คะแนนอาหารของ Healthline: 3 จาก 5
Body Reset Diet เป็นรูปแบบการรับประทานอาหาร 15 วันยอดนิยมที่ได้รับการสนับสนุนจากคนดังหลายคน
ผู้เสนอแนะว่าเป็นวิธีง่ายๆที่ดีต่อสุขภาพในการเพิ่มการเผาผลาญและลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตามคุณอาจสงสัยว่าการอ้างสิทธิ์นั้นขึ้นอยู่กับการตรวจสอบข้อเท็จจริงหรือไม่
บทความนี้ทบทวนข้อดีข้อเสียของ Body Reset Diet เพื่อบอกคุณว่าช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่
ดัชนีชี้วัดการทบทวนอาหาร
- คะแนนรวม: 3
- การลดน้ำหนัก: 3
- การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ: 3
- ความยั่งยืน: 1.5
- สุขภาพร่างกาย: 4.5
- คุณภาพโภชนาการ: 4
- ตามหลักฐาน: 2
บรรทัดล่าง: The Body Reset Diet ส่งเสริมการลดน้ำหนักด้วยแผนอาหารที่ทำจากสมูทตี้ควบคู่ไปกับอาหารและการออกกำลังกาย กระนั้นข้อ จำกัด แคลอรี่ที่รุนแรงและลักษณะระยะสั้นทำให้ไม่ยั่งยืนเป็นส่วนใหญ่
Body Reset Diet คืออะไร?
The Body Reset Diet ถูกสร้างขึ้นโดย Harley Pasternak เทรนเนอร์คนดังที่มีพื้นฐานด้านสรีรวิทยาการออกกำลังกายและวิทยาศาสตร์ทางโภชนาการ
Pasternak เชื่อว่าคุณมีแรงจูงใจมากขึ้นที่จะทำตามแผนการลดน้ำหนักเมื่อคุณพบกับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในช่วงต้นซึ่งเป็นทฤษฎีที่มีการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์
ด้วยเหตุนี้ Body Reset Diet จึงมีจุดมุ่งหมายเพื่อเริ่มต้นการลดน้ำหนักด้วยแผนการรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำและการออกกำลังกายแบบเบา ๆ ในช่วง 15 วัน
หนังสือของ Pasternak เรื่อง“ The Body Reset Diet: เพิ่มพลังการเผาผลาญไขมันระเบิดและหลั่งปอนด์ในเวลาเพียง 15 วัน” วางแผนมื้ออาหารซึ่งเน้นสมูทตี้โฮมเมดของว่างที่มีไฟเบอร์สูงและอาหารง่ายๆ
คุณควรทำตามสูตรอาหารเฉพาะจากหนังสือของ Pasternak และตำราอาหารเสริม“ The Body Reset Diet Cookbook” Pasternak แนะนำว่าสูตรอาหารเหล่านี้ช่วยลดเวลาและความพยายามในครัวให้น้อยที่สุดซึ่งเขาเชื่อว่าเป็นกุญแจสำคัญในการรับประทานอาหารที่ประสบความสำเร็จ
แม้ว่าจำนวนแคลอรี่ที่แน่นอนจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสูตรอาหารที่คุณเลือก แต่คุณสามารถคาดหวังว่าจะบริโภคโดยเฉลี่ย 300 แคลอรี่ต่อสมูทตี้ 150-200 แคลอรี่ต่ออาหารว่างและ 360 แคลอรี่ต่อมื้อ ซึ่งเท่ากับประมาณ 1,200–1,400 แคลอรี่ต่อวัน
อาหารแนะนำการออกกำลังกายเบา ๆ เช่นการเดินและการออกกำลังกายด้วยแรงต้าน 5-10 นาทีเช่นเวทเทรนนิ่งเพื่อเผาผลาญแคลอรี่โดยไม่ต้อง "เติมพลัง" ให้คุณอยากอาหาร
สรุปBody Reset Diet เป็นแผนแคลอรี่ต่ำ 15 วันที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อเริ่มต้นการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยอาศัยสมูทตี้และอาหารง่ายๆเป็นหลัก
วิธีปฏิบัติตาม Body Reset Diet
Body Reset Diet แบ่งออกเป็น 3 ช่วง 5 วัน แต่ละช่วงมีรูปแบบการบริโภคอาหารและการออกกำลังกายเป็นประจำ
คุณรับประทานอาหาร 5 ครั้งต่อวันโดยเปลี่ยนจากสมูทตี้ส่วนใหญ่ในระยะที่ 1 ไปเป็นอาหารมื้อแข็งมากขึ้นในระยะที่ 2 และ 3
นี่คือภาพรวมของสามขั้นตอน:
- ระยะที่ 1 เปลี่ยนอาหารเช้ากลางวันและเย็นเป็นสมูทตี้และทานของว่างวันละ 2 ชิ้น สำหรับการออกกำลังกายให้เดินอย่างน้อย 10,000 ก้าวในแต่ละวัน
- ระยะที่ 2 เปลี่ยนอาหาร 2 มื้อเป็นสมูทตี้ทานอาหารแข็ง 1 มื้อและของว่าง 2 มื้อต่อวัน สำหรับการออกกำลังกายให้เดิน 10,000 ก้าวในแต่ละวันและฝึกด้วยแรงต้าน 5 นาทีโดยใช้แบบฝึกหัดที่แตกต่างกัน 4 แบบใน 3 ของวัน
- ระยะที่ 3 เปลี่ยนอาหาร 1 มื้อเป็นสมูทตี้และทานอาหารแคลอรี่ต่ำ 2 มื้อพร้อมของว่าง 2 มื้อต่อวัน สำหรับการออกกำลังกายให้เดิน 10,000 ก้าวและฝึกด้วยแรงต้าน 5 นาทีโดยใช้แบบฝึกหัด 4 แบบทุกวัน
หลังจากรับประทานอาหารตามมาตรฐาน 15 วันคุณควรปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหารที่ระบุไว้ในระยะที่ 3 โดยเพิ่มอีก 1 มื้อคือ“ มื้ออาหารฟรี” สัปดาห์ละ 2 ครั้งเพื่อให้คุณกินหรือดื่มอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ สิ่งเหล่านี้รวมเป็นรางวัลและวิธีหลีกเลี่ยงความรู้สึกว่าถูกกีดกัน
Pasternak แนะนำว่าการงดอาหารที่คุณโปรดปรานอย่างต่อเนื่องอาจนำไปสู่การกินเหล้ามากเกินไป
หลังจาก 15 วันแรกยังไม่มีจุดสิ้นสุดอย่างเป็นทางการสำหรับการลดน้ำหนักและการบำรุงรักษา จากข้อมูลของ Pasternak กิจวัตรและนิสัยที่คุณก่อขึ้นใน 15 วันแรกนั้นตั้งใจที่จะปฏิบัติไปตลอดชีวิต
สรุปBody Reset Diet แบ่งออกเป็น 3 ช่วงโดยแต่ละช่วงจะใช้เวลา 5 วันและเป็นไปตามแผนการรับประทานอาหารที่เฉพาะเจาะจงซึ่งประกอบด้วยสมูทตี้ของว่างและอาหารแข็ง
ประโยชน์ของ Body Reset Diet
แม้ว่าจะยังไม่ได้มีการศึกษาเรื่อง Body Reset Diet แต่หลักการหลักบางประการนั้นขึ้นอยู่กับหลักฐานทางวิทยาศาสตร์
ประโยชน์ที่เป็นไปได้ของอาหารมีดังนี้
อาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
Body Reset Diet น่าจะได้ผลดีสำหรับการลดน้ำหนัก - อย่างน้อยก็ในระยะสั้น
ในที่สุดการลดน้ำหนักจะเกิดขึ้นเมื่อคุณเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณใช้ไปเนื่องจากแผนนี้ประกอบด้วยสมูทตี้แคลอรี่ของว่างและมื้ออาหารที่มีแคลอรี่ต่ำจึงมีแนวโน้มที่จะทำให้ร่างกายของคุณขาดแคลอรี่ แผนการออกกำลังกายยังช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้อีกด้วย
แผนนี้ให้พลังงานประมาณ 1,200–1,400 แคลอรี่ต่อวันซึ่งต่ำกว่ามาตรฐาน 2,000 แคลอรี่ที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่ทั่วไปในการรักษาน้ำหนัก
ในการศึกษาหนึ่งผู้ที่อดอาหารด้วยอาหาร 1,200–1,500 แคลอรี่ที่คล้ายกันซึ่งประกอบด้วยอาหาร 2 มื้อและการเปลี่ยนมื้ออาหาร 2 ครั้งต่อวันลดน้ำหนักโดยเฉลี่ย 15 ปอนด์ (6.8 กก.)
อย่างไรก็ตามนี่เป็นช่วงเวลา 1 ปีของแผนการลดน้ำหนักและการบำรุงรักษา
นอกจากนี้โปรดทราบว่าปัจจัยต่างๆเช่นอายุน้ำหนักส่วนสูงและเพศเป็นปัจจัยในการลดน้ำหนัก
อาจทำให้คุณมีแรงบันดาลใจในตอนแรก
แม้ว่า 15 วันจะเป็นช่วงเวลาสั้น ๆ แต่น้ำหนักที่คุณลดลงในช่วงเวลานี้อาจกระตุ้นให้คุณติดกับ Body Reset Diet นานขึ้น
นั่นเป็นเพราะการลดน้ำหนักในช่วงแรกอย่างรวดเร็วนั้นเชื่อมโยงกับความสำเร็จในการรับประทานอาหารในระยะยาว
ในทางกลับกันการลดน้ำหนักครั้งแรกที่ต่ำมีความสัมพันธ์กับอัตราการออกกลางคันที่สูงขึ้นในโปรแกรมลดน้ำหนัก
นักวิจัยแนะนำว่าความคลาดเคลื่อนนี้อาจเนื่องมาจากระดับแรงจูงใจ พูดง่ายๆก็คือผู้ที่ได้รับผลลัพธ์ในทันทีอาจมีแรงจูงใจในการดำเนินโครงการต่อไปเพราะพวกเขาเชื่อว่าได้ผล
อาหารที่อุดมด้วยสารอาหารสูง
Body Reset Diet เน้นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเช่นผลไม้ผักเมล็ดธัญพืชถั่วพืชตระกูลถั่วโปรตีนไม่ติดมันและนมที่มีไขมันต่ำ
อาหารเหล่านี้เป็นอาหารที่รอบรู้เนื่องจากมีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นมากมาย
ยิ่งไปกว่านั้นแผนอาหาร Body Reset Diet ยังเต็มไปด้วยไฟเบอร์จากอาหารทั้งหลายแหล่ในสมูทตี้ของว่างและอาหารแข็ง
อาหารที่มีเส้นใยสูงเกี่ยวข้องกับน้ำหนักตัวที่ลดลงและลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 โรคหัวใจมะเร็งบางชนิดและโรคเรื้อรังอื่น ๆ
สรุปอาหาร Body Reset อาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักและทำให้คุณมีแรงบันดาลใจในตอนแรก นอกจากนี้ยังประกอบด้วยอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง
ข้อเสียที่อาจเกิดขึ้น
แม้ว่าอาหารรีเซ็ตร่างกายอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่ก็มีข้อเสียที่อาจเกิดขึ้นได้
อาจ จำกัด แคลอรี่มากเกินไป
แม้ว่าอาหารจะมีการปรับเปลี่ยนสูตรอาหารเล็กน้อยสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน 175 ปอนด์ (79 กก.) แต่โดยทั่วไปแล้วจะให้พลังงานประมาณ 1,200–1,400 แคลอรี่ต่อวัน
นี่ไม่ใช่แค่การ จำกัด แคลอรี่ที่รุนแรงเกินไปสำหรับบางคนเท่านั้น แต่ยังอาจนำไปสู่การขาดสารอาหารอีกด้วย พูดง่ายๆก็คืออาหารแคลอรี่ต่ำมักจะขาดคาร์โบไฮเดรตโปรตีนไขมันวิตามินและแร่ธาตุทั้งหมดที่คุณต้องการเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด
ยิ่งไปกว่านั้นการ จำกัด แคลอรี่อย่างมากและการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วยังแสดงให้เห็นว่าการเผาผลาญช้าลงแม้ว่าคุณจะหยุดอดอาหารแล้วก็ตามและอาจส่งผลให้มวลกล้ามเนื้อลดลงอย่างเห็นได้ชัด
กล่าวได้ว่าอาหารที่มีโปรตีนสูงและเน้นการออกกำลังกายแบบมีแรงต้านอาจช่วยลดการสูญเสียกล้ามเนื้อได้
อาจจะยากที่จะติดตามในระยะยาว
การวิจัยชี้ให้เห็นว่าอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ตราบเท่าที่คุณสามารถควบคุมมันได้
จากการวิเคราะห์ผู้คนกว่า 500 คนที่ติดตามโปรแกรมลดน้ำหนักตัวทำนายการออกกลางคันหลักคือระดับความหิว
Body Reset Diet ประกอบด้วยไฟเบอร์และอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนซึ่งอาจช่วยลดความอยากอาหารของคุณได้ อย่างไรก็ตามอาหารเหลวเช่นสมูทตี้อาจเติมได้น้อยกว่าอาหารแข็ง
ปริมาณแคลอรี่ต่ำยังปล่อยฮอร์โมนแห่งความหิวซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้คนเลิกแผนการลดน้ำหนัก
สรุปอาหารรีเซ็ตร่างกายอาจนำไปสู่การ จำกัด แคลอรี่อย่างรุนแรงในบางคนซึ่งอาจทำให้มวลกล้ามเนื้อลดลงการเผาผลาญช้าและทำให้ขาดสารอาหาร
อาหารที่ควรกิน
Body Reset Diet ให้คุณกิน 5 ครั้งต่อวัน แผนอาหารประกอบด้วยสมูทตี้แคลอรี่ต่ำของว่างและมื้ออาหาร
สมูทตี้
สมูทตี้อยู่ในเมนูสามครั้งต่อวันในระยะที่ 1 สองครั้งต่อวันในระยะที่ 2 และวันละครั้งในระยะที่ 3
แม้ว่า Pasternak จะไม่มีข้อกำหนดเรื่องขนาดสำหรับสมูทตี้ แต่เขาก็มีสูตรอาหารเฉพาะที่มีแคลอรี่ 270–325 แคลอรี่
อย่างไรก็ตามหากคุณมีน้ำหนักเกิน 175 ปอนด์ (79 กก.) คุณจะได้รับอนุญาตให้เพิ่มขนาดการให้บริการขึ้นหนึ่งในสามเพื่อรองรับความต้องการแคลอรี่และสารอาหารที่เพิ่มขึ้น
สมูทตี้ทำโดยใช้ส่วนประกอบหลัก 4 ส่วนซึ่งคุณสามารถสลับกันได้ตามความต้องการของคุณ:
- ฐานของเหลว: น้ำน้ำปรุงแต่งนมต่ำหรือไม่มีไขมันหรือนมที่ไม่ใช่นมเช่นอัลมอนด์หรือนมถั่วเหลือง
- โปรตีน: ผงโปรตีนเต้าหู้หรือโยเกิร์ตไร้ไขมัน
- ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ: อะโวคาโดถั่วหรือเมล็ดพืช
- คาร์โบไฮเดรตที่มีเส้นใยสูง: ผลไม้ใด ๆ แม้ว่าจะแนะนำให้ใช้ผลเบอร์รี่ส้มแอปเปิ้ลและลูกแพร์สำหรับปริมาณไฟเบอร์รวมทั้งผักใบเขียวเช่นผักโขมหรือผักคะน้า
ไม่อนุญาตให้ใช้สารให้ความหวานเช่นน้ำผึ้งน้ำเชื่อมเมเปิ้ลและน้ำตาลอ้อยในสมูทตี้และไม่อนุญาตให้ใช้ผลไม้บรรจุหีบห่อที่มีสารให้ความหวานเพิ่ม
มีสูตรสมูทตี้สามประเภทซึ่งตั้งชื่อตามสีเมื่อผสม ได้แก่ สมูทตี้สีขาวสีแดงและสีเขียว
อาหารว่าง
คุณกินของว่างที่มีแคลอรี่ต่ำวันละสองครั้งตลอดระยะเวลา 15 วัน
ของว่างเหล่านี้ควรมีแคลอรี่ประมาณ 150 แคลอรี่มีน้ำตาลต่ำและมีทั้งโปรตีนและไฟเบอร์อย่างน้อย 5 กรัม ตัวอย่าง ได้แก่ :
- Edamame
- ข้าวโพดคั่วธรรมดา
- ขึ้นฉ่ายกับเนยถั่ว
- แครกเกอร์โฮลวีตพร้อมชีสไร้ไขมัน
- ชิ้นแอปเปิ้ลกับไก่งวงเดลี่
มื้ออาหาร
อาหารแข็งแบบโฮมเมดจะเพิ่มในขั้นตอนที่ 2 และ 3 หนังสือ Body Reset Diet มีสูตรอาหารเฉพาะซึ่งให้แคลอรี่ 230–565 แคลอรี่ต่ออาหารจานเดียว
สูตรอาหารทำจากอาหารที่ผ่านการแปรรูปน้อยที่สุดและประกอบด้วยโปรตีนเส้นใยและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ตัวอย่าง ได้แก่ :
- สลัด: ผักใบเขียวราดด้วยผักสับผลไม้ถั่วและโปรตีนไม่ติดมันเช่นพืชตระกูลถั่วหรือไก่ควบคู่ไปกับน้ำสลัดที่ทำจากน้ำมันมะกอกแบบโฮมเมด
- แซนวิช: ทำด้วยขนมปังธัญพืชเนื้อสำเร็จรูปผักและเครื่องปรุงรสหรือชีสไขมันต่ำ
- ซุป: ทำด้วยน้ำซุปลดโซเดียมผักเครื่องปรุงและโปรตีนไม่ติดมันเช่นพืชตระกูลถั่วหรืออกไก่เสิร์ฟพร้อมขนมปังโฮลเกรน
- ผัด: โปรตีนไม่ติดมันเช่นอกไก่หรือกุ้งรวมทั้งผักเครื่องปรุงและข้าวกล้องหรือเส้นโซบะ
- ไข่ขาว: ทำจากผักชีสไขมันต่ำเครื่องปรุงรสและทานคาร์โบไฮเดรตไฟเบอร์สูงเช่นขนมปังโฮลเกรนหรือมันฝรั่ง
นอกจากนี้อนุญาตให้ใช้เฉพาะเครื่องดื่มที่ไม่มีแคลอรี่เท่านั้นเช่นน้ำเปล่าน้ำปรุงแต่งกาแฟดำและชาไม่หวาน
สรุปBody Reset Diet ส่งเสริมสมูทตี้และของว่างในทุกช่วงรวมทั้งอาหารง่ายๆในขั้นตอนที่ 2 และ 3 อาหารทุกจานเป็นไปตามเกณฑ์โภชนาการที่เฉพาะเจาะจง
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
เนื่องจาก Body Reset Diet เกี่ยวข้องกับแผนการรับประทานอาหารที่เฉพาะเจาะจงพร้อมด้วยสูตรอาหารจึงไม่มีที่ว่างสำหรับการเบี่ยงเบนมากนัก
คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้เสมอในช่วง 15 วันแรกของการลดน้ำหนัก:
- นมไขมันเต็มโยเกิร์ตและชีส
- อาหารแปรรูปหรือทอด
- ขนมปังขาวพาสต้าและธัญพืชกลั่นอื่น ๆ
- โซดาและเครื่องดื่มหวานอื่น ๆ
- แอลกอฮอล์
เหตุผลของ Pasternak คือผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันเต็มรูปแบบและอาหารแปรรูปมีไขมันอิ่มตัวสูงซึ่งถูกมองว่าไม่ดีต่อสุขภาพมานาน อย่างไรก็ตามหลักฐานทางวิทยาศาสตร์บางอย่างชี้ให้เห็นว่าไขมันในผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันเต็มรูปแบบไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของหัวใจและอาจส่งเสริมด้วยซ้ำ
ธัญพืชที่ผ่านการกลั่นถูกห้ามเนื่องจากมีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง (GI) ซึ่งเป็นตัวชี้วัดว่าน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นเร็วเพียงใดเมื่อตอบสนองต่ออาหาร
นอกจากนี้ไม่อนุญาตให้ดื่มแอลกอฮอล์จนกว่าจะถึง 15 วันแรกเนื่องจากมีแคลอรีสูง พาสเตอร์ยังชี้ให้เห็นว่าความสามารถในการเผาผลาญไขมันลดลงและความมึนเมาอาจนำไปสู่การเลือกรับประทานอาหารที่ไม่ดี
สรุปBody Reset Diet ห้ามผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันเต็มธัญพืชกลั่นเครื่องดื่มหวานเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และอาหารแปรรูปและของทอด
แผนอาหารตัวอย่าง
นี่คือแผนอาหารตัวอย่างสำหรับ 1 วันในแต่ละสามช่วง
ขั้นตอนที่ 1
- อาหารเช้า: สมูทตี้สีขาวที่ทำจากนมปราศจากไขมันโยเกิร์ตกรีกธรรมดาที่ไม่มีไขมันกล้วยแอปเปิ้ลแดงฝานอัลมอนด์ดิบและอบเชย
- สแน็ค 1: ผักชีฝรั่งกับเนยอัลมอนด์
- อาหารกลางวัน: สมูทตี้สีแดงที่ทำจากราสเบอร์รี่บลูเบอร์รี่ส้มผงโปรตีนวานิลลาและเมล็ดแฟลกซ์
- สแน็ค 2: ป๊อปคอร์นแบบเติมอากาศ
- อาหารเย็น: สมูทตี้สีเขียวที่ทำจากผักโขมสดอะโวคาโดลูกแพร์องุ่นโยเกิร์ตกรีกแบบไม่มีไขมันและน้ำมะนาวสด
ระยะที่ 2
- อาหารเช้า: สมูทตี้สีขาวที่ทำจากโยเกิร์ตกรีกธรรมดาที่ไม่มีไขมันลูกพีชราสเบอร์รี่พิสตาชิโอขิงและน้ำมะนาวสด
- สแน็ค 1: แครกเกอร์โฮลวีตกับครีม
- อาหารกลางวัน: สมูทตี้สีแดงที่ทำจากราสเบอร์รี่ส้มนมอัลมอนด์และผงโปรตีนวานิลลา
- สแน็ค 2: Edamame ต้ม
- อาหารเย็น: แซนวิชเนื้อย่างกับขนมปังโฮลวีต
ระยะที่ 3
- อาหารเช้า: สมูทตี้สีขาวที่ทำจากโยเกิร์ตกรีกธรรมดามะม่วงสับปะรดกล้วยและเมล็ดแฟลกซ์
- สแน็ค 1: ลูกแพร์กับไก่งวงชิ้นเดลี่
- อาหารกลางวัน: ซุปสควอชบัตเตอร์เน็ทโฮมเมด
- สแน็ค 2: แครกเกอร์โฮลวีตกับเนยถั่ว
- อาหารเย็น: ไก่และผักผัดข้าวกล้อง
หนังสือเล่มนี้มีอาหารเพิ่มเติมมากมายที่เหมาะสมกับเกณฑ์การควบคุมอาหาร
สรุปอาหาร Body Reset แนะนำให้รับประทาน 5 ครั้งต่อวันโดยมีรูปแบบอาหารเฉพาะที่เหมาะกับสมูทตี้และอาหารมื้อเบา ๆ
บรรทัดล่างสุด
Body Reset Diet คือแผนการลดน้ำหนัก 15 วันซึ่งเกี่ยวข้องกับแผนการรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำและการออกกำลังกายเบา ๆ เป็นประจำ
แผนอาหารเน้นสมูทตี้ของว่างและอาหารมื้อเล็ก ๆ ซึ่งทั้งหมดนี้คุณเตรียมที่บ้านโดยใช้สูตรอาหารที่ระบุไว้ในคู่มือและตำราอาหารของ Harley Pasternak
คุณมีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วเนื่องจากอาหารให้พลังงานประมาณ 1,200–1,400 แคลอรี่ต่อวัน
อย่างไรก็ตามอาจนำไปสู่การ จำกัด แคลอรี่อย่างมากและการได้รับสารอาหารไม่เพียงพอสำหรับบางคน หากคุณกังวลว่าจะรู้สึกหิวหรือได้รับสารอาหารเพียงพออาหารนี้อาจไม่เหมาะกับคุณ