8 อาหารเสริมที่ดีที่สุดเพื่อเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชาย

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

เทสโทสเตอโรนเป็นฮอร์โมนที่จำเป็นสำหรับทั้งชายและหญิง แต่มีบทบาทสำคัญมากกว่าในผู้ชายที่มีระดับสูงกว่า

มีส่วนช่วยในเรื่องสุขภาพและพัฒนาการทางเพศของผู้ชายความอุดมสมบูรณ์การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อการสูญเสียไขมันและสุขภาพด้านอื่น ๆ

ระดับฮอร์โมนเพศชายลดลงในผู้ชายเมื่ออายุมากขึ้น นอกจากนี้ยังมีความกังวลเกี่ยวกับระดับฮอร์โมนเพศชายโดยรวมที่ลดลงในสหรัฐอเมริกา พฤติกรรมการดำเนินชีวิตและปัจจัยด้านสุขภาพดูเหมือนจะมีบทบาท

อาหารเสริมหลายชนิดอ้างว่าช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายและบางคนเลือกที่จะใช้เพื่อเพิ่มระดับฮอร์โมนนี้ อย่างไรก็ตามมีงานวิจัยที่ จำกัด เพื่อสนับสนุนการใช้งานเพื่อวัตถุประสงค์นี้

อาหารเสริมมีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มฮอร์โมนเพศชายหรือฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องโดยตรงหรือป้องกันไม่ให้ร่างกายเปลี่ยนฮอร์โมนเพศชายเป็นเอสโตรเจน

นี่คือ 8 ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเสริมฮอร์โมนเพศชายที่ดีที่สุด

1. กรด D-Aspartic

กรด D-Aspartic เป็นกรดอะมิโนธรรมชาติที่สามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายต่ำ

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าส่วนใหญ่ทำงานโดยการเพิ่มระดับฮอร์โมนกระตุ้นรูขุมขนและฮอร์โมนลูทีไนซ์ซึ่งกระตุ้นเซลล์ Leydig ในอัณฑะให้ผลิตฮอร์โมนเพศชายมากขึ้น

การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการรับประทานกรด D-aspartic เป็นเวลา 12 วันอาจช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมนลูติไนซ์และเทสโทสเตอโรน นอกจากนี้ยังอาจช่วยเพิ่มการขนส่งของพวกเขารอบ ๆ ร่างกาย

นอกจากนี้ยังอาจส่งผลดีต่อคุณภาพและการผลิตของอสุจิ

การศึกษา 90 วันให้กรด D-aspartic แก่ผู้ชายที่มีความบกพร่องในการผลิตอสุจิ จำนวนอสุจิเพิ่มขึ้นสองเท่าโดยเพิ่มขึ้นจาก 8.2 ล้านตัวอสุจิต่อมล. เป็น 16.5 ล้านตัวอสุจิต่อมล.

ในการศึกษาปี 2013 ชายนักกีฬาที่มีระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่ดีต่อสุขภาพตามกิจวัตรการยกน้ำหนัก 28 วัน ครึ่งหนึ่งรับประทานกรด D-aspartic 3 กรัมต่อวัน

ผู้เข้าร่วมทั้งหมดรายงานว่ามีความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น แต่ไม่มีใครในกลุ่มกรด D-aspartic ที่มีฮอร์โมนเพศชายเพิ่มขึ้น

การศึกษาในปี 2560 พบว่ากรด D-aspartic ไม่เพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายหรือผลการฝึกความต้านทาน

นอกจากนี้งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในปี 2020 พบว่าการรับประทานกรด D-aspartic 3 กรัมไม่ส่งผลต่อระดับฮอร์โมนเพศชายในมนุษย์ในขณะที่การรับประทาน 6 กรัมดูเหมือนจะลดระดับลง

โดยรวมแล้วการวิจัยว่ากรด D-aspartic สามารถช่วยให้ผู้ที่มีฮอร์โมนเพศชายต่ำหรือมีสมรรถภาพทางเพศบกพร่องนั้นไม่สามารถสรุปได้

ซื้อกรด D-aspartic ออนไลน์

สรุป

กรด D-Aspartic อาจทำงานโดยกระตุ้นฮอร์โมนที่สร้างฮอร์โมนเพศชายที่สำคัญบางตัว

2. วิตามินดี

วิตามินดีเป็นวิตามินที่ละลายในไขมันซึ่งร่างกายของคุณผลิตขึ้นเมื่อโดนแสงแดด ผู้ที่ได้รับแสงแดดอย่าง จำกัด อาจมีวิตามินดีในระดับต่ำ

ในรูปแบบที่ออกฤทธิ์วิตามินดีทำหน้าที่เป็นฮอร์โมนสเตียรอยด์ในร่างกาย ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าสิ่งสำคัญสำหรับสมรรถภาพทางเพศของผู้ชาย

การเพิ่มร้านค้าวิตามินดีอาจเพิ่มฮอร์โมนเพศชายและปรับปรุงมาตรการด้านสุขภาพอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องเช่นคุณภาพของตัวอสุจิ

การศึกษาชิ้นหนึ่งพบความเชื่อมโยงระหว่างการขาดวิตามินดีและฮอร์โมนเพศชายต่ำ เมื่อผู้เข้าร่วมใช้เวลากับแสงแดดในฤดูร้อนมากขึ้นระดับวิตามินดีและฮอร์โมนเพศชายจะเพิ่มขึ้น

ในการศึกษาอื่นตลอดทั้งปีนักวิจัยได้แบ่งผู้ชาย 65 คนออกเป็น 2 กลุ่มโดยหนึ่งในนั้นรับวิตามินดี 3,300 IU ต่อวัน ระดับวิตามินดีของกลุ่มเสริมเพิ่มขึ้นสองเท่าและระดับฮอร์โมนเพศชายเพิ่มขึ้นประมาณ 20% จาก 10.7 nmol / L เป็น 13.4 nmol / L

หากต้องการรับวิตามินดีมากขึ้นให้เพิ่มการออกแดด นอกจากนี้คุณยังสามารถรับประทานวิตามิน D3 ได้ประมาณ 3,000 IU ต่อวันและรับประทานอาหารที่มีวิตามินดีมากขึ้น

เลือกซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารวิตามินดีทางออนไลน์

สรุป

วิตามินดีเป็นวิตามินสำคัญที่อาจเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากระดับวิตามินดีของคุณไม่เพียงพอ

3. ไทรบูลัสเทอร์เรสทริส

Tribulus terrestris เป็นสมุนไพรที่ใช้ในการแพทย์แผนโบราณมานานหลายศตวรรษและนักวิทยาศาสตร์บางคนได้ตรวจสอบผลกระทบต่อระดับฮอร์โมนเพศชายและสุขภาพทางเพศ

การวิจัยพบว่าสามารถเพิ่มระดับเทสโทสเตอโรนในสัตว์ได้ แต่ก็ไม่ได้มีผลเช่นเดียวกันในมนุษย์

อย่างไรก็ตามหลักฐานบางอย่างชี้ให้เห็นว่าอาจช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางเพศและความใคร่ในทั้งชายและหญิง

เลือกซื้อ Tribulus Terrestris ออนไลน์

สรุป

Tribulus อาจช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางเพศและความใคร่ แต่ดูเหมือนว่าจะไม่เพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชาย

4. เฟนูกรีก

Fenugreek เป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่ใช้สมุนไพรยอดนิยม

การศึกษาในปี 2011 ได้ตรวจสอบว่า Fenugreek มีผลต่อสมรรถภาพทางเพศและคุณภาพชีวิตอย่างไร

นักวิจัยให้ผู้ชายที่มีสุขภาพแข็งแรง 60 คนอายุ 25-52 ปีให้ฟีนูกรีก 600 มก. หรือยาหลอกทุกวันเป็นเวลา 6 สัปดาห์

ผู้เข้าร่วมรายงานการปรับปรุงความแข็งแรงหลังจากรับประทานอาหารเสริม Fenugreek

นอกจากนี้ผู้เขียนบทวิจารณ์ในปี 2020 สรุปว่าสารสกัดจาก Fenugreek สามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายได้

ร้านค้าสำหรับ Fenugreek ออนไลน์อยู่

สรุป

การรับประทาน Fenugreek 500 มก. ต่อวันอาจช่วยเพิ่มฮอร์โมนเพศชายและสมรรถภาพทางเพศในผู้ชายที่มีระดับฮอร์โมนเพศชายปกติและต่ำ

5. ขิง

ขิงเป็นเครื่องเทศในครัวเรือนทั่วไปที่มีบทบาทในการแพทย์ทางเลือกมานานหลายศตวรรษ

ดูเหมือนว่าจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายเช่นลดการอักเสบและระดับคอเลสเตอรอล การศึกษาหนึ่งในหนูได้ชี้ให้เห็นว่ามันอาจช่วยเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย

ในความเป็นจริงการศึกษาเกี่ยวกับสัตว์ฟันแทะหลายชิ้นพบว่าขิงมีผลในเชิงบวกต่อระดับฮอร์โมนเพศชายและสมรรถภาพทางเพศ ในการศึกษา 30 วันหนึ่งครั้งนักวิจัยพบว่าขิงเพิ่มฮอร์โมนเพศชายและฮอร์โมนลูทีไนซ์ในหนูที่เป็นโรคเบาหวาน

ในการศึกษาหนึ่งระดับฮอร์โมนเพศชายของหนูเพิ่มขึ้นเกือบสองเท่า ทีมวิจัยอีกทีมพบว่าฮอร์โมนเพศชายเพิ่มขึ้นมากขึ้นเมื่อพวกเขาเพิ่มปริมาณขิงที่ให้หนูเป็นสองเท่า

ในการศึกษาในมนุษย์ไม่กี่คนผู้ชาย 75 คนที่มีภาวะมีบุตรยากรับประทานอาหารเสริมขิงทุกวัน หลังจากผ่านไป 3 เดือนพบว่าระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเพิ่มขึ้น 17% และระดับของฮอร์โมนลูติไนซ์เพิ่มขึ้นเกือบสองเท่า

เมื่อทำการวัดสุขภาพของตัวอสุจินักวิจัยพบว่ามีการปรับปรุงหลายอย่างรวมถึงจำนวนอสุจิที่เพิ่มขึ้น 16%

จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมว่าขิงอาจให้ประโยชน์กับฮอร์โมนเพศชายได้อย่างไร ถึงกระนั้นการกินขิงก็ปลอดภัยและอาจให้ประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ อีกมากมาย

ซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารขิงออนไลน์

สรุป

ขิงอาจเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายและจำนวนอสุจิในผู้ชายที่มีบุตรยาก จำเป็นต้องมีการศึกษาเพื่อตรวจสอบผลกระทบในมนุษย์ที่มีสุขภาพดี

6. ดีเอชเอ

Dehydroepiandrosterone (DHEA) เป็นฮอร์โมนที่ผลิตโดยต่อมหมวกไตของคุณเป็นหลัก

ช่วยจัดการระดับฮอร์โมนเพศชายและฮอร์โมนเอสโตรเจน หลายคนเสริม DHEA ซึ่งเป็นสเตียรอยด์เพื่อเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย

งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการรับประทานอาหารเสริม DHEA สามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคนอายุมากขึ้น

อย่างไรก็ตามเช่นเดียวกับอาหารเสริมส่วนใหญ่ผลลัพธ์จะผสมกัน การศึกษาอื่น ๆ โดยใช้ปริมาณที่ใกล้เคียงกันพบว่าไม่มีผล

แม้ว่าผลของ DHEA ต่อระดับฮอร์โมนเพศชายและสมรรถภาพทางกีฬาจะไม่ชัดเจน แต่การใช้ DHEA ก็ถูกห้ามในกีฬาอาชีพ

เช่นเดียวกับอาหารเสริมอื่น ๆ อาจเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่มี DHEA หรือระดับฮอร์โมนเพศชายต่ำ

เลือกซื้อ DHEA ออนไลน์

สรุป

แม้ว่า DHEA เป็นหนึ่งในฮอร์โมนเพศชายที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในตลาด แต่การวิจัยเกี่ยวกับผลกระทบก็ผสมกัน

7. สังกะสี

สังกะสีเป็นแร่ธาตุสำคัญที่มีส่วนช่วยในกระบวนการทางเคมีมากกว่า 100 กระบวนการภายในร่างกายของคุณ

การวิจัยพบความเชื่อมโยงระหว่างสังกะสีกับสุขภาพทางเพศของผู้ชายรวมถึงระดับฮอร์โมนเพศชาย ผู้เขียนบทวิจารณ์ในปี 2018 ระบุว่าระดับสังกะสีที่ต่ำอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพทางเพศและภาวะเจริญพันธุ์ของผู้ชาย

การศึกษาชิ้นหนึ่งชี้ให้เห็นว่าผู้ชายที่มีระดับฮอร์โมนเพศชายต่ำและมีบุตรยากจะได้รับประโยชน์จากการรับประทานสังกะสีซัลเฟต 220 มก. วันละสองครั้งเป็นเวลา 1–4 เดือน

เลือกซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสังกะสีออนไลน์

สรุป

การใช้สังกะสีอาจได้ผลในผู้ที่มีระดับสังกะสีหรือฮอร์โมนเพศชายต่ำหรือผู้ที่อยู่ในช่วงฝึกเครียด

8. Ashwagandha

หรือที่เรียกว่า วิธาเนียโสมนิเฟราAshwagandha เป็นสมุนไพรที่ใช้ในการแพทย์ของอินเดียโบราณ

Ashwagandha ส่วนใหญ่ใช้เป็น adaptogen ซึ่งหมายความว่าช่วยให้ร่างกายของคุณจัดการกับความเครียดและความวิตกกังวล

การศึกษาชิ้นหนึ่งทดสอบประโยชน์ต่อคุณภาพของอสุจิในผู้ชายที่มีบุตรยาก

หลังจากรับประทานวันละ 5 กรัมเป็นเวลา 3 เดือนพบว่าระดับฮอร์โมนเพศชายเพิ่มขึ้น 10–22% นอกจากนี้คู่ค้าของผู้เข้าร่วม 14% ตั้งครรภ์

การศึกษาอื่นชี้ให้เห็นว่า Ashwagandha เพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายความแข็งแรงและการสูญเสียไขมันในขณะที่เพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชาย

ปัจจุบันดูเหมือนว่า Ashwagandha สามารถช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายในผู้ที่เครียดได้โดยการลดฮอร์โมนคอร์ติซอลความเครียด

ช้อป Ashwagandha ออนไลน์

สรุป

การวิจัยแสดงให้เห็นว่า Ashwagandha อาจช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายรวมทั้งปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศและองค์ประกอบของร่างกาย

บรรทัดล่างสุด

ฮอร์โมนเพศชายมีความสำคัญต่อสุขภาพทางเพศและองค์ประกอบของร่างกายในหลาย ๆ ด้าน

มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเสริมฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนให้เลือกมากมาย แต่มีเพียงไม่กี่ชิ้นที่มีงานวิจัยที่สำคัญเพื่อสนับสนุนการใช้

อาหารเสริมเหล่านี้ส่วนใหญ่มีแนวโน้มที่จะมีประโยชน์ที่เห็นได้ชัดเจนในผู้ที่มีปัญหาเรื่องการเจริญพันธุ์หรือระดับฮอร์โมนเพศชายต่ำ

บางคนดูเหมือนจะเป็นประโยชน์ต่อนักกีฬาหรือผู้อดอาหารซึ่งมักพบว่าฮอร์โมนเพศชายลดลงอย่างมีนัยสำคัญเนื่องจากสูตรการควบคุมที่เข้มงวดหรือเครียด

อาหารเสริมหลายชนิดอาจใช้ได้ผลกับผู้ที่มีสุขภาพดีและกระตือรือร้นเช่นนักยกน้ำหนัก แต่ยังไม่มีหลักฐานเพียงพอที่จะยืนยันสิ่งนี้ นอกจากนี้ความปลอดภัยในระยะยาวของการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเหล่านี้ส่วนใหญ่ยังไม่ได้รับการยอมรับ

LetsGetChecked