฟูซึ่งเป็นไอศกรีมโปรตีนแช่แข็ง
ผงโปรตีนไข่ขาวที่ดีที่สุด
โปรตีนไข่ขาวเต็มไปด้วยกรดอะมิโนซึ่งช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและช่วยในการซ่อมแซมและฟื้นฟูกล้ามเนื้อ
MRM โปรตีนไข่ขาว
- แคลอรี่: 100
- โปรตีน: 23 ก
- คาร์โบไฮเดรต: 2 ก
ราคา: $$
ผงโปรตีนไข่ขาวปราศจากนมจึงเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่แพ้แลคโตส นอกจากนี้ยังปราศจากกลูเตนและสกัดโดยใช้กระบวนการที่ทำให้ย่อยง่าย
นอกจากนี้แป้งยังปราศจาก GMOs ยาปฏิชีวนะและฮอร์โมน
แป้งไม่เป็นขุยและเข้ากันได้ดีในเชคกะทิและน้ำผลไม้ รสวานิลลาหรือช็อคโกแลตช่วยเพิ่มความอร่อยให้กับข้าวโอ๊ตโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณต้องการตัวเลือกของหวาน สร้างสรรค์ด้วยแนวคิดสูตรอาหารจาก MRM
ผงโปรตีนคอลลาเจนที่ดีที่สุด
คอลลาเจนเป็นส่วนประกอบของกล้ามเนื้อและการเสริมคอลลาเจนให้กับร่างกายของคุณอาจช่วยกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานได้อย่างถูกต้อง
นอกจากนี้การศึกษาในผู้ชาย 53 คนที่มีอายุมากกว่า 65 ปีในปี 2558 พบหลักฐานว่าการเสริมคอลลาเจนอาจช่วยลดการสูญเสียกล้ามเนื้อตามอายุเมื่อใช้ร่วมกับการฝึกด้วยแรงต้าน
การศึกษานี้ดูเฉพาะผู้ชายดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจความสัมพันธ์นี้ให้ดีขึ้น
Willis Nutrition คอลลาเจนเปปไทด์บริสุทธิ์
- แคลอรี่: 120
- โปรตีน: 30 ก
- คาร์โบไฮเดรต: 0 ก
ราคา: $$
ผงโปรตีนคอลลาเจนเปปไทด์จากวัวนี้ปราศจากกลูเตนและนมและย่อยและดูดซึมได้ง่าย เป็นผลิตภัณฑ์ที่ไม่ใช่จีเอ็มโอซึ่งมีที่มาจากวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าและเลี้ยงในทุ่งหญ้าในบราซิล
ผงนี้อาจช่วยสนับสนุนการผลิตคอลลาเจนที่ดีต่อสุขภาพซึ่งอาจช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อกระดูกและข้อต่อที่แข็งแรง
ผงที่ไม่ปรุงแต่งสามารถผสมลงในเครื่องดื่มสมูทตี้และซุปได้
ผงโปรตีนจากพืชที่ดีที่สุด
โปรตีนจากพืชเช่นข้าวถั่วลันเตาและป่านเหมาะสำหรับผู้ที่ทานมังสวิรัติหรือไม่ทนต่อโปรตีนจากนมหรือแลคโตส โปรตีนจากพืชแต่ละชนิดมีประโยชน์เฉพาะตัว
ตัวอย่างเช่นโปรตีนถั่วที่ทำจากถั่วลันเตาสีเหลืองอาจช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้เมื่อใช้ร่วมกับการฝึกด้วยแรงต้านจากการศึกษาในปี 2015 ของผู้ชาย 161 คน
ผงโปรตีนข้าวกล้องอาจมีประโยชน์ในการสร้างกล้ามเนื้อเช่นเดียวกับเวย์โปรตีนจากการศึกษาในปี 2013 ที่เกี่ยวข้องกับผู้ชายวัยเรียน
โปรตีนจากกัญชาเป็นโปรตีนที่สมบูรณ์ซึ่งหมายความว่ามีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งเก้าชนิด นอกจากนี้ยังย่อยง่ายอีกด้วย
โปรตีนถั่วสมาร์ท 138
- แคลอรี่: 130
- โปรตีน: 27 ก
- คาร์โบไฮเดรต: 4 ก
ราคา: $
โปรตีนถั่วบริสุทธิ์นี้ประกอบด้วยธาตุเหล็กและกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด ผงคาร์โบไฮเดรตต่ำนี้ไม่มีน้ำตาลเพิ่มหรือรสชาติเทียมและเหมาะสำหรับผู้ที่ทานมังสวิรัติหรือผู้ที่ต้องการตัวเลือกที่ปราศจากกลูเตนหรือผลิตภัณฑ์จากนม
แป้งมีรสโกโก้ที่เป็นธรรมชาติและหวานตามธรรมชาติและเข้ากันได้ดีในสมูทตี้พุดดิ้งหรือเครื่องดื่ม นอกจากนี้ยังมีรสวานิลลา ลองดู Smart 138 สำหรับแนวคิดเกี่ยวกับสูตรอาหาร
ผงข้าวกล้องออร์แกนิก Zen Principle
- แคลอรี่: 124
- โปรตีน: 26 ก
- คาร์โบไฮเดรต: 2.3 ก
ราคา: $
ทำจากโปรตีน 80 เปอร์เซ็นต์ผงโปรตีนข้าวกล้องออร์แกนิกชุดเล็กนี้ปราศจากถั่วเหลืองและกลูเตน เป็นตัวเลือกที่เหมาะสำหรับผู้ที่ทานมังสวิรัติหรือทานอาหารที่ปราศจากแลคโตส ย่อยง่ายและไม่ทำให้ท้องอืด
ผงประกอบด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด 9 ชนิดนอกเหนือจากสารต้านการอักเสบและธาตุเหล็ก
ผงข้าวกล้องเหมาะอย่างยิ่งที่จะทานก่อนออกกำลังกายและอาจช่วยเพิ่มประสิทธิภาพได้ นอกจากนี้คุณยังสามารถทานหลังออกกำลังกายเพื่อช่วยในการฟื้นฟูและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
ผงนี้มีความละเอียดสม่ำเสมอซึ่งไม่ทิ้งกากของเครื่องปั่นทำให้ผสมลงในเครื่องดื่มร้อนหรือเย็นและสมูทตี้ได้ง่าย
Navitas Organics Hemp Powder
- แคลอรี่: 120
- โปรตีน: 13 ก
- คาร์โบไฮเดรต: 11 ก
ราคา: $$
ผงป่านออร์แกนิกนี้อาจช่วยเพิ่มพลังงานและเป็นแหล่งของแมกนีเซียมเหล็กและไฟเบอร์ที่ดี นอกจากนี้ยังมีกรดไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 และกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งเก้าชนิด
ผงกัญชานี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการตัวเลือกที่ปราศจากกลูเตนและมีความไวต่อการย่อยอาหารมีรสชาติเหมือนดินและบ๊องไม่มีรสค้างอยู่ในคอและสามารถใช้แทนแป้งได้
ผงละลายได้ดีทำให้เป็นสมูทตี้โยเกิร์ตและขนมอบได้อย่างอร่อย คุณยังสามารถเพิ่มลงในดิปสลัดและซุป ดูไอเดียสูตรอาหารจาก Navitas Organics
บริษัท น้ำมันเมล็ดพันธุ์ผงโปรตีนจากเมล็ดฟักทองอินทรีย์
- แคลอรี่: 104
- โปรตีน: 19.6 ก
- คาร์โบไฮเดรต: 2.7 ก
ราคา: $$
ผงเมล็ดฟักทองดิบนี้ผลิตแบบออร์แกนิกในโอเรกอน โปรตีนจากฟักทองย่อยง่ายและเหมาะสำหรับผู้ที่ทานมังสวิรัติผู้ที่แพ้แลคโตสหรือทานอาหารที่ปราศจากกลูเตน นอกจากนี้ยังมีสังกะสีเหล็กและแมกนีเซียมสูงอีกด้วย
แป้งนี้ใช้ทำสมูทตี้แพนเค้กหรือขนมอบได้ นอกจากนี้ยังอาจช่วยปรับปรุงอารมณ์และส่งเสริมการนอนหลับเนื่องจากมีทริปโตเฟนในระดับสูง ทริปโตเฟนเป็นกรดอะมิโนที่เป็นสารตั้งต้นของเซโรโทนิน
ผงโปรตีนนี้สามารถผสมลงในนมหนึ่งแก้วข้าวโอ๊ตหรือคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพอื่น ๆ
โปรตีนซุปเปอร์ฟู้ดจากพื้นดิน
- แคลอรี่: 100
- โปรตีน: 20 ก
- คาร์โบไฮเดรต: 2 ก
ราคา: $$$
ผงโปรตีนซุปเปอร์ฟู้ดดิบนี้เป็นออร์แกนิกและปลอดจีเอ็มโอ เป็นผงมังสวิรัติที่ปราศจากกลูเตนถั่วเหลืองและน้ำตาล
ผงที่มาจากพืชประกอบด้วยผักใบเขียวเช่นคะน้าบรอกโคลีและผักโขมรวมถึงอาหารเสริมเช่นสาหร่ายสไปรูลิน่าและมาคา ผงนี้ยังมีข้าวกล้องซาช่านิ้วและโปรตีนแครนเบอร์รี่รวมทั้งกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งเก้าชนิด
มีคนบอกว่าผงนี้มีรสชาติดีทำให้ดื่มง่ายและเพลิดเพลิน มีให้เลือกทั้งแบบไม่ปรุงแต่งกลิ่นวานิลลาและช็อคโกแลต คุณยังสามารถค้นหาแนวคิดเกี่ยวกับสูตรอาหารได้จากโภชนาการตามพื้น
Nutrex Hawaii Hawaiian Spirulina Protein Shake
- แคลอรี่: 100
- โปรตีน: 16 ก
- คาร์โบไฮเดรต: 6 ก
ราคา: $$$
ผงโปรตีนสไปรูลิน่ารสวานิลลาประกอบด้วยโรดิโอลาและโสม Rhodiola อาจช่วยเพิ่มความอดทนช่วยให้คุณออกกำลังกายได้นานขึ้นหรือมีความต้านทานเพิ่มขึ้นเมื่อรับประทานเป็นอาหารเสริมก่อนออกกำลังกาย
โสมอาจช่วยลดความเมื่อยล้าและเพิ่มสมรรถภาพทางกาย อย่างไรก็ตามผลจากการทบทวนการศึกษาในปี 2559 ยังสรุปไม่ได้ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อสนับสนุนการอ้างสิทธิ์เหล่านี้
ผงโปรตีนมังสวิรัตินี้ยังมีถั่วข้าวและอัลฟัลฟ่าและไม่มีข้าวโพดถั่วเหลืองและกลูเตน เป็นแหล่งวิตามินบี 12 วิตามินเคและธาตุเหล็กที่ดี
คุณสามารถเพิ่มผงนี้ลงในน้ำปั่นสลัดและน้ำสลัดที่คุณชื่นชอบได้ คุณยังสามารถค้นหาแนวคิดสูตรอาหารจาก Nutrex Hawaii
ผงนี้ยังมีจำหน่ายในรูปแบบแท็บเล็ต
วิธีใช้ผงโปรตีน
ผงโปรตีนสามารถนำมาได้หลายวิธี วิธีที่ง่ายที่สุดคือผสมกับเครื่องดื่มหรือผสมกับส่วนผสมอื่น ๆ เพื่อสร้างสมูทตี้
ผงโปรตีนสามารถผสมลงในอาหารง่ายๆเช่นโยเกิร์ตข้าวโอ๊ตหรือดิป
เคล็ดลับประหยัดเวลา
เพื่อประหยัดเวลาให้ผสมสมูทตี้ส่วนใหญ่แล้วแช่แข็งเพื่อทำไอติมแต่ละชิ้น
หากคุณรู้สึกอยากสร้างสรรค์ให้ทดลองใช้ผงโปรตีนเพื่อเพิ่มหรือทดแทนสูตรอาหารปกติของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถใช้ผงโปรตีนในซุปเบอร์เกอร์ผักและขนมอบ
เมื่อคุณตัดสินใจได้แล้วว่าเป้าหมายด้านสุขภาพของคุณคืออะไรคุณสามารถตัดสินใจได้ว่าจะรับประทานผงโปรตีนเมื่อใด คุณอาจต้องการมีโปรตีนส่วนใหญ่หนึ่งส่วนหรือส่วนเล็ก ๆ หลายส่วนต่อวัน
หากคุณต้องการลดน้ำหนักคุณสามารถเพิ่มอาหารที่มีโปรตีนสูงได้ตลอดทั้งวัน
หากคุณใช้ผงโปรตีนเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬาหรือความอดทนคุณสามารถใช้ผงโปรตีนก่อนหรือระหว่างการออกกำลังกาย
ในการสร้างกล้ามเนื้อให้กินผงโปรตีนภายใน 2 ชั่วโมงหลังจากออกกำลังกายเสร็จ
การรับประทานโปรตีนในปริมาณเล็กน้อยตลอดทั้งวันจะช่วยป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อ
และการทานผงโปรตีนก่อนเข้านอนสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้ในชั่วข้ามคืน
วิธีการเลือกผงโปรตีน
ผงโปรตีนเป็นตัวเลือกยอดนิยมสำหรับผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายที่ต้องการเสริมสร้างและกระชับกล้ามเนื้อในขณะที่เพิ่มประสิทธิภาพการกีฬา
นอกจากนี้ยังเป็นที่นิยมในหมู่ผู้ที่สนใจรับประทานอาหารเสริมเนื่องจากข้อ จำกัด ด้านอาหารหรือเพียงแค่เพิ่มแหล่งโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ
ผงโปรตีนยังเป็นวิธีที่ง่ายและรวดเร็วในการรับโปรตีนเมื่อคุณถูกกดเวลา
ผงโปรตีนทำจากแหล่งโปรตีนต่างๆ ในการค้นหาผงโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับคุณคุณจะต้องตัดสินใจว่าส่วนผสมใดที่เหมาะกับความต้องการของคุณมากที่สุด
ผงโปรตีนจากสัตว์ ได้แก่ :
- เคซีน
- เวย์
- คอลลาเจน
ผงโปรตีนจากพืช ได้แก่ ถั่วข้าวและป่าน
มองหาผงโปรตีนที่มีส่วนผสมน้อยที่สุด และตรวจสอบฉลากอย่างรอบคอบและระวังสารปรุงแต่งใด ๆ รวมทั้งโซเดียมน้ำตาลหรือสีและรสชาติเทียม
แบบไหนดีที่สุด?
ประเภทของผงโปรตีนที่คุณเลือกจะขึ้นอยู่กับความต้องการและผลลัพธ์ที่ต้องการเช่น:
- สร้างกล้ามเนื้อ
- ลดน้ำหนัก
- ตอบสนองความต้องการโปรตีนในแต่ละวันของคุณ
เวย์และเคซีนเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดหากคุณกินนมและต้องการลดไขมันในร่างกายและสร้างกล้ามเนื้อ คุณควรหลีกเลี่ยงผงโปรตีนประเภทนี้หากคุณทานมังสวิรัติหรือทานมังสวิรัติหรือทานอาหารที่ปราศจากนม
แหล่งที่มาของผงโปรตีนบางอย่างอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงโดยไม่ได้ตั้งใจได้เช่นกัน
พิจารณาอย่างรอบคอบว่าผงโปรตีนที่คุณเลือกอาจส่งผลต่อการควบคุมฮอร์โมนของคุณอย่างไรโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับฮอร์โมนเอสโตรเจนอินซูลินหรือต่อมไทรอยด์
ผงโปรตีนบางชนิดได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับผู้ชายหรือผู้หญิง ผู้ชายที่ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อและลดไขมันอาจเลือกผงเวย์หรือเคซีน โปรตีนถั่วเหลืองถั่วและข้าวเป็นตัวเลือกที่ดีจากพืช
ตัวเลือกจากสัตว์สำหรับผู้หญิง ได้แก่ เวย์คอลลาเจนและไข่ขาว ทางเลือกจากพืช ได้แก่ อัญชันป่านและข้าวกล้อง
ปลอดภัยหรือไม่?
โดยทั่วไปผงโปรตีนสามารถทนได้ดีและมีผลข้างเคียงน้อยจึงปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่
อย่างไรก็ตามเป็นไปได้ว่าโปรตีนบางประเภทอาจส่งผลต่อคุณโดยเฉพาะในแง่ของการย่อยอาหาร โปรตีนบางประเภทอาจทำให้เกิดแก๊สท้องอืดหรือปวดท้อง ปฏิกิริยาทางผิวหนังยังเป็นไปได้
พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณมีอาการป่วยหรือทานยาใด ๆ ที่อาจได้รับผลกระทบจากผงโปรตีน
เวย์โปรตีนมีศักยภาพในการโต้ตอบกับ:
- อัลเบนดาโซล (Albenza)
- อะเลนโดรเนต (Fosamax)
- ยาปฏิชีวนะบางชนิด
พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนบริโภคโปรตีนผงหากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร
Takeaway
เมื่อลองผงโปรตีนใหม่ให้สังเกตว่าร่างกายของคุณตอบสนองอย่างไร เช่นเดียวกับอาหารเสริมอื่น ๆ คุณอาจต้องการหยุดพักบ่อย ๆ หรือสลับระหว่างผลิตภัณฑ์ต่างๆ
คนส่วนใหญ่ได้รับโปรตีนมากมายจากอาหารที่พวกเขากิน
อย่างไรก็ตามหากคุณกำลังพยายามเพิ่มปริมาณโปรตีนการมีโปรตีนเชคหรือเพิ่มผงโปรตีนลงในอาหารเช่นข้าวโอ๊ตและโยเกิร์ตสามารถช่วยตอบสนองความต้องการของคุณได้
และอย่าลืมใส่อาหารสดทั้งหมดในอาหารของคุณรวมทั้งแหล่งโปรตีนและไฟเบอร์จากธรรมชาตินอกเหนือจากน้ำ
.jpg)
