วิธีสร้างขอบเขตวันหยุดเมื่อคุณเจ็บป่วยเรื้อรัง

การมีชีวิตอยู่กับความเจ็บป่วยเรื้อรังหมายถึงแม้แต่วันหยุดที่สนุกสนานที่สุดก็สามารถทำงานพิเศษเพิ่มขึ้นได้เมื่อต้องจัดการความต้องการด้านสุขภาพและความคาดหวังส่วนตัวและครอบครัวของเรา

นี่คือจุดที่การมีความเข้าใจอย่างชัดเจนเกี่ยวกับขอบเขตของเราเองจะเป็นประโยชน์

ขอบเขตคือวิธีที่เราดูแลตัวเองและแสดงให้คนอื่นเห็นว่าจะดูแลเราอย่างไรด้วย

เมื่อต้องอยู่กับความท้าทายด้านสุขภาพไม่ว่าประเภทใดก็ตามการทำความเข้าใจและสำรวจความต้องการที่เปลี่ยนแปลงไปของเรานั้นมีความจำเป็นมากยิ่งขึ้นเพราะร่างกายของเราต้องการให้เราดูแลสิ่งเหล่านี้ให้ดีเป็นพิเศษ

การทำงานประจำเพื่อประเมินขอบเขตในปัจจุบันของเราใหม่มีผลดีอย่างมากต่อการรักษาความสัมพันธ์ที่ดีกับตัวเราและผู้คนในชีวิตของเรา

เมื่อใกล้ถึงช่วงเทศกาลวันหยุดนี้ฉันขอเชิญชวนให้คุณมาร่วมไตร่ตรองเกี่ยวกับความต้องการและขอบเขตของคุณล่วงหน้าเพื่อที่คุณจะได้ก้าวไปสู่ช่วงเวลาพิเศษของปีนี้อย่างรู้สึกปลอดโปร่งและเตรียมพร้อม

หาเวลาพักผ่อนเป็นพิเศษ

พวกเราบางคนรู้สึกกดดันที่ต้อง“ รักษา” อย่างกระตือรือร้นกับคนที่เรารักซึ่งไม่ได้อยู่กับความเจ็บป่วยเรื้อรังและความกดดันนั้นสามารถทำให้เราตัดการเชื่อมต่อจากความต้องการและละเมิดขอบเขตของเราเอง

โปรดจำไว้ว่าความสามารถในการแสดงตัวและอยู่ในปัจจุบันไม่ได้เกี่ยวกับระดับความมุ่งมั่นที่มีต่อครอบครัวเท่านั้น แต่ยังเชื่อมโยงกับความสามารถของร่างกายในการมีส่วนร่วมในระยะเวลาสั้นหรือระยะยาว

ไม่ว่าคุณจะเดินทางไปเยี่ยมคนที่คุณรักในช่วงวันหยุดหรือเพียงแค่วิดีโอแชทกับคนเหล่านี้บ่อยขึ้นในช่วงเทศกาลนี้คุณควรมีความเอื้อเฟื้อเผื่อแผ่ต่อตัวคุณเองและร่างกายของคุณเป็นพิเศษในการวางแผนพักผ่อนให้มากขึ้น

สิ่งนี้มีความสำคัญด้วยเหตุผลสองประการ:

ประการแรกการเดินทางอาจเป็นเรื่องที่เหนื่อยล้าดังนั้นการกำหนดเวลาในช่วงการเปลี่ยนแปลงจึงเป็นสิ่งสำคัญ

แม้ว่าคุณจะเดินทางแบบไปเช้าเย็นกลับ แต่ก็มีการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับการเตรียมตัวให้พร้อมเดินทางไปถึงและปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อมใหม่ของคุณ

จำไว้ว่าร่างกายของคุณต้องผ่านอะไรมามากมายเมื่อคุณเดินทางดังนั้นให้เวลาและพื้นที่ในการฟื้นตัวกับตัวเองมาก ๆ

ประการที่สองเราใช้พลังงานมากขึ้นเมื่อเรามีส่วนร่วมกับผู้คนแม้แต่คนที่เรารัก (และแม้ว่าจะเป็นแบบออนไลน์ก็ตาม)

ต้องใช้พลังงานในการเล่นและขำกับ kiddos ที่คุณชื่นชอบและต้องใช้พลังงานในการปรับแต่งเพื่อให้ได้บทสนทนาที่มีความหมายและแม้กระทั่งแสง

เมื่อคุณจัดระเบียบความคาดหวังและวางแผนการพักผ่อนให้มากขึ้นกว่าปกติคุณมีโอกาสน้อยที่จะให้ตัวเองลำบากเพราะไม่ "วัดค่า" พลังงานอย่างชาญฉลาด

สื่อสารกับคนที่คุณรักล่วงหน้า

ไม่ว่าคุณจะตัดสินใจส่งอีเมลกลุ่มที่มีความคิดหรือมีการสนทนาส่วนตัวกับคนสำคัญสองสามคนการชัดเจนเกี่ยวกับความต้องการของคุณล่วงหน้าสามารถช่วยให้ทุกคนสนับสนุนคุณได้

สิ่งนี้อาจมีลักษณะดังนี้:

• การแบ่งปันพารามิเตอร์อาหาร
• การตั้งค่าความคาดหวังเกี่ยวกับการมีส่วนร่วมของคุณในการมีปฏิสัมพันธ์ในครอบครัว
• ขอที่พักใด ๆ ที่จะสร้างความแตกต่างให้กับความสามารถของคุณในการเข้าร่วมการสังสรรค์ด้วยความสะดวกสบายและความสะดวก
• บอกครอบครัวของคุณว่าคุณอยากให้พวกเขาถามคำถามอะไรเกี่ยวกับสุขภาพของคุณหรือไม่

สิ่งที่มีค่าที่สุดเกี่ยวกับวิธีการสื่อสารแบบ“ แจ้งล่วงหน้า” นี้คือการวางรากฐานเพื่อให้คุณได้รับความต้องการและเพื่อให้คนที่คุณรักได้รับตัวอย่างที่เป็นรูปธรรมว่าพวกเขาสามารถสนับสนุนได้อย่างไรโดยไม่ต้องเดา

สามารถเพิ่มขีดความสามารถให้กับคุณ และ สำหรับพวกเขา.

บางครั้งการสื่อสารโดยตรงกับผู้คนเกี่ยวกับความต้องการของคุณอาจเป็นเรื่องท้าทาย จำไว้ว่าการพูดเพื่อตอบสนองความต้องการของคุณไม่ใช่การเห็นแก่ตัวและส่งเสริมความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นจริงๆ

ตัวอย่างประเด็นการพูดคุย

นี่คือตัวอย่างบางส่วนของการดูแลความสัมพันธ์ของคุณกับคนที่คุณรักในขณะที่ขอสิ่งที่คุณต้องการ:

• “ เนื่องจากระบบภูมิคุ้มกันของฉันต้องได้รับการปกป้องในตอนนี้ฉันจึงไม่สามารถเสี่ยงที่จะพบกับครอบครัวได้ในปีนี้ ฉันอกหักเพราะอยากเห็นพวกคุณทุกคนมากแค่ไหน เราสามารถหาเวลาสำหรับการเฉลิมฉลอง Zoom ได้หรือไม่”

• “ ฉันชอบอาหารพิเศษในวันหยุดของคุณมาตลอดและฉันรู้สึกแย่ที่ปีนี้ฉันไม่สามารถกินมันได้เพราะมีกลูเตน นี่คือการเปลี่ยนแปลงที่ฉันได้ทำในอาหารเพื่อสนับสนุนสุขภาพของฉัน ฉันอยากจะแจ้งให้คุณทราบในกรณีที่คุณสงสัยว่าทำไมฉันถึงไม่กินมันเหมือนที่เคยทำ "

• “ เมื่อปีที่แล้วผู้คนมีคำถามเกี่ยวกับการสแกนกระดูกครั้งล่าสุดของฉันในช่วงที่เราอยู่ด้วยกันกับครอบครัว ฉันรู้ว่าทุกคนอยากรู้อยากเห็นเพราะคุณเป็นห่วงฉัน ฉันตระหนักดีว่าฉันควรจะเป็นคนหนึ่งที่นำเรื่องแบบนั้นมาใช้กับกลุ่ม คุณยินดีที่จะระงับคำถามในปีนี้หรือพูดคุยกับฉันแบบตัวต่อตัวในเวลาอื่น "

• “ ฉันไม่แน่ใจว่าจะคุยกับหลานสาวอย่างไรเกี่ยวกับคำถามของพวกเขาเกี่ยวกับสุขภาพของฉัน เราสามารถพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้ก่อนที่ฉันจะไปเยี่ยมชมได้ไหม”

• “ แม้ว่าฉันจะรักการทำอาหาร แต่ฉันก็ต้องใช้เวลาและพลังงานในการเตรียมอาหารโฮมเมดมากกว่าที่เคยเป็น ปีนี้ฉันจะต้องนำของที่ซื้อจากร้านหรือมาก่อนเวลาและดูแลคุณในขณะที่คุณทำอาหาร”

พิจารณาขอบเขตที่มั่นคงและยืดหยุ่น

พวกเราหลายคนพยายามซ่อนความต้องการและประสบการณ์ด้านสุขภาพเพื่อให้ความสัมพันธ์ของเราราบรื่นง่ายและ“ ปกติ” มากที่สุด

ความจริงก็คือความท้าทายด้านสุขภาพของเรา คือ เป็นเรื่องปกติสำหรับเราแม้ว่าเราอาจไม่ได้เลือกพวกเขาก็ตาม

โปรดทราบว่าสิ่งที่คุณกำลังจัดการนั้นเป็นเรื่องจริงและสำคัญพอ ๆ กับสิ่งที่คนที่คุณรักจัดการไม่ว่าจะเป็นโรคเรื้อรังหรือไม่

คุณสามารถเลือกได้ว่าจะแบ่งปันกับเพื่อนและครอบครัวของคุณมากหรือน้อยเพียงใด นั่นจะเป็นการตัดสินใจของคุณเสมอ นั่นคือความงดงามของการรู้ขอบเขตของตัวเอง!

นอกจากนี้ฉันขอเชิญชวนให้คุณพิจารณาว่าขอบเขตของคุณอาจมั่นคงมากกว่าที่ให้บริการคุณอยู่ที่ไหนและคุณเปิดกว้างที่จะให้พวกเขามีความยืดหยุ่นมากขึ้นในจุดใด

ในหลาย ๆ กรณีฉันได้เห็นว่าการเป็น“ ตัวจริง” กับคนที่เรารักเกี่ยวกับความท้าทายด้านสุขภาพสามารถเสริมสร้างความสัมพันธ์ได้อย่างไรโดยการเพิ่มความใกล้ชิดทางอารมณ์

วิธีหนึ่งที่ฉันชอบในการเปิดใจกับเพื่อนและครอบครัวมากขึ้นคือสิ่งที่ฉันเรียกว่าการให้สิทธิ์เข้าถึง "เบื้องหลัง" แบบวีไอพี

ฉันชอบจินตนาการถึงการดึงม่านที่เปิดให้ผู้คนได้เห็นมากกว่าแค่สิ่งที่อยู่บนเวที (สิ่งที่เราเลือกที่จะเปิดเผยต่อโลก) ทำให้พวกเขารู้สึกถึงประสบการณ์ในช่วงเวลานั้นที่เรากำลังมี“ หลังเวที ” (ในโลกภายในของเรา)

ตัวอย่างประเด็นการพูดคุย

นี่คือตัวอย่างบางส่วนของวิธีที่คุณสามารถแบ่งปันสิ่งที่อยู่เบื้องหลังม่านในโลกของคุณ:

• “ ฉันเพิ่งบอกลุงของเราว่าฉันไม่สามารถกินเนื้อสัตว์ได้อีกต่อไปเพราะสุขภาพของฉันและฉันรู้สึกอึดอัดกับมัน”

• “ คุณต้องการดูวิธีตรวจระดับน้ำตาลในเลือดของฉันหรือไม่? มันค่อนข้างดีจริงๆ”

• “ บางครั้งฉันอยากคุยกับคุณเกี่ยวกับเรื่องสุขภาพของฉัน แต่ฉันก็อดกลั้นไว้เพราะฉันกังวลว่าคุณจะคิดกับฉันแตกต่างออกไป ที่จริงมันช่วยบอกคุณได้ด้วยซ้ำ”

• “ ฉันมีข่าวร้ายเกี่ยวกับการพยากรณ์โรคของฉันซึ่งฉันได้รับการรักษาจากครอบครัวเพื่อที่เราจะได้มีความสุขในช่วงวันหยุด ฉันไม่อยากทำลายวันหยุดของคุณจริงๆ แต่ฉันก็ไม่อยากถือทั้งหมดนี้ด้วยตัวเอง”

โปรดจำไว้ว่าคุณไม่ได้หมายถึงการเดินทางด้วยความเจ็บป่วยเรื้อรังเพียงอย่างเดียว

แม้ว่าประสบการณ์ของคุณจะไม่สมบูรณ์แบบ แต่ก็เป็นจุดเชื่อมต่อกับผู้ที่ห่วงใยคุณอย่างสุดซึ้ง อาจคุ้มค่าที่จะยอมเสี่ยงเพื่อให้คนโปรดของคุณรู้จักคุณดียิ่งขึ้น

ซื้อกลับบ้าน

ขอบเขตมีความสำคัญต่อการรักษาความสัมพันธ์ที่ห่วงใยกับตัวเราและคนที่เรารัก

คุณจะเป็นคนที่เข้าใจสิ่งที่คุณต้องการมากที่สุด - และขึ้นอยู่กับคุณที่จะไว้วางใจและสนับสนุนตัวเองในการทำให้ขอบเขตเหล่านั้นเป็นที่รู้จัก

แล้วคุณจะเปลี่ยนใจ! ติดต่อกับตัวเองและสัญชาตญาณของคุณและปล่อยให้ตัวเองมีวิวัฒนาการและเปลี่ยนแปลงตามความจำเป็น

ความเจ็บป่วยเรื้อรังเรียกร้องให้มีความชัดเจนและสนับสนุนความต้องการของเรามากยิ่งขึ้น ฉันหวังว่าเทศกาลวันหยุดนี้จะเต็มไปด้วยการสื่อสารที่สนับสนุนกับคนที่คุณรักความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นของคุณกับตัวคุณเองและกับพวกเขาและถึงเวลาสำหรับความสง่างามและความอ่อนโยนรอบ ๆ แบนด์วิดท์และความต้องการของคุณ

Lauren Selfridge เป็นนักบำบัดด้านการแต่งงานและครอบครัวที่ได้รับใบอนุญาตในแคลิฟอร์เนียซึ่งทำงานออนไลน์กับผู้ที่เจ็บป่วยเรื้อรังและคู่รัก เธอเป็นเจ้าภาพในการสัมภาษณ์พอดคาสต์“นี่ไม่ใช่สิ่งที่ฉันสั่ง,” มุ่งเน้นไปที่การใช้ชีวิตอย่างเต็มใจพร้อมกับความเจ็บป่วยเรื้อรังและความท้าทายด้านสุขภาพ ลอเรนมีชีวิตอยู่กับอาการกำเริบของโรคเส้นโลหิตตีบหลายเส้นมานานกว่า 5 ปีแล้วและเธอได้พบกับช่วงเวลาที่สนุกสนานและท้าทายระหว่างทาง คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับงานของ Lauren ที่นี่, หรือ ตามเธอไป และเธอ พอดคาสต์ บนอินสตาแกรม