ช่วงเวลาที่ "ไม่เคยมีมาก่อน" คุณรู้สึกสิ้นหวังไหม? 7 วิธีในการสนับสนุนตัวเอง

ปีนี้ไม่ได้เป็นไปตามที่คนส่วนใหญ่คาดหวัง

ขนาดของความเสียหายในช่วงฤดูไฟป่าของออสเตรเลียทำให้หลายคนตกตะลึงและรายงานแรกของ COVID-19 ที่ตามมาอาจดูเหมือนไม่จริง คุณอาจไม่ได้คาดการณ์ว่าการระบาดของโรคจะปิดตัวลงประเทศต่างๆทั่วโลกหรือความวุ่นวายครั้งใหม่ที่แล่นเข้ามาจากทุกทิศทาง

การกักกันและการปิดตายการสูญเสียชีวิตของคนผิวดำที่น่าเศร้าอย่างต่อเนื่องฤดูการเลือกตั้งที่ถกเถียงกันอย่างมากน้ำแข็งในทะเลที่ละลายมีผู้เสียชีวิตจาก COVID-19 นับล้านคน (และเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ) ... ในระยะสั้นปี 2020 เป็นปีที่แตกต่างจากที่คนส่วนใหญ่จำได้

เมื่อมองไม่เห็นจุดสิ้นสุดที่ชัดเจนสำหรับสถานการณ์ที่เลวร้ายมากขึ้นเหล่านี้คุณอาจรู้สึกสิ้นหวังกับสิ่งต่างๆที่จะกลับมาเป็นปกติ และอาจไม่เป็นเวลาพอสมควร

หากนั่นไม่ได้ฟังดูมีความหวังมากนักโปรดจำไว้ว่า: ความหวังคือสิ่งที่คุณสามารถปลูกฝังตัวเองได้ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นรอบตัวคุณก็ตาม การเรียนรู้ที่จะหล่อเลี้ยงความหวังและก้าวไปข้างหน้าสามารถทำให้คุณมีแรงที่จะก้าวต่อไปไม่ว่าอนาคตจะเป็นอย่างไร

ลองใช้กลยุทธ์ทั้งเจ็ดนี้เพื่อแทนที่ความสิ้นหวังด้วยความรู้สึกใหม่ในการมองโลกในแง่ดี

ตั้งชื่อความรู้สึกของคุณ

ความสิ้นหวังอาจทำให้ชีวิตดูหนักอึ้งเป็นสีเทาและน่าเบื่อหน่าย ยิ่งคุณรู้สึกแย่มากเท่าไหร่ก็ยิ่งยากที่จะรวบรวมความสนใจในสิ่งที่คุณมักจะชอบทำ

ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปที่จะแยกความทุกข์ยากทั่วไปออกเป็นประสบการณ์ที่แตกต่างกันมากขึ้น คุณอาจตัดสินใจได้ง่ายๆว่าคุณเครียดหรือเหนื่อยและปล่อยวางไว้อย่างนั้น

อย่างไรก็ตามเมื่อเทคนิคการผ่อนคลายหรือการนอนหลับมากขึ้นล้มเหลวในการแก้ไขความทุกข์ของคุณคุณอาจต้องลาออกจากตัวเองไปสู่ภาวะปกติใหม่ สิ่งนี้ไม่น่าแปลกใจที่อาจทำให้คุณรู้สึกสิ้นหวังมากขึ้นไปอีก การมองโลกในแง่ดีอาจดูเหมือนเป็นไปไม่ได้เลยเมื่อคุณไม่สามารถทำให้อารมณ์หดหู่สดใสขึ้นได้

กุญแจสำคัญในการควบคุมอารมณ์ที่ซับซ้อนอยู่ที่การรับรู้และติดฉลากสถานะทางอารมณ์ที่เฉพาะเจาะจงตามการทบทวนการวิจัยในปี 2018

ตัวอย่างเช่นใช้ความทุกข์ การขุดลงไปใต้พื้นผิวของความรู้สึกทั่วไปนี้สามารถช่วยให้คุณค้นพบเลเยอร์ด้านล่าง - ความเหงาความรำคาญความเบื่อหน่าย ยิ่งคุณได้รับรายละเอียดมากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งระบุวิธีการทำงานที่เป็นประโยชน์ที่สุดผ่านความรู้สึกเหล่านั้นได้ง่ายขึ้นเท่านั้น

อารมณ์บางอย่างที่คุณอาจรู้สึก ได้แก่ :

• กลัว
• กังวล
• ทำอะไรไม่ถูก
• ความเศร้าโศก
• ความไม่ไว้วางใจ
• ความขมขื่น
• ความโกรธ
• ความเศร้าโศก
• ความไม่สบายใจ

การจดบันทึกอารมณ์หรือแสดงความรู้สึกของคุณผ่านงานศิลปะและดนตรีสามารถช่วยให้คุณติดต่อกับอารมณ์ได้ดีขึ้น

การทำสมาธิยังสามารถช่วยให้คุณฝึกยอมรับและยอมรับความรู้สึกไม่สบายใจแทนที่จะผลักดันพวกเขาออกไปโดยสัญชาตญาณ

สร้างพื้นที่ให้เสียใจ

คนส่วนใหญ่มีเรื่องให้เสียใจมากมายในปีนี้ เป็นเรื่องปกติและดีต่อสุขภาพที่จะโศกเศร้ากับการสูญเสียทั้งมากและน้อย

แม้ว่าคุณจะไม่ได้สูญเสียคนที่คุณรักไป แต่คุณก็อาจเสียใจที่พลาดโอกาสและสิ่งที่คุณไม่สามารถทำได้อีกต่อไป บางทีคุณอาจต้องยกเลิกงานแต่งงานหรือวันหยุดที่รอคอยมานานหรือคุณสูญเสียบ้านหรือรายได้ไป บางทีคุณอาจจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณโดยสิ้นเชิง

การทำให้ความโศกเศร้าของคุณซับซ้อนขึ้นอาจเป็นความจริงที่ว่าการแพร่ระบาดหรือสถานการณ์ที่ซับซ้อนอื่น ๆ ที่คุณกำลังอยู่ด้วย - ยังคงดำเนินต่อไป คุณจะหยุดเสียใจได้อย่างไรหากการสูญเสียไม่สมบูรณ์?

ที่นี่เช่นกันการตั้งชื่อการสูญเสียของคุณสามารถช่วยได้ แม้ว่าคุณจะรู้ว่าคุณจะยังคงเสียใจอยู่การยอมรับความเจ็บปวดและการให้โอกาสตัวเองได้สัมผัสกับความรู้สึกของคุณอย่างเต็มที่จะช่วยให้คุณเริ่มปล่อยให้พวกเขาไปและมองไปข้างหน้าด้วยการมองโลกในแง่ดีใหม่

การรับทราบนี้อาจมีลักษณะดังตัวอย่างเหล่านี้:

• แน่นอนว่าคุณต้องหยุดพักร้อน แต่คุณและครอบครัวของคุณยังคงมีสุขภาพที่ดีและใกล้ชิดกันมากขึ้นในระหว่างการกักกัน ใครจะบอกว่าการเดินทางที่จัดตารางใหม่จะไม่ดีไปกว่านี้
• ในที่สุดคุณอาจตัดสินใจเริ่มออกเดทอย่างจริงจังในปีนี้ การออกเดททางไกลอาจไม่ใช่สิ่งที่คุณคิดไว้ แต่จะเป็นอย่างไรหากความสัมพันธ์ที่ก่อตัวขึ้นและผ่านการทดสอบระหว่างการระบาดใหญ่พิสูจน์ได้ว่าแข็งแกร่งขึ้นจากการเดินทาง?

เหนือสิ่งอื่นใดโปรดจำไว้ว่าสิ่งดีๆเกิดขึ้นก่อนหน้านี้และจะเกิดขึ้นอีกครั้งแม้ว่าสิ่งนั้นจะดูแตกต่างจากที่คุณคิดไว้เล็กน้อยก็ตาม

ดำเนินการในที่ที่คุณทำได้

เมื่อพูดถึงความกังวลทั่วโลกหรือแม้กระทั่งทั่วประเทศมีเพียงคนเดียวเท่านั้นที่สามารถทำได้ แต่แม้จะลดลงก็เติมลงในถังในที่สุด

การกระทำของคุณอาจดูเหมือนไม่สำคัญ แต่ก็ยังส่งผลกระทบได้ และในกรณีที่คุณไม่สามารถดำเนินการใด ๆ ที่เป็นรูปธรรมได้เสียงของคุณเพียงอย่างเดียวสามารถสร้างความแตกต่างได้

คำพูดพึมพำอย่างร้ายกาจของความสิ้นหวังอาจบอกคุณว่า“ เราทุกคนถึงวาระแล้วประเด็นคืออะไร?” การเปลี่ยนแปลงยังคงเป็นไปได้จนกว่าคุณจะยอมแพ้

ดังนั้นจงพูดต่อต้านการเหยียดเชื้อชาติและความอยุติธรรมอื่น ๆ เป็นแชมป์สำหรับความเมตตาและความเมตตา รีไซเคิลประหยัดพลังงานและคำนึงถึงผลกระทบต่อสิ่งแวดล้อมของคุณ

มองหาวิธีอื่นในการสร้างความแตกต่างและสนับสนุนให้ผู้อื่นทำเช่นเดียวกัน

อยู่กับปัจจุบัน

การยึดติดกับช่วงเวลาปัจจุบันและปล่อยให้ตัวเองได้สัมผัสกับสิ่งต่างๆที่เกิดขึ้นสามารถช่วยให้คุณเริ่มเผชิญหน้ากับความรู้สึกสิ้นหวังได้

คุณอาจสงสัยว่า“ ถ้าไม่ปรับเข้ากับความสิ้นหวังของฉันเพียงแค่ทำให้ฉันรู้สึกแย่ลงเท่านั้น”

โดยทั่วไปแล้วไม่

เมื่อคุณเพิ่มการรับรู้ถึงสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกหนักใจในขณะนี้การระบุวิธีแก้ปัญหาที่เป็นประโยชน์ในขณะนี้จะง่ายขึ้น

การอยู่กับปัจจุบันยังช่วยให้คุณใส่ใจกับสิ่งดีๆในชีวิตมากขึ้นและพบความหมายในความสุขเล็ก ๆ น้อย ๆ ในแต่ละวัน เมื่อคุณจดจ่อกับสิ่งที่เกิดขึ้นแล้วหรือสิ่งที่อาจเกิดขึ้นในอนาคตช่วงเวลาเชิงบวกเหล่านี้มักจะถูกพัดพาไปตามกระแสของการปฏิเสธและความทุกข์

สำหรับคนส่วนใหญ่แบรนด์แห่งความสิ้นหวังโดยเฉพาะของปี 2020 เกิดจากหลายปัจจัย ความกังวลของคุณอาจไม่ได้อยู่ที่ COVID-19 เท่านั้นการเสียชีวิตในสาขาอาชีพของคุณหรือการสูญเสียชีวิตทางสังคมของคุณ คุณอาจมีความกังวลเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศและการเหยียดสีผิว

ขนาดมหึมาของปัญหาเหล่านี้สามารถก่อให้เกิดความคิดที่เป็นอันตรายถึงชีวิตได้เมื่อคุณเริ่มสงสัยว่า“ จะพยายามทำไมถ้าไม่มีอะไรที่ฉันทำได้”

แทนที่จะกังวลเกี่ยวกับความเป็นไปได้ในอนาคตที่ยังไม่เกิดขึ้นให้สำรวจวิธีที่จะรู้สึกดีขึ้นในตอนนี้เพราะนั่นคือจุดที่คุณสามารถสร้างผลกระทบได้ในทันที

แม้ว่าคุณจะไม่สามารถทำอะไรได้มากเพื่อให้รู้สึกดีขึ้น แต่คุณก็ทำได้ บางสิ่งบางอย่าง. การอยู่ในปัจจุบันช่วยให้จัดการกับความท้าทายทีละขั้นตอนได้ง่ายขึ้นและรับรู้วิธีการเล็ก ๆ น้อย ๆ ในการบรรลุเป้าหมายและสร้างการเปลี่ยนแปลง คุณได้เรียนรู้ว่าคุณมีมาตรการควบคุมตรงไหนบ้างและเมื่อไหร่ที่จะปล่อยให้สิ่งต่างๆดำเนินไปได้ดีขึ้น

ปกป้องพลังงานของคุณ

การเลือกที่จะดูแลตัวเองให้ดีสามารถช่วยให้คุณสามารถควบคุมความคิดแห่งความสิ้นหวังที่หมุนวนได้อีกครั้ง การดูแลตนเองที่ดีสามารถเพิ่มพลังและทำให้คุณรู้สึกว่าสามารถเผชิญกับความท้าทายที่กำลังจะมาถึงได้มากขึ้น

ในขณะที่การดูแลตนเองอาจหมายถึงการรับประทานอาหารที่สมดุลการออกกำลังกายและการนอนหลับให้เพียงพอ แต่ก็หมายถึงการหยุดพักเมื่อจำเป็นและลดความหย่อนยานลงบ้าง

การทุ่มเทความสนใจไปที่สาเหตุที่สำคัญต่อคุณสามารถบรรเทาความรู้สึกสิ้นหวังได้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการทำมากเกินไป คุณไม่สามารถแสดงเพื่อตัวคุณเองหรือใครก็ได้ถ้าคุณหมดไฟ

การหาเวลาทำงานอดิเรกและกิจกรรมที่คุณชอบเป็นวิธีหนึ่งที่ดีต่อสุขภาพในการค้นหาความสมดุล

คุณอาจต้องการรับทราบข้อมูลเกี่ยวกับเหตุการณ์ปัจจุบัน แต่ควรหลีกเลี่ยงจากกระแสข่าวและโซเชียลมีเดียอย่างต่อเนื่องและใช้เวลาเพลิดเพลินกับธรรมชาติติดต่อกับคนที่คุณรักหรือนอนเล่นกับหนังสือดีๆ (หรือแม้แต่วิดีโอเกม)

จัดลำดับความสำคัญของความสัมพันธ์ที่มีความหมาย

ไม่มีการปฏิเสธผลกระทบของการระบาดของโรคต่อสิ่งต่างๆเช่น:

• มิตรภาพ
• ความสัมพันธ์ที่โรแมนติก
• การออกเดทแบบสบาย ๆ

การไม่สามารถใช้เวลาร่วมกับคนที่คุณรักได้ทำให้หลาย ๆ คนรู้สึกโดดเดี่ยวกว่าที่เคยเป็นมาและความเหงามักจะเติมเชื้อไฟให้กับความรู้สึกสิ้นหวังอย่างอ้อยอิ่ง

อาจต้องใช้เวลาบำรุงรักษาอีกเล็กน้อยเพื่อรักษามิตรภาพและความสัมพันธ์ให้เฟื่องฟู แต่ด้วยความพยายามคุณอาจรู้สึกเชื่อมโยงกับคนที่คุณคิดว่าสำคัญที่สุดได้มากขึ้น

บางทีคุณอาจไม่สามารถจัดปาร์ตี้ได้ แต่คุณยังสามารถ:

• จัดการแชทเป็นกลุ่มหรือซูมเข้าหากัน
• ลองใช้คุณลักษณะ "ดูปาร์ตี้" ของบริการสตรีมของคุณ
• วางแผนการปิกนิกแบบห่าง ๆ ในสวนสาธารณะในพื้นที่ของคุณ
• หยิบโทรศัพท์ขึ้นมาเพื่อแชทกับเพื่อนสนิทหรือพี่น้องที่สนิทที่สุด

การพูดคุยผ่านความทุกข์สามารถแบ่งเบาภาระของคุณได้ แต่ควรพิจารณาว่าคนที่คุณรักอาจกำลังต่อสู้กับอารมณ์ที่คล้ายกัน การเปิดใจทำให้พวกเขามีโอกาสแบ่งปันการต่อสู้ของตัวเองเพื่อที่คุณจะได้สนับสนุนซึ่งกันและกัน

กำลังมองหาวิธีอื่น ๆ ในการเชื่อมต่อ? ใช้ประโยชน์สูงสุดจากเทคโนโลยีผ่านการเป็นอาสาสมัครเสมือนจริงหรือชมรมหนังสือหรือภาพยนตร์ออนไลน์

พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต

ความสิ้นหวังอาจไม่ใช่การวินิจฉัยสุขภาพจิตที่เฉพาะเจาะจง แต่ก็ยังส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ของคุณ ความสิ้นหวังอย่างต่อเนื่องอาจส่งผลต่อการนอนหลับและความอยากอาหารของคุณหรือมีส่วนในภาวะซึมเศร้าและความคิดฆ่าตัวตาย

แม้ว่ากลยุทธ์การเผชิญปัญหามักจะช่วยบรรเทาความทุกข์ทางอารมณ์ แต่ก็อาจไม่ได้ผลเสมอไป นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณล้มเหลวหรือทำอะไรผิดเพียง แต่คุณจะได้รับประโยชน์จากการสนับสนุนเพิ่มเติมเล็กน้อย

นักบำบัดสามารถช่วยคุณค้นพบรากเหง้าของความสิ้นหวังและค้นหาวิธีจัดการกับสิ่งที่คุณเปลี่ยนแปลงได้ ที่สำคัญยิ่งไปกว่านั้นพวกเขาสามารถสอนทักษะให้คุณยอมรับและจัดการกับความรู้สึกยากลำบากที่มาพร้อมกับความท้าทายที่คุณไม่สามารถทำอะไรได้

คำแนะนำในการบำบัดราคาไม่แพงสามารถช่วยคุณในการเริ่มต้นได้

บรรทัดล่างสุด

เมื่อสถานการณ์ที่ยากลำบากดูเหมือนจะไม่ดีขึ้นเมื่อการสูญเสียครั้งใหม่แต่ละครั้งตามมาอย่างใกล้ชิดในช่วงสุดท้ายการยกมือขึ้นและพูดว่า“ ไม่มีอะไรที่ฉันทำได้”

ไม่มีใครรู้ว่าอนาคตจะเป็นอย่างไรและ“ ช่วงเวลาที่ไม่เคยมีมาก่อน” เหล่านี้ยังไม่สิ้นสุด ความเห็นอกเห็นใจและความเมตตาในตนเองสามารถช่วยให้คุณสนับสนุนตัวเองผ่านช่วงเวลาที่มืดมนที่สุดและการจุดประกายแห่งความหวังอยู่ที่การกระทำไม่ว่าจะเล็กน้อย

Crystal Raypole เคยทำงานเป็นนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่เธอสนใจ ได้แก่ ภาษาและวรรณคดีเอเชียการแปลภาษาญี่ปุ่นการทำอาหารวิทยาศาสตร์ธรรมชาติความคิดบวกทางเพศและสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งเธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดความอัปยศเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต